Mude os seus pensamentos e mudará a sua vida

O que pensamos dia após dia determina as nossas vidas. Determina o que fazemos e como nos sentimos. Se queremos trazer mudanças às nossas vidas – a qualquer nível – precisamos primeiro de mudar os nossos pensamentos e a nossa mentalidade. Mentalidade é a soma das nossas mentalidades, crenças e cognições fundamentais; e, por isso, bastante fundamental. Mas como posso mudar a minha mentalidade? E que mentalidades específicas me ajudarão a progredir na vida?

O poder da sua mentalidade

Pensamentos que temos todos os dias tornam-se cada vez mais enraizados a cada dia que passa e, lentamente, tornam-se parte da nossa identidade. As crenças que adotamos quando crianças estão particularmente enraizadas em nós. Enquanto crianças, somos particularmente vulneráveis. Situações ou acontecimentos que "não são grande coisa" – objectivamente ou na perspectiva de um adulto – podem marcar-nos como crianças e moldar-nos a longo prazo. Talvez tenha experimentado falta de apoio ou afeto numa situação que foi importante para si quando era criança e, inconscientemente, tenha transportado consigo a crença "Não sou amável" desde então. Talvez um professor lhe tenha dito na escola que era "mau a matemática" e, desde então, pensou que não era suficientemente inteligente.

Todos nós tivemos experiências na infância e fizemos suposições sobre nós próprios com base nessas experiências. Interpretamos situações, e essas interpretações acabaram por se tornar crenças; passaram a fazer parte da nossa identidade. Mas isso significa, inversamente, que essas crenças são "verdadeiras"? De maneira nenhuma. Achamos que são verdadeiras — porque mais acreditaríamos nelas?

Esforçar-se para chegar a um acordo

Como humanos, procuramos a congruência; queremos que o que pensamos corresponda ao que fazemos. Assim, por exemplo, se achamos que não somos suficientemente bons, procuramos inconscientemente a confirmação dessa crença. Se não conseguimos o emprego que tanto desejávamos, dizemos a nós próprios: "Eu avisei-vos: simplesmente não sou suficientemente bom". Ou simplesmente não nos candidatamos porque "de qualquer forma, não ganharíamos a concorrência".

Reinterpretamos experiências que contradizem esta suposição ou ignoramo-las completamente. E o curso que concluímos com distinção? Ou a apresentação de trabalho pela qual recebemos tantos elogios? E a nossa melhor amiga que nos contou ontem como estava feliz por nos ter? Todas estas coisas mostram que somos suficientes. Mais do que suficientes. Somos ótimos, tal como somos. Mas não queremos admitir; não vemos isso de forma alguma.

Mudar pensamentos disfuncionais

O facto de estar a ler este post agora mostra que quer mais. Que sabe, lá no fundo, que estes pressupostos básicos e crenças disfuncionais não são verdadeiros. Sabe que há muito mais adormecido dentro de si e quer mudar alguma coisa. Acabar com esses pensamentos que te prendem ou te fazem recuar. Mas como posso mudar um pensamento que trago comigo há décadas?

Não é algo que se possa fazer num estalar de dedos, mas é possível...

1. Identificação

Primeiro, tome consciência do pensamento que o está a travar. É útil observar os seus pensamentos durante alguns dias e ver que pensamentos negativos se repetem com frequência. Como fala consigo mesmo? O que pensa sobre si? Que pensamentos estão por trás das suas ações ou omissões?

Uma forma de aceder a uma crença é perguntar-se repetidamente "Porquê?". Para ilustrar, vejamos o exemplo anterior: tem medo de se candidatar a um emprego. Por que razão tem medo? "Porque estou com medo." Por que razão tem medo? "Porque posso não conseguir o emprego; envergonhar-me-ia na entrevista e todos pensariam que sou idiota. Isso seria totalmente embaraçoso." Por que razão acha que se envergonharia? "Porque posso dar a resposta errada"... etc. Se continuar a perguntar "Porquê?", acabará por chegar à sua crença central disfuncional "Eu sou..." (na maioria dos casos, "Eu não sou suficientemente bom" ou "Eu não sou suficientemente amável" está escondido por detrás destas cognições disfuncionais).

2. Conscientização

Depois de conhecer a sua crença central, é altura de considerar o impacto desse pensamento. Como se sente em relação a esta crença? Que decisões tomou com base nela? Que experiências teve? Que oportunidades perdeu? Como é que esse pensamento influencia a sua vida diária?
É extremamente valioso anotar tudo isto. Reserve o tempo que necessitar e esteja ciente de que podem surgir emoções. Ao anotar estas coisas, vê-las-á na sua mente e poderá organizá-las e explicá-las. Isto estabelece a base para o próximo passo...

