A pequena meditação 1 × 1 - meditando facilitada

Que imagem lhe vem à mente quando pensa em meditação? Talvez um monge em posição de lótus, sentado em silêncio por horas, sem fazer nada? No entanto, a meditação é muito mais do que isso e pode ser praticada de muitas maneiras diferentes. Por isso, neste blog, quero fornecer uma resposta rápida a todas as perguntas que você costuma fazer quando quer aprender mais sobre meditação.

O que exatamente é meditação? E o que não é?

Você pode pensar na meditação como um treino para o cérebro; assim como você pode manter seu corpo em forma com exercícios. Essa prática não é exclusiva do budismo; ela ocupa um lugar especial em muitas religiões. No entanto, isso não significa que todas as pessoas que meditam sejam espiritualizadas ou religiosas. Outro equívoco é que a meditação é uma técnica de relaxamento. Em vez disso, o estado de relaxamento interior é um efeito colateral agradável, pois a meditação pode ser bastante extenuante e requer um pouco de prática.

Essencialmente, a meditação é o controle consciente da atenção. Estar plenamente consciente do que está acontecendo no momento e passar do "modo fazer" para o "modo ser", ou seja, simplesmente serMeditar significa estar no aqui e agora e perceber com todos os seus sentidos o que está presente no momento presente.
Ou como disse Allan Watts:

“Meditação é a descoberta de que a verdadeira vida é sempre alcançada, no momento presente.”

Por que devo meditar?

Você pode estar se perguntando o que a meditação realmente faz e por que esse termo está se tornando cada vez mais comum. A meditação é, na verdade, uma prática muito antiga que chegou ao nosso mundo "moderno" por meio da psicoterapia e de abordagens baseadas em mindfulness. Mas o que exatamente torna a meditação tão atraente?

Vivemos em um mundo muito agitado, e as pessoas estão cada vez mais estressadas e desequilibradas. Muitas precisam de um contrapeso, que encontram, por exemplo, na meditação. A meditação tem um efeito calmante: a respiração se torna mais profunda e a frequência cardíaca diminui. A ansiedade e o estresse são reduzidos, e os efeitos da meditação se refletem até mesmo neurologicamente, em alterações nas ondas cerebrais. Muitas pesquisas estão sendo conduzidas atualmente sobre os efeitos a longo prazo da atenção plena e da meditação, e há evidências crescentes de que a meditação pode ter efeitos significativos no bem-estar.

Para lhe dar uma visão pessoal dos efeitos da meditação: levei de duas a três semanas de meditação diária até realmente notar mudanças. Voltei a ter mais consciência do que me rodeava e achei muito mais difícil ficar chateado (embora eu geralmente me estresse com muita facilidade!). Hoje, a meditação é parte integrante da minha rotina matinal e noto que estou muito mais equilibrado. Também estou muito consciente do meu corpo novamente e consigo sentir o que ele precisa. Isso me permite observar meus sentimentos e pensamentos de uma perspectiva mais "distanciada" e não sou mais tão reativo.

Embora a meditação possa proporcionar um contrapeso ao estresse da vida cotidiana, não se trata de afastar ou suprimir pensamentos estressantes ou negativos. Em vez disso, você observa seus próprios pensamentos e percebe o que está acontecendo. Você tenta não se identificar imediatamente com o que está pensando. Porque nós são não nossos pensamentos, nós ter Pensamentos.

A meditação, nesse sentido, não tem um objetivo a ser alcançado; o objetivo é simplesmente estar presente.

Parece bom, não é? Mas qual é a melhor maneira de abordar a meditação?

Como meditar corretamente?

Primeiro, quero enfatizar que não existe uma maneira "certa" ou "errada" de meditar. No início, você provavelmente achará muito difícil simplesmente deixar seus pensamentos passarem e não acompanhá-los. Isso é completamente normal — nossas cabeças estão tão cheias de pensamentos, que é difícil imaginar como acalmar essa “mente de macaco”. Mas como eu disse, não se trata nada pensar, mas tomar consciência de que dvocê pensa, e O que dvocê pensa.

