Jesteśmy stale podłączeni do internetu. WhatsApp tu, Instagram tam, Facebook tam. Prawie nikt z nas nie spędza całego dnia bez sprawdzenia telefonu. Od czasu do czasu wyłączenie się może zdziałać cuda. ​​Wskazówki dotyczące „cyfrowego detoksu” znajdziesz tutaj.

Chyba pod koniec zeszłego roku po raz pierwszy zdecydowałem się na „cyfrowy detoks”. Ostatecznie był to raczej odpoczynek od mediów społecznościowych niż całkowity detoks cyfrowy, ponieważ studia i praca wymagały ode mnie, przynajmniej w pewnym stopniu, stałego dostępu do internetu. Od tamtej pory przeznaczam weekend, a czasem nawet miesiąc, na maksymalne ograniczenie czasu spędzanego z telefonem. Dlaczego?

Mniej bólów głowy, mniej zmęczonych oczu, mniej „FOMO” (strachu przed pominięciem czegoś), mniej porównywania się z innymi. Więcej czasu, więcej kontaktu, więcej jasności, więcej „prawdziwych” spotkań, więcej kreatywności. Powodów jest prawdopodobnie o wiele więcej niż te wymienione tutaj – dlaczego więc nie spróbować samemu i zobaczyć, co się stanie?

Mogę tylko gorąco polecić Ci, żebyś od czasu do czasu się wyłączył – może na dzień, weekend, a nawet na kilka dni lub tygodni. Jak i w jakim stopniu, zależy oczywiście od Ciebie!

Zdjęcie autorstwa Becca Tapert NA Unsplash

Twój detoks cyfrowy – porady

1. Warunki ramowe

Najpierw oczywiście zastanów się, jak zamierzasz do tego podejść. Czy chcesz spędzić kilka najbliższych dni całkowicie bez telefonu? Czy „po prostu” obejść się bez kilku aplikacji? A może po prostu chcesz ustawić dzienny limit czasu przed ekranem? Jak długo chcesz się „nie widywać”? Komu o tym powiesz, żeby się nie martwili? To wszystko brzmi bardziej skomplikowanie, niż jest w rzeczywistości. 😆Ale tylko świadomi Radzenie sobie z naszą konsumpcją pokazuje nam, gdzie jesteśmy teraz i co moglibyśmy chcieć zmienić.

2. Przygotowanie

Nasze smartfony to nasi wierni towarzysze, ponieważ pozwalają nam nie tylko dzwonić do znajomych czy wysyłać SMS-y do rodziny. Pozwalają nam one podawać godzinę, budzić nas, pytać o drogę, sprawdzać pocztę, używać ich jako aparatu, kalkulatora, latarki czy kalendarza kieszonkowego. I to jest niezwykle praktyczne, bez dwóch zdań! Ale jeśli chcesz obejść się bez telefonu przez kilka dni, powinieneś odpowiednio zorganizować swoje otoczenie. Być może możesz stworzyć… Budzik To tylko Cię budzi? Jak kiedyś… Już sama ta zmiana może drastycznie skrócić poranny czas spędzany przed ekranem, więc warto rozważyć przejście na „staromodny budzik”, nawet bez cyfrowego detoksu!

Co powiesz na to, jeśli zegarek na rękę znowu wykopać? A mapa albo – naprawdę szalony – przechodzień prośba o wskazanie drogi?

Ponieważ jestem w trasie, z.B. na spacerach, chętnie Muzyka Przyzwyczaiłem się do noszenia mojego starego iPoda zamiast telefonu. Tak naprawdę nie nadaje się on do niczego innego poza odtwarzaniem muzyki. Dzięki temu nawet nie kusi mnie sprawdzanie wiadomości WhatsApp w podróży.

Jeśli nie chcesz całkowicie rezygnować ze swojego smartfona, to dobrym pomysłem będzie skorzystanie z pewnych Aplikacjektórego nie chcesz już używać (tymczasowo), usuwać. Powinieneś również Powiadomienia push, ten wibracja jak również głośny Dzwonki wyłączyć coś.

Co zabawne, istnieją aplikacje, które mają pomóc Ci spędzać mniej czasu na telefonie. Na iPhonie najbardziej znanym pomocnikiem jest preinstalowany „Czas przed ekranem„, którą znajdziesz w Ustawieniach. Pozwala ona na ustawienie limitów czasowych dla aplikacji i okresów przestoju, w których dostępne są tylko niektóre funkcje iPhone'a. Otrzymujesz również przegląd swojego sposobu użytkowania (ile czasu spędzasz na poszczególnych aplikacjach każdego dnia, jak często odblokowujesz telefon itd.).”Czas jakościowy”, „Czas wolny" I "Psychiczny” to porównywalne aplikacje dla użytkowników Androida.

