Jak możesz spokojnie ukończyć rok

Zbliża się przełom roku. Zawsze czuję lekkie mdłości po świętach Bożego Narodzenia. Trochę melancholii, bo minął kolejny rok, a wraz z nią oczekiwanie na wszystko, co przyniesie kolejny. I wtedy myślę sobie: „Och, przełom roku to w końcu zwykły dzień. Po co robić tyle zamieszania?”. A jednak wciąż mam pragnienie, by rozpocząć nowy rok z nową energią i motywacją. Bo początek każdego roku to jak mały, świeży start. Nowe doświadczenia, nowe możliwości. Szansa, by w końcu zrobić wszystko lepiej w tym roku – przynajmniej tak zawsze postanawiamy… Uważam jednak, że o wiele ważniejsze jest wykorzystanie dni między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem na refleksję nad minionym rokiem niż rozpoczynanie nowego roku z postanowieniami. Właśnie o tym mówię dzisiaj: jak spokojnie zakończyć rok i rozpocząć nowy z nową energią.

Podsumowanie roku – w 3 krokach

Ważne jest, aby znaleźć czas na coroczną refleksję. Najlepiej przeznaczyć na nią pół dnia, a nawet cały, jeśli to możliwe. Jeśli masz ograniczony czas, wystarczy kilka godzin. Twoja motywacja jest dla mnie ważna: coroczna refleksja nie powinna być tylko kolejnym punktem na liście rzeczy do zrobienia, który można szybko odhaczyć. Powinieneś się jej poświęcić. chciećzrobić coś dobrego dla siebie. Bo to z pewnością najlepsza motywacja.

Poniższe punkty mają służyć wyłącznie jako inspiracja. Nie musisz odpowiadać na każde pytanie na każdym etapie. Tak naprawdę nie musisz nic robić. Jak zawsze, kluczem jest wybór tego, co wydaje Ci się właściwe. Nie ma… ten właściwy Okazja do refleksji nad minionym rokiem… No to koniec sprostowania. Zaczynajmy!

Krok 1 – Co wydarzyło się w tym roku?

1.1

Chodzi o zebranie wszystkiego, co wydarzyło się w tym roku. Weź kartkę papieru i podziel ją na trzy kolumny. pierwsza kolumna Należy zebrać wszystkie zewnętrzne dane w punktach. Dotyczy to wydarzeń i aktywności, seminariów, koncertów, szkoleń itp. Hobby, które (ponownie) rozpocząłeś, lub kursy, które ukończyłeś, również powinny znaleźć się w tej kolumnie. Możesz sięgnąć po kalendarz w kieszeni lub telefonie. Możesz również przejrzeć swoje media społecznościowe lub kolekcję zdjęć; często uwieczniamy ważne momenty na zdjęciach lub postach.
Z pewnością najlepiej jest prowadzić listę chronologicznie. Łatwiej jednak będzie zapisywać wydarzenia w miarę ich pojawiania się i zapisywać datę lub miesiąc obok wydarzenia.

1.2

W druga kolumna Zwróć uwagę, jak zmienił się krąg osób, z którymi się kontaktujesz. Jakich nowych ludzi poznałeś? Kto odszedł z Twojego życia? W skrócie, obok imienia i nazwiska każdej osoby możesz zanotować relację, jaką masz z nią. Możesz również dodać powód jej poznania lub „odejścia”. z.B.”Susanne (imię) – kurs gotowania (powód spotkania) – nowy przyjaciel (pokrewieństwo z tą osobą)Oczywiście, nie ma znaczenia, czy w tej kolumnie jest dwa, czy czterdzieści nazwisk!

1.3

Ten trzecia kolumna dotyczy wszystkiego innego, co się wydarzyło.Jakie podróże lub wakacje odbyliście? Czy ukończyliście lub rozpoczęliście studia lub praktyki? Czy zmieniliście pracę? Czy pojawił się nowy, stały partner? A może rozpadł się wasz związek? Również w tym przypadku wystarczy wypunktować najważniejsze wydarzenia.

Zapisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Ta tabela powinna dać Ci ogólny obraz. o wszystkim co wydarzyło się w Twoim życiu w tym roku.

Krok 2 – Co było przyczyną bólu?

Być może na swojej wcześniej sporządzonej liście znalazłeś już elementy związane z negatywnymi emocjami: rozstania, zwolnienie z pracy, strata bliskiej osoby, kłótnie lub inne konflikty. Co wydarzyło się w tym roku, co Cię zasmuciło? Z czym się zmagałeś? Co Twoim zdaniem zrobiłeś źle? Co Cię zraniło? Jakie negatywne rzeczy Ci się przytrafiły w tym roku? Jakie pożegnania miałeś?
Zapisz te rzeczy na kartce papieru lub w notatniku. Wielką moc ma zapisywanie wszystkiego, co nas dotyczyDotyczy to również sytuacji, gdy chcesz podsumować miniony rok. Myśli krążące w Twojej głowie można sformułować. Na pierwszy rzut oka widzisz wszystko, co wcześniej było tylko w Twojej głowie. To pomaga uporządkować myśli. Będziesz też bardziej skupiony i skoncentrowany, gdy zapiszesz swoje myśli.

