Estamos constantemente ligados à internet. WhatsApp aqui, Instagram ali, Facebook ali. Quase ninguém passa um dia inteiro sem verificar o telemóvel. Desligar-se de vez em quando pode fazer maravilhas. Veja aqui dicas para o seu "detox digital".

Penso que foi no final do ano retrasado que decidi fazer um "detox digital". No final de contas, foi mais uma pausa das redes sociais do que uma desintoxicação digital completa, porque a universidade e o trabalho obrigavam-me a manter-me ligado à internet, pelo menos em alguma medida. Desde então, tenho reservado um fim de semana, ou por vezes até um mês, para limitar ao máximo o meu tempo ao telemóvel. Por quê?

Menos dores de cabeça, menos cansaço nos olhos, menos "FOMO" (medo de ficar de fora), menos comparações com os outros. Mais tempo, mais conexão, mais clareza, mais encontros "reais", mais criatividade. Provavelmente, existem muitos outros motivos para além dos aqui mencionados – por isso, porque não experimentar você mesmo e ver o que acontece?

Só posso recomendar vivamente que se desligue de vez em quando — talvez por um dia, um fim de semana ou até mesmo por vários dias ou semanas. Como e em que medida, claro, depende de si!

Fotografia de Becca Tapert no Unsplash

A sua desintoxicação digital – dicas

1.As condições-quadro

Primeiro, deve, obviamente, considerar como vai abordar tudo isto. Quer passar os próximos dias completamente sem o seu telemóvel? Ou "simplesmente" abdicar de algumas aplicações? Ou quer simplesmente definir um limite diário para o seu tempo de ecrã? Por quanto tempo quer ficar "fora"? A quem conta para que não tenham de se preocupar? Tudo isto parece mais complicado do que é 😆. Mas só examinando conscientemente o nosso consumo é que podemos ver onde estamos atualmente e o que podemos querer mudar.

2. A preparação

Os nossos smartphones são os nossos fiéis companheiros. Não só nos permitem ligar a amigos ou enviar mensagens de texto à família, como também nos permitem dizer as horas, acordar-nos, pedir informações, consultar os nossos e-mails, usá-los como máquina fotográfica, calculadora, lanterna ou calendário. E isso é super prático, sem dúvida! Mas se quiser ficar sem telemóvel durante alguns dias, deve organizar o seu ambiente de acordo. Que tal comprar um despertador que só te acorde? Como antigamente... Esta mudança por si só pode reduzir drasticamente o seu tempo de ecrã de manhã, por isso vale a pena considerar a troca por um "despertador à moda antiga", mesmo sem uma desintoxicação digital!

Que tal pegar novamente no seu relógio ? Pegar num mapa ou — algo muito louco — pedir informações a um transeunte ?

Como gosto de ouvir música quando estou fora de casa, por exemplo, em passeios, adquiri o hábito de levar o meu iPod antigo em vez do telemóvel. Ele não faz realmente nada além de tocar música. Assim, nunca me sinto tentado a verificar as minhas mensagens do WhatsApp enquanto estou fora de casa.

Se não quiser abdicar completamente do seu smartphone, é uma boa ideia apagar algumas aplicações que já não quer usar (temporariamente) . Deve também desativar as notificações push , a vibração e os toques altos .

Curiosamente, existem aplicações concebidas para o ajudar a passar menos tempo no telemóvel. No iPhone, a ferramenta mais conhecida é o " Tempo de Utilização " pré-instalado, que pode ser encontrado nos ajustes. Permite definir limites de tempo para aplicações e configurar períodos de inatividade durante os quais apenas determinadas funcionalidades do seu iPhone estarão disponíveis. Também fornece uma visão geral do seu comportamento de utilização (quanto tempo gasta em que aplicações por dia, com que frequência desbloqueia o telemóvel e assim por diante). " QualityTime ", " Offtime " e " Menthal " são aplicações comparáveis ​​para utilizadores Android.

Foto de chuttersnap no Unsplash

3.º Resista à tentação

As aplicações foram eliminadas, os limites de tempo foram definidos ou o telefone foi mesmo desligado. E agora? O telefone continua "lá" e pode ser ligado novamente. As aplicações podem ser simplesmente descarregadas novamente, e os limites de tempo podem geralmente ser contornados inserindo um código.

Claro que a tentação ainda existe. No entanto, os " obstáculos " que colocou no seu caminho tornam mais fácil resistir. Provavelmente notará nas primeiras horas da sua desintoxicação como se dá por si a querer abrir certas aplicações repetidamente por hábito, ou a pegar repetidamente no telemóvel para verificar as suas notificações. Depois de alguns dias, no máximo, no entanto, irá notar que os seus hábitos começam a mudar. Com o tempo, será mais fácil para si não ativar o telemóvel.

Além disso, pode designar divisões sem telemóvel , carregar o smartphone noutra divisão durante a noite, ativar sempre o modo de avião assim que bloqueia o telemóvel, criar o hábito de não levar o telemóvel para a mesa de jantar e assim por diante. Se quiser ficar sem telemóvel durante a sua desintoxicação digital, pode ajudar — por mais tonto que possa parecer — colocá - lo numa caixa , talvez selada com fita adesiva.

4.º Aproveite o tempo sem o seu telemóvel

Vamos à melhor parte de tudo: o tempo sem telemóvel. Aproveite para não ter de "processar" constantemente as suas notificações e não ter de responder às mensagens de imediato. Tente estar no aqui e agora o mais frequentemente possível e viva cada momento da forma mais consciente possível.

Quando a informação nos bombardeia sem parar, como podemos sonhar, pensar e criar? As nossas melhores ideias surgem quando nos permitimos desligar ou dar espaço aos nossos pensamentos, certo? Este novo "tédio" que sente agora sem a dose constante de dopamina do seu telemóvel é o ambiente perfeito para novas ideias criativas.

À partida, pode parecer incrivelmente irritante viajar de comboio sem o telemóvel na mão. Mas quando se apercebe conscientemente do que vê, cheira, sente e saboreia, a sua viagem de comboio torna-se subitamente relaxante; a sua mente acalma. Ganhamos uma noção completamente diferente do que nos rodeia e de tudo o que acontece à nossa volta a cada segundo.

Com o tempo, irá notar a sua bateria interna a recarregar gradualmente — e essa é uma sensação maravilhosa!

5.º Reflita e tire conclusões

Por vezes, a desintoxicação digital funciona tão bem para mim que decido espontaneamente estendê-la. Quer dizer, porque não? No início, percebo que me sinto mal por "ter de" estar constantemente disponível. Mas passados ​​alguns dias, lembro-me que não "preciso" de fazer absolutamente nada (Como é que chegámos a este ponto em que achamos que precisamos de estar disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana?...)

Por exemplo, decidi continuar a abdicar do Instagram por enquanto. No início de abril, decidi não usar o Instagram durante todo o mês porque a aplicação prende-me sempre. Agora, um mês depois, já não sinto falta de navegar pelo Instagram e sinto-me verdadeiramente livre.

Sei que chegará um momento em que terei todo o gosto em inspirar-me com o conteúdo de aplicações como o Instagram. Talvez até me entreter de vez em quando. E está tudo bem. Mas não tem de ser todos os dias durante x minutos.

Acho que vou desligar completamente o telemóvel no próximo fim de semana. Por que não?

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Fotografia de Benjamin Davies no Unsplash