Gezond eten: wanneer de motivatie ontbreekt

We weten allemaal dat we meer moeten drinken, minder snoep moeten eten, meer groenten en fruit, of zelfs vaker vers voedsel moeten koken. Want dit alles draagt ​​bij aan een gezonde voeding en levensstijl. Maar hoewel we al deze dingen weten, ontbreekt het ons vaak aan de motivatie om te verbeteren. Soms komt het voor dat we gemotiveerd beginnen, maar na een week weer terugvallen in ons oude, ongezondere gedrag en gewoontes. 

Vandaag bekijken we waarom het zo moeilijk kan zijn om de motivatie vast te houden en wat we eraan kunnen doen.

Waarom is het zo moeilijk voor mij om gemotiveerd te blijven?

Motivatie is zoiets. Als het er is, voelen we ons niet te stoppen, zelfverzekerd en vol energie. Als het verdwijnt, verandert alles heel snel: het lukt ons niet meer om ons innerlijke, zwakkere zelf te overwinnen, we raken snel moe en uitgeput en verzinnen allerlei excuses en redenen om niet verder te hoeven gaan. Wat zit erachter?

Een belangrijk punt is dit Reden, wat ons oorspronkelijk motiveert om een ​​nieuwe gewoonte aan te nemen of gedrag te veranderen. Mensen die een sterk ‘waarom’ voor zichzelf hebben geformuleerd, vinden het gemakkelijker om daaraan vast te houden. Ook Objectief speelt een belangrijke rol. Als we te hoge doelen stellen, lijken ze al snel onhaalbaar en hebben we het gevoel dat we nauwelijks vooruitgang boeken. 

Misschien heb je al eerder gehoord van de methode voor het stellen van doelen?SLIMhoort erbij. Het woord ‘SMART’ helpt je om je doelen realistisch te stellen. ‘S’ staat voor ‘specifiek’ = specifiek, “M” staat voor “meetbaar” = meetbaar, “A” staat voor “haalbaar” = bereikbaar, “R” staat voor “realistisch” = realistisch en “T” staat voor “tijdsgebonden” = tijdgebonden. Onze doelstellingen moeten niet te algemeen geformuleerd zijn, meetbaar zijn om vooruitgang te kunnen herkennen, niet te ambitieus en uitvoerbaar zijn, en een tijdsdimensie bevatten. Wilt u meer weten over deze methode, neem dan gerust een kijkje hier over. 

Naast ons doel en het ‘waarom’ erachter, is het ook belangrijk om te onderkennen welke obstakels, struikelblokken en afleidingen ons van ons pad kunnen afleiden. Als u op deze moeilijkheden bent voorbereid, is het gemakkelijker om u er niet door te laten demotiveren en door te gaan. Ten slotte is overweldiging ook een grote factor. In het begin nemen we meestal te veel aan. Als we daar niet in slagen, zal het moeilijk zijn om eraan vast te houden en niet toe te geven. 

Samengevat betekent dit alles:

1. Ontdek jouw persoonlijke ‘waarom’.
2. Definieer mogelijke obstakels, afleidingen en struikelblokken die u op uw pad kunt tegenkomen.
3. Ontwikkel concrete oplossingen en ideeën over hoe u met deze moeilijkheden kunt omgaan.
4. Overweldig jezelf niet en begin klein. Laten we zeggen met 50% van wat u in het begin wilde doen. Je kunt nog steeds verbeteren.
5. Documenteer uw voortgang om uzelf er regelmatig aan te herinneren hoe ver u al bent gekomen.

Je kunt deze punten toepassen op allerlei doelen en levensdomeinen: sport, eetgewoonten, zelfzorg, (creatieve) projecten, hobby's... En in theorie klinkt dat in eerste instantie best goed. Maar hoe kunnen deze punten in de praktijk worden gebracht? 

Laten we teruggaan naar ons oorspronkelijke onderwerp: gezond eten. Hieronder geef ik per punt voorbeelden zodat je aan het einde van dit artikel echt iets tastbaars mee kunt nemen en concrete suggesties hebt om je motivatie te vergroten. 🤗

1. Vind jouw ‘waarom’.

Als we geen echte richting hebben, kunnen comfort en oude gewoonten ons snel inhalen. Als we vasthouden aan ons doel om gezonder te eten, hebben we een sterk en specifiek ‘waarom’ nodig. Je waarom is zoiets als je basismotivatie en wijst je de weg.

Belangrijk: Formuleer een of twee concrete zinnendie de kern raken van waarom u uw gewoonten wilt veranderen. Deze zinnen moeten positief geformuleerd zijn (“Ik wil me energieker voelen”; een negatieve formulering hier zou bijvoorbeeld zijn: “Ik wil me niet meer zo moe en uitgeput voelen”) en opgeschreven worden. Er alleen maar aan denken is half zo goed. Als u bijvoorbeeld uw ‘waarom’ op een post-it notitie schrijft en deze ergens neerlegt waar u het elke dag ziet, is de kans veel groter dat u gemotiveerd blijft dan wanneer u het maar één keer in uw hoofd had rondzweven!

