Houd ervan, laat het staan ​​of verander het – omgaan met ontevredenheid

We zijn allemaal behoorlijk goed in klagen. Misschien zelfs te goed. Omdat het altijd gemakkelijk is om te klagen over de dingen die ons storen. En natuurlijk is het goed om af en toe stoom af te blazen. Aan de andere kant heeft klagen ook een aanzienlijke impact op ons algemeen welzijn en tevredenheidsgevoel...

Vreugde, drukte, bitterheid…?

Er zijn dagen dat niets werkt. Eerst rijdt de bus onder onze neus vandaan. Op het werk wordt de deadline voor het project, waar we al dichtbij zijn, naar voren geschoven. Tijdens de pauze valt het koffiekopje op de grond en als we 's avonds thuiskomen staan ​​de kinderen te schreeuwen. Alsof dat nog niet genoeg was, werden we, als klap op de vuurpijl, bij het openen van de wasmachine geconfronteerd met een roze lading witte was. Geweldig! 

We hebben allemaal wel eens zulke dagen, toch? Maar er hoeven niet altijd meerdere dingen mis te gaan om geïrriteerd te reageren. Soms is er maar één verkeerde opmerking van onze partner nodig om ons de hele dag te laten mokken.

Waarom reageren wij eigenlijk zo? Waarom laten we ons zo meeslepen en beïnvloeden door ogenschijnlijk onbelangrijke dingen? We weten immers – rationeel gezien – dat achteraf gezien dit allemaal niet zo belangrijk was. 

Achter deze vele kleine verstoringen gaat vaak iets groters schuil. Een fundamentele ontevredenheid over een bepaald levensgebied, het gevoel overweldigd en gestrest te zijn of zelfs boosheid of verdriet. 

Een check-in bij jezelf

Als je merkt dat je regelmatig boos wordt over de kleinste dingen, is dit een goede indicatie om dieper naar jezelf te luisteren. Hoe voel je je nu echt? Met welke gebieden in je leven ben je blij? Welke uitdagingen maken je bang of geven je een machteloos gevoel? Waar bent u ontevreden over?

Neem hier echt de tijd voor en geef jezelf 10 tot 30 minuten de tijd om na te denken. Maak een lijst met twee kolommen: “Ik ben hier blij mee / Dit gaat nu goed” en “Ik ben hier ontevreden over / Dit kan beter.” Voel in jezelf en noteer alles wat naar boven komt. 

Als je het moeilijk vindt om dingen op te schrijven op basis van je onderbuikgevoel, kun je geleidelijk verschillende gebieden van je leven één voor één doorlopen. Deze levensgebieden kunnen zijn: partnerschap, gezondheid, relaties (familie en vrienden), baan en carrière, creativiteit, geld en financiën, mentaliteit, spiritualiteit, persoonlijkheid, woonsituatie en materiële zaken, vrije tijd, geestelijke gezondheid, zingeving, sociale betrokkenheid...
Het visualiseren van onze gevoelens is altijd erg nuttig voor onze hersenen. Dit kunt u doen door een kolomdiagram te tekenen. Elke pijler vertegenwoordigt een levensgebied. De y-as geeft een tevredenheidsschaal van 10 punten aan. De hoogte van elke kolom geeft aan hoe tevreden u bent met het betreffende levensgebied (1 = zeer ontevreden, 10 = geheel tevreden). 

Aan het einde zie je in één oogopslag waar het probleem zit. Onbewust weten we meestal wat ons echt stoort. Het onder woorden brengen en naar de oppervlakte brengen van deze indrukken en gevoelens is echter niet altijd zo eenvoudig. Een oefening als deze kan duidelijkheid en bewustzijn brengen.

Dat is allemaal leuk en aardig, maar wat moet ik er nu mee?

Natuurlijk lost het visualiseren of opschrijven van je eigen ontevredenheid de werkelijke problemen niet op. Dus wat moet ik doen met de “nieuw” verkregen informatie? 

Enige tijd geleden kwam ik het concept tegen van ‘hou ervan, laat het staan ​​of verander het’. En eerlijk gezegd lost dit concept niet alle problemen op. Maar het is me bijgebleven en heeft me vaak uit de mentale slachtofferrol gehaald. Maar laten we het even rustig aan doen: waar gaat het precies over?

In principe gaat het erom dat je drie opties (voor actie) hebt als je met een onbevredigende situatie wordt geconfronteerd. 

