5 kleine gewoontes die je dag zullen verbeteren

De meeste dagen gaat alles eigenlijk best goed, maar dan is er die ene dag waarop je het gevoel hebt dat je nergens meer voor deugt. Zo voelt het voor mij tenminste altijd. Wat u op dagen als deze kunt doen om uw humeur te verbeteren en uw welzijn te verbeteren.

Beduusd? Verveeld? Gefrustreerd? Of is het vandaag de dag gewoon een worm? 

Soms zijn we om een ​​goede reden in een slecht humeur - en soms komt het slechte humeur uit het niets. 

Natuurlijk hebben onze emoties altijd ergens een bron. Het is echter niet altijd zo eenvoudig om deze oorsprong als zodanig te herkennen. En soms maakt het ons niet uit waarom we ons nu precies slecht voelen. Het kan helpen om op zoek te gaan naar de bron van de (negatieve) emotie. Als we ze eenmaal hebben gevonden, is dat geen garantie dat we ons ook daadwerkelijk beter zullen voelen. 

Voor ons mentale welzijn kan het ook belangrijk zijn om deze emoties simpelweg te laten ZIJN. Het kan bijvoorbeeld ontzettend bevrijdend zijn om simpelweg de tranen te laten stromen of je een beetje te wentelen in je eigen melancholie. Het wordt problematisch als we onze frustratie richten op de mensen om ons heen of als we lange tijd in een depressieve stemming blijven. 

Maar je kent waarschijnlijk ook de momenten waarop we ons ergeren omdat we geïrriteerd zijn. Ik heb er bijvoorbeeld altijd erg last van als ik in een slecht humeur ben. Ik voel me niet de persoon die ik dan zal zijn; op de gedachten die ik dan heb. Dat vrolijkt mijn humeur natuurlijk niet bepaald op, maar laat het juist nog verder wegzinken. Alsof je in een neerwaartse spiraal zit. Dan is de hele dag verpest.

Maar moet het zo zijn? 

Nee. Door de jaren heen heb ik geleerd dat ik actief iets kan doen om mijn humeur te verbeteren. Het moeilijkste is om je kont omhoog te krijgen. Want als we in een slecht humeur zijn, zijn we meestal niet geïnteresseerd in stemmingsverhogende acties. Dan willen we gewoon met rust gelaten worden en wegzinken in ons verdriet.

Waarom is dat zo?

Wanneer we negatieve emoties ervaren, neemt ons activiteitenniveau af. We zijn inactiever, langzamer en fysiek maken we onszelf kleiner. Dit duidt op veiligheid voor onze hersenen. En veiligheid is erg belangrijk omdat ons brein te allen tijde ons voortbestaan ​​wil garanderen. Op momenten van slecht humeur is het daarom contra-intuïtief voor ons om bijvoorbeeld rond te dansen of te lachen. 

Het goede nieuws: 

We kunnen onze hersenen voor de gek houden. Zoals Tony Robbins zegt: “Emotie wordt gecreëerd door beweging.” Ons lichaam staat voortdurend in contact met onze hersenen. Als we bewegen, wordt dit signaal doorgegeven aan de hersenen. Dit interpreteert vervolgens de beweging. Als we bijvoorbeeld huilen, geven onze hersenen ons een seintje dat we verdrietig zijn. 

(Aan de andere kant beginnen we ook te huilen als onze hersenen het signaal naar het lichaam sturen dat we verdrietig of boos zijn. Het geheel is dus een beetje lastig. Er bestaat nog steeds geen echte consensus in emotieonderzoek over de vraag of emoties in de hersenen of in het lichaam beginnen.)

Waar het mij om gaat: 

Als we ons slecht voelen, hebben we geen zin om te bewegen of bijzonder actief te zijn. Maar dat is precies wat ons kan helpen ons humeur te verbeteren. 

Het is dus het meest effectief als we actie ondernemen en iets doen dat onze hersenen ons in eerste instantie niet uit zichzelf zouden voorstellen. 

Wat kan dat precies zijn? Hier zijn een paar suggesties.

5 kleine gewoontes die uw dag zullen verbeteren en uw humeur zullen opvrolijken

1. Ruim rondom jezelf op

Als we ons appartement opruimen, ontstaat er vaak ruimte in ons hoofd. Als u uw omgeving op orde brengt, kan uw humeur binnen een paar minuten verbeteren. Het leuke hiervan: Tegelijkertijd heb je het gevoel dat je echt iets bereikt hebt en dat je productief bent geweest. 

