Bebeu alguma coisa hoje? – Efeitos da desidratação

Nesta segunda parte da minha série "Porque é que Beber é Tão Importante", exploramos as consequências da desidratação. Abordámos também como se manter hidratado — afinal, nem sempre é fácil para todos nós...

Aqui Aliás, chegará à primeira parte da minissérie, que trata da razão pela qual o nosso corpo precisa de água.

Como posso reconhecer a desidratação?

Quando o nosso corpo está desidratado, tem um desempenho inferior, tanto física como mentalmente. Sintomas como fadiga ou falta de concentração são muitas vezes rapidamente atribuídos a outras circunstâncias por pessoas que não conhecem bem o seu corpo ou não têm consciência dos seus hábitos de consumo de água. Como resultado, muitas pessoas muitas vezes não se apercebem de que não estão a beber água suficiente.

Os sinais de desidratação podem incluir:

• sede intensa ou boca seca e “pegajosa”
• olhos secos ou visão turva
• Dor de cabeça
• Tonturas ou desorientação
• Sinais de cansaço, confusão ou raiva
• Mudanças de humor
• Dores no corpo
• Cãibras musculares
• mau hálito
• urina escura
• Febre
• pele enrugada ou seca
• falta de produção de suor

Aliás, a fome pode ser um sinal de sede. Por exemplo, se voltar a sentir fome logo após comer, pode ser que o seu corpo esteja apenas com sede. Nestas situações, é uma boa ideia beber primeiro um copo de água.

Não bebo o suficiente – e agora?

Se não beber o suficiente, o seu corpo não terá os líquidos necessários. Dependendo da gravidade da deficiência, podem ocorrer desde um ligeiro desconforto até problemas de saúde graves. Elenquei os sinais de desidratação incipiente na última secção. Dores de cabeça, sede e falta de concentração são os sintomas mais proeminentes.
A longo prazo, a desidratação leva à desidratação, também conhecida como exsicose. Isto pode levar a doença renal, obstipação persistente ou mesmo hipovolemia, com risco de morte. Isto faz com que a quantidade de sangue que circula nos vasos sanguíneos diminua, resultando num colapso circulatório. Felizmente, isto é bastante raro, por isso não entre em pânico!

O que muitas pessoas não percebem, no entanto, é que a desidratação não se resume a beber grandes goles de água. O organismo pode necessitar de várias horas ou até de um dia para se reidratar. Por isso, certifique-se de que bebe muitos líquidos durante o resto do dia (ou em geral).

Que benefícios me proporciona a hidratação adequada para além de manter as minhas funções corporais?

Se ainda não está convencida da importância da hidratação adequada, talvez esta secção o possa encorajar. Quando bebemos o suficiente, o nosso corpo não só fica satisfeito, como também verdadeiramente feliz.

Eis mais alguns motivos que mostram os benefícios de beber água:

• Os nutrientes, incluindo oxigénio, vitaminas e hormonas, são transportados para as células
• a digestão é apoiada
• As toxinas são eliminadas
• os nossos órgãos podem funcionar corretamente
• pele radiante e saudável
• mais energia
• melhor capacidade de concentração
• sentimo-nos mais equilibrados e alertas
• Regulação da temperatura e do metabolismo
• reduz a inflamação
• retarda os processos de envelhecimento

Aliás, o argumento de que é preciso correr constantemente para a casa de banho quando se bebe muito não é desculpa. Afinal, não somos camelos...
Não, brincadeiras à parte. Se bebe pouco e tenta beber mais, é obviamente um efeito secundário muito irritante. Mas a sua bexiga e o seu corpo adaptam-se bastante rápido. Quando beber muito se torna um hábito, o seu corpo apercebe-se e, depois de cerca de sete a dez dias, já não terá de ir à casa de banho com tanta frequência.

Como faço para beber mais?

