Stressvermindering voor lichaam, geest en ziel

Voel je je gestresst? Je bent hierin zeker niet de enige. is stress de Epidemie van de 21e eeuw. En omdat we er allemaal wel eens last van hebben, moeten we weten of leren hoe we ermee om kunnen gaan – bijvoorbeeld door middel van trainingen op het gebied van stressmanagement. Op kleinere en meer private schaal kunnen we echter zelf veel doen om de lasten te bestrijden. Als we actief stress verminderen of gezonde gewoonten op de lange termijn ontwikkelen, kunnen we stress zelfs grotendeels uit ons leven elimineren.

Je kunt er overigens achter komen wat we tegenwoordig precies onder stress verstaan ​​en waarom het schadelijk voor ons is hier lees op.

Stress beschadigt lichaam en ziel en verandert onze emoties en gedrag.

Omdat zoveel niveaus van ons wezen belast worden door stress, kunnen we beginnen met het verminderen van stress op precies deze niveaus: in lichaam, geest en ziel...

Vermindering van mentale stress

Kent u het wanneer u zich op de een of andere manier uit balans voelt, maar de precieze oorzaak niet kunt achterhalen? Soms heb ik dagen waarop ik me ongeïnspireerd en niet echt gemotiveerd voel om iets te doen.

Dit uitstelgedrag kan ook een uiting zijn van stress: ons innerlijk wil afstand nemen van de dingen die we (dringend) zouden moeten doen.

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat wanneer ik mijn uitsteltijd vul met activiteiten die mijn creativiteit stimuleren, ik veel meer geïnspireerd en gemotiveerd ben om aan mijn verplichtingen te voldoen. Hierdoor kan ik mentaal even afstand nemen van mijn stress en tegelijkertijd veel energie krijgen om aan mijn verplichtingen te voldoen.

Drie dingen die mentale stress helpen verminderen zijn:

• Digitale detox:

Leg je telefoon een paar uur weg of neem zelfs een langere pauze op sociale media. Via Instagram en dergelijke worden we volgepompt met informatie en onze hoofden tollen. We kunnen niet kalmeren. Natuurlijk is het gemakkelijk om overweldigd te raken en uit te stellen. Maar het gebruik van mobiele telefoons kan ervoor zorgen dat we ons nog meer gestrest voelen - ook omdat we voortdurend het 'perfecte' leven van andere mensen zien. Door uw mobiele telefoon opzij te leggen en uw tijd effectiever te gebruiken, kunt u innerlijke angst verminderen en stressvolle gedachten kalmeren.

• Een boek lezen:

Wat dacht je ervan om nog een keer een boek te lezen? Nu u uw mobiele telefoon niet bij u heeft, kunt u zich volledig in het verhaal verdiepen en afstand nemen van uw dagelijkse leven. Veel van mijn vrienden (en ik sluit mezelf niet uit) zeggen steeds dat ze graag meer willen lezen en wat jammer dat ze er geen tijd meer voor kunnen vinden. Neem de tijd! Een studie ontdekte dat lezen onze cortisolspiegel verlaagt en ons humeur verbetert. Lezen kalmeert ons en helpt stress te verminderen.

• Een creatieve hobby uitoefenen:

Als je niet zo'n lezer bent, is het waarschijnlijk de moeite waard om je favoriete kinderhobby opnieuw uit te oefenen. Creatieve hobby's hebben allerlei positieve effecten, en het zou op dit moment te ver gaan om ze allemaal op te sommen. Het moet echter gezegd worden dat hobby’s zoals schilderen, knutselen, naaien, een instrument bespelen, fotografie, etc. het gevoel van eigenwaarde vergroten en zorgen en depressieve gedachten verminderen (Reynolds, 2000).

FOTO DOOR BANKBOEKHOUDING OP ONSPATTEN

Vermindering van fysieke stress

Stress is een fysiek proces (meer hierover in deze blogartikel). En omdat stress een flinke impact kan hebben op ons lichaam, is het zinvol om deze stress op dezelfde manier te verminderen of te verminderen. Ook hier zijn er verschillende manieren om stress te verminderen:

• Sporten:

Je kent vast wel mensen om je heen (en misschien ben jij daar één van) die gaan hardlopen of sporten om ‘hun hoofd leeg te maken’. Sport helpt ons stress te verminderen. Hoe?
Tijdens lichamelijke activiteit komen endorfines, onze “feel-good” neurotransmitters, vrij. Ons humeur verbetert, we kunnen beter slapen en voelen ons evenwichtiger. Sport kan ook gezien worden als een “meditatie in beweging” waarbij we onze zorgen vergeten en ons volledig concentreren op onze lichaamsbewegingen (Jackson, 2013). Zoals je kunt zien draagt ​​sport niet alleen bij aan de algemene gezondheid en het welzijn, maar ook aan het verminderen van stress.