Mogelijke ‘waarom’s zouden kunnen zijn:

• Door gezond te eten voel ik mij energieker 
• Ik wil een positief rolmodel zijn voor mijn kinderen
• Als ik minder suiker eet, heb ik minder hoofdpijn
• Een gezond gewicht verkleint de kans op ziekten zoals _________
• Als ik gezond eet, ben ik meer geconcentreerd en gefocust
• Als ik ‘s avonds minder eet, kan ik beter slapen
• Door een evenwichtige en bewuste maaltijd te eten, voel ik mij evenwichtiger en comfortabeler in mijn lichaam
• ....

Foto door De kwestie van voedsel op Ontsplashen

2. Definieer obstakels en afleidingen

Waren die stomme struikelblokken er maar niet... Helaas zijn er altijd dingen die je proberen te verleiden, waar je innerlijke bastaard op reageert of die moeilijk te verdragen zijn. Bedenk welke mogelijke obstakels er in uw situatie kunnen zijn: 

Niet genoeg tijd om een ​​hele maaltijd te koken? Niet genoeg geld voor gezonde voeding? Het gemak van een snelle kebab bij de snackbar om de hoek? De zelfopgelegde druk om het perfect te doen of het helemaal niet te doen? Geeft u de voorkeur aan vet of zoet voedsel? Het gevoel niet genoeg gezonde alternatieve voedingsmiddelen te kennen? 

Denk na over wat je doet in de Verleden wat je ervan weerhoudt gezond te eten en wat je ervan weerhoudt gezond te eten Toekomst zou het moeilijker kunnen maken. Definieer 1-3 mogelijke obstakels en schrijf ze ook op.

Belangrijk: ga het ene obstakel na het andere naar. Als je elk mogelijk struikelblok meteen probeert weg te werken, belast je jezelf uiteindelijk met te veel gewicht en boek je langzamer vooruitgang of geef je het op omdat het te moeilijk is. Concentreer u dus voor de volgende stap op een van de door u gedefinieerde obstakels.

3. Vind manieren om deze obstakels te overwinnen

Bewustzijn is het halve werk, zoals ik graag zeg. Als u zich eenmaal bewust bent van de omstandigheden die uw leven moeilijk kunnen maken, bent u al een flink eind op weg naar genezing en verandering. De sleutel hier is om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op de obstakels en na te denken over mogelijke oplossingsstrategieën.

Laten we zeggen dat jijzelf een van je grootste obstakels bent te weinig tijd en hebben daarom de neiging om ongezonde, maar gemakkelijk toegankelijke maaltijden te eten. Wat kunt u doen om dit te voorkomen? 

U kunt bijvoorbeeld ‘maaltijdbereiding’ gebruiken uitproberen. Een uur tijd dat u in het weekend besteedt, kan u doordeweeks enkele uren tijd besparen. Je kunt zelf gezonde muesli maken, groenten hakken of roosteren en deze doordeweeks bij de hand hebben voor een curry. Je kunt ook één keer per week meerdere porties koken en de overgebleven porties vervolgens invriezen. De volgende keer hoef je ze dus alleen maar te ontdooien. Je kunt je overnight oats de avond ervoor klaarmaken, zodat je je de volgende ochtend geen zorgen hoeft te maken over het ontbijt. U kunt online of in kookboeken zoeken naar maaltijden van 15 minuten.

Verdere voorbeelden van obstakels en passende oplossingen

Als jouw obstakel jij bent Geef niet te veel geld uit aan eten Als je kunt, kun je online onderzoeken welke voedingsmiddelen bijzonder goedkoop zijn en waar. Je zou grotere hoeveelheden granen, linzen of bonen kunnen kopen, want dan is het ook goedkoper. Je kunt vooral seizoensgroenten en -fruit kopen, of diepvriesgroenten gebruiken. Dit is vaak goedkoper, maar net zo voedzaam. 

Als jouw obstakel jij bent eet vaak ongezonde tussendoortjes, dan kun je dit voorkomen door geen snoep meer te kopen of gezonde alternatieven te kopen. Een klein blikje noten, een appel of een gezonde reep kunnen de trek in bedwang houden en zonder veel moeite meegenomen worden naar het werk of ergens anders.

Als je obstakel is dat je denkt dat je Je weet gewoon niet genoeg over gezond eten; of denk je dat gezond eten vermoeiend is of simpelweg niet lekker smaakt, dan kun je op internet veel inspiratie en kennis opdoen. Ik denk dat vooral YouTube-video's een geweldige manier zijn om je in het onderwerp te verdiepen. En voor bijna alle ongezonde tussendoortjes zoals brownies of chips bestaan ​​er geweldige gezonde alternatieven! Durf nieuwe dingen te proberen!

