Korte zinnen met een grote impact – affirmaties en mantra's – komen vooral veel voor bij meditatie, yoga en spirituele leringen. Maar zelfs als je niet veel ervaring hebt met deze gebieden, kun je mantra's en affirmaties gebruiken om een ​​positieve houding te ontwikkelen en je mindset te versterken.

Wat zal mij dat baten?

We denken elke dag meer dan 60.000 verschillende gedachten – gek, toch? Wat nog verbazingwekkender is, is het feit dat een groot deel van deze gedachten dag in dag uit wordt herhaald. Dit betekent dat we zelden volledig "nieuwe" gedachten hebben.

Veel mensen beschouwen hun typische gedachten en denkpatronen als onderdeel van hun persoonlijkheid. Onze diepste fundamentele overtuigingen en overtuigingen spelen hierbij een bijzonder belangrijke rol. Dit zijn gedachten die we over onszelf en de wereld hebben en waarvan we aannemen dat ze waar zijn.

Hoe kunnen we ervan overtuigd raken dat deze gedachten juist zijn?

Door herhaling. Veel van onze overtuigingen hebben we al sinds onze kindertijd. Ze zijn er – om het dramatisch te zeggen – keer op keer ingeprent. Als kinderen zijn we bijzonder gevoelig voor wat autoriteitsfiguren (zoals onze ouders) zeggen en belichamen. We geloven dat bepaalde uitspraken waar zijn omdat we ze herhaaldelijk horen en ze zo geleidelijk internaliseren.

Negatieve overtuigingen

Helaas bevatten deze kernopvattingen vaak beperkende en negatieve overtuigingen. Zoals eerder beschreven, erven we deze deels van onze ouders. Maar negatieve overtuigingen kunnen zich ook ontwikkelen door bepaalde ervaringen die we opdoen in onze kindertijd en adolescentie.

Voorbeelden van negatieve overtuigingen kunnen zijn:

• “Ik ben alleen een beminnelijk persoon als ik goed presteer”
• "Ik ben niet slim genoeg"
• “Je kunt geen geld verdienen in artistieke beroepen”
• “Het maakt uit wat anderen van mij denken”
• “De wereld is een gevaarlijke plek”
• “Geld is iets slechts”
• "Ik ben niet goed genoeg"
• ...

U herkent zich vast wel in een of meerdere van deze overtuigingen, toch?

Het is volkomen normaal dat we allemaal deze of vergelijkbare kernovertuigingen hebben. Het probleem is dat juist deze gedachten ons vaak belemmeren om te groeien, te durven of ons volledige potentieel te bereiken. In het dagelijks leven verlammen deze gedachten ons en ontnemen ze ons ons gemak. Ook ons ​​zelfvertrouwen kan er flink onder lijden.

Het goede nieuws is dat we deze negatieve en beperkende overtuigingen kunnen bestrijden. Ons brein (en daarmee onze gedachtewereld) is namelijk flexibel en veranderlijk. We kunnen hieraan bijdragen door ons brein te 'herprogrammeren' – door het te voeden met nieuwe, positieve gedachten die uiteindelijk onze kernovertuigingen zullen worden.

En dit is precies waar affirmaties en mantra's in het spel komen. Ze vormen, om zo te zeggen, de nieuwe softwarefragmenten voor onze ingebouwde harde schijf. De sleutel hier ligt in herhaling:

Als we iets willen leren, moeten we het (simpel gezegd) steeds herhalen totdat het blijft hangen.Het opbouwen van positieve overtuigingen is een beetje als het leren van woordenschat: het vergt doorzettingsvermogen en geduld, maar uiteindelijk worden de woorden en de bijbehorende betekenissen tweede natuur.

Maar wat wordt er precies bedoeld met een 'affirmatie' en een 'mantra'? En wat is het verschil?

Wat is een mantra?

Een mantra is een heilige lettergreep, een woord of een heel vers. Oorspronkelijk hielden mensen uit de Indiase, Tibetaanse en Mongoolse culturen zich bezig met mantra's. Zieners uit die tijd ontdekten de kracht van klanken: voor bepaalde Ritmes en geluiden Positieve energieën vrijmaken. Deze werden vastgelegd en doorgegeven in het Sanskriet, de oude Indiase taal.

Het bekendste mantra is nog steeds:Om". Er wordt gezegd dat het de klank van het universum beschrijft en de puurste vorm van energie vertegenwoordigt. Naast de mantra "Om" zijn er natuurlijk nog talloze andere mantra's die voor verschillende doeleinden worden gebruikt.

Mantra's worden in gedachten uitgesproken, gezongen of gereciteerd – hardop of in stilte. Veel mensen komen voor het eerst in aanraking met mantra's tijdens een yogales of meditatiesessie. Een geselecteerde mantra wordt samen gezongen of uitgesproken aan het begin, einde of herhaaldelijk gedurende de les.

Het herhalen van mantra's dient om de geest en gedachten te focussen en positieve mentale energieën vrij te maken. Het doel is niet om de Sanskrietwoorden mentaal te 'begrijpen' of te vertalen, maar om hun effect op energetisch niveau te activeren. De herhaling van de klanken in hetzelfde ritme creëert trillingen die ons energieveld en het ruimtelijke energieveld veranderen. Dit kan de geest kalmeren, kracht geven en het lichaam in een staat van ontspanning brengen.

