Ame, deixe ou mude – Lidar com a insatisfação

Todos nós somos muito bons a reclamar. Talvez até demasiado bons. Porque é sempre fácil queixarmo-nos das coisas que nos incomodam. E, claro, é bom desabafar de vez em quando. Por outro lado, queixarmo-nos também tem um impacto significativo no nosso bem-estar geral e na nossa sensação de contentamento...

Júbilo, agitação, amargura…?

Há dias em que nada corre bem. Primeiro, o autocarro arranca mesmo à nossa frente. Depois, no trabalho, o prazo de um projeto que já tínhamos pouco tempo é adiado. Durante o intervalo, a nossa chávena de café estilhaça-se no chão e, quando chegamos a casa à noite, as crianças estão a chorar. Como se não bastasse, quando abrimos a máquina de lavar roupa — para coroar este dia de sucesso —, cai uma pilha de roupa branca manchada de cor-de-rosa. Ótimo!

Todos nós temos dias assim, certo? Mas nem sempre são necessárias várias coisas a correr mal para ficarmos irritados. Por vezes, basta um mau comentário do nosso parceiro para nos deixar deprimidos o dia todo.

Por que razão reagimos assim? Porque nos deixamos levar e afetar tanto por coisas aparentemente sem importância? Afinal, sabemos – racionalmente falando – que, em retrospetiva, nada disto era realmente assim tão importante.

Por detrás destes muitos pequenos aborrecimentos, muitas vezes, existe algo maior: uma insatisfação fundamental com alguma área da vida, uma sensação de estar sobrecarregado e stressado, ou até mesmo raiva ou tristeza.

Um check-in consigo mesmo

Se se sente constantemente perturbado com as mais pequenas coisas, é um bom momento para refletir profundamente sobre si mesmo. Como se sente agora? Com quais as áreas da sua vida que está satisfeito? Que desafios o assustam ou o fazem sentir-se impotente? Com ​​o que está insatisfeito?

Dedique-se bastante a isso e reserve 10 a 30 minutos para refletir. Faça uma lista com duas colunas: "Estou satisfeito com isto / Isto está a correr bem agora" e "Estou insatisfeito com isto / Isto podia ser melhor". Faça um autoexame e anote tudo o que surgir.

Se tiver dificuldade em escrever as coisas de forma intuitiva, também pode analisar gradualmente as diferentes áreas da sua vida, uma a uma. Estas áreas podem ser: parceria, saúde, relacionamentos (família e amigos), trabalho e carreira, criatividade, dinheiro e finanças, mentalidade, espiritualidade, personalidade, situação de vida e bens materiais, tempo de lazer, saúde mental, significado, envolvimento social, etc.
Visualizar os nossos sentimentos é sempre muito útil para o cérebro. Pode criar um gráfico de barras para isso. Cada barra representa uma área da vida. O eixo dos y exibe uma escala de satisfação de 10 pontos. A altura de cada barra reflete o quão satisfeito está com essa área da vida (1 = muito insatisfeito, 10 = completamente satisfeito).

No final, verá rapidamente onde está o problema. Geralmente, sabemos inconscientemente o que realmente nos incomoda. No entanto, verbalizar essas impressões e sentimentos e trazê-los à tona nem sempre é fácil. Um exercício como este pode gerar clareza e consciência.

Tudo isto é muito bom, mas o que faço com isto agora?

É claro que visualizar ou anotar a própria insatisfação não resolve os problemas reais. Então, o que faço com a informação "recentemente adquirida"?

Há algum tempo, deparei-me com o conceito de "ame, deixe ou mude". E, para ser sincero, nem este conceito resolve todos os problemas. Mas ele ficou comigo e ajudou-me a sair do papel de vítima mental muitas vezes. Mas calma — do que se trata exatamente?

No fundo, trata-se de ter três opções (de ação) quando confrontado com uma situação insatisfatória.

Adoro. 

Aceite a situação tal como ela é. Deixe de lado o seu ego, o seu orgulho, a sua raiva, o que quer que seja. Encontre algo de positivo nisso. Olhe para a situação de uma nova perspetiva. Aceite o que é, aproveite e lide com isso. Ou: aceite o que é, desfrute, relaxe e deixe acontecer.

Deixe isso. 

Se "amar" não funcionar ou não lhe parecer correto, pode tentar sair da situação. Dê um passo atrás. Saia da sala durante cinco minutos e reveja o problema mais tarde, quando os sentimentos intensos tiverem diminuído. Ou até mesmo tomar medidas mais drásticas, como pedir a demissão ou terminar uma relação.

Mude isso . 

Esta terceira opção é a que, na minha opinião, é frequentemente negligenciada. Porque temos muito mais "poder" sobre as situações do que imaginamos. O que pode fazer para alterar a situação atual? Que medidas concretas pode tomar? Consegue fazer um telefonema específico, iniciar uma conversa, pedir ajuda a alguém, encontrar outra solução? As decisões transformadoras não precisam de ser tomadas imediatamente, mas pode trabalhar passo a passo em direção ao estado que o satisfaria.

Uma certa pessoa na minha vida diz-me sempre, sempre que estou a queixar-me ou chateado com alguma coisa: "Muda alguma coisa ou não te queixes". Mesmo que seja a última coisa que quero ouvir nestas situações, sei que é verdade. Esta frase traz-me de volta à realidade e lembra-me que não sou vítima das circunstâncias. Posso fazer algo para mudar a situação. E se isso não for possível de imediato, posso deixar passar. Ou simplesmente aceitar que as coisas nem sempre acontecem exatamente como imaginamos.

A implementação

Por fim, gostaria de ilustrar o conceito com um exemplo. Escolhi, deliberadamente, um exemplo do dia-a-dia, "pequeno", não muito sério, para ilustrar que existem várias opções para lidar com a situação.

A situação: há tanto tempo que está ansioso pelas suas férias de verão – finalmente sair da Alemanha cinzenta e fria! Um dia antes da sua partida, verifica a sua aplicação de previsão do tempo e vê que há uma previsão de chuva e mau tempo para a hora exata em que está naquele lugar quente.

"Eu sabia que ia acontecer assim. Acontece-me sempre. Nunca tenho sorte nem uma vez. Agora já nem quero tirar férias. Todas as atividades planeadas não podem acontecer..." PARE. Lembre-se da frase "Ame, deixe ou mude". Comecemos pelo fim:

Mude isso . 

Não se pode mudar o clima — afinal, é o clima. O que pode fazer, no entanto, é adaptar as suas atividades ao clima. O que pode experienciar e ver que nunca teria descoberto se estivesse apenas ao ar livre?

Deixe isso .

Claro que poderia escapar à situação não tirando férias (mas quem o faz, afinal? 😆). Mas também poderia simplesmente deixar a situação acontecer , aceitá-la e deixar acontecer. Quem sabe, talvez o clima mude de ideias?

Adoro . 

Muitas vezes, a opção mais difícil: "Não gosto de chuva, então porque devo dizer a mim mesmo que 'adoro' chuva quando as minhas férias são ensombradas pelo mau tempo?" Claro que não precisa de fingir que está tudo bem, mas talvez consiga não deixar que esse facto estrague completamente o seu humor... Será que o clima é mesmo tudo? Ou há mais em férias? Novas impressões, novas culturas, novos rostos, a arquitetura, a natureza, TEMPOs LIVRES, estar com os entes queridos... Reoriente-se, tente pensar em todas estas coisas maravilhosas e anseie por elas. E depois deixe para lá e aproveite as suas malditas férias! ☺️

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Fotografia de Ryan Parker no Unsplash