samotność Może dotknąć każdego. Poczucie samotności, nawet w towarzystwie innych ludzi, nie jest przyjemne. Samotność może stać się chroniczna, z towarzyszącą jej izolacją społeczną i konsekwencje fizyczne i psychiczne Tutaj znajdziesz porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie z samotnością.

Najważniejsze na początek

Przede wszystkim ważne jest, aby zaakceptować, że samotność to całkowicie normalne uczucie i nie ma się czego wstydzić. Każdy z nas czuł się samotny w pewnym momencie swojego życia lub doświadczy go w przyszłości. Samotność jest doświadczeniem subiektywnym i indywidualnym – Jeśli czujesz się samotny, to znaczy, że jesteś samotny. Kontakt z innymi ludźmi to ludzka potrzeba, tak jak głód, pragnienie czy sen. Podobnie jak inne uczucia, samotność, jeśli długo nie zostanie zaadresowana, może… chroniczny i mają ogromny wpływ na inne dziedziny życia.

+++ Jeżeli od dłuższego czasu nie czujesz się dobrze, czujesz się bardzo samotny, myślisz o samobójstwie lub chciałbyś z kimś porozmawiać, możesz skorzystać z oferty Poradnictwo telefoniczne Można się z nimi skontaktować bezpłatnie przez całą dobę pod numerami 0800 111 0 111 i 0800 111 0 222. Oczywiście możesz zachować anonimowość. Poprzez ten link znajdziesz dalsze oferty pomocy. +++

Kiedy odczuwamy ból, cierpienie lub smutek, zazwyczaj je odpychamy i tłumimy. Mamy nadzieję, że te uczucia w końcu same znikną. Ale zazwyczaj doskonale wiemy, że tak nie jest…

Najlepszym, najszybszym i najbardziej zrównoważonym sposobem radzenia sobie z uczuciami jest stawienie im czołaAkceptacja własnego świata emocjonalnego odgrywa w tym kluczową rolę. Ważne jest, aby nie osądzać siebie od razu za to, co się czuje. Należy patrzeć na to, co dzieje się w naszym wnętrzu, bez osądzania, w miarę możliwości. Jak neutralny obserwator z zewnątrz. Radząc sobie z własną samotnością, Ćwiczenia refleksyjne i świadomy Samoobserwacja pomoc.

Zdjęcie autorstwa Ava Sol NA Unsplash

Wskazówki + ćwiczenia refleksyjne

Do tego ćwiczenia możesz wziąć kartkę papieru i długopis, aby zapisać swoje myśli i refleksje. To pomoże Ci uporządkować myśli, da Ci ogólny obraz sytuacji i umożliwi powrót do tego, co zapisałeś, w razie potrzeby.

Nieprzyjemne interakcje społeczne

Przypomnij sobie jedną (lub więcej) sytuację, w której miałeś kontakt z innymi ludźmi i po której czułeś się negatywnie, zły, poirytowany lub obrażony. Czy to było przy kasie w supermarkecie, w pracy, z rodziną, przyjaciółmi czy innymi osobami, które spotkałeś.

• Teraz zastanów się, na czym skupiałeś się w tym momencie/tych momentach. Czy skupiałeś się na sobie, czy na drugiej osobie? Czy skupiałeś się na tym, co robiła lub mówiła druga osoba? Czy zwracałeś uwagę na to, jak się prezentowałeś, czy byłeś zamyślony, czy też uważnie słuchałeś?

• Prawdopodobnie kombinacja wszystkich tych czynników. Teraz zadaj sobie pytanie, czy celowo podkreślasz negatywne aspekty danej sytuacji.Kiedy czujesz się samotny, możesz zauważyć, że oceniasz zachowanie innych ludzi bardziej negatywnie, niż było to w rzeczywistości (obiektywnie rzecz biorąc).

• Czy interakcja była rzeczywiście negatywna? A może bardziej neutralna, a może nawet pozytywna? Czego właściwie dotyczyła? Co powiedziała druga osoba? Czy rzeczywiście powiedziała coś złego lub negatywnego, czy też nadałeś jej słowom głębsze znaczenie? Jeśli ta osoba zareagowała negatywnie, czy jesteś pewien, że ta reakcja miała coś wspólnego z Tobą? A może istnieją inne możliwości? Być może reakcja drugiej osoby nie miała być negatywna, ale została odebrana jako lekceważąca, bo nie miała czasu? A może zareagowała zirytowana, ponieważ była pod wpływem stresu, zmęczona lub już zdenerwowana inną interakcją? A nie z Twojego powodu? …

Twoje myśli o świecie i innych ludziach

Możesz również zastanowić się nad tym, jak postrzegasz swoje otoczenie i jakie masz myśli na temat świata w ogóle.

