Hoe u het jaar vreedzaam kunt voltooien

De jaarwisseling staat voor de deur. Na de kerstvakantie voel ik me altijd een beetje misselijk. Een beetje melancholiek omdat er weer een jaar voorbij is, en tegelijk de voorpret voor alles wat er volgend jaar gaat komen. En dan denk ik bij mezelf: "Ach, de jaarwisseling is uiteindelijk gewoon een gewone dag. Waarom zo'n gedoe?" En toch heb ik nog steeds de wens om het nieuwe jaar fris en gemotiveerd te beginnen. Want het begin van elk jaar is als een kleine, frisse start. Nieuwe ervaringen, nieuwe kansen. De kans om dit jaar eindelijk alles beter te doen – dat is tenminste wat we altijd voornemen... Toch vind ik het veel belangrijker om de dagen tussen Kerst en Nieuwjaar te gebruiken om terug te blikken op het jaar dan om het nieuwe jaar te beginnen met goede voornemens. Dat is precies waar ik het vandaag over heb: hoe je het jaar vredig kunt afsluiten en het nieuwe met hernieuwde energie kunt beginnen.

Terugblik op het jaar – in 3 stappen

Het is belangrijk om tijd te maken voor je jaarlijkse reflectie. Trek er het beste een halve dag voor uit, of zelfs een hele dag als dat mogelijk is. Heb je minder tijd, dan zijn een paar uur voldoende. Je motivatie is belangrijk voor mij: de jaarlijkse reflectie moet niet aanvoelen als zomaar een item op je to-dolijstje dat je snel kunt afvinken. Je moet je er volledig voor inzetten. wilom iets goeds voor jezelf te doen. Want dat is toch wel de beste motivatie.

De volgende punten dienen slechts ter inspiratie. Je hoeft niet elke vraag in elke stap te beantwoorden. Je hoeft eigenlijk niets te doen. Zoals altijd is het belangrijk om te kiezen wat goed voor je voelt. Er zijn geen de enige juiste Een kans om terug te blikken op het jaar... Dus, disclaimer voorbij. Aan de slag!

Stap 1 – Wat is er dit jaar gebeurd?

1.1

Dit gaat over het verzamelen van alles wat er dit jaar is gebeurd. Neem een ​​vel papier en verdeel het in drie kolommen. eerste kolom Verzamel alle externe input in bullet points. Denk hierbij aan evenementen en activiteiten, seminars, concerten, trainingen, enzovoort. Hobby's die je (opnieuw) bent begonnen of cursussen die je hebt gevolgd, horen ook in deze kolom thuis. Pak gerust je agenda of die van je telefoon erbij. Je kunt ook je sociale media of fotocollectie bekijken; we leggen belangrijke momenten vaak vast als foto's of berichten.
Het is zeker het beste om de lijst chronologisch te houden. Maar het kan makkelijker zijn om gebeurtenissen vast te leggen zodra ze zich voordoen en de datum of maand naast de gebeurtenis te noteren.

1.2

In de tweede kolom Let op hoe de kring van mensen met wie je omgaat is veranderd. Welke nieuwe mensen heb je ontmoet? Welke mensen hebben je leven verlaten? Je kunt als een kort opsommingsteken de relatie die je met elke persoon hebt naast hun naam noteren. Je kunt ook de reden van hun ontmoeting of van hun 'vertrek' toevoegen. z.B.”Susanne (naam) – kookles (reden voor ontmoeting) – nieuwe vriendin (relatie met deze persoon)”. Het maakt natuurlijk niet uit of deze kolom twee of veertig namen bevat!

1.3

De derde kolom staat voor al het andere dat gebeurde.Welke reizen of vakanties heb je gemaakt? Heb je een opleiding of leertijd afgerond of gestart? Ben je van baan veranderd? Is er een nieuwe vaste partner in je leven gekomen? Of is je relatie stukgelopen? Ook hier is het voldoende om een ​​aantal punten op te schrijven.

Schrijf alles op wat in je opkomt. Deze tabel geeft je een overzicht. over alles wat er dit jaar in je leven is gebeurd.

Stap 2 – Wat veroorzaakte mijn pijn?

Misschien vind je op je eerder samengestelde lijst al items die te maken hebben met negatieve emoties: relatiebreuken, een ontslag, het verlies van een dierbare, ruzies of andere conflicten. Wat is er dit jaar gebeurd dat je verdrietig heeft gemaakt? Waar worstelde je mee? Wat denk je dat je verkeerd hebt gedaan? Wat heeft je gekwetst? Welke negatieve dingen zijn je dit jaar overkomen? Welke afscheidsmomenten heb je gehad?
Schrijf deze dingen op een stuk papier of in een notitieboekje. Er zit een grote kracht in het opschrijven van alles wat ons bezighoudtDit geldt ook als je wilt reflecteren op het afgelopen jaar. Gedachten die in je hoofd ronddwalen, kun je formuleren. Je ziet in één oogopslag alles wat voorheen alleen in je hoofd zat. Dit helpt om je gedachten te ordenen. Je zult ook beter gefocust en geconcentreerd zijn als je dingen opschrijft.

