Chakrametititing - Técnicas de meditação para iniciantes

Antes de apresentar a meditação dos chakras, gostaria de explicar brevemente o que realmente é meditação.

Meditação é uma técnica de atenção plena que permite que você aprenda a direcionar seu foco e direcionar sua atenção conscientemente. Os efeitos positivos da meditação na saúde e na felicidade em geral já foram comprovados por inúmeros estudos. Estudos Redução do estresse, maior sensação de paz interior e melhora da concentração são apenas alguns dos inúmeros efeitos da meditação. Ela também ajuda você a se conhecer melhor. Você se torna consciente do que pensa e sente, e de onde esses sentimentos e pensamentos vêm.

Se você quer aprender sobre meditação e experimentá-la por si mesmo, pode ser difícil decidir qual a melhor maneira de começar. esse Neste post, darei algumas informações básicas e dicas sobre meditação. Hoje, exploraremos a meditação dos chakras, que pode ajudar você a elevar sua energia a um novo patamar.

Chak-o quê?

A teoria dos chakras tem milhares de anos e é originária da Índia. Ela lida com a energia que conecta nosso corpo físico ao nosso corpo energético. Baseia-se em sete centros energéticos principais localizados verticalmente ao longo da coluna vertebral. Esses chakras começam na base da coluna (chakra raiz) e terminam no topo da cabeça (chakra coronário). Cada chakra tem sua própria cor e está associado a uma área específica da vida. Se você quiser saber mais sobre o que são chakras e por que vale a pena dar uma olhada neste modelo, dê uma olhada. aqui neste post do blog. No entanto, você não precisa necessariamente deste embasamento teórico para a meditação de hoje. Talvez você até ache mais fácil abordar este tópico sem muito conhecimento prévio — o que for melhor para você.

Idealmente, nossos chakras estão equilibrados. Assim, podemos atingir nosso potencial máximo e a energia flui suavemente. Infelizmente, isso só acontece com alguns de nós. Muitas vezes, passamos por crises em uma área ou outra de nossas vidas e sentimos que estamos nos bloqueando. Um fluxo de energia estagnado pode ser causado, por exemplo, por emoções reprimidas ou conflitos não resolvidos.

Uma maneira de liberar esses bloqueios, abrir os chakras e restaurar o equilíbrio é a meditação. Existem meditações sobre chakras que se concentram em um chakra específico. Hoje, no entanto, queremos nos envolver em uma meditação mais geral sobre chakras, na qual focamos nossa atenção nos diferentes chakras, um após o outro, visualizando suas respectivas cores. Além disso, conectaremos cada chakra com uma afirmação positiva para auxiliar na abertura dos chakras.

Meditação dos chakras para liberar energias bloqueadas (duração: aproximadamente 15 minutos)

1. Encontre um assento confortável e coloque as mãos, com as palmas para baixo, sobre as coxas. Se desejar, você pode puxar os ombros para cima, em direção às orelhas, mais uma vez, e depois, suavemente, incliná-los para trás e para baixo. Quando estiver pronto, feche os olhos. Inspire e expire profundamente pelo nariz várias vezes. Concentre-se na ponta do nariz e observe como um suave fluxo de ar a toca a cada inspiração e expiração.Leve o tempo que for necessário para chegar a esse momento.
2. Agora concentre-se no seu chacra raiz, a parte mais baixa da sua coluna. Imagine como, a cada inspiração, uma luz vermelha brilhante surge na região do seu cóccix e se espalha como as pétalas de uma flor. Deixe a luz se tornar mais intensa a cada nova respiração. Agora repita a afirmação:Eu confio” e imagine a afirmação alcançando gradualmente a área do seu chacra raiz. Permaneça no seu chacra raiz por dez respirações, repetindo a afirmação repetidamente, enquanto permite que a luz vermelha brilhe cada vez mais intensamente.
3. Agora, mova sua atenção para o seu chakra sacral, localizado alguns dedos abaixo do umbigo. Permita que uma bela luz alaranjada se espalhe por aqui, brilhando um pouco mais intensamente a cada respiração. A afirmação que você pode associar ao seu chakra sacral é: "Eu sou criativoRepita esta afirmação mentalmente e deixe-a se estabelecer no seu chacra sacral. Permaneça assim pelas próximas dez respirações, conectando continuamente a área com a cor enquanto repete a afirmação para si mesmo.
4. Agora, concentre-se no chakra do plexo solar, no centro do corpo. Seu plexo solar brilhará em um amarelo brilhante e se tornará mais intenso a cada respiração. Conecte a afirmação:Eu crio minha vida" com o seu chakra do plexo solar e repita as palavras mentalmente repetidamente pelas próximas dez respirações. Mantenha o foco no seu núcleo e na cor amarela brilhante que continua a se espalhar dentro de você.
5. Agora, sua atenção se volta para o seu chacra cardíaco. Conecte-se com a energia e o amor do seu coração, que irradiam do seu coração para todo o seu corpo na forma de uma luz verde-esmeralda. Repita as palavras: "Estou cheio de amor e compaixão", enquanto permite que a luz verde se torne cada vez mais forte. Após dez respirações, desvie sua atenção do chacra cardíaco e permita que ela suba para o chacra laríngeo.
6. Visualize uma luz azul brilhante emergindo ao redor da sua laringe e irradiando-se de lá para toda a região da garganta. Conecte-se mentalmente com a sua capacidade de se expressar e repita a afirmação "Eu me expresso plenamente". A cada uma das dez respirações seguintes, permita que as palavras penetrem mais profundamente na região da garganta e que a luz azul brilhe com mais intensidade.
7. Agora, leve sua atenção para o seu terceiro olho, para a área do seu chacra frontal. Uma luz azul-índigo surge atrás da sua testa, espalhando-se para fora como ondas. O chacra frontal conecta você à sua sabedoria interior e intuição. Portanto, repita as palavras "Eu reconheço meu verdadeiro eu" aqui. Pelas próximas dez respirações, mantenha sua atenção na luz azul cada vez mais intensa e na afirmação.
8. Após conectar-se com o chacra frontal, sua atenção agora se volta para o topo da cabeça, onde se localiza o chacra coronário. Uma linda luz roxa surge acima da sua cabeça, conectando você ao universo. A afirmação "Eu estou conectado" acompanha você pelas próximas dez respirações, enquanto a luz radiante continua a se espalhar pelo seu topo.
9. Agora, concentre-se novamente na respiração e respire fundo três vezes. Conecte-se novamente com a energia do seu corpo e sinta-a fluindo livremente. Quando estiver pronto, abra os olhos e volte ao aqui e agora.

Se você gostou da meditação dos chakras, é claro que pode repeti-la quantas vezes quiser. Você também pode modificá-la, concentrando-se especificamente em um ou mais chakras onde o fluxo de energia está bloqueado. Se a energia não estiver fluindo corretamente após a primeira vez e a área ainda parecer bloqueada, sinta-se à vontade para repetir a meditação até sentir uma mudança. Quanto mais tempo o corpo estiver nesse estado, mais difícil será liberar os bloqueios existentes. Portanto, não se preocupe se não tiver funcionado como você esperava!

No meu próximo post sobre mindfulness, apresentarei uma meditação de gratidão. Ela vai te deixar de bom humor rapidinho. Adoraria que você passasse por aqui!

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.