5 pequenos hábitos que melhoram o seu dia

Na maioria dos dias, tudo corre muito bem – mas chega aquele dia em que você se sente inútil. Pelo menos, é assim que eu me sinto de vez em quando. Veja o que você pode fazer em dias como este para melhorar seu humor e seu bem-estar.

Sobrecarregado? Irritado? Frustrado? Ou está apenas se sentindo deprimido hoje?

Às vezes estamos de mau humor por um bom motivo – e às vezes o mau humor surge do nada.

É claro que nossas emoções sempre têm uma fonte em algum lugar. No entanto, nem sempre é fácil identificá-la. E às vezes nem nos importamos em entender exatamente por que estamos nos sentindo mal. Embora possa ser útil procurar a fonte da emoção (negativa), encontrá-la não garante que realmente nos sentiremos melhor.

Para o nosso bem-estar mental, também pode ser importante simplesmente deixar essas emoções de lado. Por exemplo, pode ser incrivelmente libertador simplesmente deixar as lágrimas rolarem ou nos entregarmos à nossa própria melancolia por um tempo. Isso se torna problemático quando direcionamos nossa frustração para os outros ou permanecemos deprimidos por muito tempo.

Mas você provavelmente também conhece aqueles momentos em que ficamos irritados porque estamos irritados. Por exemplo, sempre me incomoda muito quando estou de mau humor. Não me sinto a pessoa que sou naquele momento, nem tenho os pensamentos que tenho. Claro, isso não melhora exatamente o meu humor; em vez disso, faz com que ele piore ainda mais. Como uma espiral descendente. Aí o dia inteiro fica arruinado.

Mas tem que ser assim?

Não. Com o passar dos anos, aprendi que posso fazer algo ativamente para melhorar meu humor. A parte mais difícil é me levantar do chão. Porque quando estamos de mau humor, geralmente não temos interesse em atividades que melhorem o humor. Só queremos ficar sozinhos e afundar na nossa miséria.

Por que é que?

Quando vivenciamos emoções negativas, nosso nível de atividade cai. Tornamo-nos menos ativos, mais lentos e até mesmo fisicamente encolhidos. Isso sugere segurança para o nosso cérebro. E segurança é muito importante, porque nosso cérebro, acima de tudo, quer garantir nossa sobrevivência o tempo todo. Portanto, em momentos de mau humor, é contraintuitivo dançarmos ou rirmos, por exemplo.

As boas notícias:

Podemos enganar nosso cérebro. Como Tony Robbins tão bem expressa: "A emoção é criada pelo movimento". Nosso corpo está em contato constante com o cérebro. Quando nos movemos, esse sinal é transmitido ao cérebro, que então interpreta o movimento. Por exemplo, quando choramos, nosso cérebro nos sinaliza que estamos tristes.

(Por outro lado, também começamos a chorar quando nosso cérebro envia um sinal ao corpo de que estamos tristes ou com raiva. Então, a coisa toda é um pouco complicada. Ainda não há um consenso real na pesquisa sobre emoções sobre se elas começam no cérebro ou no corpo.)

O que me preocupa:

Quando nos sentimos mal, não temos vontade de nos movimentar ou de praticar atividades físicas. Mas é exatamente isso que pode nos ajudar a melhorar nosso humor.

A maneira mais eficaz é agir e fazer algo que nosso cérebro inicialmente não nos sugeriria.

O que exatamente poderia ser? Aqui estão algumas sugestões.

5 pequenos hábitos que melhoram seu dia e alegram seu humor

1. Limpe ao seu redor

Quando arrumamos a casa, muitas vezes também criamos espaço em nossas mentes. Se você organizar o ambiente, seu humor pode melhorar em minutos. O melhor de tudo é que você também sente que realmente realizou algo e foi produtivo.

Claro, você não precisa reformar completamente o seu apartamento — apenas 10 minutos arrumando sua mesa, lavando a louça ou arrumando sua cama são suficientes...

Foto de A Troca Criativa sobre Desaparecer

2. Exercício de respiração/meditação

Respiramos inúmeras vezes por dia. Mas quantas dessas vezes respiramos verdadeiramente e profundamente?
Reservar um tempinho para si mesmo pode fazer maravilhas. Por exemplo, você pode respirar fundo ou meditar.

Exercícios de respiração guiados ou meditação também podem ajudar. Existem alguns exercícios de respiração e meditações no YouTube ou em aplicativos gratuitos como o InsightTimer, especialmente para aqueles momentos em que você não está se sentindo bem.

3. Mova seu próprio corpo

Seja caminhando, dançando uma música de sua escolha ou praticando um treino intenso, movimentar o corpo libera endorfinas. Isso pode melhorar seu humor instantaneamente.

Aliás, tomar um pouco de ar fresco nunca é uma má ideia.

4. Escreva uma lista de tarefas ou um plano de projeto

Esse ponto pode ser especialmente útil se você estiver se sentindo de mau humor por estar se sentindo sobrecarregado ou sobrecarregado.

Como diz o ditado, às vezes não conseguimos ver a floresta por causa das árvores. Há tanta coisa para fazer, tanta coisa para pensar. Anotar todos esses pensamentos e transformá-los em tarefas pode fazer maravilhas. Se você tem um projeto maior pela frente, tente dividi-lo em tantas etapas pequenas e concretas quanto possível. Assim, você verá quais são os próximos passos e como pode alcançar seu objetivo.

Para algumas pessoas, escrever listas de tarefas detalhadas é contraproducente, pois as coloca sob pressão e as faz ver o que ainda precisam fazer. Se você é uma dessas pessoas, escrever um diário pode ser uma ótima opção. É uma ótima maneira de deixar seus pensamentos fluírem ou simplesmente desabafar no papel. :-)

5. Ria ou seja bobo

A última coisa que queremos fazer quando estamos de mau humor é provavelmente rir e nos divertir. Mas isso pode ajudar muito. Porque quando rimos, nosso cérebro pensa que estamos felizes e libera endorfinas.

Experimente: tente sorrir ou até mesmo rir. Não tem problema se o seu sorriso não for "de verdade" no começo — se você tentar sustentá-lo, a situação acabará parecendo tão absurda que você poderá cair na gargalhada.Missão cumprida.

Brincar ou fazer brincadeiras com animais de estimação, crianças ou outras pessoas queridas também pode melhorar seu humor. Se você não estiver com vontade de socializar, experimente assistir a vídeos online que te façam rir ou que te deixem com um humor positivo. Parece banal (e é), mas ajuda.

Um pequeno exercício de autocuidado

Pode ser especialmente útil anotar em um pequeno pedaço de papel de 3 a 5 coisas que você pode fazer quando estiver se sentindo deprimido — coisas que lhe darão força e melhorarão seu humor. Você pode guardar esse pedaço de papel na carteira, por exemplo.

Se você estiver de mau humor, aqui vão algumas sugestões que podem te motivar. Porque, como eu disse, sua mente provavelmente vai te dizer para ficar inativo.

Esses pontos são muito individuais. Afinal, somos todos diferentes. Algumas pessoas gostam de cozinhar, outras gostam de se exercitar e outras ainda procuram alguém para conversar. Portanto, escreva apenas coisas que ressoem com você em algum nível.

Também é útil escolher atividades que melhorem o humor com base no tempo disponível. Se receber notícias desagradáveis ​​no trabalho, encontre uma atividade que o agrade. que você pode implementar em 5 a 10 minutos.

Por outro lado, você pode ter mais tempo para se cuidar quando seus filhos forem dormir à noite.

Por exemplo, minha nota se parece com isso:

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