A pequena meditação 1×1 – Meditação facilitada

Que imagem lhe ocorre quando pensa em meditação? Talvez um monge em posição de lótus, sentado em silêncio durante horas, sem fazer nada? No entanto, a meditação é muito mais do que isso e pode ser praticada de muitas formas diferentes. Por isso, neste blog, quero fornecer uma resposta rápida a todas as perguntas que costuma fazer quando quer aprender mais sobre meditação.

O que é exatamente a meditação? E o que não é?

Pode pensar na meditação como um treino para o cérebro; assim como pode manter o seu corpo em forma com exercício. Esta prática não é exclusiva do budismo; ocupa um lugar especial em muitas religiões. No entanto, isto não significa que todas as pessoas que meditam sejam espiritualizadas ou religiosas. Outro equívoco é que a meditação é uma técnica de relaxamento. Em vez disso, o estado de relaxamento interior é um efeito secundário agradável, uma vez que a meditação pode ser bastante extenuante e requer um pouco de prática.

Essencialmente, a meditação é a direção consciente da atenção. Estar plenamente consciente do que está a acontecer no momento e passar do "modo fazer" para o "modo ser", ou seja, simplesmente ser . Meditar significa estar no aqui e agora e perceber o que está presente no momento presente com todos os seus sentidos.
Ou como disse Allan Watts:

“A meditação é a descoberta de que a verdadeira vida é sempre alcançada, no momento presente.”

Por que devo meditar?

Pode estar a perguntar-se o que a meditação realmente faz e por que razão este termo está a tornar-se cada vez mais comum. A meditação é, na verdade, uma prática muito antiga que chegou ao nosso mundo "moderno" através da psicoterapia e de abordagens baseadas no mindfulness. Mas o que torna exatamente a meditação tão atraente?

Vivemos num mundo muito agitado, e as pessoas estão cada vez mais stressadas e desequilibradas. Muitas necessitam de um contrapeso, que encontram, por exemplo, na meditação. A meditação tem um efeito calmante: a respiração torna-se mais profunda e a frequência cardíaca diminui. A ansiedade e o stress são reduzidos, e os efeitos da meditação refletem-se até neurologicamente, em alterações das ondas cerebrais. Muitas pesquisas estão atualmente a ser conduzidas sobre os efeitos a longo prazo da atenção plena e da meditação, e há cada vez mais evidências de que a meditação pode ter efeitos significativos no bem-estar.

Para lhe dar uma visão pessoal dos efeitos da meditação: demorei duas a três semanas de meditação diária até realmente notar mudanças. Voltei a ter mais consciência do que me rodeava e achei muito mais difícil ficar chateado (embora geralmente me stresse com muita facilidade!). Hoje, a meditação é parte integrante da minha rotina matinal e noto que estou muito mais equilibrado. Também estou novamente muito consciente do meu corpo e consigo sentir o que ele precisa. Permite-me observar os meus sentimentos e pensamentos de uma perspetiva mais "distanciada" e já não sou tão reativo.

Embora a meditação possa proporcionar um contrapeso ao stress da vida quotidiana, não se trata de "afastar" ou suprimir pensamentos stressantes ou negativos. Em vez disso, observa os seus próprios pensamentos e apercebe-se do que está a acontecer no momento. Por isso, tente não se identificar imediatamente com o que está a pensar. Porque não somos os nossos pensamentos; temos pensamentos .

A meditação, neste sentido, não tem um objetivo a atingir; o objetivo é simplesmente estar presente.

Parece bem, não é? Mas qual é a melhor forma de abordar a meditação?

Como meditar corretamente?

Em primeiro lugar, quero realçar que não existe "certo" ou "errado" quando se trata de meditação. No início, provavelmente terá muita dificuldade em simplesmente deixar os seus pensamentos fluírem e não se deixar levar por eles. Isto é completamente normal — as nossas cabeças estão tão cheias de pensamentos que é difícil imaginar como acalmar esta "mente de macaco". Mas, como disse, não se trata de não pensar, mas de tomar consciência do que se está a pensar e do que se está a pensar.

