5 pequenos hábitos que melhoram o seu dia

Na maioria dos dias, tudo corre muito bem – mas chega aquele dia em que se sente inútil. Pelo menos, é assim que me sinto de vez em quando. Veja o que pode fazer em dias como este para melhorar o seu humor e o seu bem-estar.

Sobrecarregado? Irritado? Frustrado? Ou está apenas a sentir-se deprimido hoje?

Por vezes estamos de mau humor por um bom motivo – e, por vezes, o mau humor surge do nada.

É claro que as nossas emoções têm sempre uma fonte algures. No entanto, nem sempre é fácil identificá-la. E, por vezes, nem nos preocupamos em perceber exatamente por que razão nos estamos a sentir mal. Embora possa ser útil procurar a fonte da emoção (negativa), encontrá-la não garante que nos sintamos realmente melhor.

Para o nosso bem-estar mental, também pode ser importante simplesmente deixar estas emoções de lado. Por exemplo, pode ser incrivelmente libertador simplesmente deixar as lágrimas rolarem ou entregarmo-nos à nossa própria melancolia durante algum tempo. Isto torna-se problemático quando direcionamos a nossa frustração para os outros ou permanecemos deprimidos durante muito tempo.

Mas provavelmente também conhece aqueles momentos em que ficamos irritados porque estamos irritados. Por exemplo, incomoda-me sempre muito quando estou de mau humor. Não me sinto a pessoa que sou naquele momento, nem tenho os pensamentos que tenho. Claro que isso não melhora propriamente o meu humor; em vez disso, faz com que se agrave ainda mais. Como uma espiral descendente. Depois o dia inteiro fica arruinado.

Mas tem de ser assim?

Não. Com o passar dos anos, aprendi que posso fazer algo ativamente para melhorar o meu humor. O mais difícil é levantar-me do chão. Porque quando estamos de mau humor, geralmente não temos interesse em atividades que melhorem o humor. Só queremos estar sozinhos e afundarmo-nos na nossa miséria.

Porquê é que?

Quando experienciamos emoções negativas, o nosso nível de atividade desce. Tornamo-nos menos ativos, mais lentos e até fisicamente encolhidos. Isto sugere segurança para o nosso cérebro. E a segurança é muito importante, porque o nosso cérebro, acima de tudo, quer garantir a nossa sobrevivência a todo o momento. Por isso, em momentos de mau humor, é contraintuitivo dançarmos ou rirmos, por exemplo.

As boas notícias:

Podemos enganar o nosso cérebro. Como tão bem expressa Tony Robbins: "A emoção é criada pelo movimento". O nosso corpo está em contacto constante com o cérebro. Quando nos movemos, este sinal é transmitido ao cérebro, que interpreta então o movimento. Por exemplo, quando choramos, o nosso cérebro sinaliza-nos que estamos tristes.

(Por outro lado, também começamos a chorar quando o nosso cérebro envia um sinal ao corpo de que estamos tristes ou zangados. Portanto, a coisa toda é um pouco complicada. Ainda não há um consenso real na investigação sobre as emoções sobre se começam no cérebro ou no corpo.)

O que me preocupa:

Quando nos sentimos mal, não temos vontade de nos mexer nem de praticar atividades físicas. Mas é exatamente isso que nos pode ajudar a melhorar o nosso humor.

A forma mais eficaz é agir e fazer algo que o nosso cérebro inicialmente não nos sugeriria.

O que poderá ser exatamente? Aqui ficam algumas sugestões.

5 pequenos hábitos que melhoram o seu dia e alegram o seu humor

1.º Limpe ao seu redor

Quando arrumamos a casa, muitas vezes também criamos espaço na nossa mente. Se organizar o ambiente, o seu humor pode melhorar em poucos minutos. O melhor de tudo é que também sente que realmente realizou algo e foi produtivo.

Claro que não precisa de renovar completamente o seu apartamento — bastam apenas 10 minutos a pôr a sua mesa, a lavar a loiça ou a fazer a sua cama...

Fotografia de The Creative Exchange no Unsplash

2. Exercício de respiração / meditação

Respiramos inúmeras vezes por dia. Mas quantas dessas vezes respiramos verdadeira e profundamente?
Reservar um tempinho para si pode fazer maravilhas. Por exemplo, pode respirar fundo ou meditar.

Exercícios de respiração guiada ou meditação também podem ajudar. Existem alguns exercícios de respiração e meditações no YouTube ou em aplicações gratuitas como o InsightTimer, especialmente para aqueles momentos em que não se sente bem.

3.º Mova o seu próprio corpo

Seja a caminhar, a dançar uma música à sua escolha ou a praticar um treino intenso, movimentar o corpo liberta endorfinas. Pode melhorar o seu humor instantaneamente.

Aliás, apanhar um pouco de ar fresco nunca é má ideia.

4.º Escreva uma lista de tarefas ou um plano de projeto

Este ponto pode ser especialmente útil se se estiver a sentir de mau humor por se estar a sentir sobrecarregado ou sobrecarregado.

Como diz o ditado, por vezes não conseguimos ver a floresta por causa das árvores. Há tanta coisa para fazer, tanta coisa para pensar. Escrever todos estes pensamentos e transformá-los em tarefas pode fazer maravilhas. Se tem um projeto maior pela frente, tente dividi-lo em tantas etapas pequenas e concretas quanto possível. Assim, verá quais são os próximos passos e como pode alcançar o seu objetivo.

Para algumas pessoas, escrever listas de tarefas detalhadas é contraproducente, pois coloca-as sob pressão e fá-las ver o que ainda têm de fazer. Se é uma dessas pessoas, escrever um diário pode ser uma ótima opção. É uma ótima forma de deixar os pensamentos fluírem ou simplesmente desabafar no papel. :-)

5.º Ria ou seja parvo

A última coisa que queremos fazer quando estamos de mau humor é provavelmente rir e divertir-nos. Mas pode ajudar muito. Porque quando rimos, o nosso cérebro pensa que estamos felizes e liberta endorfinas.

Experimente: tente sorrir ou até rir. Não há problema se o seu sorriso não for "a sério" no início – se tentar mantê-lo, a situação acabará por parecer tão absurda que poderá soltar uma gargalhada. Missão cumprida.

Brincar ou fazer brincadeiras com animais de estimação, crianças ou outras pessoas queridas também pode melhorar o seu humor. Se não estiver com vontade de socializar, experimente ver vídeos online que o façam rir ou que o deixem com um humor positivo. Parece banal (e é), mas ajuda.

Um pequeno exercício de autocuidado

Pode ser especialmente útil escrever num pequeno pedaço de papel 3 a 5 coisas que pode fazer quando se sente deprimido — coisas que lhe darão força e melhorarão o seu humor. Pode guardar este pedaço de papel na carteira, por exemplo.

Se estiver de mau humor, aqui ficam algumas sugestões que o podem motivar. Porque, como disse, a sua mente provavelmente vai dizer-lhe para ficar inativo.

Estes pontos são muito individuais. Afinal, somos todos diferentes. Algumas pessoas gostam de cozinhar, outras gostam de fazer exercício e outras ainda procuram alguém com quem conversar. Portanto, escreva apenas coisas que ressoem consigo a algum nível.

Também é útil escolher atividades que melhorem o humor com base no tempo disponível. Se receber uma notícia desagradável no trabalho, encontre uma atividade que consiga realizar em 5 a 10 minutos.

Por outro lado, pode ter mais tempo para cuidar de si quando os seus filhos vão dormir à noite.

Por exemplo, a minha nota parece-se com isto:

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