Abram o frigorífico, fechem o frigorífico outra vez... Um snack aqui, uma segunda dose ali... Às vezes comemos mesmo sem ter fome. Veja o que pode fazer para o evitar.

Porque é que como mesmo sem estar com fome?

Pode haver várias razões para isso. Por vezes comemos por tédio, cansaço e exaustão. Muitas vezes, porém, perdemos o contacto com a alimentação consciente e intuitiva. Nós e os nossos corpos estamos tão habituados a ter acesso a alimentos a qualquer hora e em qualquer lugar que já não dependemos da nossa fome.
Na verdade, esta é uma situação bastante luxuosa em que nos encontramos. Mas também tem o efeito secundário de comermos mesmo sem precisar. Se isto acontece com frequência e durante um longo período, ganhamos peso ou sentimo-nos pesados, lentos e sem energia.
Não sou nutricionista, por isso não quero aprofundar muito este assunto. Ainda assim, gostaria de partilhar convosco as dicas e truques que utilizei para me ajudar a ouvir mais a minha fome intuitiva e a reduzir os snacks sem qualquer motivo.

1.º Avalie a sua fome corretamente

Este primeiro ponto anda de mãos dadas com o que referi anteriormente. Descobrir se está realmente com fome parece canja. Mas, para muitas pessoas, não é assim tão fácil, talvez porque não estão muito em contacto com as suas próprias sensações corporais.

A fome é sobretudo uma sensação física e pode ser reconhecida, por exemplo, pelo ressonar do estômago. No entanto, o desejo por um pedaço de chocolate ou uma batata frita com ketchup e maionese não é geralmente causado pela fome, mas sim por um desejo psicológico por alimentos açucarados ou altamente calóricos.

Se estiver com dificuldade em julgar se está realmente com fome ou apenas com vontade de comer, experimente comer uma peça de fruta. Por vezes, só o pensamento basta. Rapidamente perceberá se está com vontade de comer uma maçã ou algo do género. Se o pensamento não for convidativo, é provável que não tenha fome. Se estiver, sinta-se à vontade para se deliciar.

Pode levar algum tempo para avaliar corretamente os sinais do seu corpo novamente depois de um tempo sem contacto com eles. Inicialmente, basta observar-se a si próprio, quando come o quê e como se sente fisicamente nesses momentos. Isto facilita a interpretação correta das sensações do seu corpo.

2.º Obtenha energia através de fluidos

Em vez de comer, também pode beber água. Muitas vezes, sentimos mais sede do que fome, mas não sabemos como avaliar isso corretamente. Além disso, muitos de nós não bebemos líquidos suficientes. A água é muito importante para o organismo e definitivamente não deve ser subestimada, pois a falta persistente de água pode ter consequências graves para a saúde .

Beber bastante também pode ajudar a evitar comer em excesso. Os recursos visuais, como colocar uma garrafa de água na mesa ou um bule de chá na mesa de centro, podem facilitar a ingestão de líquidos. Se não gosta de água com gás, pode adicionar um toque de limão, hortelã ou frutos vermelhos. Pode fazer toda a diferença!

Assim, da próxima vez que for ao frigorífico ou buscar um snack à despensa, beba primeiro um copo grande de água, espere que um tempo passe e depois verifique novamente se ainda tem fome.

Fotografia de Dylan Alcock no Unsplash

3.º Movimente-se

A comida dá-nos energia – afinal, a comida é para o nosso corpo o que a gasolina é para um automóvel. Assim, quando nos sentimos fracos ou sem energia, tendemos a recorrer à comida. Embora saibamos que existem muitas outras formas de recuperar energia, a comida é geralmente a mais fácil de implementar ou obter.

Compilei uma lista de atividades que gosto de fazer para repor energias. No topo da minha lista estão algumas atividades físicas que envolvem movimento. O movimento estimula a circulação sanguínea e oxigena o cérebro. Por exemplo, a minha lista diz "Caminhar", "Dançar", "Ioga" ou "Alongar". Mas talvez correr, brincar com os filhos ou andar de bicicleta seja mais adequado para si. Afinal, todos nós gostamos de diferentes atividades físicas.

Quando me sinto sem inspiração e exausto, olho para a minha lista e escolho uma atividade física que estou particularmente ansioso por fazer ou que posso fazer facilmente. Não se trata de encaixar um treino de uma hora ou de se esforçar demasiado imediatamente. No final do dia, deve encontrar algo que funcione para si e que goste. Até mesmo uma curta caminhada à volta do quarteirão é muitas vezes suficiente para o fazer sentir-se em forma novamente. E tudo isto sem comer.

4. Mais refeições, menos snacks

Ao longo do dia, ficamos cansados ​​e, claro, fisicamente famintos. Isto leva-nos muitas vezes à impaciência, e apanhamos o que estiver mais próximo ou mais fácil de preparar. Infelizmente, esta também não é, geralmente, a opção mais rica em nutrientes.

Para evitar comer um snack atrás do outro, é preciso fazer um esforço consciente para comer algo "a sério". Assim, em vez de comer uma mão cheia de nozes, depois algumas bolachas e depois outro iogurte, pode reaquecer as sobras da noite anterior ou fazer um wrap vegetariano.

As refeições prontas a consumir são mais equilibradas nutricionalmente do que uma série de snacks. As gorduras boas, as proteínas, as vitaminas e as fibras mantêm-no saciado durante mais tempo e controlam a vontade de comer. A regularidade das refeições pode também ter um grande impacto nos nossos hábitos de consumo de snacks.

Mas se quiser ou precisar de um snack, pode ter opções saudáveis ​​à mão. O meu snack preferido para estes momentos são os legumes variados, que corto logo depois de comprar e guardo no frigorífico. Depois, tudo o que tenho de fazer é tirá-los do frigorífico e mergulhá-los no meu adorado húmus.

5.º Coma com atenção

Quantas vezes já comeu enquanto fazia outra coisa? A ler o jornal, a trabalhar no portátil ou a ver um episódio do seu programa favorito? O problema é que o nosso cérebro não consegue registar corretamente que estamos a consumir alimentos se estivermos a fazer outra coisa ao mesmo tempo. Isto dificulta a satisfação da nossa fome ou desejos psicológicos.

Por isso, tente comer menos "à pressa" e com mais atenção quando tiver comida à sua frente. Sente-se à mesa especificamente para este fim e faça uma pausa em todas as outras tarefas e distrações. Por isso, enquanto come, concentre-se nos diferentes sabores e cheiros, bem como na sensação na boca e no estômago. Ajuda a sua mente e o seu corpo a processar conscientemente o que experimentou e previne futuras crises de fome.

Também pode enganar-se um pouco guardando snacks não saudáveis ​​fora da vista ou simplesmente não os comprando. Pesquisas mostram que temos mais probabilidade de comer aquilo a que temos acesso mais rapidamente.

Por fim, uma sesta curta pode ajudar se se sentir cansado e normalmente levaria comida.

Seguir estas (ou algumas destas) dicas pode ajudá-lo a desenvolver uma maior consciência da sua fome física real e, assim, reduzir a quantidade de alimentos gratuitos. :)

Se quiser saber mais sobre alimentação saudável, mindfulness, família e gravidez ou sustentabilidade, dê uma vista de olhos aqui .

Fotografia de Ross Sokolovski no Unsplash