Redução do stress para a mente, corpo e alma

Sente-se stressado? Certamente não está sozinho. O stress é a epidemia do século XXI. E como todos somos afetados por ela de tempos a tempos, precisamos de saber ou aprender a lidar com ela — por exemplo, através da formação em gestão do stress. No entanto, numa escala mais pequena e individual, já podemos fazer muito para combater o stress por conta própria. Se reduzirmos ativamente o stress ou desenvolvermos hábitos saudáveis ​​a longo prazo, podemos até eliminá-lo em grande parte da nossa vida.

Pode ler aqui o que significa exatamente o stress hoje e porque é prejudicial para nós .

O stress danifica o nosso corpo e mente e altera as nossas emoções e comportamentos.

Como muitos níveis do nosso ser estão sobrecarregados pelo stress, também podemos começar a reduzir o stress precisamente a esses níveis — isto é, no corpo, na mente e na alma...

Redução do stress mental

Conhece aquela sensação de desequilíbrio, mas sem conseguir identificar a causa exata? Por vezes tenho dias em que me sinto sem inspiração e sem motivação para fazer o que quer que seja.

Esta procrastinação pode também ser uma expressão de stress: o nosso eu interior quer distanciar-se das coisas que deveríamos fazer (com urgência).

Pela minha própria experiência, posso dizer que me sinto muito mais inspirado e motivado para cumprir os meus compromissos quando preencho o meu tempo de procrastinação com atividades que estimulam a minha criatividade. Permite-me distanciar-me mentalmente do stress por um tempo, ao mesmo tempo que recarrego energias para enfrentar os meus compromissos.

Três coisas que ajudam a reduzir o stress mental são:

• Desintoxicação digital:

Deixe o telemóvel de lado durante algumas horas ou até faça uma pausa maior nas redes sociais. Somos bombardeados com informação via Instagram e afins, e as nossas cabeças andam à roda. Não conseguimos relaxar. Claro que é fácil deixar que nos bombardeie e nos faça procrastinar. Mas usar o telemóvel pode, na verdade, aumentar os nossos níveis de stress — em parte porque estamos constantemente a ver a vida "perfeita" de outras pessoas. Deixar o telemóvel de lado e utilizar o seu tempo de forma mais eficaz pode reduzir a inquietação interior e acalmar pensamentos stressantes.

• Leia um livro:

Que tal ler novamente um livro? Agora que o seu telemóvel já não está por perto, pode mergulhar totalmente na história e fazer uma pausa na sua vida quotidiana. Muitos dos meus amigos (e não me excluo) continuam a dizer que gostariam de ler mais e como é triste não ter mais tempo. Aproveite! Um estudo descobriu que a leitura reduz os nossos níveis de cortisol e melhora o nosso humor. Ler acalma-nos e ajuda a reduzir o stress.

• Pratique um passatempo criativo:

Se não é um grande leitor ávido, talvez valha a pena revisitar o seu passatempo favorito de infância. Os passatempos criativos têm uma infinidade de efeitos positivos, e listá-los todos estaria fora do âmbito deste artigo. No entanto, é de salientar que passatempos como pintura, trabalhos manuais, costura, tocar um instrumento, fotografia, etc., aumentam a auto-estima e reduzem a preocupação e os pensamentos depressivos ( Reynolds, 2000 ).

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Redução do stress físico

O stress é um processo físico (mais sobre isto neste post do blog). E como o stress pode ter efeitos significativos no nosso corpo, faz sentido reduzir ou aliviar esse stress da mesma forma. Também aqui, existem várias formas de reduzir o stress:

• Pratique desporto:

Provavelmente conhece pessoas à sua volta (e talvez seja uma delas) que correm ou fazem exercícios para "esvaziar a mente". O exercício físico ajuda-nos a reduzir o stress. Como?
Durante a atividade física, são libertadas endorfinas, os nossos neurotransmissores do bem-estar. O nosso humor melhora, dormimos melhor e sentimo-nos mais equilibrados. O exercício também pode ser considerado "meditação em movimento", onde esquecemos as nossas preocupações e nos concentramos inteiramente nos nossos movimentos físicos ( Jackson, 2013 ). Como pode ver, o exercício não contribui apenas para a saúde e bem-estar geral, mas também para a redução do stress.

• Respire fundo:

E se me sentir extremamente stressado e com as palmas das mãos suadas ou com dores de barriga? É claro que não pode simplesmente começar uma sequência de ioga ou tirar tintas a óleo e telas da mala para aliviar o stress em todas as situações. Por vezes, sentimo-nos repentinamente sobrecarregados pelo stress ou encontramo-nos numa situação estressante. O que pode fazer então: Respire. As respirações profundas fornecem oxigénio ao cérebro e estimulam o sistema nervoso parassimpático. O nosso corpo acalma, a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial desce e os músculos relaxam. O importante aqui é respirar profundamente pela barriga e respirar fundo.
Além da respiração profunda em situações de stress agudo, os exercícios respiratórios especiais ajudam a reduzir e a prevenir o stress a longo prazo.

• Dormir:

O sono é uma parte importante da gestão do stress. Durante o sono, o nosso corpo relaxa, regenera-se e reagrupa-se para o dia seguinte. Infelizmente, pode cair num ciclo vicioso, pois o stress causa problemas de sono. Quem tem problemas de sono tem dificuldade em gerir o stress durante o sono. No entanto, este ciclo vicioso pode geralmente ser quebrado com algumas dicas e exercícios. A rotina é fundamental. Ter um horário definido para dormir e acordar facilita ao corpo a distinção entre estar acordado e a dormir. Deve também escurecer o quarto o mais possível, não aquecê-lo demasiado e usar o quarto como quarto – e não ver filmes ou comer na cama. Os exercícios de meditação e relaxamento também podem ajudar.

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Redução do stress mental

Por stress mental, refiro-me a pensamentos confusos e à sensação de não conseguir desligar a própria mente. Quando se aproxima uma decisão importante ou um acontecimento significativo, rapidamente "pensamos demasiado" e sentimo-nos exaustos com os nossos próprios pensamentos. As opções para reduzir o stress mental incluem:

• Meditação:

Espero não estar a incomodá-lo ao mencionar meditação constantemente neste blog. Mas o facto é que a meditação tem inúmeros efeitos positivos – incluindo a redução do stress. Já em 1992, Kabat-Zinn et al. descobriram que a meditação regular ajuda a reduzir a ansiedade e os pensamentos negativos. Outro efeito secundário positivo da meditação é o estado de relaxamento que se instala automaticamente. Por isso, pode realmente valer a pena meditar regularmente – para lidar com situações agudas, mas também como medida preventiva.

• Dê um passeio:

Provavelmente conhece o efeito calmante que a natureza pode ter sobre todos nós. Sentimo-nos mais relaxados e felizes nos espaços verdes do que na cidade ( Berry & Okulicz-Kozaryn, 2013 ). As caminhadas podem reduzir o stress crónico e são também uma forma de meditação em movimento. Muitas vezes, os pensamentos confusos parecem dissipar-se durante uma caminhada. Ou pode desligar-se completamente por uns momentos e absorver a beleza do ambiente — mas, por favor, sem o seu telemóvel.

• Tome um banho:

Um banho quente após um dia stressante não só purifica o corpo, como também a mente. O banho relaxa, e a água fica agradavelmente morna em contacto com a pele. A água morna liberta endorfinas na pele. O banho também reduz a pressão arterial e melhora a respiração.

Se gostaria de aprender mais sobre mindfulness, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma aqui sobre.

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