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5 pequenos hábitos que melhoram o seu dia
Na maioria dos dias, tudo corre muito bem – mas chega aquele dia em que se sente inútil. Pelo menos, é assim que me sinto de vez em quando. Veja o que pode fazer em dias como este para melhorar o seu humor e o seu bem-estar.
Sobrecarregado? Irritado? Frustrado? Ou está apenas a sentir-se deprimido hoje?
Por vezes estamos de mau humor por um bom motivo – e, por vezes, o mau humor surge do nada.
É claro que as nossas emoções têm sempre uma fonte algures. No entanto, nem sempre é fácil identificá-la. E, por vezes, nem nos preocupamos em perceber exatamente por que razão nos estamos a sentir mal. Embora possa ser útil procurar a fonte da emoção (negativa), encontrá-la não garante que nos sintamos realmente melhor.
Para o nosso bem-estar mental, também pode ser importante simplesmente deixar estas emoções de lado. Por exemplo, pode ser incrivelmente libertador simplesmente deixar as lágrimas rolarem ou entregarmo-nos à nossa própria melancolia durante algum tempo. Isto torna-se problemático quando direcionamos a nossa frustração para os outros ou permanecemos deprimidos durante muito tempo.
Mas provavelmente também conhece aqueles momentos em que ficamos irritados porque estamos irritados. Por exemplo, incomoda-me sempre muito quando estou de mau humor. Não me sinto a pessoa que sou naquele momento, nem tenho os pensamentos que tenho. Claro que isso não melhora propriamente o meu humor; em vez disso, faz com que se agrave ainda mais. Como uma espiral descendente. Depois o dia inteiro fica arruinado.
Mas tem de ser assim?
Não. Com o passar dos anos, aprendi que posso fazer algo ativamente para melhorar o meu humor. O mais difícil é levantar-me do chão. Porque quando estamos de mau humor, geralmente não temos interesse em atividades que melhorem o humor. Só queremos estar sozinhos e afundarmo-nos na nossa miséria.
Porquê é que?
Quando experienciamos emoções negativas, o nosso nível de atividade desce. Tornamo-nos menos ativos, mais lentos e até fisicamente encolhidos. Isto sugere segurança para o nosso cérebro. E a segurança é muito importante, porque o nosso cérebro, acima de tudo, quer garantir a nossa sobrevivência a todo o momento. Por isso, em momentos de mau humor, é contraintuitivo dançarmos ou rirmos, por exemplo.
As boas notícias:
Podemos enganar o nosso cérebro. Como tão bem expressa Tony Robbins: "A emoção é criada pelo movimento". O nosso corpo está em contacto constante com o cérebro. Quando nos movemos, este sinal é transmitido ao cérebro, que interpreta então o movimento. Por exemplo, quando choramos, o nosso cérebro sinaliza-nos que estamos tristes.
(Por outro lado, também começamos a chorar quando o nosso cérebro envia um sinal ao corpo de que estamos tristes ou zangados. Portanto, a coisa toda é um pouco complicada. Ainda não há um consenso real na investigação sobre as emoções sobre se começam no cérebro ou no corpo.)
O que me preocupa:
Quando nos sentimos mal, não temos vontade de nos mexer nem de praticar atividades físicas. Mas é exatamente isso que nos pode ajudar a melhorar o nosso humor.
A forma mais eficaz é agir e fazer algo que o nosso cérebro inicialmente não nos sugeriria.
O que poderá ser exatamente? Aqui ficam algumas sugestões.
5 pequenos hábitos que melhoram o seu dia e alegram o seu humor
1.º Limpe ao seu redor
Quando arrumamos a casa, muitas vezes também criamos espaço na nossa mente. Se organizar o ambiente, o seu humor pode melhorar em poucos minutos. O melhor de tudo é que também sente que realmente realizou algo e foi produtivo.
Claro que não precisa de renovar completamente o seu apartamento — bastam apenas 10 minutos a pôr a sua mesa, a lavar a loiça ou a fazer a sua cama...