Zoals je kunt zien, zijn er hier veel opties. Je moet gewoon de tijd nemen om naar oplossingen te zoeken :). Zoals ik net zei: pak alsjeblieft één obstakel tegelijk aan. Als je je klaar voelt om door te gaan naar het volgende obstakel, dan is dat prima. Maar denk alsjeblieft niet dat je vanaf het begin alles perfect onder controle moet hebben...

Foto door Alexander Dummer op Ontsplashen

4. Kleine stapjes!

Grote doelen zijn allemaal leuk en aardig, maar het is belangrijk dat ons beloningscentrum in de hersenen realistisch blijft. Want telkens wanneer we een taak voltooien, treedt ons beloningscentrum in werking en komt dopamine vrij. Dit geeft ons een goed gevoel. Maar als we ergens lang naartoe werken zonder het doel echt te bereiken, blijven onze hersenen lange tijd onbeloond en verliezen we onze motivatie. 

Om deze reden moet je het echt rustig aan doen en kleine stapjes nemen. Alleen dan wordt jouw voortgang zichtbaar. 

Stel dat je minder uit eten wilt gaan, omdat je dan de neiging hebt om ongezond voedsel te eten. In plaats van het nu en nu te proberen alleen Om thuis te eten, probeer jezelf te prijzen voor elke keer dat het je lukt om thuis te eten. Als je voorheen vijf keer per week eten bestelde en dat nu nog maar drie keer per week doet, is dat een enorme stap voorwaarts!

Een ander doel zou kunnen zijn om meer groenten in uw dieet op te nemen. In plaats van jezelf te dwingen elke dag zonder iets ovengebakken groenten te eten, zou je eerst kunnen proberen groenten toe te voegen aan de gerechten die je toch al graag eet: voeg paprika toe aan de tomatensaus bij je pasta, in plaats van friet maak je rozemarijnaardappeltjes of je kaasbrood wordt versierd met een beetje komkommer, tomaatjes of babyspinazie...

Als je je ontbijt de avond ervoor wilt bereiden en dat nog nooit eerder hebt gedaan, denk er dan eens over na niet de claim om het nu zeven keer per week te kunnen doen. Misschien beginnen met drie avonden in de week. 

5. Documenteer uw voortgang

Dit is een punt dat vaak wordt genegeerd en uit gemakshalve over het hoofd wordt gezien. Toch is het heel belangrijk. Alleen als je je voortgang documenteert, besef je echt hoe ver je bent gekomen. Je hoeft natuurlijk niet alles op te schrijven wat je eet. Je hoeft niet elke dag calorieën te tellen of jezelf te wegen. Integendeel. Probeer je niet te concentreren op het optimaliseren van welk aantal dan ook (aangezien dat snel kan leiden tot een ongezonde relatie met voedsel), maar eerder op het aanleren van nieuwe, gezonde gewoonten. 

Het kan bijvoorbeeld heel motiverend voor je zijn om de punten die we in de vorige stap hebben besproken (“4. Babystapjes!”) te documenteren en vast te leggen. U kunt bijvoorbeeld een ‘gewoontetracker’ maken waarin u het vakje aanvinkt wanneer u de taak hebt voltooid. Het moet echter gezegd worden dat het er niet om gaat elke dag een vakje aan te vinken - want als je het niet doet, kan dat tot interne stress leiden en je demotiveren. Het gaat erom dat je je bewust bent van je persoonlijke vooruitgang. 

Het maakt niet uit of je elke dag een klein briefje schrijft over wat er goed ging en wat je de komende week kunt optimaliseren, of dat je een klassieke gewoonte-tracker gebruikt: blijf erbij! Focus op wat je hebt bereikt. Ook al betekent dat op sommige dagen ‘slechts’ dat je in plaats van een hele reep chocolade maar driekwart hebt gegeten. Ook dat is vooruitgang! 

Verminder uw eigen eisen aan uzelf; Je doet al geweldig werk! 

Als laatste, maar daarom niet minder belangrijk...

...het kan ook helpen als je jezelf verantwoordelijk houdt, bijvoorbeeld door je doelen te delen met iemand die je er regelmatig aan kan herinneren. Of door iemand te zoeken met wie je samen de reis kunt afleggen. Ook professionele hulp via voedingsadvies kan een belangrijke stap zijn en je helpen gemotiveerd te blijven. 

Je hebt dit! 😊❤️

Wil je meer leren over gezond eten, mindfulness, duurzaamheid of gezin en zwangerschap? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Jimmy Dean op Ontsplashen