Verander je gedachten en je verandert je leven

Wat we dag na dag denken, bepaalt ons leven. Het bepaalt wat we doen en hoe we... voelen. Als we verandering in ons leven willen brengen – op welk niveau dan ook – moeten we eerst onze gedachten en onze mindset veranderen. Mentaliteit is de som van onze mindsets, overtuigingen en fundamentele cognities; en dus vrij fundamenteel. Maar hoe kan ik mijn mindset veranderen? En welke specifieke mindsets helpen me vooruit in het leven?

De kracht van je mindset

De gedachten die we elke dag denken, verankeren zich met elke nieuwe dag en worden langzaam onderdeel van onze identiteit. Overtuigingen die we als kind aannemen, zijn bijzonder diep in ons geworteld. Als kind zijn we bijzonder kwetsbaar. Situaties of gebeurtenissen die objectief of vanuit het perspectief van een volwassene worden bekeken, Dingen die op het eerste gezicht "niets bijzonders" lijken, kunnen ons als kind kenmerken en ons voor altijd vormen. Misschien heb je als kind geen steun of genegenheid ervaren in een situatie die belangrijk voor je was, en sindsdien draag je onbewust de overtuiging met je mee: "Ik ben niet beminnelijk". Misschien zei een leraar ooit tegen je dat je "slecht was in wiskunde" op school, en sindsdien denk je dat je niet intelligent genoeg bent.

We hebben allemaal ervaringen als kind gehad en op basis daarvan aannames over onszelf gemaakt. We interpreteerden situaties, en deze interpretaties werden uiteindelijk overtuigingen; ze zijn onderdeel geworden van onze identiteit. Maar betekent dat omgekeerd ook dat deze overtuigingen "waar" zijn? Helemaal niet. We denken dat ze waar zijn – waarom zouden we ze anders geloven?

Streven naar overeenstemming

Als mensen streven we naar congruentie; we willen dat wat we denken overeenkomt met wat we doen. Dus als we bijvoorbeeld denken dat we niet goed genoeg zijn, zoeken we onbewust bevestiging van die overtuiging. Als we de baan die we zo graag wilden niet krijgen, zeggen we tegen onszelf: "Ik zei het toch: ik ben gewoon niet goed genoeg." Of we solliciteren gewoon helemaal niet, omdat we "de concurrentie toch niet zouden verslaan."

We herinterpreteren ervaringen die deze aanname tegenspreken, of negeren ze volledig. Hoe zit het met de graad die we met vlag en wimpel hebben behaald? Of de werkpresentatie waar we zoveel lof voor kregen? Of onze beste vriendin die ons gisteren vertelde hoe blij ze was dat we er waren? Al deze dingen laten zien dat we goed genoeg zijn. Meer dan goed genoeg. We zijn geweldig, precies zoals we zijn. Maar we willen het niet toegeven; we zien het helemaal niet.

Het veranderen van disfunctionele gedachten

Dat je nu deze blogpost leest, laat zien dat je meer wilt. Dat je diep van binnen weet dat deze basisaannames en disfunctionele overtuigingen niet waar zijn. Je weet dat er nog veel meer in je sluimert en je wilt iets veranderen. Een einde maken aan deze gedachten die je tegenhouden of steeds weer tegenhouden. Maar hoe verander ik een gedachte die ik al tientallen jaren met me meedraag?

Het is niet iets wat je even met je vingers kunt doen, maar het is mogelijk...

1. Identificatie

Word je eerst bewust van de gedachte die je tegenhoudt. Het is nuttig om je gedachten een paar dagen te observeren en te zien welke negatieve gedachten vaak voorkomen.Hoe praat je met jezelf? Wat denk je over jezelf? Welke gedachten liggen er achter je handelen of nalaten?

Een manier om een ​​overtuiging te benaderen is door jezelf herhaaldelijk af te vragen: "Waarom?". Laten we ter illustratie het voorbeeld van eerder nemen: je bent bang om te solliciteren. Waarom ben je bang? "Omdat ik bang ben." Waarom ben je bang? "Omdat ik de baan misschien niet krijg; ik zou mezelf voor schut zetten tijdens het sollicitatiegesprek en iedereen zou denken dat ik dom ben. Dat zou pas echt gênant zijn." Waarom denk je dat je jezelf voor schut zet? "Omdat ik misschien het verkeerde antwoord geef" ... enz. Als je blijft vragen "Waarom?", kom je uiteindelijk uit bij je disfunctionele kernovertuiging: "Ik ben..." (in de meeste gevallen gaat "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik ben niet beminnelijk genoeg" schuil achter deze disfunctionele cognities).

2. Bewustzijn

Zodra je je bewust bent van je kernovertuiging, is het tijd om de impact ervan te overwegen. Hoe voel je je bij deze overtuiging? Welke beslissingen heb je op basis daarvan genomen? Welke ervaringen heb je gehad? Welke kansen heb je gemist? Hoe wordt je dagelijks leven beïnvloed door deze gedachte?
Het is ontzettend waardevol om dit allemaal op te schrijven. Neem er de tijd voor en wees je ervan bewust dat er emoties kunnen opkomen. Wanneer je deze dingen opschrijft, zie je ze in gedachten, kun je ze ordenen en uitleggen. Dit legt de basis voor de volgende stap...