Por exemplo, pode utilizar a respiração como âncora para regressar continuamente ao momento presente. Portanto, se notar que a sua mente está a divagar, concentre-se na próxima respiração.
A meditação requer prática. Tal como um músculo, pode treinar o seu cérebro, e os músculos precisam de tempo e treino regular para crescer. Infelizmente, atingir um estado meditativo e acalmar a mente não acontece de um dia para o outro. Mas apenas 10 a 15 minutos de "treino cerebral" por dia são suficientes para experimentar os efeitos positivos da meditação — por isso, não se preocupe, não precisa de estar sentado durante várias horas todos os dias para que a meditação funcione.

Precisamente porque muitas pessoas têm dificuldade em meditar no início, e nem tudo muda de um dia para o outro, a maioria deixa de meditar ao fim de alguns dias "mal sucedidos". Mas se se esforçar para "persistir" por mais alguns dias, rapidamente notará que as coisas estão a mudar. Por isso, tente estabelecer a meditação como um hábito no seu dia a dia, porque vale mesmo a pena. Existem diversas ferramentas e aplicações úteis que facilitam muito o arranque – mais sobre isso na secção seguinte!

Foto de Jared Rice no Unsplash

Aprenda meditação e integre-a na vida quotidiana

Qual é o melhor momento para meditar?

Em princípio, não importa quando se medita. Muitas pessoas, incluindo eu, acham muito agradável meditar deitadas ou sentadas na cama logo após acordar. Isto clarifica a mente e facilita o alcance de um estado meditativo. No entanto, tenha cuidado para não adormecer novamente. Pode também meditar a qualquer hora do dia, conforme lhe for mais conveniente e adequado.

Durante quanto tempo devo meditar?

Pode começar com meditações de dois minutos e aumentar gradualmente para 15 a 20 minutos. Não é necessário sentar-se de pernas cruzadas ou fechar os olhos. Sentar-se direito e relaxado é sempre recomendado, mas não existem regras rígidas. Pode meditar da forma que achar mais confortável. Pode ser útil acender uma vela e concentrar-se na chama com os olhos semicerrados. Também pode tocar uma música relaxante ao fundo, se isso ajudar a relaxar.

Onde devo meditar?

Não precisa de se sentar num tapete de ioga para meditar ou reservar muito tempo para isso. Na verdade, pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar, concentrando-se conscientemente no que está a acontecer à sua volta e dentro de si.

No entanto, a meditação é muitas vezes muito mais fácil quando não se é perturbado e se está no ambiente mais silencioso possível. Os estímulos externos podem distraí-lo rapidamente, e é difícil manter a atenção sobre si próprio.

O que devo fazer exatamente?

Aqui também não existem regras, mas sim diferentes variações e técnicas que gostaria de vos apresentar noutro post do blog.

Uma ótima forma de começar é com meditações guiadas. Pode encontrar meditações guiadas no YouTube, por exemplo, mas também existem ótimas aplicações que o introduzem na meditação. Headspace, Calm e 7Mind são provavelmente os mais populares. A minha dica, no entanto, é o InsightTimer , pois esta aplicação é totalmente gratuita e pode escolher exatamente o que precisa entre inúmeras meditações.

Se não quiser ser guiado, pode também concentrar-se na sua respiração, sentir cada parte do seu corpo, uma a uma, ou passar na sua cabeça o que está a perceber através dos seus sentidos.

Faça o que lhe apetece fazer no momento. E o mais importante: seja gentil consigo mesmo e não se aborreça se as coisas não correrem como imaginou no início. Em vez disso, reconheça-se por dar a si e à sua mente um descanso e fazer algo de bom por si!

Se quiser saber mais sobre mindfulness, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma vista de olhos aqui sobre.

Fotografia de Colton Sturgeon no Unsplash