Krótkie frazy o dużym wpływie – afirmacje i mantry są szczególnie popularne w medytacji, jodze i naukach duchowych. Ale nawet jeśli nie masz wiele wspólnego z tymi obszarami, nadal możesz używać mantr i afirmacji, aby rozwijać pozytywne nastawienie i wzmacniać swój sposób myślenia.

Co mi to da?

Codziennie myślimy ponad 60 000 różnych myśli – szaleństwo, prawda? Jeszcze bardziej zdumiewający jest fakt, że znaczna część z nich powtarza się dzień po dniu. To oznacza, że ​​rzadko myślimy zupełnie „nowo”.

Wiele osób postrzega swoje typowe myśli i wzorce myślowe jako część swojej osobowości. Szczególnie ważną rolę odgrywają w tym nasze najgłębsze, fundamentalne przekonania i przekonania. To myśli, które mamy o sobie i świecie i które uznajemy za prawdziwe.

Jak doszliśmy do przekonania o słuszności tych myśli?

Poprzez powtarzanie. Wiele przekonań towarzyszy nam od dzieciństwa. Były one – mówiąc dramatycznie – wpajane nam raz po raz. Jako dzieci jesteśmy szczególnie podatni na to, co mówią i ucieleśniają autorytety (takie jak nasi rodzice). Wierzymy w prawdziwość pewnych stwierdzeń, ponieważ słyszymy je wielokrotnie, stopniowo je uwewnętrzniając.

Negatywne przekonania

Niestety, te podstawowe przekonania często obejmują przekonania ograniczające i negatywne. Jak już wspomniano, dziedziczymy je częściowo po rodzicach. Jednak negatywne przekonania mogą również rozwinąć się w wyniku pewnych doświadczeń z dzieciństwa i okresu dojrzewania.

Przykładami negatywnych przekonań mogą być:

• „Jestem osobą godną miłości tylko wtedy, gdy dobrze wykonuję swoją pracę.”
• „Nie jestem wystarczająco mądry”
• „W zawodach artystycznych nie da się zarobić pieniędzy”
• „Liczy się to, co inni o mnie myślą”
• „Świat jest niebezpiecznym miejscem”
• „Pieniądze to zła rzecz”
• „Nie jestem wystarczająco dobry”
• ...

Na pewno utożsamiasz się z jednym lub kilkoma z tych przekonań, prawda?

To zupełnie normalne, że każdy z nas ma te lub podobne fundamentalne przekonania. Problem polega na tym, że te właśnie myśli często uniemożliwiają nam rozwój, śmiałość i osiągnięcie pełni potencjału. W życiu codziennym te myśli paraliżują nas i pozbawiają spokoju. Nasza samoocena również może mocno ucierpieć.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy zwalczać te negatywne i ograniczające przekonania. Ponieważ nasz mózg (a tym samym nasz świat myśli) jest elastyczny i zdolny do zmian. Możemy się do tego przyczynić, „przeprogramowując” mózg – karmiąc go nowymi, pozytywnymi myślami, które ostatecznie staną się naszymi podstawowymi przekonaniami.

I właśnie tutaj wkraczają afirmacje i mantry. Tworzą one, że tak powiem, nowe fragmenty kodu dla naszego wbudowanego dysku twardego. Kluczem jest tu powtarzanie:

Jeśli chcemy się czegoś nauczyć, musimy (mówiąc wprost) powtarzać to w kółko, aż do skutku.Budowanie pozytywnych przekonań jest trochę jak nauka słownictwa: wymaga wytrwałości i cierpliwości, ale z czasem słowa i związane z nimi znaczenia staną się drugą naturą.

Ale co właściwie oznaczają „afirmacja” i „mantra”? I na czym polega różnica?

Czym jest mantra?

Mantra to święta sylaba, słowo lub cały werset. Pierwotnie ludzie kultury indyjskiej, tybetańskiej i mongolskiej interesowali się mantrami. Ówcześni mędrcy odkryli moc dźwięków: Rytmy i dźwięki Uwolnij pozytywne energie. Zostały one zapisane i przekazane w sanskrycie, starożytnym języku indyjskim.

Najbardziej znaną mantrą jest nadal „OmMówi się, że opisuje dźwięk wszechświata i reprezentuje najczystszą formę energii. Oprócz mantry „Om” istnieje oczywiście cała masa innych mantr, które służą różnym celom.

Mantry są wymawiane, śpiewane lub recytowane w myślach – na głos lub w myślach. Wiele osób spotyka się z mantrami po raz pierwszy podczas zajęć jogi lub medytacji. Wybrana mantra jest śpiewana lub recytowana wspólnie na początku, na końcu lub wielokrotnie w trakcie zajęć.

Powtarzanie mantr służy skupieniu umysłu i myśli oraz uwolnieniu pozytywnej energii mentalnej. Celem nie jest „zrozumienie” ani przetłumaczenie sanskryckich słów na poziomie mentalnym, ale raczej rozbudzenie ich wpływu na poziomie energetycznym. Powtarzanie dźwięków w tym samym rytmie tworzy wibracje, które zmieniają nasze pole energetyczne i pole energetyczne przestrzeni. To może uspokoić umysł, dodać siły i wprowadzić ciało w stan relaksu.

