We zijn voortdurend verbonden met internet. Whatsapp hier, Instagram daar, Facebook daar. Bijna niemand van ons brengt een hele dag door zonder naar zijn mobiele telefoon te kijken. Af en toe even uitzetten kan wonderen doen. Tips voor jouw ‘digitale detox’ krijg je hier.

Ik denk dat het eind vorig jaar was toen ik voor het eerst besloot een “digitale detox” te doen. Uiteindelijk was het waarschijnlijk meer een pauze van sociale media dan een complete digitale detox, omdat de universiteit en mijn werk van mij vereisten dat ik op zijn minst op de een of andere manier verbonden moest blijven met het internet. Sindsdien neem ik altijd een weekend of soms zelfs een maand waarin ik mijn tijd op mijn mobiele telefoon zoveel mogelijk beperk. Waarom? 

Minder hoofdpijn, minder vermoeide ogen, minder “FOMO” (“Fear Of Missing Out”), minder vergelijkingen met anderen. Meer tijd, meer verbinding, meer duidelijkheid, meer ‘echte’ ontmoetingen, meer creativiteit. Er zijn waarschijnlijk veel meer redenen dan hier genoemd - dus waarom probeert u het niet zelf uit en ziet u wat er gebeurt? 

Ik kan je alleen maar van harte aanbevelen om af en toe even uit te schakelen - misschien voor een dag, een weekend of zelfs meerdere dagen of weken. Jij bepaalt uiteraard hoe en in welke mate!

Foto door Becca Tapert op Ontsplashen

Jouw digitale detox – tips

1. De algemene voorwaarden

Allereerst moet je natuurlijk nadenken over hoe je het geheel aanpakt. Wil je de volgende keer helemaal zonder mobiele telefoon doorbrengen? Of ‘gewoon’ zonder een paar apps? Of wil je gewoon een dagelijkse tijdslimiet instellen voor je schermtijd? Hoe lang wil je ‘wegblijven’? Aan wie vertel je het zodat hij/zij zich geen zorgen hoeft te maken? Dit klinkt allemaal ingewikkelder dan het is 😆. Maar eerst het bewuste Omgaan met onze consumptie laat ons zien waar we nu staan ​​en wat we eventueel willen veranderen. 

2. De voorbereiding

Onze smartphones zijn onze trouwe metgezellen, omdat we hiermee niet alleen vrienden kunnen bellen of sms-berichten kunnen uitwisselen met familie. We laten onze mobiele telefoons ons vertellen hoe laat het is, maken ons wakker, vragen de weg, checken onze e-mails, gebruiken hem als camera, rekenmachine, zaklamp of zakkalender. En dat is super praktisch, daar bestaat geen twijfel over! Maar als u een paar dagen zonder mobiele telefoon wilt, moet u uw omgeving daarop afstemmen. Misschien kun je er zelf een maken Wekker Wie kan er niets anders doen dan je wakker maken? Net als vroeger... Alleen al deze overstap kan de schermtijd in de ochtend drastisch verkorten. Daarom is het overwegen waard om over te stappen op een “old school wekker”, zelfs ongeacht de digitale detox! 

Wat denk je ervan als jij de jouwe krijgt Polshorloge weer opgraven? Een kaart meenemen of – heel gek – een voorbijganger de weg vragen?

Omdat ik graag op pad ben, bijvoorbeeld tijdens wandelingen Muziek Ik heb er een gewoonte van gemaakt om mijn oude iPod in te pakken in plaats van mijn mobiele telefoon. Hij kan eigenlijk niets anders dan muziek afspelen. Hierdoor kom ik niet eens in de verleiding om onderweg mijn WhatsApp-berichten te checken. 

Als je niet helemaal zonder je smartphone wilt, dan is het een goed idee om bepaalde smartphones te gebruiken Appswaar u (tijdelijk) geen gebruik meer van wilt maken. verwijderen. Ook moet u uw Pushmeldingen, de trillingen evenals de luide Beltonen uitschakelen. 

Grappig genoeg zijn er apps die zijn ontworpen om je te helpen minder tijd op je mobiele telefoon door te brengen. Op de iPhone is de bekendste kleine helper degene die al vooraf is geïnstalleerd.Schermtijd", die vind je in de instellingen. Hiermee kun je tijdslimieten instellen voor apps, maar ook time-outs instellen wanneer alleen bepaalde functies van je iPhone beschikbaar zijn. Ook krijg je een overzicht van je gebruiksgedrag (hoeveel tijd je dagelijks in welke apps besteedt, hoe vaak je je telefoon ontgrendelt, enzovoorts."Kwaliteitstijd”, “Vrije tijd" En "Geestelijk” zijn vergelijkbare apps voor Android-gebruikers. 

