Redução do estresse para mente, corpo e alma

Sente-se estressado? Você certamente não está sozinho. O estresse é o A epidemia do século XXI. E como todos somos afetados por ela de tempos em tempos, precisamos saber ou aprender a lidar com ela — por exemplo, por meio de treinamento em gerenciamento de estresse. No entanto, em uma escala menor e individual, já podemos fazer muito para combater o estresse por conta própria. Se reduzirmos ativamente o estresse ou desenvolvermos hábitos saudáveis ​​de longo prazo, podemos até mesmo eliminá-lo em grande parte de nossas vidas.

O que exatamente significa estresse hoje em dia e por que ele é prejudicial para nós, você pode descobrir aqui leia mais.

O estresse danifica nosso corpo e mente e muda nossas emoções e comportamento.

Como muitos níveis do nosso ser estão sobrecarregados pelo estresse, também podemos começar a reduzir o estresse precisamente nesses níveis — isto é, no corpo, na mente e na alma...

Redução do estresse mental

Sabe aquela sensação de desequilíbrio, mas sem conseguir identificar a causa exata? Às vezes, tenho dias em que me sinto sem inspiração e sem motivação para fazer nada.

Essa procrastinação também pode ser uma expressão de estresse: nosso eu interior quer se distanciar das coisas que deveríamos fazer (com urgência).

Pela minha própria experiência, posso dizer que me sinto muito mais inspirado e motivado para cumprir meus compromissos quando preencho meu tempo de procrastinação com atividades que estimulam minha criatividade. Isso me permite distanciar-me mentalmente do estresse por um tempo, ao mesmo tempo em que recarrego as energias para encarar meus compromissos.

Três coisas que ajudam a reduzir o estresse mental são:

• Desintoxicação digital:

Deixe o celular de lado por algumas horas ou até mesmo faça uma pausa maior nas redes sociais. Somos bombardeados com informações via Instagram e afins, e nossas cabeças giram. Não conseguimos relaxar. Claro, é fácil deixar que isso nos bombardeie e nos faça procrastinar. Mas usar o celular pode, na verdade, aumentar nossos níveis de estresse — em parte porque estamos constantemente vendo a vida "perfeita" de outras pessoas. Deixar o celular de lado e usar seu tempo de forma mais eficaz pode reduzir a inquietação interior e acalmar pensamentos estressantes.

• Leia um livro:

Que tal ler um livro novamente? Agora que seu celular não está por perto, você pode mergulhar totalmente na história e dar uma pausa na sua rotina. Muitos dos meus amigos (e não estou me excluindo) vivem dizendo o quanto adorariam ler mais e como é triste não ter mais tempo. Aproveite! Um estudo descobriram que a leitura reduz nossos níveis de cortisol e melhora nosso humor. Ler nos acalma e ajuda a reduzir o estresse.

• Pratique um hobby criativo:

Se você não é um grande leitor ávido, talvez valha a pena revisitar seu hobby favorito da infância. Hobbies criativos têm uma infinidade de efeitos positivos, e listá-los todos estaria além do escopo deste artigo. No entanto, vale ressaltar que hobbies como pintura, artesanato, costura, tocar um instrumento, fotografia, etc.aumentar a autoestima e reduzir preocupações e pensamentos depressivos (Reynolds, 2000).

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Redução do estresse físico

O estresse é um processo físico (mais sobre isso em esse (Postagem de blog). E como o estresse pode ter efeitos significativos em nossos corpos, faz sentido reduzir ou aliviar esse estresse da mesma forma. Aqui, também, existem várias maneiras de reduzir o estresse:

• Pratique esportes:

Você provavelmente conhece pessoas ao seu redor (e talvez você seja uma delas) que correm ou fazem exercícios para "esvaziar a mente". O exercício físico nos ajuda a reduzir o estresse. Como?
Durante a atividade física, endorfinas, nossos neurotransmissores do bem-estar, são liberadas. Nosso humor melhora, dormimos melhor e nos sentimos mais equilibrados. O exercício também pode ser considerado "meditação em movimento", onde esquecemos nossas preocupações e nos concentramos inteiramente nos movimentos do corpo.Jackson, 2013). Como você pode ver, o exercício não contribui apenas para a saúde e o bem-estar geral, mas também para a redução do estresse.

• Respire fundo:

E se eu me sentir extremamente estressado, com as mãos suadas ou dor de estômago? É claro que você não pode simplesmente começar uma sequência de ioga ou tirar tintas a óleo e telas da bolsa para aliviar o estresse em todas as situações. Às vezes, nos sentimos repentinamente sobrecarregados pelo estresse ou nos encontramos em uma situação estressante. O que você pode fazer então: Respire. Respirações profundas fornecem oxigênio ao cérebro e estimulam o sistema nervoso parassimpático. Nosso corpo se acalma, o coração bate mais devagar, a pressão arterial cai e os músculos relaxam. O importante aqui é respirar profundamente. no estômago respirar e deixar que as respirações se tornem longas.
Além da respiração profunda em situações de estresse agudo, exercícios respiratórios especiais ajudam a reduzir e prevenir o estresse a longo prazo.

• Dormir:

O sono é uma parte importante do gerenciamento do estresse. Durante o sono, nosso corpo relaxa, se regenera e se reorganiza para o dia seguinte. Infelizmente, porém, podemos cair em um ciclo vicioso, pois o estresse causa problemas de sono. Pessoas com problemas de sono têm dificuldade em gerenciar o estresse durante o sono. No entanto, esse ciclo vicioso geralmente pode ser quebrado com algumas dicas e exercícios. A rotina é fundamental. Ter um horário definido para dormir e acordar facilita a diferenciação entre estar acordado e dormindo. Além disso, deve-se escurecer o quarto o máximo possível, não aquecê-lo demais e usar o quarto como um lugar para dormir. Dormirquarto — e não assistir a filmes ou comer na cama. Exercícios de meditação e relaxamento também podem ajudar.

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Redução do estresse mental

Por estresse mental, quero dizer pensamentos repetitivos e a sensação de não conseguir desligar a cabeça.Quando uma decisão importante ou um evento significativo se aproxima, rapidamente "pensamos demais" e nos sentimos exaustos com nossos próprios pensamentos. As opções para reduzir o estresse mental incluem:

• Meditação:

Espero não estar incomodando você mencionando meditação o tempo todo neste blog.  Mas a verdade é que a meditação tem inúmeros efeitos positivos – inclusive em termos de redução do estresse. Já em 1992, Kabat-Zinn e outros.que a meditação regular ajuda a reduzir a ansiedade e os pensamentos negativos. Outro efeito colateral positivo da meditação é o estado de relaxamento que se instala automaticamente. Portanto, meditar regularmente pode realmente valer a pena — para lidar com situações agudas, mas também como medida preventiva.

• Dê um passeio:

Você provavelmente conhece o efeito calmante que a natureza pode ter sobre todos nós. Nos sentimos mais relaxados e felizes em espaços verdes do que na cidade.Baga &e Okulicz-Kozaryn, 2013Caminhar pode reduzir o estresse crônico e também é uma forma de meditação em movimento. Os pensamentos turbulentos muitas vezes parecem se reorganizar durante uma caminhada. Ou você pode se desligar completamente por um tempo e absorver a beleza do ambiente – mas, por favor, sem o seu celular.

• Tome um banho:

Um banho quente após um dia estressante não só purifica o corpo, mas também a mente. O banho relaxa, e a água fica agradavelmente morna em contato com a pele. A água morna libera endorfinas na pele. O banho também reduz a pressão arterial e melhora a respiração.

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.

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