Já está bêbado hoje? - Efeitos da falta de fluido

Nesta segunda parte da minha série "Por que Beber é Tão Importante", exploramos as consequências da desidratação. Também discutimos como se manter hidratado — afinal, nem sempre é fácil para todos nós...

Aqui A propósito, você chegará à primeira parte da minissérie, que trata do motivo pelo qual nosso corpo precisa de água.

Como posso reconhecer a desidratação?

Quando nosso corpo está desidratado, ele tem um desempenho pior, tanto física quanto mentalmente. Sintomas como fadiga ou falta de concentração costumam ser rapidamente atribuídos a outras circunstâncias por pessoas que não conhecem bem seus corpos ou não têm consciência de seus hábitos de consumo de água. Como resultado, muitas pessoas muitas vezes não percebem que não estão bebendo água suficiente.

Os sinais de desidratação podem incluir:

• sede intensa ou boca seca e “pegajosa”
• olhos secos ou visão turva
• Dor de cabeça
• Tontura ou desorientação
• Sinais de cansaço, confusão ou raiva
• Mudanças de humor
• Dores no corpo
• Cãibras musculares
• mau hálito
• urina escura
• Febre
• pele enrugada ou seca
• falta de produção de suor

Aliás, a fome pode ser um sinal de sede. Por exemplo, se você sentir fome novamente logo após comer, pode ser que seu corpo esteja apenas com sede. Nessas situações, é uma boa ideia beber um copo d'água primeiro.

Não bebo o suficiente – e agora?

Se você não beber o suficiente, seu corpo não terá os líquidos necessários. Dependendo da gravidade da deficiência, podem ocorrer desde um leve desconforto até sérios problemas de saúde. Listei os sinais de desidratação incipiente na última seção. Dores de cabeça, sede e falta de concentração são os sintomas mais proeminentes.
A longo prazo, a desidratação leva à desidratação, também conhecida como exsicose. Isso pode levar a doença renal, constipação persistente ou até mesmo hipovolemia, com risco de morte. Isso faz com que a quantidade de sangue circulando nos vasos sanguíneos diminua, resultando em colapso circulatório. Felizmente, isso é bastante raro, então não entre em pânico!

O que muitas pessoas não percebem, no entanto, é que a desidratação não se resume a beber grandes goles de água. O corpo pode precisar de várias horas ou até um dia para se reidratar. Portanto, certifique-se de beber bastante líquido durante o resto do dia (ou em geral).

Quais benefícios a hidratação adequada me proporciona além de manter minhas funções corporais?

Se você ainda não está convencido da importância da hidratação adequada, talvez esta seção possa te encorajar. Quando bebemos o suficiente, nosso corpo não só fica satisfeito, como também verdadeiramente feliz.

Aqui estão mais alguns motivos que mostram os benefícios de beber água:

• Nutrientes, incluindo oxigênio, vitaminas e hormônios, são transportados para as células
• a digestão é apoiada
• As toxinas são eliminadas
• nossos órgãos podem funcionar corretamente
• pele radiante e saudável
• mais energia
• melhor capacidade de concentração
• nos sentimos mais equilibrados e alertas
• Regulação da temperatura e do metabolismo
• reduz a inflamação
• retarda os processos de envelhecimento

Aliás, o argumento de que você precisa correr constantemente para o banheiro quando bebe muito não é desculpa. Afinal, não somos camelos...
Não, brincadeiras à parte. Se você bebe pouco e tenta beber mais, é obviamente um efeito colateral muito irritante. Mas sua bexiga e seu corpo se adaptam bem rápido. Quando beber muito se torna um hábito, seu corpo percebe, e depois de cerca de sete a dez dias, você não precisará mais ir ao banheiro com tanta frequência.

Como faço para beber mais?