Pozwól swoim emocjom

Ten drugi krok prawdopodobnie nie wydaje się już tak przyjemny. Mogą pojawić się dowolne emocje i jest to całkowicie w porządku! W końcu życie to cykl wzlotów i upadków, a każdego roku zdarzają się zarówno dobre, jak i złe rzeczy. Ważne jest, aby radzić sobie z negatywnymi rzeczami, nawet jeśli mogą być bolesne. Tylko jeśli… rozpoznaćIdentyfikując, co poszło nie tak w tym roku, możemy emocjonalnie zdystansować się od tych wydarzeń i pogodzić się z nimi. Aby zastanowić się nad tym, co zapisałeś, i docenić to, co zapisałeś, zadaj sobie następujące pytania:

• Czego mogę się z tego nauczyć?
• Jaką rolę odegrałem w tym wszystkim?
• Jak/dlaczego to się stało?
• Jakie okazje przegapiłem i dlaczego są to dla mnie „stracone” okazje?
• Jakie wnioski mogę wyciągnąć z tego incydentu, aby zapobiec wystąpieniu podobnej sytuacji w przyszłości?
• Jakie uczucia wiążą się z tymi wydarzeniami?

Dwa pytania: „Czego mogę się z tego nauczyć?” i „Jakie uczucia wiążą się z tymi wydarzeniami?” są szczególnie ważne. Poświęć na ten krok tyle czasu, ile potrzebujesz.

Krok 3 – Co sprawiło mi radość?

Skupiając się na negatywach, naturalnie skupimy się również na pozytywach. Zadaj sobie pytanie: Co sprawiło mi radość? Co sprawiło mi radość w tym roku? Jakie okazje dostrzegłem i wykorzystałem? Którzy nowi ludzie pojawili się w moim życiu i wzbogacili je? Za jakie wydarzenia jestem wdzięczny? Jakie uczucia mnie ogarniają, gdy myślę o tych rzeczach?

Tutaj również możesz wrócić do listy z kroku 1. Tak jak w poprzednich krokach, zapisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy.Nawiasem mówiąc, nie jest ważne, żeby było tyle samo pozytywnych wydarzeń, co negatywnych. Rozpoznaj rok takim, jaki był.

Kiedy już zbierzesz informacje o tym, co sprawiło ci radość w tym roku, zadaj sobie kolejne pytanie: Co mogę zrobić w Nowym Roku, aby umożliwić więcej takich wydarzeń w moim życiu? Ten punkt jest ważny, ponieważ pozwala Ci spojrzeć o krok dalej. Niezależnie od tego, jak małe czy duże są działania lub środki, które przyniosą Ci więcej tych radosnych chwil, zapisz je. Otworzą Ci one oczy na nowe możliwości i pomogą Ci rozpoznać, które chwile sprawiają Ci radość.

Na koniec, świadomie połącz się z wewnętrzną wdzięcznością. Bądź wdzięczny za wszystko, co było, za wszystko, co jest i za wszystko, co jeszcze nadejdzie. Życie dało ci kolejny rok i mogłeś się wiele nauczyć – zarówno poprzez bolesne, jak i radosne doświadczenia…

Podsumowanie roku – potrzebujesz jeszcze więcej inspiracji?

Jeśli jeszcze nie masz dość lub chcesz, aby refleksja stała się regularną czynnością w przyszłym roku, mam dla Ciebie jeszcze kilka pomysłów:

• Szklanka chwili szczęścia:
  Weź stary słoik po dżemie i zbieraj w nim szczęśliwe chwile przez cały następny rok. Za każdym razem, gdy przydarzy Ci się coś miłego, zrobisz lub stworzysz coś, z czego jesteś dumny, zapisz to na kartce papieru i wrzuć do słoika. Pod koniec przyszłego roku będziesz mieć okazję przypomnieć sobie wszystkie te chwile i cieszyć się nimi.
• Przegląd miesięczny:
  Możesz również przekształcić opisany tutaj przegląd roczny w przegląd miesięczny. Aby to zrobić, poświęć godzinę pod koniec każdego miesiąca w przyszłym roku na odpowiedź i zapisanie pytań zebranych powyżej. To wzmocni Twoją świadomość własnego życia. Ten przegląd może również pomóc Ci zoptymalizować codzienne życie i zaprosić do niego więcej chwil szczęścia.
• Tablica wizualizacyjna:
  Chociaż to ćwiczenie nie ma na celu bezpośredniego podsumowania mijającego roku, to świetny sposób na uwolnienie kreatywności. To świetna zabawa, która pozwoli Ci rozpocząć nowy rok zmotywowanym i pełnym energii. Weź duży kawałek tektury, tablicę korkową lub podobną powierzchnię i przypnij obrazki ilustrujące Twoje marzenia i życzenia. Możesz wycinać obrazki z magazynów lub drukować zdjęcia z internetu. Następnie umieść swoją tablicę wizualizacji w miejscu, w którym będziesz ją widzieć każdego dnia. Będzie Ci ona stale przypominać o Twoich życzeniach i celach oraz zwiększać Twoją motywację.

Jakie masz pomysły na podsumowanie minionego roku? Czy z niecierpliwością czekasz na przyszły rok?

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności lub zrównoważonym rozwoju, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.