The Power of Journaling (część 2) - Jak działa dziennikarstwo?

Prowadzenie dziennika może być naprawdę magicznym narzędziem, które pomaga stopniowo budować pożądaną rzeczywistość, dokonywać refleksji nad sobą i rozwijać pozytywne nastawienie. pierwsza część tego mini-serialu Omówiliśmy, czym dokładnie jest dziennik. Dzisiaj przyjrzymy się, jak działa dziennikarstwo.

Czego potrzebuję do prowadzenia dziennika?

Zasadniczo potrzebujesz tylko notesu i długopisu. Notes może być w linie, kratkę, kropki lub gładki. Jego rozmiar, grubość czy grubość również zależą od Ciebie. Najważniejsze, żebyś czerpał przyjemność z pisania notesem, trzymania go w dłoni i patrzenia na niego. Musisz go lubić. To samo dotyczy długopisu. Wybierz taki, którym lubisz pisać. Możesz nawet kupić długopis specjalnie do swojego dziennika.

Oczywiście, możesz również prowadzić swój dziennik na komputerze lub telefonie. Gorąco polecam jednak pisanie go odręcznie. Zapisywanie odręczne ma o wiele silniejszy wpływ niż pisanie na klawiaturze.

Jeśli całkowicie pusty dziennik wydaje Ci się przytłaczający i potrzebujesz wskazówek lub wsparcia w trakcie, mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Istnieje wiele wspaniałych dzienników z „gotowymi” stronami, w których znajdziesz inspirację i ćwiczenia.

Moje 3 najlepsze dzienniki to: 6-minutowy dziennik (dla tych, którzy nie mają dużo czasu) Kalendarz CLARITY (dzięki któremu możesz świadomie zaplanować swoje codzienne życie – istnieje również mniej rozbudowana wersja, Czasopismo CLARITY), i że Dziennik „Wstań i zabłyśnij” (wersja nieco bardziej duchowa, pięknie zaprojektowana i pełna wielu inspiracji).

Jak mam postępować?

Tutaj również nie ma sztywnych reguł. Niektórzy lubią zapisywać kilka stron zaraz po przebudzeniu, inni zapisują w punktach, za co są wdzięczni, a jeszcze inni odpowiadają na te same, konkretne pytania każdego wieczoru. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku i z czym czujesz się najlepiej. Ostatecznie, prowadzenie dziennika nie powinno być kolejnym obowiązkiem. Powinno sprawiać Ci przyjemność!

Większość osób włącza pisanie pamiętnika do swojej porannej rutyny. To ma sens, ponieważ pozwala rozpocząć dzień z pozytywną energią. Jeśli uporządkujesz myśli nieco wcześniej rano i skupisz się na przyjemnych rzeczach, będzie to miało pozytywny wpływ na cały dzień. Najlepiej przeznaczyć 5-30 minut rano na pisanie pamiętnika. Naprawdę warto wstać trochę wcześniej, żeby to zrobić!
Oczywiście, te 5-30 minut to tylko orientacyjne wytyczne. Zwłaszcza na początku, po prostu obserwuj, ile czasu potrzebujesz. Niektórzy wolą formułować zdania i dać sobie czas na przemyślenie. Inni wolą szybko zapisywać punkty lub swoje myśli – wszystko jest dozwolone!

O czym piszę?

Nie chcę się powtarzać, ale tu też nie ma dobrych ani złych rozwiązań. Ważne, jak już wcześniej wyjaśniałam, to skupiać się na pozytywach. Chciałabym jednak dać Wam kilka sugestii, które często można znaleźć w gotowych dziennikach:

1. wdzięczność…

...to klucz do szczęśliwego życia! Kiedy uświadamiasz sobie wszystko, co już istnieje w twoim życiu, ogarnia cię przyjemne uczucie i automatycznie czujesz się lepiej. Nie odczuwasz już siebie i swojej sytuacji życiowej jako czegoś niewystarczającego, lecz jako spełnionego. Nie ma znaczenia, czy zapisujesz duże, czy małe rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

2. Intencje i afirmacje…

…to zasady przewodnie, które pomagają Ci przetrwać dzień. Afirmacja to krótkie, pozytywne przekonanie sformułowane w czasie teraźniejszym (z.B„Jestem wystarczający/Spełniony/Każda komórka mojego ciała ma się dobrze”. Ważne jest, aby afirmacja rezonowała z Tobą i Cię wzmacniała. Intencja to deklaracja celu, również sformułowana w czasie teraźniejszym. Dotyczy tego, na czym chcesz się skupić danego dnia. Przykłady intencji mogą brzmieć: „Koncentruję się na swoich mocnych stronach”. „Z łatwością osiągam swoje cele”. „Jestem spokojny i zrelaksowany”.
Możesz rano wyznaczać sobie afirmacje i intencje, a następnie powtarzać je w myślach przez cały dzień. Pomagają one myśleć o sobie pozytywnie i skupiać się na celu.

3. Sukcesy…

...są ważne, aby pokazać nam, co już osiągnęliśmy. Często jesteśmy dla siebie bardzo surowi i krytykujemy się znacznie częściej niż chwalimy. Jeśli codziennie przypominasz sobie, co osiągnąłeś, nie tylko wzmacnia to Twoją pewność siebie, ale także odzwierciedla Twoje postępy. Sukces może być mały, ale znaczący. Odnosisz sukces nie tylko wtedy, gdy przygotowujesz prezentację, zdajesz egzamin czy zdobywasz nowego klienta. Sukces można również osiągnąć pijąc wystarczająco dużo alkoholu lub mówiąc do siebie pozytywnie.

4. Cele…

…zapisywanie rzeczy ma również ogromną moc. Wiele osób formułuje swoje cele tak, jakby już się wydarzyły lub spełniły (z.B„Pracuję w wymarzonej pracy jako…”/„Medytuję codziennie”/„Mam satysfakcjonujący związek, który wygląda tak i tak”. To sprawia, że ​​Twoja podświadomość wierzy, że te rzeczy są już rzeczywistością, co z kolei pomaga Ci je urzeczywistnić. Masz pozytywne nastawienie do swoich celów i wierzysz w swoją twórczą moc. Ponieważ, jak wspomniałem w poprzednim poście – stajesz się tym, o czym myślisz każdego dnia!

Prowadzenie dziennika to moim zdaniem uzasadniony trend. Pomaga nam zachować pozytywne nastawienie i skupić się na tym, co dla nas ważne. Poprawia też nastrój i zapewnia przyjemny początek dnia. Zdecydowanie warto spróbować.

Rób to po swojemu. Nie wywieraj na siebie presji. Rozgość się przy filiżance herbaty, świecach lub relaksującej muzyce. Podaruj sobie czas dla siebie i swoich myśli. I co najważniejsze: baw się dobrze!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.