O pouco ensino de estresse

Todos nós conhecemos a sensação: tudo se torna demais, você se sente sobrecarregado ou exausto. Você fica inquieto por dentro e gostaria de poder congelar o tempo ou dormir por 20 horas seguidas. O estresse se tornou uma doença generalizada, mas cada pessoa o vivencia de uma maneira diferente.

Descubra o que você deve saber sobre estresse.

Definição: O que exatamente é estresse?

Atualmente, existem inúmeras definições de estresse. Muitas delas estão relacionadas ao estresse psicológico, ou melhor, ao que hoje entendemos por estresse. Do ponto de vista médico, o estresse é uma reação física que visa tornar o corpo particularmente eficiente em um curto período de tempo e não causa doenças (falaremos mais sobre isso em breve). Hoje, gostaria de me concentrar particularmente na compreensão biopsicológica do estresse, pois esta combina o componente médico/físico com a percepção subjetiva do estresse (o estresse como o conhecemos hoje).

O estresse é um processo que consiste em três componentes:

1. O fenômeno do estresse consiste em um estímulo, o estressor,
2. um subjetivo Componente de experiência (geralmente com ação de enfrentamento) e
3. um Reação ao estresse, que se manifesta por um desvio do equilíbrio físico.

Deixe-me ilustrar isso com um exemplo. Digamos que eu esteja visitando amigos que têm cachorros. E vamos supor também que eu não goste de cachorros e tenha medo deles. Na porta da frente, o cachorro do meu amigo pula em mim para me cumprimentar (Estressor). O fato do cachorro chegar tão perto de mim me irrita e me dá medo (componente de experiência subjetiva), avalio o estressor como aversivo. Recuo um pouco e tento segurar o cachorro um pouco longe de mim com as mãos (Comportamento de enfrentamento). Meu corpo reage à situação ficando quente, meu coração bate mais rápido e percebo minhas mãos suando. Este é o Reação ao estresse.

Este exemplo deixa claro que o estresse pode significar algo diferente para cada pessoa. Se eu fosse um apaixonado por cães, tal situação não me incomodaria; eu poderia até ficar muito feliz com essa recepção calorosa, e nenhum estresse surgiria. O estímulo em si (o cachorro pula em mim) permanece o mesmo, mas o componente da experiência subjetiva é diferente, e a reação de estresse não ocorre.

Evolução: Por que meu corpo reage ao estresse?

De uma perspectiva evolutiva, a resposta do nosso corpo ao estresse é uma resposta racional aos estressores que representam uma ameaça imediata. Para nossos ancestrais, essas ameaças eram principalmente predadores. Não se tratava de uma questão de preferência pessoal, mas de vida ou morte. Se nosso ancestral tivesse que lidar com, digamos, um tigre-dentes-de-sabre, ele poderia lutar ou fugir. Na pesquisa sobre estresse, essa "resposta de luta ou fuga" é considerada em grande parte idêntica à resposta do corpo ao estresse.

Hoje em dia, felizmente, não estamos mais expostos a tais ameaças, ou quase não estamos expostos a elas.Portanto, qualquer tipo de estresse que force o organismo a se adaptar é considerado estresse. Isso pode variar desde trabalhar sob pressão de tempo e estresse emocional até a tomada de decisões forçadas, passando pela privação de alimentos e flutuações extremas de temperatura. Se não tivermos os mecanismos de enfrentamento adequados para essas situações, o estresse se instala.

FOTO DE JASON BRISCOE SOBRE UNSPLASH

O problema é que as demandas culturais e civilizacionais mudam repetidamente e com bastante rapidez. Nossa composição genética, incluindo nossos corpos e cérebros, não consegue acompanhar. Eles não conseguiram se adaptar com rapidez suficiente às condições em mudança. Isso significa que todos os sistemas orgânicos internos são ativados quando um estressor exige uma resposta – mesmo que o comportamento de luta ou fuga raramente seja apropriado.

Resposta ao estresse: Como meu corpo reage ao estresse?

Como descrito acima, o corpo precisa primeiro perceber um estressor, ou seja, um estímulo "ameaçador". Esse estímulo geralmente aparece de repente (um cachorro pulando em mim/um carro buzinando/o chefe aparecendo no meu escritório/etc.).

