Abra a geladeira, feche a geladeira de novo... Um lanchinho aqui, uma segunda porção ali... Às vezes comemos mesmo sem estar com fome. Veja o que você pode fazer para evitar isso.

Por que Eu como mesmo sem estar com fome?

Pode haver várias razões para isso. Às vezes, comemos por tédio, cansaço e exaustão. Muitas vezes, porém, perdemos o contato com a alimentação consciente e intuitiva. Nós e nossos corpos estamos tão acostumados a ter acesso à comida a qualquer hora e em qualquer lugar que não dependemos mais da nossa fome.
Na verdade, essa é uma situação bastante luxuosa em que nos encontramos. Mas também tem o efeito colateral de comermos mesmo sem precisar. Se isso acontece com frequência e por um longo período, ganhamos peso ou nos sentimos pesados, lentos e sem energia.
Não sou nutricionista, então não quero me aprofundar muito neste assunto. Mesmo assim, gostaria de compartilhar com vocês as dicas e truques que usei para me ajudar a ouvir mais a minha fome intuitiva e reduzir os lanches sem motivo.

1. Avalie sua fome corretamente

Este primeiro ponto anda de mãos dadas com o que mencionei antes. Descobrir se você está realmente com fome parece fácil no início. Mas para muitas pessoas, não é tão fácil assim. z.B. porque você não está tão conectado às suas próprias sensações corporais.

A fome é principalmente uma sensação física e pode ser reconhecida, por exemplo, pelo ronco do estômago. No entanto, o desejo por um pedaço de chocolate ou uma batata frita com ketchup e maionese geralmente não é causado pela fome, mas sim por um desejo psicológico por alimentos açucarados ou altamente calóricos.

Se você estiver com dificuldade para julgar se está realmente com fome ou apenas com vontade de comer, experimente comer uma fruta. Às vezes, só o pensamento já basta. Você perceberá rapidamente se está com vontade de comer uma maçã ou algo parecido. Se o pensamento não for convidativo, é provável que você não esteja com fome. Se estiver, sinta-se à vontade para se deliciar.

Pode levar algum tempo para avaliar corretamente os sinais do seu corpo novamente depois de um tempo sem contato com eles. Inicialmente, basta observar a si mesmo, quando você come o quê e como se sente fisicamente nesses momentos. Isso facilita a interpretação correta das sensações do seu corpo.

2. Obtenha energia através de fluidos

Em vez de comer, você também pode beber água. Muitas vezes, sentimos mais sede do que fome, mas não sabemos como avaliar isso corretamente. Além disso, muitos de nós não bebemos líquidos suficientes. Mas a água é muito importante para o corpo e definitivamente não deve ser subestimado, porque uma falta persistente de água pode consequências graves para sua saúde ter.

Beber bastante também pode ajudar a evitar comer demais. Recursos visuais, como colocar uma garrafa de água na mesa ou um bule de chá na mesa de centro, podem facilitar a ingestão de líquidos. Se você não gosta de água com gás, pode adicionar um toque de limão, hortelã ou frutas vermelhas.Isso pode realmente fazer uma grande diferença!

Então, da próxima vez que você for até a geladeira ou pegar um lanche na despensa, primeiro beba um copo grande de água, espere um tempo passar e depois verifique novamente se ainda está com fome.

Foto de Dylan Alcock sobre Desaparecer

3. Movimente-se

A comida nos dá energia – afinal, a comida é para o nosso corpo o que a gasolina é para um carro. Então, quando nos sentimos fracos ou sem energia, tendemos a recorrer à comida. Embora saibamos que existem muitas outras maneiras de recuperar energia, a comida geralmente é a mais fácil de implementar ou obter.

Compilei uma lista de atividades que gosto de fazer para repor as energias. No topo da minha lista estão algumas atividades físicas que envolvem movimento. O movimento estimula a circulação sanguínea e oxigena o cérebro. Por exemplo, minha lista diz "Caminhar", "Dançar", "Ioga" ou "Alongar". Mas talvez correr, brincar com os filhos ou andar de bicicleta seja mais adequado para você. Afinal, todos nós gostamos de diferentes atividades físicas.

Quando me sinto sem inspiração e exausto, olho para a minha lista e escolho uma atividade física que estou particularmente ansioso para fazer ou que posso fazer facilmente. Não se trata de encaixar um treino de uma hora ou se esforçar demais imediatamente. No fim das contas, você deve encontrar algo que funcione para você e que você goste. Até mesmo uma curta caminhada ao redor do quarteirão costuma ser suficiente para fazer você se sentir em forma novamente. E tudo isso sem comer.

4. Mais refeições, menos lanches

Ao longo do dia, ficamos cansados ​​e, claro, fisicamente famintos. Isso muitas vezes nos leva à impaciência, e pegamos o que estiver mais próximo ou mais fácil de preparar. Infelizmente, essa também geralmente não é a opção mais rica em nutrientes.

Para evitar comer um lanche atrás do outro, você precisa fazer um esforço consciente para comer algo "de verdade". Então, em vez de comer um punhado de nozes, depois alguns biscoitos e depois outro iogurte, você pode reaquecer as sobras da noite anterior ou fazer um wrap vegetariano.

Refeições prontas são mais equilibradas nutricionalmente do que uma série de lanches. Gorduras boas, proteínas, vitaminas e fibras mantêm você saciado por mais tempo e controlam a vontade de comer. A regularidade das refeições também pode ter um grande impacto em nossos hábitos de consumo de lanches.

Mas se você quiser ou precisar de um lanche, pode ter opções saudáveis ​​à mão. Meu lanche favorito para esses momentos são vegetais variados, que corto logo depois de comprar e guardo na geladeira. Depois, tudo o que preciso fazer é tirá-los da geladeira e mergulhá-los no meu adorado homus.

5. Coma com atenção

Quantas vezes você já comeu enquanto fazia outra coisa? Lendo o jornal, trabalhando no laptop ou assistindo a um episódio do seu programa favorito? O problema é que nosso cérebro não consegue registrar corretamente que estamos consumindo comida se estivermos fazendo outra coisa ao mesmo tempo. Isso dificulta a satisfação da nossa fome ou desejos psicológicos.

Portanto, tente comer menos "às pressas" e com mais atenção quando tiver comida à sua frente. Sente-se à mesa especificamente para esse propósito e pause todas as outras tarefas e distrações. Então, enquanto come, concentre-se nos diferentes sabores e cheiros, bem como na sensação na boca e no estômago. Isso ajuda sua mente e corpo a processar conscientemente o que você experimentou e previne futuras crises de fome.

Você também pode se enganar um pouco guardando lanches não saudáveis ​​fora da vista ou simplesmente não os comprando. Pesquisas mostram que temos mais probabilidade de comer aquilo a que temos acesso mais rápido.

Por fim, um cochilo curto pode ajudar se você se sentir cansado e normalmente pegaria comida.

Seguir essas (ou algumas dessas) dicas pode ajudar você a desenvolver uma maior consciência da sua fome física real e, assim, reduzir a quantidade de comida gratuita. :)

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Foto de Ross Sokolovski sobre Desaparecer