Vandaag al dronken? – Effecten van uitdroging

In dit tweede deel van mijn serie ‘Waarom drinken zo belangrijk is’ wordt gekeken naar de gevolgen van uitdroging. Ook bespreken we hoe je toch voldoende kunt drinken, dat is immers niet voor ons allemaal even gemakkelijk...

Hier Je komt trouwens bij het eerste deel van de miniserie, dat gaat over waarom ons lichaam überhaupt water nodig heeft.

Hoe herken ik uitdroging?

Als ons lichaam uitgedroogd is, is het zowel fysiek als mentaal minder productief. Symptomen als vermoeidheid of een slechte concentratie worden snel toegeschreven aan andere omstandigheden door mensen die hun lichaam niet goed kennen of niet bewust bezig zijn met hun drinkgedrag. Dit betekent dat veel mensen zich er vaak niet eens van bewust zijn dat ze niet genoeg water consumeren.

Tekenen van uitdroging kunnen zijn:

• ernstige dorst of een droge, ‘plakkerige’ mond
• droge ogen of wazig zien
• Hoofdpijn
• Duizeligheid of desoriëntatie
• Tekenen van vermoeidheid, verwarring of woede
• Stemmingswisselingen
• Lichaamspijn
• Spierkrampen
• slechte adem
• donkere urine
• Koorts
• gerimpelde of droge huid
• gebrek aan zweetproductie

Een hongergevoel kan trouwens ook dorst zijn. Als u bijvoorbeeld kort na het eten weer honger heeft, kan het zijn dat uw lichaam eigenlijk alleen maar naar water verlangt. In dergelijke situaties is het raadzaam om eerst een glas water te drinken.

Ik drink niet genoeg, wat nu?

Als u te weinig drinkt, zal uw lichaam de vloeistof missen die het nodig heeft. Afhankelijk van de omvang van het tekort kan dit variëren van milde psychische problemen tot ernstige gezondheidsproblemen. In het laatste gedeelte heb ik tekenen van beginnende uitdroging opgesomd. Hoofdpijn, dorst en gebrek aan concentratie zijn de meest “prominente” symptomen.
Op de lange termijn leidt uitdroging tot uitdroging, ook wel desiccose genoemd. Het kan leiden tot een nierziekte, aanhoudende constipatie of zelfs een levensbedreigende shock door volumedepletie. De hoeveelheid bloed die in de bloedvaten circuleert, neemt af - de bloedsomloop stort in. Gelukkig gebeurt dit zeer zelden, dus raak niet in paniek!

Wat veel mensen helaas niet weten, is dat als je uitgedroogd bent, het niet genoeg is om alleen maar een grote slok water te drinken. Het lichaam kan enkele uren of zelfs een dag nodig hebben om te rehydrateren. Zorg er daarom ook voor dat je de rest van de dag (of in het algemeen) veel drinkt.

Wat levert een adequate vochtinname mij op, naast het in stand houden van mijn lichaamsfuncties?

Als je er op dit moment nog steeds niet van overtuigd bent dat voldoende hydratatie belangrijk is, dan zal dit gedeelte je misschien inspireren. Als we voldoende drinken, is ons lichaam niet alleen tevreden, maar eigenlijk heel gelukkig.

Hier zijn nog een paar redenen die de voordelen van drinkwater aantonen:

• Voedingsstoffen, waaronder zuurstof, vitamines en hormonen, worden naar de cellen getransporteerd
• de spijsvertering wordt ondersteund
• Gifstoffen worden weggespoeld
• onze organen kunnen goed werken
• stralende, gezonde huid
• meer energie
• beter concentratievermogen
• we voelen ons evenwichtiger en wakkerder
• Temperatuur- en metabolismeregulatie
• vermindert ontstekingen
• vertraagt ​​verouderingsprocessen

Het argument dat je constant naar het toilet moet rennen als je veel drinkt, is overigens geen echt excuus. Wij zijn tenslotte geen kamelen...
Nee, grapje terzijde. Als je niet veel drinkt en meer probeert te drinken, is dit natuurlijk een hele vervelende bijwerking. Maar de blaas en het lichaam passen zich vrij snel aan. Als veel drinken een gewoonte wordt, merkt je lichaam dat en na ongeveer zeven tot tien dagen hoef je niet meer zo vaak naar het toilet.

Hoe zorg ik ervoor dat ik meer drink?