Por exemplo, você pode usar a respiração como uma âncora para retornar continuamente ao momento presente. Portanto, se notar que sua mente está divagando, concentre-se na próxima respiração.
Meditação requer prática. Assim como um músculo, você pode treinar seu cérebro, e os músculos precisam de tempo e treinamento regular para crescer. Infelizmente, atingir um estado meditativo e acalmar a mente não acontece da noite para o dia. Mas apenas 10 a 15 minutos de "treinamento cerebral" por dia são suficientes para experimentar os efeitos positivos da meditação — então não se preocupe, você não precisa ficar sentado por várias horas todos os dias para que a meditação funcione.

Justamente porque muitas pessoas têm dificuldade para meditar no início, e nem tudo muda da noite para o dia, a maioria para de meditar depois de alguns dias "malsucedidos". Mas se você se esforçar para "persistir" por mais alguns dias, notará rapidamente que as coisas estão mudando. Portanto, tente estabelecer a meditação como um hábito no seu dia a dia, porque realmente vale a pena. Existem diversas ferramentas e aplicativos úteis que facilitam muito o início – mais sobre isso na próxima seção!

Foto de Jared Rice sobre Desaparecer

Aprenda meditação e integre-a à vida cotidiana

Qual é o melhor momento para meditar?

Em princípio, não importa quando você medita. Muitas pessoas, inclusive eu, acham muito agradável meditar deitadas ou sentadas na cama logo após acordar. Isso clareia a mente e facilita o alcance de um estado meditativo. No entanto, tome cuidado para não adormecer novamente. Você também pode meditar a qualquer hora do dia, conforme lhe for mais conveniente e adequado.

Por quanto tempo devo meditar?

Você pode começar com meditações de dois minutos e, gradualmente, aumentar para 15 a 20 minutos. Não é necessário sentar-se de pernas cruzadas ou fechar os olhos. Sentar-se ereto e relaxado é sempre recomendado, mas não existem regras rígidas. Você pode meditar da maneira que achar mais confortável. Pode ser útil acender uma vela e se concentrar na chama com os olhos semicerrados. Você também pode tocar uma música relaxante ao fundo, se isso ajudar a relaxar.

Onde devo meditar?

Você não precisa sentar em um tapete de ioga para meditar ou reservar muito tempo para isso. Na verdade, você pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar, concentrando-se conscientemente no que está acontecendo ao seu redor e dentro de você.

No entanto, a meditação costuma ser muito mais fácil quando você não é perturbado e está no ambiente mais silencioso possível. Estímulos externos podem distraí-lo rapidamente, e é difícil manter a atenção em si mesmo.

O que exatamente devo fazer?

Aqui também não há regras, mas sim diferentes variações e técnicas que gostaria de apresentar a vocês em outro post do blog.

Uma ótima maneira de começar é com meditações guiadas. Você pode encontrar meditações guiadas no YouTube, por exemplo, mas também existem ótimos aplicativos que podem ajudar você a começar a meditar. Headspace, Calma e 7Mente são provavelmente os aplicativos mais populares. No entanto, minha dica privilegiada é InsightTimer, porque este aplicativo é totalmente gratuito e você pode escolher exatamente o que precisa entre inúmeras meditações.

Se não quiser ser guiado, você também pode se concentrar na sua respiração, sentir cada parte do seu corpo, uma por uma, ou repassar na sua cabeça o que você está percebendo através dos seus sentidos.

Faça o que você sente vontade de fazer no momento. E o mais importante: seja gentil consigo mesmo e não se aborreça se as coisas não saírem como você imaginou no início. Em vez disso, reconheça a si mesmo por dar a si mesmo e à sua mente um descanso e fazer algo de bom para si mesmo!

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.

Foto de Colton Sturgeon sobre Desaparecer