Czakramatywny - techniki medytacji dla początkujących

Zanim przedstawię Ci medytację czakr, chciałbym pokrótce wyjaśnić, czym właściwie jest medytacja.

Medytacja to technika uważności, która pozwala nauczyć się kierować swoją koncentracją i świadomie kierować swoją uwagą. Pozytywny wpływ medytacji na zdrowie i ogólne poczucie szczęścia został już udowodniony przez liczne badania. Studia Redukcja stresu, większe poczucie wewnętrznego spokoju i lepsza koncentracja to tylko niektóre z licznych efektów medytacji. Pomaga ona również lepiej poznać siebie. Uświadamiasz sobie, co myślisz i czujesz, i skąd te uczucia i myśli się biorą.

Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś o medytacji i wypróbować ją samodzielnie, trudno zdecydować, od czego najlepiej zacząć. Ten W tym wpisie na blogu przedstawię Ci podstawowe informacje i wskazówki dotyczące medytacji. Dzisiaj zajmiemy się medytacją czakr, która pomoże Ci podnieść swoją energię na nowy poziom.

Chak-co?

Teoria czakr ma tysiące lat i wywodzi się z Indii. Zajmuje się energią łączącą nasze ciało fizyczne z energetycznym. Opiera się na siedmiu głównych centrach energetycznych, zlokalizowanych pionowo wzdłuż kręgosłupa. Czakry te rozpoczynają się u podstawy kręgosłupa (czakra podstawy) i kończą na czubku głowy (czakra korony). Każda czakra ma swój własny kolor i jest powiązana z określonym obszarem życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, czym są czakry i dlaczego warto przyjrzeć się temu modelowi, zapraszamy do lektury. Tutaj W tym wpisie na blogu. Jednak nie potrzebujesz koniecznie tego teoretycznego przygotowania do dzisiejszej medytacji. Być może łatwiej będzie ci podejść do tego tematu bez wcześniejszej wiedzy – cokolwiek uznasz za stosowne.

W idealnym świecie nasze czakry są zrównoważone. Wtedy możemy osiągnąć pełnię naszego potencjału, a energia może płynąć płynnie. Niestety, dotyczy to tylko niektórych z nas. Często doświadczamy kryzysów w jednej lub drugiej dziedzinie życia i czujemy, że sami się blokujemy. Zablokowany przepływ energii może być spowodowany na przykład stłumionymi emocjami lub nierozwiązanymi konfliktami.

Jednym ze sposobów na uwolnienie tych blokad, otwarcie czakr i przywrócenie równowagi jest medytacja. Istnieją medytacje czakr, które koncentrują się na konkretnej czakrze. Dzisiaj jednak chcemy zająć się bardziej ogólną medytacją czakr, w której skupiamy uwagę na poszczególnych czakrach, jedna po drugiej, wizualizując ich kolory. Dodatkowo, połączymy każdą czakrę pozytywną afirmacją, aby wspomóc jej otwarcie.

Medytacja czakr w celu uwolnienia zablokowanych energii (czas trwania: ok. 15 minut)