Fotografia de The Creative Exchange no Unsplash
2. Exercício de respiração / meditação
Respiramos inúmeras vezes por dia. Mas quantas dessas vezes respiramos verdadeira e profundamente?
Reservar um tempinho para si pode fazer maravilhas. Por exemplo, pode respirar fundo ou meditar.
Exercícios de respiração guiada ou meditação também podem ajudar. Existem alguns exercícios de respiração e meditações no YouTube ou em aplicações gratuitas como o InsightTimer, especialmente para aqueles momentos em que não se sente bem.
3.º Mova o seu próprio corpo
Seja a caminhar, a dançar uma música à sua escolha ou a praticar um treino intenso, movimentar o corpo liberta endorfinas. Pode melhorar o seu humor instantaneamente.
Aliás, apanhar um pouco de ar fresco nunca é má ideia.
4.º Escreva uma lista de tarefas ou um plano de projeto
Este ponto pode ser especialmente útil se se estiver a sentir de mau humor por se estar a sentir sobrecarregado ou sobrecarregado.
Como diz o ditado, por vezes não conseguimos ver a floresta por causa das árvores. Há tanta coisa para fazer, tanta coisa para pensar. Escrever todos estes pensamentos e transformá-los em tarefas pode fazer maravilhas. Se tem um projeto maior pela frente, tente dividi-lo em tantas etapas pequenas e concretas quanto possível. Assim, verá quais são os próximos passos e como pode alcançar o seu objetivo.
Para algumas pessoas, escrever listas de tarefas detalhadas é contraproducente, pois coloca-as sob pressão e fá-las ver o que ainda têm de fazer. Se é uma dessas pessoas, escrever um diário pode ser uma ótima opção. É uma ótima forma de deixar os pensamentos fluírem ou simplesmente desabafar no papel. :-)
5.º Ria ou seja parvo
A última coisa que queremos fazer quando estamos de mau humor é provavelmente rir e divertir-nos. Mas pode ajudar muito. Porque quando rimos, o nosso cérebro pensa que estamos felizes e liberta endorfinas.
Experimente: tente sorrir ou até rir. Não há problema se o seu sorriso não for "a sério" no início – se tentar mantê-lo, a situação acabará por parecer tão absurda que poderá soltar uma gargalhada. Missão cumprida.
Brincar ou fazer brincadeiras com animais de estimação, crianças ou outras pessoas queridas também pode melhorar o seu humor. Se não estiver com vontade de socializar, experimente ver vídeos online que o façam rir ou que o deixem com um humor positivo. Parece banal (e é), mas ajuda.
Um pequeno exercício de autocuidado
Pode ser especialmente útil escrever num pequeno pedaço de papel 3 a 5 coisas que pode fazer quando se sente deprimido — coisas que lhe darão força e melhorarão o seu humor. Pode guardar este pedaço de papel na carteira, por exemplo.
Se estiver de mau humor, aqui ficam algumas sugestões que o podem motivar. Porque, como disse, a sua mente provavelmente vai dizer-lhe para ficar inativo.
Estes pontos são muito individuais. Afinal, somos todos diferentes. Algumas pessoas gostam de cozinhar, outras gostam de fazer exercício e outras ainda procuram alguém com quem conversar. Portanto, escreva apenas coisas que ressoem consigo a algum nível.
Também é útil escolher atividades que melhorem o humor com base no tempo disponível. Se receber uma notícia desagradável no trabalho, encontre uma atividade que consiga realizar em 5 a 10 minutos.
Por outro lado, pode ter mais tempo para cuidar de si quando os seus filhos vão dormir à noite.
Por exemplo, a minha nota parece-se com isto:

Se quiser saber mais sobre mindfulness, alimentação saudável, sustentabilidade ou família e gravidez, veja mais artigos interessantes do blogue sobre estes temas aqui .




















1 Comentário
Danke für den Artikel! Das mit der Bewegung stimmt wirklich, zumindest hilft es mir immer. Ich gehe auch oft spazieren.. raus an die frische Luft. Alleine Musik hören, hebt meine Stimmung manchmal.
V.a. den Punkt “Backen” auf deiner Liste, kann ich sehr gut nachvollziehen!
:-)
Anita
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