Natuurlijk hoef je niet meteen je hele appartement om te kleden; slechts 10 minuten zijn voldoende om je bureau op te ruimen, de afwas te doen of je bed op te maken...

Foto door De creatieve uitwisseling op Ontsplashen

2. Ademhalingsoefening/meditatie

We ademen talloze keren per dag. Maar hoe vaak halen we eigenlijk diep adem?
Een beetje bewust tijd voor jezelf nemen kan wonderen doen. Je kunt bijvoorbeeld zelfstandig een paar keer diep in- en uitademen of mediteren. 

Wat ook kan helpen zijn begeleide ademhalingsoefeningen of meditatie. Op YouTube of in gratis apps als InsightTimer staan ​​enkele ademhalingsoefeningen en meditaties speciaal voor de momenten waarop je je niet zo lekker voelt.

3. Beweeg je eigen lichaam

Of je nu gaat wandelen, dansen op een liedje naar keuze of een inspannende workout doet: als we ons lichaam bewegen, komen er gelukshormonen vrij. Dit kan je humeur in een mum van tijd verbeteren. 

Een frisse neus halen is trouwens nooit een slecht idee.

4. Schrijf voor jezelf een to-do-lijst of projectplan

Dit punt kan je helpen, vooral als je in een slecht humeur bent omdat je je overweldigd of druk voelt.

Zoals het gezegde luidt: soms zien we door de bomen het bos niet meer. Er is zoveel te doen, zoveel om over na te denken. Het opschrijven van al deze gedachten en het omzetten ervan in to-do’s kan wonderen doen. Als je een groter project voor je hebt, probeer het dan in zo concrete, kleine stappen op te delen. Zo kun je zien welke volgende stap je kunt zetten en hoe je je doel kunt bereiken. 

Voor sommige mensen is het schrijven van gedetailleerde to-do lijstjes contraproductief omdat het hen onder druk zet en omdat je ziet wat je nog moet doen. Als jij een van deze mensen bent, kan het bijhouden van een dagboek iets zijn. Hier kun je je gedachten de vrije loop laten of gewoon overgeven op papier. :-)

5. Lach of doe gek

Het laatste wat we willen doen als we in een slecht humeur zijn, is waarschijnlijk lachen en plezier maken. Maar dat is precies wat je enorm kan helpen. Want als we lachen, denken onze hersenen dat we gelukkig zijn en komen er gelukshormonen vrij. 

Probeer het gewoon eens: probeer te glimlachen of zelfs te lachen. Het is helemaal oké als je glimlach in eerste instantie geen ‘echte’ glimlach is. Als je probeert hem vast te houden, zal de situatie uiteindelijk zo absurd lijken dat je uiteindelijk in oprecht lachen kunt uitbarsten. Missie volbracht. 

Spelen of gek doen met huisdieren, kinderen of andere dierbaren kan ook je humeur verbeteren. Als je geen zin hebt om contact te maken met anderen, bekijk dan online video's die je aan het lachen maken of die je aan het denken zetten met positieve gedachten. Het klinkt banaal (en dat is het ook), maar het helpt.

Een kleine oefening in zelfzorg 

Het kan bijzonder nuttig zijn als u op een klein stukje papier drie tot vijf dingen opschrijft die u kunt doen als u zich slecht voelt. Dingen die je kracht geven en je humeur verbeteren. Dit papiertje kunt u bijvoorbeeld in uw portemonnee bewaren.

Als je dan in een slecht humeur bent, heb je een paar suggesties om je te helpen motiveren. Want zoals ik al zei: je hoofd zal je adviseren om inactief te zijn.

Deze punten zijn zeer individueel. We zijn tenslotte allemaal verschillend. Sommigen houden van koken, anderen houden van sporten en weer anderen zijn op zoek naar iemand om mee te praten. Schrijf dus alleen dingen op die op een bepaald niveau met jou resoneren.

Het is ook nuttig om ‘stemmingsverhogende’ activiteiten te kiezen op basis van de hoeveelheid tijd die u beschikbaar heeft. Als u verontrustend nieuws ontvangt terwijl u aan het werk bent, zoek dan een activiteit die u binnen 5-10 minuten kunt doen.

Aan de andere kant heb je misschien meer tijd om iets goeds voor jezelf te doen als je kinderen 's avonds al in bed liggen. 

Mijn notitie ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:

Wil je meer leren over mindfulness, gezond eten, duurzaamheid of gezin en zwangerschap? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.