10 prostych sposobów bycia szczęśliwym

Niezależnie od tego, czy masz naprawdę kiepski dzień, czy po prostu chcesz poprawić sobie humor – dziś chcę Ci przedstawić dziesięć całkiem prostych sposobów, które z pewnością sprawią, że poczujesz się lepiej. Co najważniejsze, większość z tych wskazówek można wdrożyć od razu i z łatwością włączyć do swojej codziennej rutyny.

Uczucie szczęścia to dla nas nie tylko przyjemny efekt końcowy, ale przede wszystkim motywacja. Szczęśliwi ludzie osiągają więcej, są bardziej produktywni (Oswald, Proto &i Sgroi, 2009). Na pierwszy rzut oka wydaje się to oczywiste, ale łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?
Niekoniecznie. Nawet drobne zmiany mogą wiele zmienić. Jeśli będziesz je wprowadzać regularnie, jesteś na dobrej drodze do ułatwienia sobie życia. Ale zacznijmy – oto 10 prostych sposobów na szczęście!

1. Częściej wychodź na zewnątrz i korzystaj ze słońca

Już samo spędzenie 20 minut na świeżym powietrzu nie tylko generuje pozytywne emocje, ale także poprawia pamięć roboczą. Działa to szczególnie dobrze – jak zapewne sobie wyobrażasz – przy ładnej pogodzie. Dobrze, że wiosna powoli dociera do Niemiec...

Ludzie wydają się czuć ogólnie szczęśliwsi, gdy znajdują się w środowisku naturalnym, niż w środowisku miejskim. Badanie wykazało to Uniwersytet Sussex stąd.

Dwadzieścia minut to wystarczająca ilość czasu, którą można wkomponować w niemal każdy plan dnia. Czy to w przerwie obiadowej, czy w drodze do pracy lub na uczelnię.

2. Rozpieszczaj się bukietem kwiatów

Może się to wydawać nieco przypadkowe i arbitralne, ale badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda Odkryto, że osoby, w których domach stały kwiaty, odczuwały mniejszy niepokój i depresję w porównaniu z osobami, w których stały świece. Okazywały też więcej współczucia innym. Chciałam wspomnieć o tym fakcie, bo to coś tak prostego, a jednak może mieć ogromne znaczenie!

ZDJĘCIE AUTORSTWA ALISA ANTON NA UNSPLASH

3. Staraj się spać więcej

Potrzebujemy snu, aby nasze ciała mogły się zregenerować. Kiedy śpimy wystarczająco długo, jesteśmy bardziej skoncentrowani i produktywni. Sen wpływa jednak również na nasze poczucie szczęścia (Van der Helm, Gujar &Walker, 2010Bodźce negatywne są przetwarzane w mózgu przez ciało migdałowate, natomiast bodźce pozytywne lub neutralne przez hipokamp. Niedobór snu ma silniejszy wpływ na hipokamp niż na ciało migdałowate. Dlatego po braku snu łatwiej nam zapamiętać rzeczy przygnębiające i smutne niż pozytywne.
Sen wpływa również na to, jak wrażliwi jesteśmy na negatywne emocje. Osoby, które pracowały po południu i nie ucinały sobie drzemki, były bardziej wrażliwe na negatywne emocje, takie jak strach czy gniew. Osoby, które ucinały sobie drzemki, były nie tylko bardziej podatne na pozytywne emocje, ale także czuły się lepiej i szczęśliwsze.

4.Rozpocznij praktykę wdzięczności

To może być nawet moja ulubiona wskazówka – niesamowicie prosta, a zarazem niesamowicie skuteczna!
Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania wdzięczności. Możesz na przykład założyć dziennik wdzięczności i regularnie w nim pisać, albo codziennie przy kolacji rozmawiać z partnerem lub przyjacielem o tym, za co jesteś wdzięczny. Każdego ranka, zaraz po przebudzeniu, wypisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny w danym momencie. Niezależnie od tego, czy są małe, czy duże, automatycznie poprawia się nastrój. Różne badania, na przykład, Ten, wykazują związek między wdzięcznością i szczęściem.

5. Ćwicz i ruszaj ciałem

Ta rekomendacja nie jest zaskakująca. Jak wszyscy wiedzą, ćwiczenia i trening mają niesamowity wpływ na nasze samopoczucie. Dlatego stają się coraz ważniejszym elementem Leczenie depresji.