Para alguns de nós, beber água é tão fácil quanto respirar, piscar ou mascar chiclete. Outros (e eu fui um deles por muito tempo, aliás) simplesmente não conseguem acertar e precisam criar o hábito de beber como qualquer outro. Então, um dia, você faz uma resolução especial de beber pelo menos 1,5 litro, e no dia seguinte já se esqueceu completamente.
Aqui estão algumas dicas que me ajudaram a aprender a gostar muito de beber:

Desenvolva uma rotina

O corpo perde até dois litros de água durante a noite! Você pode evitar isso bebendo um copo grande de água antes de dormir. Se você beber uma boa quantidade de água imediatamente após acordar, seu corpo ficará satisfeito e você se sentirá imediatamente mais energizado e alerta.
Beber água pela manhã e à noite é uma ótima maneira de se manter hidratado se você tiver dificuldade para ingerir uma certa quantidade de líquidos durante o dia.

Também pode ser extremamente útil encher o copo/garrafa imediatamente após terminar de beber. Se você sempre tiver um copo d'água à sua frente, na mesa, é mais provável que beba do que se não tiver nenhum à vista.

O recipiente faz isso

O copo ou a garrafa em que você bebe pode fazer MUITA diferença! Eu, pessoalmente, experimentei dezenas de recipientes diferentes até encontrar o perfeito para mim. Os fatores que você pode variar e considerar incluem: capacidade, material, tamanho, peso e abertura para beber. Isso pode parecer complicado e exagerado, mas os gostos realmente diferem. Algumas pessoas enchem uma garrafa enorme de 2 litros uma vez por dia e bebem dela ao longo do dia – e outras preferem copos de 0,2 litro. Algumas preferem uma garrafa com a maior abertura possível – e outras preferem beber com canudo.
Por exemplo, descobri que prefiro beber em um pote Mason de 0,5 litro com canudo (de metal). Não sei dizer bem por quê, mas adoro!
Descubra o que é bom para você.

Coma sua água

Também consumimos água através dos alimentos. Frutas e vegetais, em particular, costumam ter um teor de água muito alto. Portanto, vale a pena incluir mais frutas e vegetais na sua dieta, não apenas pelos seus muitos nutrientes benéficos.

Os principais exemplos são pepino, aipo, alface, ruibarbo, melão, morango, tomate, toranja e abacaxi.

A água tem um gosto sem graça?

Nem todo mundo é fã do sabor da água pura.Para algumas pessoas, pode ser muito mais fácil beber mais se usarem água saborizada (z.B. com rodelas de limão ou laranja, hortelã, pepino ou frutas vermelhas). Café ou chá também podem ser boas alternativas à água. No entanto, especialmente com café, você deve ter cuidado para não beber demais.

Leve água com você

Se você está sempre em movimento ou distraído o dia todo, pode ser difícil conseguir água suficiente. Você não quer comprar uma garrafa de plástico nova nem pensar em beber alguma coisa. Eu adquiri o hábito de sempre carregar uma garrafa de água comigo. Posso enchê-la sempre que precisar. Isso também é um hábito que precisa ser desenvolvido. Mas chega um momento em que carregar a garrafa se torna tão natural quanto pegar as chaves ou a carteira. E sejamos honestos – geralmente carregamos uma bolsa de qualquer maneira. Não querer carregar o peso por longos períodos é apenas mais um motivo para beber água – porque assim sua bolsa também fica mais leve. .

Deixe-nos ajudá-lo

Se você tem dificuldade para lembrar de beber água, aplicativos como "Beba Água" ou "Plant Nanny" podem ajudar. Eles lembram você de beber e permitem que você acompanhe seu progresso (de uma forma divertida). Claro, você também pode adicionar lembretes ao seu calendário.
Claro, você precisa ser consistente no início. Mas, uma vez que o hábito esteja estabelecido, você não precisará mais dos lembretes.

Como você pode ver, todas essas dicas para combater a desidratação visam ajudar você a fazer a SUA PARTE. Tente descobrir o que funciona melhor para você e não tenha medo de experimentar métodos diferentes. Adote uma abordagem lúdica e não seja tão duro consigo mesmo. Assim, você certamente terá sucesso!

Se você quiser saber mais sobre alimentação saudável, atenção plena ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.