Czy generalnie postrzegasz innych ludzi jako zagrożenie? Czy zakładasz najgorsze intencje innych? Czy zakładasz, że inni nie chcą cię w pobliżu? Czy już zdecydowałeś, jak potoczy się nadchodząca interakcja społeczna? Czy unikasz sytuacji z innymi ludźmi, ponieważ mogą cię potencjalnie zranić? Czy (nieświadomie) wycofujesz się, aby uniknąć potencjalnego bólu?

Jeśli tak, czy możesz spróbować podchodzić do interakcji w bardziej neutralny sposób w przyszłych sytuacjach? Czy możesz dać innym szansę? Czy możesz zaakceptować, że inni nie są automatycznie przeciwko tobie? Czy możesz spróbować się trochę otworzyć?

Twoje zachowanie

Możesz również zastanowić się nad swoim zachowaniem, zadając sobie następujące pytania:

Czy unikasz okazji do spędzania czasu z innymi? Czy szukasz wymówek i powodów, by odrzucić zaproszenia? Jak zachowujesz się w kontaktach z innymi? Czy odpychasz innych, by się chronić? Czy reagujesz, jakby ktoś cię zaatakował? Czy aktywnie poszukujesz nowych znajomych? Czy pielęgnujesz przyjaźnie? Czy wysyłasz SMS-y lub dzwonisz z własnej inicjatywy, by nawiązać kontakt z innymi? Czy identyfikujesz się z rolą „samotnika” i akceptujesz swój status quo?

Każda osoba i każda sytuacja jest wyjątkowa

Ponieważ wszyscy jesteśmy inni i każdy z nas mierzy się z własną, unikalną sytuacją, z różnymi wyzwaniami, uczuciami i myślami, może się okazać, że sama samoobserwacja i autorefleksja nie wystarczą. Jeśli dotyczy to Ciebie i zdajesz sobie sprawę, że nie dasz rady iść naprzód o własnych siłach, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie ma w tym absolutnie nic wstydliwego ani oznaki słabości. Wręcz przeciwnie: Potrzeba odwagi, aby wyciągnąć rękę i poprosić o pomoc.

Samotność to temat, który moim zdaniem zasługuje na większą uwagę. My, ludzie, stworzyliśmy dla siebie wspaniały świat z niezliczonymi możliwościami. Ale nic, co stworzyliśmy, aby ułatwić sobie życie, nie zastąpi naszej biologicznej potrzeby kontaktu społecznego, relacji i interakcji. Większość zwierząt czerpie to, czego potrzebuje do przetrwania, ze swojego środowiska. My, ludzie, czerpiemy to, czego potrzebujemy od siebie nawzajem. I właśnie na tym powinien opierać się nasz współczesny świat: na wspólnotowości, a nie indywidualizmie.

Trochę pracy domowej…

Co powiesz na to, żebyśmy oboje coś dzisiaj zrobili? spróbujcie razem:Kontaktujemy się z kimś, inicjujemy interakcję.

Zrób to, nawet jeśli teraz nie czujesz się samotny. Możesz sprawić, że czyjś dzień będzie choć trochę lepszy. Możesz napisać do znajomego, że o nim myślisz. Zapytaj, jak się czuje. Albo zadzwoń do kogoś z rodziny. Oczywiście możesz też zaprosić kolegę na kawę lub krótki spacer. Może spróbuj czegoś nowego, czego zazwyczaj się boisz lub na co jesteś zbyt leniwy, na przykład sportu albo wydarzenia.

Cokolwiek pasuje do Twojej codziennej rutyny, cokolwiek Ci odpowiada.

Może się zdarzyć, że nic nie wyjdzie z kontaktu, że dana osoba nie odpowie od razu lub że ma już inne plany. Ale to w porządku. Podejdź do tego z jak najmniejszymi oczekiwaniami. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie naszych „mięśni społecznych”. Z czasem łatwiej będzie nam się otworzyć i nawiązać kontakt z innymi. Albo możemy pomóc innym w tym. I to też jest świetne, prawda?

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.

Zdjęcie autorstwa 🇸🇮 Janko Ferlic NA Unsplash