Foto door chuttersnap op Ontsplashen

3. Weersta de verleiding

Apps worden verwijderd, tijdslimieten worden ingesteld of de mobiele telefoon wordt zelfs uitgeschakeld. En nu? De mobiele telefoon is er nog steeds en kan weer worden ingeschakeld. De apps zijn eenvoudig opnieuw te downloaden en tijdslimieten kunnen doorgaans worden omzeild door het invoeren van een code. 

Natuurlijk is de verleiding er nog steeds. De "Obstakels" die u op uw eigen manier heeft ingevoerd, zal het gemakkelijker voor u maken om deze verleiding te weerstaan. In de eerste paar uur van uw detox zult u waarschijnlijk merken hoe u gewoonlijk bepaalde apps wilt openen of naar uw telefoon wilt blijven grijpen om uw meldingen te controleren. Uiterlijk na een paar dagen zult u merken hoe uw gewoonten beginnen te veranderen. Na verloop van tijd zal het voor u steeds gemakkelijker worden om uw telefoon niet te activeren. 

Bovendien kan dat mobiele telefoonvrije kamers Besluit om uw smartphone in principe 's nachts in een andere kamer op te laden Vliegtuigmodus zet hem aan zodra u uw mobiele telefoon vergrendelt, maak er een gewoonte van om uw mobiele telefoon niet mee te nemen naar de eettafel of, of, of. Als je het tijdens je digitale detox helemaal zonder je mobiele telefoon wilt doen, kan dat – hoe stom het ook klinkt – helpen in een doos naar pak, die je bijvoorbeeld kunt plakken met verpakkingstape.

4. Geniet van de tijd zonder je mobiele telefoon

Laten we naar het beste deel van het geheel gaan: de mobiele-telefoonvrije tijd. Geniet ervan dat u niet voortdurend uw meldingen hoeft te ‘verwerken’ of onmiddellijk op berichten ‘moet’ reageren. Probeer zo vaak mogelijk in het hier en nu te zijn en elk moment zo bewust mogelijk te ervaren. 

Als informatie ons non-stop bombardeert, hoe moeten we dan dromen, denken en creëren? Onze beste ideeën komen naar ons toe als we onszelf toestaan ​​om uit te schakelen of onze gedachten de ruimte te geven, toch? Deze nieuwe ‘verveling’ die je nu voelt zonder de constante dopamine-hits van je mobiele telefoon is de perfecte voedingsbodem voor nieuwe, creatieve ideeën. 

In eerste instantie kan het heel vervelend lijken om in de trein te zitten zonder mobiele telefoon in je hand. Maar als je bewust waarneemt wat je ziet, ruikt, voelt en proeft, wordt je treinreis ineens ontspannend; het wordt stil in je hoofd. We krijgen een heel ander gevoel voor onze omgeving en voor alles wat er elke seconde om ons heen gebeurt. 

Na verloop van tijd zul je merken hoe je innerlijke batterij geleidelijk weer oplaadt - en dat is zo'n heerlijk gevoel!

5. Reflecteer en trek conclusies

Soms geniet ik zo van de digitale detox dat ik spontaan besluit om deze te verlengen. Ik bedoel, waarom niet? In eerste instantie merk ik dat ik me rot voel omdat ik de hele tijd “moet” beschikbaar zijn. Maar al na een paar dagen bedenk ik me dat ik niets “moet” doen (Hoe is het zover gekomen dat we denken dat we 24/7 beschikbaar moeten zijn?...) 

Zo heb ik besloten Instagram voorlopig te blijven mijden. Begin april besloot ik Instagram de hele maand niet te gebruiken, omdat die app mij altijd opzuigt. Nu, een maand later, mis ik het scrollen op Instagram helemaal niet en voel ik me ronduit bevrijd. 

Ik weet dat er een tijd komt dat ik het leuk zal vinden om geïnspireerd te worden door de inhoud van apps als Instagram. Waarin ik mezelf misschien soms gewoon vermaak. En dat is oké. Maar het hoeft niet elke dag x minuten te zijn. 

Ik denk dat ik volgend weekend mijn mobiele telefoon helemaal uitzet. Want waarom niet?

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.

Foto door Benjamin Davies op Ontsplashen