• Haal diep adem:

Wat moet ik doen als ik mij acuut gestresst voel en klamme handen of buikpijn krijg? Je kunt natuurlijk niet in elke situatie een yogastroom op gang brengen of olieverf en canvas tevoorschijn halen om stress te verlichten. Soms voelen we ons plotseling overweldigd door stress of bevinden we ons in een zenuwslopende situatie. Wat je dan kunt doen: Ademhalen. Diepe ademhalingen voorzien de hersenen van zuurstof en stimuleren het parasympathische zenuwstelsel. Ons lichaam wordt rustig, het hart klopt langzamer, de bloeddruk daalt en de spieren ontspannen. Het belangrijkste hier is diep in de maag om te ademen en je ademhaling lang te laten zijn.
Naast het diep ademhalen in acute stressvolle situaties, helpen speciale ademhalingsoefeningen om stress op de lange termijn te verminderen en te voorkomen.

• Slaap:

Slaap is een belangrijk onderdeel van het omgaan met stress. Als we slapen, sluit ons lichaam zich af, regenereert het en reorganiseert het zichzelf voor de komende dag. Helaas kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen, omdat stress slaapproblemen veroorzaakt. Degenen die slaapproblemen hebben, vinden het moeilijk om met stress om te gaan door te slapen. Meestal kun je deze vicieuze cirkel echter doorbreken met een paar tips en oefeningen. Routine staat hier voorop. Wanneer de bed- en wektijden zo vast mogelijk zijn, kan het lichaam gemakkelijker onderscheid maken tussen wakker zijn en slapen. Ook moet je de kamer zoveel mogelijk verduisteren, niet te veel verwarmen en de slaapkamer zo houden SlaapGebruik de kamer - en kijk geen films en eet niet in bed. Daarnaast kunnen meditatie- en ontspanningsoefeningen helpen.

FOTO DOOR KATE STEEN MATHESON OP ONSPATTEN

Vermindering van mentale stress

Met mentale stress bedoel ik draaiende gedachten en het gevoel je eigen hoofd niet uit te kunnen zetten. Wanneer er een belangrijke beslissing of belangrijke gebeurtenis plaatsvindt, ‘overdenken’ we snel en voelen we ons uitgeput door onze eigen gedachten. Manieren om mentale stress te verminderen zijn onder meer:

• Meditatie:

Ik hoop dat ik je niet irriteer door herhaaldelijk over meditatie te praten op deze blog.  Maar feit is dat meditatie talloze positieve effecten heeft – ook in termen van stressvermindering. Al gevonden in 1992 Kabat-Zinn et. al.dat regelmatige meditatie angst en negatieve gedachten helpt verminderen. Een mooi neveneffect van meditatie is de staat van ontspanning die automatisch ontstaat. Het kan dus echt de moeite waard zijn om regelmatig te mediteren. Voor acute coping, maar ook preventief.

• Ga wandelen:

U kent waarschijnlijk het kalmerende effect dat de natuur op ons allemaal kan hebben. We voelen ons meer ontspannen en gelukkiger op het platteland dan in de stad (Berry & Okulicz-Kozaryn, 2013). Wandelen kan chronische stress verminderen en is tevens een vorm van bewegingsmeditatie. De wervelende gedachten lijken zichzelf vaak te herschikken tijdens een wandeling. Of u kunt zich even volledig uitschakelen en genieten van de schoonheid van uw omgeving, maar dan zonder uw mobiele telefoon 

• Een bad nemen:

Een warm bad na een inspannende dag reinigt niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest. Baden ontspant ons en het water voelt aangenaam warm aan op onze huid. Door het warme water komen endorfines vrij op onze huid. Baden verlaagt trouwens ook onze bloeddruk en verbetert onze ademhaling.

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.

FOTO DOOR ROBERTO NICKSON AAN ONSPATTEN