Wat is een affirmatie?

Een bevestiging is een “zelfbevestigend Zin"of zelfs een positief Geloof (z.B"Ik geloof in mezelf"). Een affirmatie werkt vergelijkbaar met een mantra, maar werkt meer op mentaal niveau dan op fysiek niveau.

Affirmaties zijn bedoeld om iemands denken positief te beïnvloeden of te veranderen. Ze richten de aandacht op positieve gedachten. Met behulp van een affirmatie kun je verwoorden wat je wilt denken of bereiken en het gebruiken als een bron van kracht of om jezelf te kalmeren. Het is als een vriendelijk woord van bemoediging gericht aan jezelf.

Ook hier speelt herhaling, zoals je waarschijnlijk al kunt raden, een sleutelrol. Het principe van het herhalen van een affirmatie wordt ook wel 'bevestigen' genoemd. Hoe dit precies werkt en waar je op moet letten, leer je in het volgende hoofdstuk.

Effectieve affirmaties – Hoe vind je een geschikte affirmatie?

Tegen jezelf zeggen hoe geweldig je bent of hoe goed je iets doet, voelt voor de meeste mensen in eerste instantie nogal vreemd. Dat is niet zo vreemd, want in onze maatschappij wordt het niet gewaardeerd om jezelf te prijzen of complimenten te geven (jammer, toch?!).

Wat ik probeer te zeggen is: het is volkomen normaal dat je je in het begin ongemakkelijk voelt bij het gebruik van affirmaties en dat je wat innerlijke weerstand voelt. Doe het rustig aan en neem de tijd om een ​​affirmatie te vinden die voor jou werkt.

Affirmaties werken alleen als je echt gelooft dat de stelling waar is. De boodschap moet bij je resoneren en goed voelen wanneer je hem leest en uitspreekt. De affirmatie "Ik ben de slimste mens ter wereld" kan bijvoorbeeld alleen effectief zijn als je echt gelooft dat hij waar is. Als deze stelling te overdreven of te veel lijkt, begin dan met kleinere stappen. z.B. met een zin als “Ik geloof in mezelf en mijn kunnen”, “Ik vertrouw op mijn gevoel” of “Ik ben kalm en gefocust”.

Tips voor het formuleren van uw affirmatie

Wanneer u uw bevestiging formuleert, moet u ervoor zorgen dat u de zin in de Cadeau en in Eerste persoon formuleren, z.B"Ik ben kalm" in plaats van "ik worden “stil” of “De vrede keert terug".

Bovendien moet uw bevestiging gebaseerd zijn op een positieve woordkeuze Onze geest kan niet goed omgaan met ontkenningen en ontkenningen. Creëer daarom altijd positieve beelden in je geest. Zeg bijvoorbeeld niet: "Ik ben niet lelijkmaar “ik ben mooi” of “ik ben goed zoals ik ben”.

Over plaatjes gesproken: onze geest denkt in plaatjes, en daarom kan het nuttig zijn Symbolentaal Gebruik metaforen en vergelijkingen om de boodschap van de bevestiging te verduidelijken, z.B“Ik ben kalm als een bergmeer” of “Ik drijf als een blad in de wind”.

En hoe korter, hoe beter. Korte zinnen We kunnen dingen beter onthouden en sneller ons onderbewustzijn bereiken. Vermijd dus lange zinnen en probeer je boodschap direct ter zake te brengen.

Hier zijn er een paar Voorbeelden voor Zinsfragmentendie je kunt gebruiken:

• Ik ben…
• Ik mag…
• Het is goed voor mij...
• Ik vind het leuk...
• Ik kijk er naar uit...
• Ik kan het me veroorloven om…
• …elke dag meer en meer …
• …steeds meer …

(Overigens kun je op internet een heleboel voorbeeldbevestigingen en andere formuleringen vinden.)

Nu is het tijd om aan de slag te gaan

Zodra je een affirmatie hebt gevonden die bij je past, is het tijd om aan de slag te gaan: HerhalenSteeds opnieuw. Want dat is het allerbelangrijkste van affirmaties. Schrijf je affirmatie op een stukje papier en plak het ergens waar je het elke dag ziet. Of stel het in als bureaubladachtergrond.

Lees het dan elke ochtend of avond drie keer achter elkaar bewust hardop, of herhaal de affirmatie meerdere keren in gedachten. Het is belangrijk dat je de tijd neemt om bewust verwerken.

Om een ​​affirmatie goed te laten werken, moet u deze volhouden en dagelijks herhalen, gedurende (minstens) een week tot een maand.Hopelijk zal de zin beetje bij beetje in je onderbewustzijn terechtkomen en een positief onderdeel van je gedachten worden. ☺️✨

Als je meer wilt weten over mindfulness && Spiritualiteit, gezond eten, gezin & zwangerschap of duurzaamheid, kijk eens hier over.

Foto door Salie Friedman op Niet meer spetteren