Ale nie musisz być przygnębiony, żeby czerpać korzyści z ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają się zrelaksować i poprawić wydajność mózgu – nie wspominając o efektach wizualnych, oczywiście.
Nie zawsze musisz poświęcać 1–2 godzin; 7 minut wystarczą, żeby coś zmienić.

ZDJĘCIE AUTORSTWA ALEXANDER MILS NA UNSPLASH

6. Uśmiechaj się częściej

Uśmiech wpływa na nasze emocje. Kiedy się uśmiechamy, czujemy się szczęśliwsi – i odwrotnie. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, mózg automatycznie wysyła sygnały do ​​mięśni i uśmiechamy się. Ten mechanizm działa również w drugą stronę: kiedy się uśmiechamy, do mózgu wysyłane są sygnały, które mówią mu, że jesteśmy szczęśliwi. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy nasze usta są tylko wykrzywione, czy faktycznie się uśmiechamy. badanie Odkryli, że utrzymywanie „pozytywnej” mimiki, tj. uśmiechanie się, podczas wykonywania stresującego zadania ma skutki psychologiczne i fizjologiczne: osoby, które uśmiechały się podczas wykonywania zadania, były bardziej pozytywnie nastawione niż osoby o neutralnej mimice. Co więcej, osoby z grupy uśmiechniętej miały niższe tętno podczas rekonwalescencji po tym stresującym zadaniu niż pozostali uczestnicy.

Jeśli jednak ludzie czują potrzebę uśmiechania się, nawet gdy nie czują się dobrze, może to nawet wywołać u nich chorobę. Jest to konieczne na przykład w zawodach wymagających częstego kontaktu z klientami.

Nie powinieneś więc spędzać dnia z wiecznym uśmiechem na twarzy, jeśli po prostu nie masz na to ochoty. Ale częstsze uśmiechanie się, albo obdarowanie siebie pierwszym uśmiechem o poranku, może sprawić, że będziemy szczęśliwsi.

7. Zaplanuj podróż

Czujemy się najszczęśliwsi na etapie planowania wakacji czy podróży, ponieważ cieszymy się oczekiwaniem i pozytywnymi oczekiwaniami. Oczywiście, nie da się planować podróży cały czas – już z powodów finansowych i czasowych. To wspaniale, że ta sztuczka działa również wtedy, gdy w ogóle nie wybieramy się w planowaną podróż. Bo samo wyobrażanie sobie przyjemnych rzeczy sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi.Warto więc od czasu do czasu dodać do kalendarza spotkanie, na które z niecierpliwością czekamy, nawet jeśli będzie to za pół roku czy rok. I zawsze, gdy potrzebujemy odrobiny szczęścia, możemy sobie o tym przypomnieć.

8. Medytuj (więcej)

Medytacja nie tylko pomaga nam się wyciszyć, oczyścić umysł i poprawić zdolność koncentracji, ale także sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwsi. badanie Odkryto, że regularna medytacja zmienia nawet struktury naszego mózgu: obszary związane ze stresem kurczą się, a obszary związane ze współczuciem i samoświadomością rozszerzają. Mamy więc wszelkie powody, by uczynić medytację (nowym) nawykiem!

9. Jedz więcej owoców i warzyw

Jest ich wiele Studia, które dowodzą, że dieta bogata w owoce i warzywa poprawia nasze samopoczucie. Co więcej, widoczny jest wpływ na ogólne samopoczucie i kreatywność. Chociaż niektóre niezdrowe produkty, takie jak chipsy czy słodycze, również poprawiają nasze samopoczucie, to uczucie zazwyczaj trwa krótko, a wiele osób czuje się po nich jeszcze bardziej nieszczęśliwych niż przedtem.

10. Spędzaj czas z bliskimi

Wiemy, że ludzie są zwierzętami stadnymi. Nawet introwertycy czerpią korzyści z towarzystwa. Ale oczywiście nie każdy nas uszczęśliwia; w końcu chcemy czuć się komfortowo w towarzystwie innych ludzi. Dlatego spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi wydaje się sprawiać nam szczególną radość.

W rzeczywistości, Podwyżka wynagrodzeń nie jest zbyt radosna jako wzmocniona sieć społeczna.

To, jak wiele może zmienić odpowiednie środowisko, to coś, o czym myślę. Stało się to jasne dopiero w ostatnich latach. Ma to silny wpływ na nasze samopoczucie i szybkość/determinację w dążeniu do osiągnięcia celów. Ale to już temat na inny temat i więcej o tym wkrótce.

Co naprawdę Cię uszczęśliwia?

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.

ZDJĘCIE AUTORSTWA PABLO HOME PLACE NA UNSPLASH