Zdjęcie autorstwa chuttersnap NA Unsplash

3. Oprzyj się pokusie

Aplikacje zostały usunięte, ustawiono limity czasowe, a nawet wyłączono telefon. I co teraz? Telefon nadal jest „na swoim miejscu” i można go ponownie włączyć. Aplikacje można po prostu ponownie pobrać, a limity czasowe zazwyczaj można ominąć, wprowadzając kod.

Oczywiście, pokusa wciąż istnieje.PrzeszkodyJednak „zasady”, które sobie wyznaczyłeś, ułatwią ci opieranie się tej pokusie. Prawdopodobnie zauważysz w pierwszych godzinach detoksu, że z przyzwyczajenia będziesz chciał ciągle otwierać pewne aplikacje lub sięgać po telefon, żeby sprawdzić powiadomienia. Jednak po kilku dniach zauważysz, że twoje nawyki zaczynają się zmieniać. Z czasem łatwiej będzie ci nie włączać telefonu.

Dodatkowo możesz przestrzenie wolne od telefonów komórkowych określić, naładować smartfon przez noc w innym pokoju, zasadniczo Tryb samolotowy Włączaj go od razu po zablokowaniu telefonu, wyrób sobie nawyk nie zabierania telefonu na obiad itd. Jeśli chcesz całkowicie zrezygnować z telefonu podczas cyfrowego detoksu, może Ci pomóc – choć brzmi to głupio – w pudełku Do pakiet, które można na przykład zakleić taśmą pakową.

4. Ciesz się czasem bez telefonu komórkowego

Przejdźmy do tego, co najlepsze: czasu bez telefonu. Ciesz się brakiem konieczności ciągłego „przetwarzania” powiadomień i natychmiastowego odpowiadania na wiadomości. Staraj się być tu i teraz tak często, jak to możliwe, i doświadczaj każdej chwili tak świadomie, jak to możliwe.

Kiedy informacje bombardują nas bez przerwy, jak mamy marzyć, myśleć i tworzyć? Najlepsze pomysły przychodzą nam do głowy, gdy pozwalamy sobie na chwilę wytchnienia lub dajemy myślom przestrzeń, prawda? Ta nowa „nuda”, którą teraz odczuwasz bez ciągłego zastrzyku dopaminy z telefonu, to idealne środowisko do rozwoju nowych, kreatywnych pomysłów.

Na początku podróż pociągiem bez telefonu komórkowego w ręku może wydawać się naprawdę irytująca.Ale jeśli świadomie postrzegasz to, co widzisz, czujesz, czujesz i smakujesz, twoja podróż pociągiem nagle staje się relaksująca; twój umysł się uspokaja. Zyskujemy zupełnie inne poczucie otoczenia i wszystkiego, co dzieje się wokół nas w każdej sekundzie.

Z czasem zauważysz, że Twoja wewnętrzna bateria stopniowo się ładuje – to naprawdę cudowne uczucie!

5. Zastanów się &i wyciągnij wnioski

Czasami cyfrowy detoks działa na mnie tak dobrze, że spontanicznie postanawiam go przedłużyć. W końcu, czemu nie? Na początku uświadamiam sobie, że czuję się źle z powodu ciągłej „muszę” być dostępna. Ale po kilku dniach przypominam sobie, że wcale „nie muszę” nic robić (jak to się stało, że w ogóle doszliśmy do punktu, w którym uważamy, że musimy być dostępni 24/7?...).

Na przykład postanowiłam na razie zrezygnować z Instagrama. Na początku kwietnia postanowiłam nie korzystać z Instagrama przez cały miesiąc, bo aplikacja zawsze potrafi mnie wciągnąć. Teraz, miesiąc później, w ogóle nie tęsknię za przeglądaniem Instagrama i czuję się naprawdę wolna.

Wiem, że nadejdzie czas, kiedy z radością zainspiruję się treściami z aplikacji takich jak Instagram. A może nawet po prostu czasem się rozerwę. I to jest w porządku. Ale nie musi to być codziennie przez x minut.

Chyba całkowicie wyłączę telefon w przyszły weekend. Bo czemu nie?

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.

Zdjęcie autorstwa Benjamin Davies NA Unsplash