The Power of Journaling (Deel 2) - Hoe werkt journaling?

Dagboekschrijven kan een magisch hulpmiddel zijn dat je helpt om geleidelijk de gewenste realiteit te creëren, over jezelf na te denken en een positieve mindset te ontwikkelen. eerste deel van deze miniserie We hebben besproken wat een dagboek precies is. Vandaag kijken we hoe dagboekschrijven werkt.

Wat heb ik nodig om een ​​dagboek bij te houden?

In principe heb je alleen een notitieboek en een pen nodig. Het notitieboek kan gelinieerd, geruit, gestippeld of blanco zijn. Hoe groot, klein, dik of dun het is, is ook aan jou. Het belangrijkste is dat je het boek leuk vindt en het prettig vindt om het vast te houden en ernaar te kijken. Je moet het prettig vinden. Hetzelfde geldt voor de pen. Kies er een waarmee je graag schrijft. Je kunt zelfs een pen speciaal voor je notitieboek kopen.

Je kunt je dagboek natuurlijk ook op je computer of telefoon bijhouden. Ik raad echter sterk aan om het met de hand te schrijven. Schrijven met de hand heeft een veel sterkere impact dan typen.

Als een volledig leeg dagboek overweldigend aanvoelt en je wat begeleiding of ondersteuning nodig hebt, heb ik goed nieuws voor je! Er zijn veel prachtige dagboeken met "vooraf ontworpen" pagina's waar je inspiratie en oefeningen kunt vinden.

Mijn top 3 tijdschriften zijn 6-minuten dagboek (voor degenen die niet veel tijd hebben), de DUIDELIJKHEID Kalender (waarmee je je dagelijkse leven bewust kunt plannen – er is ook een minder uitgebreide versie, de CLARITY Journal), en dat Opstaan-en-Schitteren Dagboek (de iets meer spirituele versie, prachtig vormgegeven en rijk aan inspiratie).

Hoe ga ik verder?

Ook hier zijn geen vaste regels. Sommige mensen vullen graag direct na het wakker worden een paar pagina's in, anderen noteren in punten waar ze dankbaar voor zijn, en weer anderen beantwoorden elke avond dezelfde specifieke vragen. Ontdek wat voor jou werkt en waar jij je het prettigst bij voelt. Uiteindelijk zou dagboekschrijven niet als een extra verplichting moeten voelen. Je moet er plezier in hebben!

De meeste mensen nemen dagboekschrijven op in hun ochtendroutine. Dit is heel logisch, want het zorgt ervoor dat je de dag met positieve energie begint. Als je je gedachten 's ochtends al wat eerder op een rijtje zet en je concentreert op leuke dingen, heeft dat een positief effect op je hele dag. Het is het beste om 's ochtends 5-30 minuten te reserveren voor je dagboekroutine. Het is echt de moeite waard om er wat eerder voor op te staan!
Natuurlijk is de 5-30 minuten slechts een grove richtlijn. Vooral in het begin is het belangrijk om gewoon te kijken hoeveel tijd je nodig hebt. Sommige mensen formuleren liever zinnen en nemen de tijd om na te denken. Anderen geven er de voorkeur aan om snel punten of gedachten op te schrijven – alles kan!

Waar schrijf ik over?

Ik wil mezelf niet herhalen, maar ook hier is er geen goed of fout. Het belangrijkste, zoals ik eerder al uitlegde, is om je te concentreren op het positieve. Ik wil je echter een paar suggesties geven die je ook vaak in kant-en-klare dagboeken tegenkomt:

1. dankbaarheid…

...is de sleutel tot een gelukkig leven! Wanneer je je bewust wordt van alles wat er al in je leven bestaat, verspreidt zich een prettig gevoel in je en voel je je automatisch beter. Je ervaart jezelf en je levenssituatie niet langer als tekortschietend, maar als vervullend. Het maakt niet uit of je grote of kleine dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent.

2. Intenties en bevestigingen…

…zijn leidende principes die je door de dag heen helpen. Een affirmatie is een korte, positieve overtuiging geformuleerd in de tegenwoordige tijd (z.B"Ik ben genoeg"/"Ik ben voldaan."/"Elke cel in mijn lichaam is gezond."). Het is belangrijk dat de affirmatie bij je resoneert en je sterker maakt. Een intentie is een statement, ook geformuleerd in de tegenwoordige tijd. Dit gaat over waar je je die dag op wilt concentreren. Voorbeelden van intenties zijn: "Ik focus op mijn sterke punten."/"Ik bereik mijn doelen met gemak." "Ik ben kalm en ontspannen."
Je kunt 's ochtends affirmaties en intenties opstellen en ze de hele dag door in gedachten herhalen. Ze helpen je om positief over jezelf te denken en focus te creëren.

3. Successen…

...zijn belangrijk om ons te laten zien wat we al bereikt hebben. We zijn vaak erg streng voor onszelf en bekritiseren onszelf veel vaker dan we prijzen. Als je jezelf elke dag herinnert aan wat je hebt bereikt, versterkt dat niet alleen je zelfvertrouwen, maar weerspiegelt het ook je vooruitgang. Een succes kan klein maar betekenisvol zijn. Je bent niet alleen succesvol wanneer je een presentatie voorbereidt, slaagt voor een examen of een nieuwe klant binnenhaalt. Succes kan ook worden bereikt door voldoende te drinken of positief tegen jezelf te praten.

4. Doelen…

…dingen opschrijven is ook erg krachtig. Veel mensen formuleren hun doelen alsof ze al gebeurd zijn of zijn uitgekomen (z.B"Ik werk in mijn droombaan als..."/"Ik mediteer elke dag"/"Ik heb een vervullende relatie die er zo uitziet."). Dit zorgt ervoor dat je onderbewustzijn gelooft dat deze dingen al werkelijkheid zijn, wat je vervolgens helpt ze te verwezenlijken. Je hebt een positieve houding ten opzichte van je doelen en gelooft in je creatieve kracht. Want, zoals ik in de vorige post al zei: je wordt wat je elke dag denkt!

Journaling is wat mij betreft een terechte trend. Het helpt ons positief te blijven en ons te concentreren op wat belangrijk voor ons is. Het verbetert ook ons ​​humeur en zorgt voor een prettige start van de dag. Het is zeker de moeite waard om het eens te proberen.

Doe het op jouw manier. Zet jezelf niet onder druk. Maak het jezelf gemakkelijk met een kop thee, kaarsen of ontspannende muziek. Gun jezelf tijd voor jezelf en je gedachten. En het allerbelangrijkste: heb plezier!

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.