O sistema nervoso simpático, parte do sistema nervoso autônomo, entra em ação e controla principalmente os processos de ativação necessários para a resposta de luta ou fuga: aumenta a pressão arterial, o débito cardíaco e dilata os brônquios. Norepinefrina, adrenalina e cortisol também são liberados. O cortisol, em particular, serve para fornecer energia ao corpo. Os músculos ficam tensos.

Nesse estado de alerta elevado, o corpo está pronto para enfrentar a “situação perigosa”.

Agora você pode reagir ao estressor e gerenciar a situação. Então, a reação física ao estresse diminui e o corpo retorna ao seu estado normal.

Até agora falamos sobre agudo estímulos ameaçadores. Mas o que acontece no corpo quando estamos constantemente estressados? Isso é comum, especialmente no mundo moderno.

O córtex adrenal, que produz e libera hormônios do estresse, fica permanentemente ativo. Isso é muito extenuante e desgastante para o nosso corpo. Porque a produção de hormônios do estresse requer muitos nutrientes e muita energia, que eventualmente se esgota. O corpo não consegue mais reagir adequadamente e, mais cedo ou mais tarde, entra em estado de exaustão.

Tipos de estresse: Existe estresse “bom”?

Nós automaticamente associamos estresse à negatividade. Como vimos no início, o estresse é, na verdade, "apenas" uma reação sensata do nosso corpo para nos proteger do perigo. Ele precisa criar um desequilíbrio para nos fornecer energia e recursos suficientes. Por exemplo, o nascimento de um filho ou uma festa surpresa também são um tipo de estresse... Existem basicamente dois tipos de estresse:

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Eustress

Eustresse refere-se ao tipo de estresse que nos desequilibra brevemente, mas que a longo prazo é benéfico e nos ajuda a seguir em frente. Para usar o exemplo que acabamos de dar, pode ser o nascimento de um filho, um desafio pessoal, um jejum, uma prova ou até mesmo exercícios.Nessas situações ficamos excitados; nosso corpo fica cheio de energia.

Sofrimento

A contrapartida do eustresse é o sofrimento. Esse tipo de estresse também nos desequilibra e até nos prejudica a longo prazo. Inclui demandas e situações que percebemos como negativas e com as quais muitas vezes não conseguimos lidar satisfatoriamente. O sofrimento geralmente dura mais tempo ou se torna uma condição permanente. Exemplos típicos de sofrimento na sociedade atual incluem a disponibilidade constante devido à digitalização, a ansiedade em relação ao futuro, a pressão do tempo ou o estresse constante de criar os filhos e trabalhar. Quando sentimos sofrimento, nos sentimos sobrecarregados e consumidos.

O sofrimento, por outro lado, inclui todas as demandas e situações que percebemos como negativas. Muitas vezes, não conseguimos lidar com elas de forma satisfatória. O resultado: nos sentimos sobrecarregados e consumidos. Fatores típicos que causam sofrimento na sociedade atual incluem a disponibilidade constante devido à digitalização, a dupla carga de cuidar dos filhos e do trabalho, e o medo do futuro devido à precariedade do emprego.

Gerenciamento do estresse: como lidar com o estresse?

Algumas pessoas adoram se exercitar para realmente queimar energia. Outras preferem fazer qualquer coisa a correr. Isso só mostra que o mesmo estímulo pode causar eustresse em algumas pessoas e sofrimento em outras.

Basicamente, podemos determinar por nós mesmos o que o estresse significa para nós. O estresse é muito subjetivo. Portanto, o gerenciamento do estresse visa não apenas reduzir o estresse em si, mas também adaptar ou mudar nossa própria maneira de pensar. É claro que parte do estresse não pode ser evitada ou simplesmente desaparece da noite para o dia. No entanto, sempre podemos escolher como lidar com o estresse.

Existem programas profissionais de gerenciamento de estresse, e a psicoterapia também pode ajudá-lo a aprender a lidar com o estresse. O estresse crônico pode ter efeitos devastadores na sua saúde física e mental. Para citar apenas algumas consequências: doenças cardiovasculares, úlceras estomacais, morte de células cerebrais, depressão...

Isso parece bastante assustador e mostra mais uma vez por que é importante levar uma vida equilibrada e fazer pausas de vez em quando. Especialmente na sociedade atual, muitas pessoas sofrem de estresse crônico. E isso realmente não deve ser subestimado.

Nesta postagem do blog Apresentarei algumas maneiras de reduzir o estresse que não exigem muito esforço. Talvez haja algo para você também!

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.

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