Ik hou ervan. 

Accepteer de situatie zoals die is. Zet je ego opzij, je trots, je woede, wat dan ook. Vind er iets positiefs aan. Bekijk de situatie vanuit een nieuw perspectief. Accepteer wat is, geniet ervan en ga ermee om. Of ook: Accepteer wat is, geniet ervan en leun achterover en laat het gebeuren. 

Laat het liggen. 

Als ‘Love it’ niet werkt of niet goed voelt, kun je proberen de situatie te verlaten. Om een ​​stap terug te doen. Verlaat de kamer gedurende vijf minuten en kom er op een later tijdstip op terug als de intense gevoelens zijn afgenomen. Of neem zelfs drastischer stappen, zoals het opzeggen van uw baan of het beëindigen van een relatie.

Verander het. 

Deze derde optie wordt naar mijn mening veel te vaak verwaarloosd. Omdat we veel meer ‘macht’ hebben over situaties dan we altijd denken. Wat kunt u doen om de huidige situatie te veranderen? Welke concrete stappen kunt u ondernemen? Kun je een specifiek telefoontje plegen, een gesprek vinden, iemand om hulp vragen, een andere oplossing vinden? U hoeft niet meteen levensveranderende beslissingen te nemen, maar u kunt stap voor stap toewerken naar de staat die u tevreden stelt.

Een bepaald persoon in mijn leven zegt altijd: ‘Verander iets of stop met klagen’ als ik klaag of ergens boos over ben. Ook al is dat het laatste wat ik in deze situaties wil horen, ik weet dat het waar is. Deze zin brengt mij terug met beide benen op de grond en ik herinner mezelf eraan dat ik geen slachtoffer ben van de omstandigheden. Ik kan iets doen om de situatie te veranderen. En als dat niet meteen kan, dan kan ik haar laten staan. Of accepteer gewoon dat alles niet altijd precies zo verloopt als we ons voorstellen.

De implementatie

Tenslotte wil ik het concept illustreren met een voorbeeld. Ik heb bewust een alledaags, ‘klein’, niet al te serieus voorbeeld gekozen om duidelijk te maken dat je ook enkele opties hebt om met de situatie om te gaan.

De situatie: Je hebt zo lang uitgekeken naar je zomervakantie - eindelijk uit het grijze, koude Duitsland! Controleer de dag voordat u vertrekt uw weer-app en zie of er regen en stormen worden voorspeld voor het exacte tijdstip waarop u zich op de warme plek zult bevinden. 

"Het was duidelijk dat het zo zou gebeuren. Zoiets overkomt mij altijd. Ik kan nooit geluk hebben. Nu heb ik geen zin meer om op vakantie te gaan. Zo kunnen alle geplande activiteiten niet doorgaan..." STOP. Denk aan de zin: 'Ik vind het geweldig, laat het staan ​​of verander het.' Laten we aan de achterkant beginnen: 

Verander het. 

Je kunt het weer niet veranderen, want het is het weer. Wat je wel kunt doen, is je activiteiten aanpassen aan het weer. Welke dingen kun je ervaren en zien die je nooit zou hebben geweten als je gewoon buiten was geweest?

Laat het liggen. 

Natuurlijk kun je aan de situatie ontsnappen door niet op vakantie te gaan (maar wie doet dat? 😆). Maar je kunt de situatie ook gewoon veranderen zijn laat het, accepteer het en laat het naar je toe komen. Wie weet verandert het weer misschien van gedachten?

Ik hou ervan. 

Vaak de moeilijkste optie. “Ik hou niet van regen, dus waarom zou ik tegen mezelf zeggen dat ik er ‘van houd’ als mijn vakantie wordt overschaduwd door slecht weer?” Natuurlijk hoef je niet te doen alsof alles in orde is, maar misschien lukt het wel om dat feit je humeur niet volledig te laten verpesten... Is het weer echt alles? Of is er meer aan de hand tijdens de vakantie? Nieuwe indrukken, nieuwe culturen, nieuwe gezichten, architectuur, natuur, VRIJE TIJD, samen zijn met dierbaren... Reset je focus, probeer aan al deze mooie dingen te denken en kijk er naar uit. En laat het dan los en geniet van je verdomde vakantie! ☺️

Wil je meer leren over gezond eten, mindfulness of duurzaamheid? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Ryan Parker op Ontsplashen