3. Transformação

Agora, queremos "transformar" a crença negativa em positiva. Para isso, encontre o oposto absoluto do seu pensamento negativo. Para a crença "Eu não sou suficientemente bom", isto pode ser "Eu sou o suficiente" / "Eu sou excelente tal como sou" / "Eu sou maravilhoso", etc. É importante que a nova afirmação ressoe consigo; que possa de alguma forma "senti-la", mesmo que não "acredite" nela no momento. Escreva esta nova crença e diga-a em voz alta três vezes.

Semelhante ao segundo passo, queremos agora analisar mais de perto esta nova crença. Como se sente ao dizer esta frase? O que seria possível na sua vida se acreditasse nesta frase? Que experiências teria? Como seria o seu dia a dia? Que decisões poderia tomar? Como se sentiria todos os dias se vivesse esta frase? Anote tudo o que lhe vier à cabeça. Não existe certo ou errado; apenas sinta dentro de si.

4. Ancoragem

Para que este novo pensamento se torne parte da sua identidade, são necessárias provas e prática. Por evidências, quero dizer que precisa de reunir experiências que confirmem este novo pensamento. Escreva três ou mais situações do seu passado que confirmem este pensamento (por exemplo, situações em que foi amado ou que lidou bem). O argumento "não há nada" não se aplica aqui! Continue a procurar; encontrará cenários adequados.

Agora é altura de "praticar" a sua nova crença. O seu objetivo para os próximos dias é pensar neste pensamento com a maior frequência possível. Escreva o novo pensamento num pedaço de papel e cole-o no espelho da casa de banho ou guarde-o como imagem de fundo do telemóvel. Repita-o de vez em quando pelo quarto ou diga o pensamento três vezes seguidas de manhã. Se se sentir tonto a fazê-lo, é perfeitamente normal.  Cada vez que pensar ou expressar esse pensamento, as coisas tornar-se-ão mais fáceis para si. O novo pensamento é como uma semente que plantou na sua mente. Cada vez que tem este pensamento, "rega" a semente. Mas a sua semente não floresce apenas num sentido metafórico: está a fortalecer as ligações neuronais reais e as redes de associação no seu cérebro!

As crenças fundamentais não são apenas frases que começam com "Eu sou". As suposições gerais sobre os outros e o mundo em si são também consideradas crenças ou atitudes fundamentais. Por fim, gostaria de lhe dar inspiração para formas mais "gerais" de pensar positivamente, que pode, naturalmente, integrar na sua mentalidade de poder, se assim o desejar!

Que mentalidades me ajudarão a ter uma vida bem-sucedida?

Uma vida de sucesso é um pouco diferente para cada um de nós. E certamente não existe uma fórmula mágica para "a mentalidade perfeita". E a mentalidade não é tudo no caminho para uma vida feliz, claro. No entanto, gostaria de partilhar convosco cinco formas de pensar que podem mudar a vossa perspetiva de vida.

1.º Estar ocupado não significa automaticamente ser bem-sucedido.

• Muitas pessoas muito ocupadas podem ter sucesso a curto prazo, mas a longo prazo, não é só a saúde que sofre.
• Só porque uma pessoa é muito ocupada ou bem-sucedida na sua carreira, não significa que toda a sua vida esteja a correr bem e que tenha problemas na sua vida privada, por exemplo.
• O equilíbrio é a chave 

2.º A vida é sempre PARA si.

• Muitas vezes caímos no papel de vítima para proteger o nosso ego. Sentimos como se a vida estivesse constantemente a tentar dar-nos um estalo na cara.
• Você é o criador da sua vida; pode influenciar a sua vida e direcioná-la na direção que deseja seguir.
• E consequentemente: Não é vítima das circunstâncias
• As coisas acontecem; mas pode decidir como reage a elas ou lida com elas
• Procurando o lado positivo no horizonte

3.º Os erros não são o fim, mas o princípio.

• As derrotas são humanas. Todos cometemos erros; estamos todos nesta Terra pela primeira vez – ninguém consegue fazer tudo de uma vez.
• Há algo a aprender em cada situação
• Todo o mundo começa pequeno
• O mundo não vai acabar se cometer um erro. Pode sempre recomeçar.

4.º Tenha orgulho de si mesmo!

• O sucesso é subjetivo. O que não é grande coisa para uma pessoa pode ser uma grande conquista para outra.
• Está a ir muito bem na vida; celebre os seus sucessos (não importa quão grandes ou pequenos)
• Cada dia é diferente para cada um de nós. Não se compare com os outros; ninguém vive O seu Vida para além de si

5.º Tudo o que pensa, torna-se.

• Os seus pensamentos, em última análise, moldam a sua realidade
• Os pensamentos são mutáveis. Os seus "eu sou" não são imutáveis!
• A sua mentalidade é a sua ferramenta mais importante no caminho para a vida dos seus sonhos
• Esteja atento aos seus pensamentos e ame-se 

Quais são os seus hábitos mentais favoritos?

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