Laat je emoties toe

Deze tweede stap voelt waarschijnlijk niet zo prettig. Er kunnen allerlei emoties naar boven komen, en dat is helemaal prima! Het leven is tenslotte een cyclus van ups en downs, en elk jaar gebeuren er zowel goede als slechte dingen. Het is belangrijk om met de negatieve dingen om te gaan, ook al kan het pijnlijk zijn. Alleen als we... herkennenDoor te benoemen wat er dit jaar mis is gegaan, kunnen we emotioneel afstand nemen van deze gebeurtenissen en ze verwerken. Om te reflecteren op en te erkennen wat je hebt opgeschreven, stel jezelf de volgende vragen:

• Wat kan ik hiervan leren?
• Welke rol heb ik hierin gespeeld?
• Hoe/waarom is dit gebeurd?
• Welke kansen heb ik gemist en waarom zijn deze kansen voor mij ‘gemiste’ kansen?
• Wat kan ik van dit incident leren om te voorkomen dat een dergelijke situatie zich nogmaals voordoet?
• Welke gevoelens horen bij deze gebeurtenissen?

De twee vragen "Wat kan ik hiervan leren?" en "Welke gevoelens horen bij deze gebeurtenissen?" zijn bijzonder krachtig en belangrijk. Neem voor deze stap zoveel tijd als je nodig hebt.

Stap 3 – Wat gaf mij vreugde?

Als we ons op het negatieve richten, richten we ons vanzelf ook op het positieve. Vraag jezelf af: Wat bracht me vreugde? Wat maakte me dit jaar gelukkig? Welke kansen heb ik herkend en gegrepen? Welke nieuwe mensen kwamen in mijn leven en hebben het verrijkt? Voor welke gebeurtenissen ben ik dankbaar? Welke gevoelens komen bij mij op als ik aan deze dingen denk?

Ook hier kunt u teruggrijpen naar uw lijstje uit stap 1. Schrijf, net als in de vorige stappen, alles op wat in u opkomt.Overigens is het niet belangrijk om evenveel of meer positieve als negatieve gebeurtenissen te hebben. Erken het jaar zoals het was.

Nadat je hebt verzameld wat je dit jaar gelukkig heeft gemaakt, stel jezelf dan nog een vraag: Wat kan ik in het nieuwe jaar doen om meer van dit soort gebeurtenissen in mijn leven toe te laten? Dit punt is belangrijk omdat het je helpt om een ​​stap verder te denken. Hoe klein of groot de acties of maatregelen ook zijn die je meer van deze vreugdevolle momenten zouden bezorgen, schrijf ze op. Ze openen je ogen voor nieuwe mogelijkheden en helpen je te herkennen welke momenten je gelukkig maken.

Maak ten slotte bewust contact met de dankbaarheid in jezelf. Wees dankbaar voor alles wat was, voor alles wat is en voor alles wat nog komen gaat. Het leven heeft je een nieuw jaar gegeven en je hebt veel kunnen leren – door zowel pijnlijke als vreugdevolle ervaringen...

Terugblik op het jaar – Wilt u nog meer inspiratie?

Als je er nog niet genoeg van hebt of volgend jaar regelmatig van reflectie een activiteit wilt maken, heb ik nog een paar ideeën voor je:

• Het moment van geluk glas:
  Neem een ​​oude jampot en verzamel er het komende jaar je gelukkige momenten in. Wanneer je iets leuks overkomt, of iets doet of creëert waar je trots op bent, schrijf het dan op een stukje papier en doe het in de pot. Aan het einde van volgend jaar heb je de gelegenheid om al deze momenten te herdenken en ervan te genieten.
• Het maandelijkse overzicht:
  Je kunt de hier beschreven jaarlijkse evaluatie ook omzetten in een maandelijkse evaluatie. Neem hiervoor volgend jaar aan het einde van elke maand een uurtje de tijd om de hierboven verzamelde vragen te beantwoorden en op te schrijven. Dit versterkt je bewustzijn van je eigen leven. Deze evaluatie kan je ook helpen je dagelijks leven te optimaliseren en meer geluksmomenten in je leven te brengen.
• Het visionboard:
  Hoewel deze oefening niet direct bedoeld is om terug te blikken op het afgelopen jaar, is het een geweldige manier om je creativiteit de vrije loop te laten. Het is erg leuk en zorgt ervoor dat je gemotiveerd en vol energie aan het nieuwe jaar begint. Neem een ​​groot stuk karton, een prikbord of een vergelijkbare ondergrond en prik er plaatjes op die je dromen en wensen illustreren. Je kunt plaatjes uit tijdschriften knippen of foto's van internet printen. Hang je visionboard vervolgens ergens op waar je het elke dag ziet. Het herinnert je voortdurend aan je wensen en doelen en versterkt je motivatie.

Welke ideeën heb je om terug te blikken op het afgelopen jaar? Kijk je uit naar volgend jaar?

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness of duurzaamheid, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.