1. Znajdź wygodne miejsce i połóż dłonie, dłońmi do dołu, na udach. Jeśli chcesz, możesz jeszcze raz unieść ramiona w kierunku uszu, a następnie delikatnie je rozluźnić i opuścić. Kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy. Kilkakrotnie wykonaj głęboki wdech i wydech przez nos. Skup uwagę na czubku nosa i zauważ, jak delikatny strumień powietrza dotyka czubka nosa z każdym wdechem i wydechem.Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby dotrzeć do tego momentu.
2. Teraz skup się na czakrze podstawy, najniższej części kręgosłupa. Wyobraź sobie, jak z każdym wdechem w okolicy kości ogonowej pojawia się jasnoczerwone światło, które rozprzestrzenia się niczym płatki kwiatu. Niech światło staje się coraz intensywniejsze z każdym nowym oddechem. Teraz powtórz afirmację:„Ufam” i wyobraź sobie, jak afirmacja stopniowo dociera do obszaru twojej czakry podstawy. Pozostań z czakrą podstawy przez dziesięć oddechów, powtarzając afirmację w kółko, pozwalając, aby czerwone światło jarzyło się coraz intensywniej.
3. Teraz przenieś uwagę na czakrę sakralną, znajdującą się kilka szerokości palca poniżej pępka. Pozwól, aby piękne pomarańczowe światło rozprzestrzeniło się w tym miejscu, świecąc coraz mocniej z każdym oddechem. Afirmacja, którą możesz powiązać z czakrą sakralną, to:Jestem kreatywnyPowtarzaj tę afirmację w myślach i pozwól jej osiąść w czakrze sakralnej. Pozostań w tej pozycji przez następne dziesięć oddechów, nieustannie łącząc ten obszar z kolorem, powtarzając afirmację w myślach.
4. Teraz skup się na czakrze splotu słonecznego w centrum ciała. Twój splot słoneczny będzie świecił jasnożółtym światłem i będzie się nasilał z każdym oddechem. Połącz afirmację:Tworzę swoje życie„Skoncentruj się na czakrze splotu słonecznego i powtarzaj te słowa w myślach przez następne dziesięć oddechów. Skup się na swoim rdzeniu i słonecznym żółtym kolorze, który wciąż się w tobie rozprzestrzenia.
5. Skieruj teraz swoją uwagę na czakrę serca. Połącz się z energią i miłością w swoim sercu, która promieniuje z serca do całego ciała w postaci szmaragdowozielonego światła. Powtórz słowa:Jestem pełen miłości i współczucia„, pozwalając jednocześnie, aby zielone światło stawało się coraz silniejsze. Po dziesięciu oddechach przenieś uwagę z czakry serca i pozwól jej przesunąć się w górę, do czakry gardła.
6. Wyobraź sobie jasnoniebieskie światło wyłaniające się z krtani i promieniujące stamtąd na całe gardło. Połącz się mentalnie ze swoją zdolnością do wyrażania siebie i powtarzaj afirmację: „Wyrażam siebie w pełni”. Z każdym z kolejnych dziesięciu oddechów pozwól, aby słowa wnikały głębiej w gardło, a niebieskie światło świeciło mocniej.
7. Teraz skieruj uwagę na trzecie oko, na obszar czakry brwiowej. Za twoim czołem pojawia się indygo-niebieskie światło, rozchodzące się stamtąd niczym fale. Czakra brwiowa łączy cię z twoją wewnętrzną mądrością i intuicją. Dlatego powtarzaj w tym miejscu słowa: „Rozpoznaję swoje prawdziwe ja”. Przez następne dziesięć oddechów skup się na coraz intensywniejszym niebieskim świetle i afirmacji.
8. Po połączeniu się z czakrą brwi, Twoja uwaga przenosi się na czubek głowy, gdzie znajduje się czakra korony. Nad Twoją głową rozbłyska piękne fioletowe światło, łącząc Cię ze wszechświatem. Afirmacja „Jestem połączony” towarzyszy Ci przez kolejne dziesięć oddechów, podczas gdy promienne światło nadal rozprzestrzenia się wokół Twojej korony.
9. Teraz skup się ponownie na oddechu i weź trzy głębokie oddechy. Połącz się ponownie z energią w swoim ciele i poczuj, jak swobodnie płynie. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i wróć do tu i teraz.

Jeśli medytacja czakr przypadła Ci do gustu, możesz ją oczywiście powtarzać tak często, jak chcesz. Możesz ją również zmodyfikować, koncentrując się na jednej lub kilku czakrach, w których przepływ energii jest zablokowany. Jeśli energia nie płynie prawidłowo po pierwszym razie i obszar nadal wydaje się zablokowany, możesz swobodnie powtarzać medytację, aż poczujesz zmianę. Im dłużej ciało pozostaje w tym stanie, tym trudniej jest uwolnić istniejące blokady. Nie martw się więc, jeśli nie zadziałało tak, jak oczekiwałeś!

W kolejnym wpisie na blogu o uważności przedstawię Wam medytację wdzięczności. W mgnieniu oka poprawi Wam to nastrój. Będzie mi miło, jeśli do mnie zajrzycie!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.