Para alguns de nós, beber água é tão fácil como respirar, piscar os olhos ou mascar pastilha elástica. Outros (e eu fui um deles durante muito tempo, já agora) simplesmente não conseguem acertar e precisam de criar o hábito de beber como qualquer outro. Então, um dia, faz uma resolução especial de beber pelo menos 1,5 litros, e no dia seguinte já se esqueceu completamente.
Aqui ficam algumas dicas que me ajudaram a aprender a gostar muito de beber:

Desenvolva uma rotina

O organismo perde até dois litros de água durante a noite! Pode evitar isto bebendo um copo grande de água antes de dormir. Se beber uma boa quantidade de água imediatamente após acordar, o seu corpo ficará satisfeito e sentir-se-á imediatamente mais energizado e alerta.
Beber água de manhã e à noite é uma ótima forma de se manter hidratado se tiver dificuldade em ingerir uma determinada quantidade de líquidos durante o dia.

Também pode ser extremamente útil encher o copo/garrafa imediatamente após terminar de beber. Se tiver sempre um copo de água à sua frente, em cima da mesa, é mais provável que beba do que se não tiver nenhum à vista.

O recipiente faz isso

O copo ou a garrafa em que bebe pode fazer MUITA diferença! Eu, pessoalmente, experimentei dezenas de recipientes diferentes até encontrar o perfeito para mim. Os fatores que pode variar e considerar incluem: capacidade, material, tamanho, peso e abertura para beber. Isto pode parecer complicado e exagerado, mas os gostos diferem realmente. Algumas pessoas enchem uma garrafa enorme de 2 litros uma vez por dia e bebem dela ao longo do dia – e outras preferem copos de 0,2 litros. Umas preferem uma garrafa com a maior abertura possível – e outras preferem beber com palhinha.
Por exemplo, descobri que prefiro beber num frasco Mason de 0,5 litros com palhinha (de metal). Não sei dizer bem porquê, mas adoro!
Descubra o que é bom para si.

Coma a sua água

Também consumimos água através dos alimentos. As frutas e os legumes, em particular, costumam ter um teor de água muito elevado. Por isso, vale a pena incluir mais frutas e legumes na sua dieta, não apenas pelos seus muitos nutrientes benéficos.

Os principais exemplos são o pepino, o aipo, a alface, o ruibarbo, o melão, o morango, o tomate, a toranja e o ananás.

A água tem um sabor sem graça?

Nem toda a gente é fã de água com sabor natural. Algumas pessoas acham muito mais fácil beber mais se beberem água aromatizada (por exemplo, com rodelas de limão ou laranja, hortelã, pepino ou frutos vermelhos). O café ou o chá também podem ser boas alternativas. No entanto, especialmente com café, deve ter cuidado para não beber em demasia.

Leve água consigo

Se estiver sempre em movimento ou distraído durante todo o dia, pode ser difícil conseguir água suficiente. Não quer comprar uma garrafa de plástico nova nem pensar em beber alguma coisa. Adquiri o hábito de andar sempre com uma garrafa de água comigo. Posso enchê-la sempre que precisar. Este é também um hábito que precisa de ser desenvolvido. Mas chega um momento em que carregar a garrafa se torna tão natural como pegar nas chaves ou na carteira. E sejamos honestos – geralmente carregamos uma mala de qualquer maneira. Não querer carregar o peso durante longos períodos é apenas mais um motivo para beber água – porque assim a sua mala também fica mais leve.  .

Deixe-nos ajudá-lo

Se tem dificuldade em lembrar-se de beber água, aplicações como "Beba Água" ou "Plant Nanny" podem ajudar. Lembram-no de beber e permitem-lhe acompanhar o seu progresso (de uma forma divertida). Claro, também pode adicionar lembretes ao seu calendário.
Claro, precisa de ser consistente no início. Mas, uma vez estabelecido o hábito, já não precisará dos lembretes.

Como pode ver, todas estas dicas para combater a desidratação têm como objetivo ajudá-lo a fazer a SUA PARTE. Tente descobrir o que funciona melhor para si e não tenha medo de experimentar diferentes métodos. Adote uma abordagem lúdica e não seja tão duro consigo mesmo. Assim, terá certamente sucesso! 

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