Estamos constantemente conectados à internet. WhatsApp aqui, Instagram ali, Facebook ali. Quase ninguém passa um dia inteiro sem verificar o celular. Desligar-se de vez em quando pode fazer maravilhas. Veja dicas para o seu "detox digital" aqui.

Acho que foi no final do ano retrasado que decidi fazer um "detox digital". No fim das contas, foi mais uma pausa das redes sociais do que uma desintoxicação digital completa, porque a universidade e o trabalho me obrigavam a permanecer conectado à internet, pelo menos em alguma medida. Desde então, tenho reservado um fim de semana, ou às vezes até um mês, para limitar ao máximo meu tempo no celular. Por quê?

Menos dores de cabeça, menos cansaço nos olhos, menos "FOMO" (medo de ficar de fora), menos comparações com os outros. Mais tempo, mais conexão, mais clareza, mais encontros "reais", mais criatividade. Provavelmente há muitos outros motivos além dos mencionados aqui – então por que não experimentar você mesmo e ver o que acontece?

Só posso recomendar calorosamente que você se desligue de vez em quando — talvez por um dia, um fim de semana ou até mesmo por vários dias ou semanas. Como e em que medida, claro, depende de você!

Foto de Becca Tapert sobre Desaparecer

Seu desintoxicação digital – dicas

1. As condições-quadro

Primeiro, você deve, é claro, considerar como vai abordar tudo isso. Você quer passar os próximos dias completamente sem o seu celular? Ou "simplesmente" ficar sem alguns aplicativos? Ou você simplesmente quer definir um limite diário para o seu tempo de tela? Por quanto tempo você quer ficar "longe"? Para quem você conta para que não precisem se preocupar? Tudo isso parece mais complicado do que é. 😆Mas somente o consciente Lidando com nosso consumo nos mostra onde estamos agora e o que podemos querer mudar.

2. A preparação

Nossos smartphones são nossos fiéis companheiros, pois não só nos permitem ligar para amigos ou trocar mensagens de texto com a família. Deixamos que nossos celulares nos digam as horas, nos acordem, peçam informações, verifiquem nossos e-mails, os usem como câmera, calculadora, lanterna ou calendário de bolso. E isso é super prático, sem dúvida! Mas se você quiser ficar sem seu celular por alguns dias, deve organizar seu ambiente de acordo. Talvez você possa criar um Despertador Isso só te acorda? Como antigamente... Essa mudança por si só pode reduzir drasticamente o seu tempo de tela pela manhã, então vale a pena considerar a troca para um "despertador à moda antiga", mesmo sem uma desintoxicação digital!

Que tal se você relógio de pulso desenterrar novamente? A mapa ou – realmente louco – um transeunte pedindo direções?

Porque estou na estrada, z.B. em caminhadas, com prazer Música Adquiri o hábito de levar meu iPod antigo em vez do meu celular. Ele realmente não faz nada além de tocar música. Assim, nem sinto vontade de verificar minhas mensagens do WhatsApp enquanto estou fora.

Se você não quer ficar completamente sem seu smartphone, então é uma boa ideia usar certos Aplicativosque você não deseja mais usar (temporariamente), excluir. Você também deve Notificações push, o vibração assim como o alto Toques desligar.

Curiosamente, existem aplicativos que supostamente ajudam você a passar menos tempo no celular. No iPhone, o mais conhecido é o "Tempo de tela", que pode ser encontrado em Ajustes. Isso permite que você defina limites de tempo para aplicativos e períodos de inatividade durante os quais apenas determinados recursos do seu iPhone estarão disponíveis. Você também obtém uma visão geral do seu comportamento de uso (quanto tempo você gasta em quais aplicativos por dia, com que frequência você desbloqueia o telefone e assim por diante)."Tempo de qualidade”, “Fora do horário" e "Mental” são aplicativos comparáveis ​​para usuários do Android.

Foto de chuttersnap sobre Desaparecer

3. Resista à tentação

Aplicativos foram excluídos, limites de tempo foram definidos ou o telefone até mesmo foi desligado. E agora? O telefone ainda está "lá" e pode ser ligado novamente. Os aplicativos podem ser simplesmente baixados novamente, e os limites de tempo geralmente podem ser burlados inserindo um código.

Claro, a tentação ainda existe. O “ObstáculosNo entanto, as "regras" que você estabeleceu facilitarão a resistência a essa tentação. Você provavelmente notará, nas primeiras horas do seu detox, como terá vontade de abrir certos aplicativos repetidamente por hábito ou de usar o celular repetidamente para verificar as notificações. Depois de alguns dias, no máximo, porém, você notará que seus hábitos começam a mudar. Com o tempo, será mais fácil não ativar o celular.

Além disso, você pode espaços sem celular determinar, carregar seu smartphone durante a noite em outro cômodo, basicamente o Modo avião Ligue-o assim que bloquear o telefone, crie o hábito de não levar o telefone para a mesa de jantar, etc. Se você quiser ficar completamente sem o telefone durante sua desintoxicação digital, pode ajudar - por mais bobo que pareça - em uma caixa para pacote, que você pode selar com fita adesiva, por exemplo.

4. Aproveite o tempo sem o seu celular

Vamos à melhor parte de tudo: o tempo sem celular. Aproveite para não ter que "processar" constantemente suas notificações e não ter que responder às mensagens imediatamente. Tente estar no aqui e agora o mais frequentemente possível e vivencie cada momento da forma mais consciente possível.

Quando a informação nos bombardeia sem parar, como podemos sonhar, pensar e criar? Nossas melhores ideias surgem quando nos permitimos desligar ou dar espaço aos nossos pensamentos, certo? Esse novo "tédio" que você sente agora sem a dose constante de dopamina do seu celular é o ambiente perfeito para novas ideias criativas.

A princípio, pode parecer muito chato viajar de trem sem o celular na mão.Mas se você perceber conscientemente o que vê, cheira, sente e saboreia, sua viagem de trem de repente se torna relaxante; sua mente se acalma. Ganhamos uma noção completamente diferente do que nos cerca e de tudo o que acontece ao nosso redor a cada segundo.

Com o tempo, você notará sua bateria interna se recarregando gradualmente — e essa é uma sensação maravilhosa!

5. Reflita &e tirar conclusões

Às vezes, a desintoxicação digital funciona tão bem para mim que decido espontaneamente estendê-la. Quer dizer, por que não? No começo, percebo que me sinto mal por "ter que" estar constantemente disponível. Mas depois de alguns dias, lembro que não "preciso" fazer absolutamente nada (Como chegamos a esse ponto em que achamos que precisamos estar disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana?...)

Por exemplo, decidi continuar a abrir mão do Instagram por enquanto. No início de abril, decidi não usar o Instagram o mês inteiro porque o aplicativo sempre me prende. Agora, um mês depois, não sinto mais falta de navegar pelo Instagram e me sinto verdadeiramente livre.

Sei que chegará um momento em que ficarei feliz em me inspirar com o conteúdo de aplicativos como o Instagram. Talvez até mesmo me entreter de vez em quando. E tudo bem. Mas não precisa ser todo dia por x minutos.

Acho que vou desligar meu celular completamente no próximo fim de semana. Por que não?

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.

Foto de Benjamin Davies sobre Desaparecer