Voor sommigen van ons is water drinken net zo eenvoudig als ademhalen, knipperen of kauwgom kauwen. De anderen (waaronder ikzelf al een hele tijd) kunnen het simpelweg niet aan en moeten, net als elke andere gewoonte, wennen aan het drinken. Dan neem je de ene dag het bijzondere voornemen om voortaan minimaal 1,5 liter te drinken, en de volgende dag vergeet je het allemaal weer.
Hier zijn een paar tips die mij hebben geholpen veel van drinken te leren houden:

Ontwikkel een routine

Het lichaam verliest 's nachts tot wel twee liter water! Je kunt dit voorkomen door nog een groot glas water te drinken voordat je naar bed gaat. Als je direct na het ontwaken een flinke hoeveelheid water drinkt, zal je lichaam blij zijn en zul je je direct energieker en wakker voelen.
's Ochtends en 's avonds drinken is een prima manier om vocht binnen te krijgen als u het moeilijk vindt om overdag aan een bepaalde hoeveelheid te komen. 

Ook kan het enorm helpen om het glas/flesje direct na het drinken weer bij te vullen. Als u altijd een glas water voor u op uw bureau heeft staan, is de kans groter dat u drinkt dan wanneer er niets in zicht is.

Het is de container die het doet

Het glas of de fles waaruit je drinkt, kan ZO’n verschil maken! Ik heb talloze verschillende containers uitgeprobeerd totdat ik degene vond die perfect voor mij was. Factoren waarmee u kunt variëren en waarmee u rekening kunt houden, zijn onder meer: ​​capaciteit, materiaal, maat, gewicht en drinkopening. Dat klinkt misschien nitpicky en overdreven. Maar smaken verschillen hier echt. Sommige mensen vullen één keer per dag een enorme fles van 2 liter en drinken daar de hele dag uit - en sommigen houden van glazen van 0,2 liter. Sommige mensen geven er de voorkeur aan dat de opening van een fles zo groot mogelijk is – en anderen drinken liever met een rietje.
Zo ontdekte ik dat ik het liefst drink uit een Mason-pot van 0,5 liter met een (metalen) rietje. Ik kan niet precies zeggen waarom; maar ik vind het geweldig!
Vind wat goed voor je is.

Eet je water

We consumeren ook water via voedsel. Vooral groenten en fruit hebben vaak een zeer hoog watergehalte. Het is daarom de moeite waard om extra groenten en fruit in je dieet op te nemen, niet alleen vanwege de vele goede voedingswaarden. 

Belangrijke voorbeelden zijn komkommer, selderij, sla, rabarber, meloen, aardbeien, tomaten, grapefruit en ananas.

Water smaakt saai?

Niet iedereen is fan van de pure smaak van water. Voor sommige mensen kan het veel gemakkelijker zijn om meer te drinken als u gearomatiseerd water drinkt (bijvoorbeeld met schijfjes citroen of sinaasappel, munt, komkommer of bessen). Koffie of thee kunnen ook goede alternatieven zijn voor drinkwater. Vooral bij koffie moet er echter op worden gelet dat u er niet te veel van drinkt. 

Neem water mee

Als je de hele dag onderweg bent of afgeleid bent, is het vaak lastig om aan voldoende water te komen. Je wilt geen nieuwe plastic fles kopen of er zelfs maar aan denken om iets te drinken. Ik heb er een gewoonte van gemaakt om altijd een flesje water bij me te hebben. Deze kan ik dan indien nodig bijvullen. Dit is ook een gewoonte die moet worden opgebouwd. Maar op een gegeven moment wordt het inpakken van de fles net zo natuurlijk als het meenemen van je sleutels of portemonnee. En laten we eerlijk zijn: wij hebben meestal toch wel een tas bij ons. Het gewicht niet lang willen dragen is nog een reden om water te drinken, want dan is de tas ook lichter  .

Krijg hulp

Vindt u het zelfs moeilijk om uzelf eraan te herinneren dat u moet drinken? Dan kunnen apps als ‘Drink Water’ of ‘Plant Nanny’ je helpen. Deze herinneren je eraan om te drinken en je kunt (op een leuke manier) je voortgang volgen. Uiteraard kunt u ook zelf herinneringen aan uw agenda toevoegen.
Natuurlijk moet je hier eerst consistent in zijn. Maar als de gewoonte eenmaal is ingeburgerd, heb je de herinneringen niet langer nodig.

Zoals je kunt zien, zijn al deze uitdrogingstips bedoeld om JOUW DING te doen. Probeer erachter te komen wat voor jou het beste werkt en wees niet bang om verschillende methoden uit te proberen. Benader de zaak op een speelse manier en wees niet te streng voor jezelf. Dan gaat het zeker lukken! 

Wil je meer weten over de onderwerpen gezonde voeding, mindfulness of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.