Waarom het zo belangrijk is om in moeilijke tijden voor jezelf te zorgen

Het leven bestaat uit ups en downs. We hebben allemaal wel eens momenten gehad waar we mee worstelden. Niet alles kan immers altijd vrede en vreugde zijn. Niemand van ons is dat altijd in een goed humeur, vol energie of super in balans. Slechte fasen zijn slechts een deel van het leven. Maar ook in deze moeilijke tijden kun je iets voor jezelf doen. Eigenlijk is het vooral belangrijk om in uitdagende fasen goed voor jezelf te zorgen. Waarom dit het geval is, leest u hier.

Perceptie van veranderingen

Nieuwe en onbekende situaties vergen veel energie. Verandering – of deze nu positief of negatief is, ongewenst of gewenst, plotseling of aangekondigd – vereist altijd verandering Aanpassing van onszelf aan de nieuwe omstandigheden van de omgeving. Deze aanpassing is gemakkelijker als de veranderingen positief voor ons zijn. We zijn vol verwachting en zien de veranderingen die om ons heen of in ons plaatsvinden als iets goeds. Soms zijn we zo gefocust op wat gaat komen dat we de veranderingen niet eens opmerken. 

Maar als we in situaties terechtkomen die een negatieve impact hebben op ons of op wat voor ons belangrijk is, voelen we het veranderingsproces veel duidelijker. We proberen wanhopig vast te houden aan wat was en duiken vaak in negatieve dingen Dacht draaien in dingen waar we moeilijk uit kunnen komen. Er is plotseling zoveel te doen, zoveel te doen, en we weten niet wat we eerst moeten aanpakken. 

In moeilijke tijden met uitdagende situaties voelen we ons sneller overweldigd. Onze hersenen zijn voortdurend alert. Wij richten ons daarom meer op het negatieve en potentiële gevaren en heb des te meer het gevoel dat alles op de een of andere manier in de soep loopt. Deze ‘potentiële gevaren’ die onze hersenen in moeilijke tijden registreren, waren er natuurlijk al eerder; Maar meestal merken we ze niet zo op, omdat we onze aandacht op andere dingen richten. De focus op negatieve dingen en denkprocessen gebeurt aanvankelijk automatisch. We kunnen dit automatische proces echter bewust onderbreken. Ik wil hier graag wat dieper op ingaan...

Weet jij dat? 

» Alles was zojuist in orde; Hoe kan het dan dat alles opeens zo anders is? Hoe kon dit gebeuren? Waarom gebeuren er slechte dingen met mensen die het niet verdienen? Hoe zal het ooit beter worden? Wat kan ik doen? Waarom gebeurt dit? Hoe kan ik deze situatie in de toekomst vermijden? Waarom zag ik het niet aankomen? Wat heb ik verkeerd gedaan? … «

De stem in ons hoofd

We kennen allemaal dit soort circulaire gedachten. De innerlijke stem wil gewoon niet stoppen met het steeds opnieuw stellen van dezelfde vragen en het steeds opnieuw analyseren van dezelfde scenario's. 

Onze innerlijke dialoog (of moet ik zeggen ‘monoloog’?) gaat door. Wij denken en denken en denken. Maar je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je innerlijke stem de ene keer stiller en de andere keer luider is. De stem is meestal zacht als we ‘in de flow’ zijn. Als we ons bezighouden met dingen die ons vreugde schenken of die ons gemakkelijk afgaan. De stem wordt echter luider als we ergens ontevreden over zijn. Het brein registreert dat er iets misgaat en springt meteen in “Overlevingsmodus". Jouw ego wordt wakker en maakt van de gelegenheid gebruik om je echt te laten zien wat je eigenlijk verkeerd hebt gedaan, wat er mis is met jou (of met de anderen), en dat alles volkomen stom is. Het zet je letterlijk in het schaarstedenken. 

Maar het ego bedoelt het in principe goed. Omdat het eigenlijk alleen maar jouw voortbestaan ​​wil verzekeren. Het is bang dat je iets kan overkomen. Helaas zijn de uitspraken van het ego meestal allesbehalve vriendelijk, gevoelig of vergevingsgezind. En zo bevinden we ons in negatieve gedachtenspiralen. 

Foto door Antonius Tran op Ontsplashen

Hoe om te gaan met ego

Natuurlijk is het ‘ego’ niet echt een kleine gifdwerg die in je hoofd rondstampt en boos dingen roept om je aandacht te trekken. Maar het helpt om je het ego als een personificatie voor te stellen, zodat je er afstand van kunt nemen. Want dat is precies wat je in zulke situaties kan helpen.

Afstand nemen van onze eigen innerlijke stem is uiteraard alleen mogelijk als we deze stem daadwerkelijk waarnemen. Soms raken we zo verdwaald in onze gedachten dat we denken dat we de gedachten ZIJN. Maar met een beetje oefening kun je snel tussen twee gedachtegangen stoppen en overschakelen naar de waarnemersmodus. Dit kun je bijzonder goed doen meditatie oefening. 

Als je nu merkt dat je ‘ego-gedachten’ denkt, dan kun je bewust zeggen: ‘Oké, stop, ik ben nu aan het denken, maar ik ben niet mijn gedachten. Ik kan bewust afstand nemen van wat ik denk. Ik zie mijn gedachten als voorbijdrijvende wolken. Ze komen en gaan.” Je kunt jezelf dus zo zien bewustzijn herken welke achter de gedachten en observeert ze gewoon. 

Spanning in het lichaam

Ons lichaam merkt ook onze spanning op. De spanning leidt tot een verhoogde adrenalineproductie. Dat levert in eerste instantie energie op, maar dat is voor de langere termijn uitputtend en ongezond. Tijdens stressvolle fasen hebben we meer kans om ziek te worden (het immuunsysteem is verzwakt door de stress) en hebben we vaker psychosomatische klachten. Deze kunnen zich bijvoorbeeld uiten in hoofdpijn of buikpijn. Stress is veel vaker een belangrijke oorzaak van lichamelijke problemen dan je denkt! Daarom is het in tijden als deze extra belangrijk om pauzes te nemen en deze stress bewust te bestrijden, bijvoorbeeld met behulp van ontspanningstechnieken. 

In dit blogartikel je vindt er verschillende oefeningen om stress in het algemeen te verminderen.

Zoals we hebben laten zien, zijn stressvolle, onbekende en onaangename levensfasen niet alleen fysiek stressvol voor ons, maar vooral mentaal. Op zulke momenten zijn onze hersenen op zoek naar potentieel gevaarlijke prikkels en zijn daarom voortdurend alert. Daarnaast zijn er cirkelende gedachten die ons geen pauze gunnen. En veranderingen in de omgeving waaraan we ons moeten aanpassen, kunnen ook een uitdaging vormen.

Om al deze redenen is het belangrijk dat we in moeilijke tijden speciaal voor onszelf zorgen en onszelf met zorg behandelen. Wij één Behandel ze een beetje zoals we een klein kind zouden behandelen: geduldig, vergevingsgezind en met een grote portie liefde.

In de dit artikel in de sectie “Mindfulness & Spiritualiteit”. Ik vraag het je concrete oefeningen en copingstrategieën voor moeilijke tijden. Zodra het bericht online staat, zal ik het hier linken.

Tot die tijd: Geniet ervan en zorg goed voor jezelf! ❤️(Zodat je innerlijke dwerg zo ontspannen mogelijk blijft... 😋)

Foto door Dorota Dylka op Ontsplashen

Wil je meer weten over de onderwerpen mindfulness, gezond eten of duurzaamheid, neem dan eens een kijkje hier over.