3. Transformatie

Nu willen we de negatieve overtuiging "transformeren" naar een positieve. Om dit te doen, zoek je het absolute tegenovergestelde van je negatieve gedachte. Voor de overtuiging "Ik ben niet goed genoeg" kan dit bijvoorbeeld zijn: "Ik ben genoeg"/"Ik ben geweldig zoals ik ben"/"Ik ben fantastisch", enz. Het is belangrijk dat de nieuwe stelling je aanspreekt; dat je hem op de een of andere manier kunt "voelen", zelfs als je er op dit moment niet in "gelooft". Schrijf deze nieuwe overtuiging op en spreek hem drie keer hardop uit.

Net als bij stap twee willen we nu deze nieuwe overtuiging eens nader bekijken. Hoe voel je je als je deze zin uitspreekt? Wat zou er mogelijk zijn in je leven als je deze zin geloofde? Welke ervaringen zou je hebben? Hoe zou je dagelijks leven eruit zien? Welke beslissingen zou je kunnen nemen? Hoe zou je je elke dag voelen als je deze zin zou leven? Schrijf alles op wat in je opkomt. Er is geen goed of fout; voel het gewoon in jezelf.

4. Verankering

Om deze nieuwe gedachte onderdeel van je identiteit te laten worden, zijn bewijs en oefening nodig. Met bewijs bedoel ik dat je ervaringen moet verzamelen die deze nieuwe gedachte bevestigen. Schrijf drie of meer situaties uit je verleden op die deze gedachte bevestigen (z.BSituaties waarin je geliefd was of die je goed aanpakte.) Het argument "er is niets" gaat hier niet op! Blijf zoeken; je vindt vast wel geschikte scenario's.

Nu is het tijd om je nieuwe overtuiging te 'oefenen'. Je doel voor de komende dagen is om deze gedachte zo vaak mogelijk te denken. Schrijf de nieuwe gedachte op een stukje papier en plak het op je badkamerspiegel, of sla hem op als achtergrondafbeelding op je telefoon. Herhaal het van tijd tot tijd in je kamer, of zeg de gedachte 's ochtends drie keer achter elkaar. Als je je hierbij een beetje raar voelt, is dat volkomen normaal. Elke keer dat je deze gedachte denkt of uitspreekt, wordt het makkelijker voor je. De nieuwe gedachte is als een zaadje dat je in je geest hebt geplant.Elke keer dat je deze gedachte denkt, geef je het zaadje water. Maar je zaadje gedijt niet alleen in metaforische zin: je versterkt echte neurale verbindingen en associatienetwerken in je hersenen!

Kernovertuigingen zijn niet zomaar zinnen die beginnen met "ik ben". Algemene aannames over anderen en de wereld zelf worden ook beschouwd als overtuigingen of fundamentele houdingen. Tot slot wil ik je graag wat inspiratie geven voor meer "algemene" positieve denkpatronen, die je natuurlijk kunt integreren in je power mindset als je dat wilt!

Welke mindsets helpen mij om een ​​succesvol leven te leiden?

Een succesvol leven ziet er voor ieder van ons een beetje anders uit. En er is zeker geen magische formule voor "de perfecte mindset". En mindset is natuurlijk niet alles op weg naar een gelukkig leven. Toch wil ik graag vijf manieren van denken met je delen die je kijk op het leven kunnen veranderen.

1. Druk zijn betekent niet automatisch dat je succesvol bent.

• Veel zeer drukke mensen kunnen op de korte termijn succesvol zijn, maar op de lange termijn lijdt niet alleen hun gezondheid eronder
• Het feit dat iemand het heel druk heeft of succesvol is in zijn of haar carrière, betekent niet dat zijn of haar hele leven soepel verloopt of dat er bijvoorbeeld problemen zijn in het privéleven.
• Evenwicht is de sleutel

2. Het leven is altijd VOOR jou.

• We kruipen vaak in de slachtofferrol om ons ego te beschermen. We hebben het gevoel dat het leven ons constant een klap in het gezicht probeert te geven.
• Jij bent de schepper van je leven; je kunt je leven beïnvloeden en het in de richting sturen die jij wilt.
• En bijgevolg: Je bent geen slachtoffer van de omstandigheden
• Er gebeuren dingen, maar je kunt zelf bepalen hoe je erop reageert of ermee omgaat.
• Op zoek naar het lichtpuntje aan de horizon

3. Fouten zijn niet het einde, maar het begin.

• Nederlagen zijn menselijk. We maken allemaal fouten; we zijn allemaal voor het eerst op aarde – niemand kan alles meteen doen.
• Van elke situatie valt iets te leren
• Iedereen begint klein
• De wereld vergaat niet als je een fout maakt. Je kunt altijd opnieuw beginnen.

4. Wees trots op jezelf!

• Succes is subjectief. Wat voor de één een kleinigheid is, is voor de ander een enorme prestatie.
• Het gaat goed met je in het leven; vier je successen (hoe groot of klein ook)
• We beleven elke dag anders. Vergelijk jezelf niet met anderen; niemand leeft. jouw Leven buiten jezelf

5. Wat je denkt, dat word je.

• Jouw gedachten bepalen uiteindelijk jouw realiteit
• Gedachten zijn veranderlijk.Jouw “Ik ben”-waarden zijn niet in steen gebeiteld!
• Je mindset is je belangrijkste instrument op weg naar je droomleven
• Wees bewust van je gedachten en wees lief voor jezelf

Wat zijn jouw favoriete mindsetgewoontes?

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.