Sobre avaliar e não avaliar

Com que frequência vamos realmente Como podemos abordar uma situação sem julgamento? Não temos sempre certas ideias ou preconceitos? Talvez seja bom ser tendencioso. Mas por que, então, a liberdade de valores é um dos principais pilares da atenção plena?

Quando começamos a observar nossos pensamentos, rapidamente percebemos que estamos constantemente avaliando e julgando. "Eu quero isso?" "Isso é bom ou ruim?" "Isso me ajuda?" "Eu realmente não acho seu comportamento legal agora..." Isso acontece o dia todo. Pode ser realmente assustador. A boa notícia é que nós todos faça isso. E psicologicamente falando, realmente faz sentido.

O filtro em nosso cérebro

A cada segundo, milhares de informações entram em nosso cérebro. Lá, elas são processadas e nós as vivenciamos na forma de pensamentos ou sensações. No entanto, o cérebro não consegue processar cada informação detalhadamente, pois nossa capacidade cerebral é limitada. Portanto, ele filtra as informações que recebe: as importantes nos são apresentadas, as sem importância são filtradas. Este é um sistema muito sofisticado e altamente eficiente para nós.

Por exemplo, nosso cérebro nos diz: "Cuidado, alguém está vindo em sua direção". Essa informação é transmitida aos nossos músculos, e evitamos, por exemplo, dar um passo para a esquerda. A aparência exata dessa pessoa ou o que ela está vestindo é apenas parcialmente processado — justamente porque há coisas mais importantes naquele momento. Essa representação é, obviamente, simplificada. Mas ilustra como percebemos as coisas.

Cada um de nós tem esse "filtro" cerebral embutido. Mas quais informações são filtradas e em que medida variam de pessoa para pessoa, pelo menos até certo ponto. O que tudo isso tem a ver com avaliações?

Como as avaliações nos ajudam

As avaliações se desenvolvem com a experiência. Se eu já peguei um táxi três vezes na vida e tive uma conversa agradável com os três motoristas, provavelmente formarei a opinião geral de que os taxistas são "pessoas legais". Se você já teve outras experiências, opiniões diferentes surgem. Nosso cérebro "categoriza" nossas impressões. Coisas que ocorrem frequentemente juntas também são lembradas juntas mais rapidamente. Assim, associações são formadas. Por exemplo, se você pensa em uma vaca, você rapidamente pensa em "branca", "leite", "campo", "bezerro", etc.
Portanto, as avaliações do nosso cérebro servem essencialmente para facilitar a nossa vida. Se ele analisasse e ponderasse tudo de forma neutra, tudo levaria muito mais tempo e não conseguiríamos nos concentrar no que é importante. Estereótipos e preconceitos facilitam a avaliação de situações para que possamos agir de forma eficaz. Que essas avaliações nos tornem tendenciosos e menos abertos à mente é outra história.

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O que a avaliação constante faz conosco

Parece que temos uma opinião sobre tudo. E, na maioria das vezes, estamos profundamente convencidos de que nossa opinião é a correta. Mas não só explícito Opiniões (atitudes e valores, por exemplo) são avaliações. Avaliações implícitas geralmente ocorrem de forma rápida e automática, sem que tenhamos consciência delas.“O assento na janela é melhor do que o assento na mesa do meio”, “Aquele homem de terno parece totalmente arrogante”, “Essa camisa é horrível, como alguém pode usar isso?” Esses são pensamentos que temos, mas geralmente nem percebemos porque desaparecem muito rápido e são acionados automaticamente.

Nem questionamos a maioria das nossas avaliações — explícitas e implícitas. Elas fazem parte do nosso modo piloto automático, e pensamos nelas repetidamente.
Isso nos torna mais retraídos, mais autoconfiantes e menos abertos a outras opiniões. E é exatamente aí que entra a atenção plena.

Como a liberdade de valor nos ajuda a ser mais conscientes

Liberdade de valores no contexto da atenção plena não significa não julgar de forma alguma. Como você provavelmente pode imaginar, isso não seria possível. Além disso, nossas opiniões, atitudes e valores fazem parte da nossa personalidade.
Aqui, liberdade de valores significa muito mais do que simplesmente não cair imediatamente nos próprios julgamentos. Não lhes dar poder, mas simplesmente deixar a situação acontecer, sem qualquer julgamento próprio.

Aqui está uma pequena anedota dos meus estudos:

Certa vez, um seminário focou na observação comportamental. Observar o comportamento é útil e comum em diversos contextos psicológicos, mas especialmente em diagnósticos. Como exercício, fomos solicitados a descrever o comportamento de um colega. Rapidamente percebemos como é difícil descrever o comportamento objetivamente, sem julgamentos. "Ele tem uma expressão triste no rosto. Seu corpo está curvado para a frente; ele parece muito cansado."
A expressão "triste" já contém um julgamento. Uma observação objetiva seria dizer que os cantos da boca dele estão virados para baixo, que há lágrimas nos olhos ou que ele está franzindo a testa. A afirmação "Ele parece muito cansado" também não é objetiva. "Parece" implica um julgamento. O que exatamente significa "muito"? Como você determina que ele está "cansado"?
Naquele momento, eu realmente percebi que passamos a vida inteira avaliando constantemente coisas, pessoas, circunstâncias, situações, eventos…

De volta à atenção plena

Tomar consciência dos nossos próprios pensamentos e avaliações é, como sabemos, o primeiro passo. Porque quando percebemos com mais frequência que estamos julgando algo, isso abre espaço em nossas mentes.

Estamos mais receptivos e abertos. Podemos pensar de forma mais racional e controlar nossas emoções e reações de forma mais consciente. E, finalmente, temos a mente mais aberta em relação aos outros e damos a todos as mesmas oportunidades. Talvez o cara de terno não seja nada arrogante, mas apenas estressado? Ok, eu não gosto da camisa, mas que diferença isso faz? Parece que ela deixa a outra pessoa feliz, então não é da minha conta. Só porque eu acabei de pegar um taxista mal-humorado não significa que todos os taxistas sejam assim...

Além disso, o julgamento constante muitas vezes leva a ações irrefletidas. Reagimos no piloto automático, sem perceber que podemos decidir como a situação nos faz sentir ou como reagimos a ela. Você tem uma escolha: deixar seus sentimentos te guiarem ou dar um passo para trás, analisar objetivamente o que aconteceu e então decidir por si mesmo como quer se comportar?

Como todos os aspectos da atenção plena, isso é uma questão de prática.Como eu disse, passamos a maior parte do dia pensando e avaliando. É difícil, de repente, olhar para nós mesmos e para a situação com objetividade. Mas uma maior consciência do fato de que estamos constantemente avaliando já é muito valiosa. Aos poucos, podemos sair do piloto automático e retomar o controle...

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