Czym jest afirmacja?

Afirmacja to „samopotwierdzający Zdanie„lub nawet pozytywny Wiara (z.B„Wierzę w siebie”). Afirmacja działa podobnie do mantry, ale oddziałuje bardziej na poziomie mentalnym niż dźwiękowym.

Afirmacje mają na celu pozytywny wpływ na ludzkie myślenie lub jego zmianę. Kierują one uwagę na pozytywne myśli. Za pomocą afirmacji można wyrazić słowami to, co chce się myśleć lub osiągnąć, i wykorzystać to jako źródło siły lub spokoju. To jak miłe słowa zachęty skierowane do samego siebie.

Również tutaj, jak zapewne się domyślasz, powtarzanie odgrywa kluczową rolę. Zasada powtarzania afirmacji jest również nazywana „afirmacją”. Dowiesz się dokładnie, jak to działa i na co zwracać uwagę w następnej sekcji.

Skuteczne afirmacje – Jak znaleźć odpowiednią afirmację

Mówienie sobie, jaki jesteś wspaniały lub jak dobrze sobie z czymś radzisz, na początku wydaje się większości ludzi dość dziwne. Nic dziwnego, skoro w naszym społeczeństwie chwalenie siebie i dawanie komplementów jest źle widziane (– wstyd, prawda?!).

Chcę powiedzieć: To zupełnie normalne, że na początku czujesz się niezręcznie, używając afirmacji, i odczuwasz wewnętrzny opór. Nie spiesz się i poświęć trochę czasu na znalezienie afirmacji, która działa w twoim przypadku.

Afirmacje działają tylko wtedy, gdy naprawdę wierzysz w prawdziwość danego stwierdzenia. Przesłanie powinno do Ciebie przemawiać i sprawiać wrażenie, że jest słuszne, gdy je czytasz i wypowiadasz. Na przykład afirmacja „Jestem najmądrzejszą osobą na świecie” będzie skuteczna tylko wtedy, gdy naprawdę wierzysz w jej prawdziwość. Jeśli to stwierdzenie wydaje Ci się zbyt przesadzone lub zbyt nachalne, zacznij od mniejszych kroków. z.B. ze zdaniem takim jak „Wierzę w siebie i swoje umiejętności”, „Ufam swoim uczuciom” lub „Jestem spokojny i skoncentrowany”.

Wskazówki dotyczące formułowania afirmacji

Formułując swoje twierdzenie, należy upewnić się, że zdanie jest napisane w Obecny i w Pierwsza osoba formułować, z.B„Jestem spokojny” zamiast „Ja stać się „cicho” lub „Pokój powraca”.

Ponadto Twoje stwierdzenie powinno opierać się na pozytywny dobór słów Nasze umysły nie radzą sobie dobrze z negacjami i zaprzeczeniami. Dlatego zawsze powinieneś tworzyć w umyśle pozytywne obrazy. Na przykład nie mów: „Jestem… nie brzydki„ale „jestem piękna” lub „jestem dobra taka, jaka jestem”.

Mówiąc o obrazach: Nasz umysł myśli obrazami, dlatego może to być pomocne Język symboli Użyj metafor i porównań, aby wyjaśnić przesłanie afirmacji, z.B„Jestem spokojny jak górskie jezioro” lub „Unoszę się jak liść na wietrze”.

Co więcej, im krócej, tym lepiej. Krótkie zdania Lepiej zapamiętujemy rzeczy i szybciej docieramy do naszej podświadomości. Unikaj więc tworzenia zbyt długich zdań i staraj się mówić wprost i na temat.

Oto kilka Przykłady Do Fragmenty zdańz których możesz skorzystać:

• Ja jestem…
• Mogę…
• To jest dla mnie dobre...
• Podoba mi się to...
• Nie mogę się tego doczekać...
• Mogę sobie pozwolić na…
• …coraz bardziej każdego dnia…
• … coraz bardziej…

(Przy okazji, w Internecie można znaleźć wiele przykładowych twierdzeń i innych sformułowań.)

Czas zabrać się do pracy

Gdy już znajdziesz afirmację, która Ci odpowiada, czas zabrać się do pracy: Powtarzać. W kółko. Bo to jest esencja i koniec afirmacji. Zapisz swoją afirmację na kartce papieru i przyklej ją w miejscu, w którym będziesz ją widzieć każdego dnia. Albo ustaw ją jako tapetę pulpitu.

Następnie świadomie czytaj to na głos trzy razy z rzędu każdego ranka lub wieczoru lub powtarzaj afirmację kilka razy w myślach. Ważne jest, aby poświęcić czas na… świadomie do przetworzenia.

Aby afirmacja zadziałała prawidłowo, należy się jej trzymać i powtarzać codziennie przez (co najmniej) tydzień do miesiąca.Mamy nadzieję, że stopniowo zdanie to trafi do Twojej podświadomości i stanie się pozytywnym elementem Twoich myśli. ☺️✨

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności && Duchowość, zdrowe odżywianie, rodzina &ciąża czy zrównoważony rozwój, spójrz Tutaj nad.

Zdjęcie autorstwa Sage Friedman NA Unsplash