Sobre avaliar e não avaliar

Com que frequência vamos realmente Como podemos abordar uma situação sem julgamento? Não temos sempre determinadas ideias ou preconceitos? Talvez seja bom ser tendencioso. Mas porque é que, então, a liberdade de valores é um dos principais pilares da atenção plena?

Quando começamos a observar os nossos pensamentos, rapidamente nos apercebemos que estamos constantemente a avaliar e a julgar. "Eu quero isto?" "Isto é bom ou mau?" "Ajuda-me?" "Não gosto muito do teu comportamento agora..." Isto acontece o dia todo. Pode ser realmente assustador. A boa notícia é que todos nós o fazemos. E, psicologicamente falando, faz mesmo sentido.

O filtro no nosso cérebro

A cada segundo, milhares de informações entram no nosso cérebro. Aí, são processadas e nós vivenciamo-las sob a forma de pensamentos ou sensações. No entanto, o cérebro não consegue processar cada informação de forma detalhada, uma vez que a nossa capacidade cerebral é limitada. Portanto, filtra a informação que recebe: a importante é-nos apresentada, a sem importância é filtrada. Este é um sistema muito sofisticado e altamente eficiente para nós.

Por exemplo, o nosso cérebro diz-nos: "Cuidado, alguém está a vir na tua direção". Esta informação é transmitida aos nossos músculos, e evitamos, por exemplo, dar um passo para a esquerda. A aparência exata dessa pessoa ou o que ela está a vestir é apenas parcialmente processado — precisamente porque há coisas mais importantes naquele momento. Esta representação é, obviamente, simplificada. Mas ilustra como percebemos as coisas.

Cada um de nós tem este "filtro" cerebral incorporado. Mas que informações são filtradas e em que medida variam de pessoa para pessoa, pelo menos até certo ponto. O que é que tudo isto tem a ver com avaliações?

Como é que as avaliações nos ajudam

As avaliações desenvolvem-se com a experiência. Se já apanhei um táxi três vezes na minha vida e tive uma conversa agradável com os três motoristas, provavelmente formarei a opinião geral de que os taxistas são "pessoas simpáticas". Se já teve outras experiências, surgem opiniões diferentes. O nosso cérebro "categoriza" as nossas impressões. As coisas que ocorrem frequentemente juntas também são lembradas juntas mais rapidamente. Assim, formam-se associações. Por exemplo, se pensar numa vaca, rapidamente pensa em "branca", "leite", "campo", "bezerro", etc.
Portanto, as avaliações do nosso cérebro servem essencialmente para nos facilitar a vida. Se ele analisasse e ponderasse tudo de forma neutra, tudo demoraria muito mais tempo e não nos conseguiríamos concentrar no que é importante. Os estereótipos e os preconceitos facilitam a avaliação das situações para que possamos agir de forma eficaz. Que estas avaliações nos tornem tendenciosos e menos abertos à mente é outra história.

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O que a avaliação constante nos faz

Sentimos que temos opinião sobre tudo. E, na maioria das vezes, estamos profundamente convencidos de que a nossa opinião é a correta. Mas não só as opiniões explícitas (atitudes e valores, por exemplo) são avaliações. As avaliações implícitas ocorrem geralmente de forma rápida e automática, sem que realmente tenhamos consciência das mesmas. "O assento à janela é melhor do que o assento no meio da secretária", "Aquele homem de fato parece totalmente arrogante", "Esta camisa é horrível, como é que alguém pode usar isto?". Todos estes são pensamentos que temos, mas geralmente nem nos apercebemos, precisamente porque desaparecem tão rapidamente e são despoletados automaticamente.

Nem sequer questionamos a maioria das nossas avaliações — explícitas e implícitas. Fazem parte do nosso modo piloto automático, e pensamos nelas vezes sem conta.
Torna-nos mais retraídos, mais autoconfiantes e menos abertos a outras opiniões. E é exatamente aí que entra a atenção plena.

Como é que a liberdade de valor nos ajuda a ser mais conscientes

Liberdade de valores no contexto da atenção plena não significa não julgar de forma alguma. Como provavelmente pode imaginar, isso não seria possível. Além disso, as nossas opiniões, atitudes e valores fazem parte da nossa personalidade.
Aqui, a liberdade de valores significa muito mais do que simplesmente não cair imediatamente nos próprios juízos. Não lhes dar poder, mas simplesmente deixar a situação acontecer, sem qualquer julgamento próprio.

Aqui fica uma pequena anedota dos meus estudos:

Certa vez, um seminário focou-se na observação comportamental. A observação do comportamento é útil e comum em diversos contextos psicológicos, mas especialmente nos diagnósticos. Como exercício, foi-nos pedido que descrevêssemos o comportamento de um colega. Rapidamente percebemos como é difícil descrever o comportamento de forma objetiva, sem julgamentos. "Tem uma expressão triste no rosto. O seu corpo está curvado para a frente; parece muito cansado."
A expressão "triste" já contém um juízo. Uma observação objetiva seria dizer que os cantos da boca dele estão virados para baixo, que há lágrimas nos olhos ou que está a franzir o sobrolho. A afirmação "Parece muito cansado" também não é objetiva. "Parece" implica um julgamento. O que significa exatamente "muito"? Como determina que ele está "cansado"?
Naquele momento, percebi realmente que passámos a vida inteira a avaliar constantemente coisas, pessoas, circunstâncias, situações, acontecimentos…

De volta à atenção plena

Tomar consciência dos nossos próprios pensamentos e avaliações é, como sabemos, o primeiro passo. Porque quando percebemos com mais frequência que estamos a julgar algo, isso abre espaço nas nossas mentes.

Estamos mais recetivos e abertos. Podemos pensar de forma mais racional e controlar as nossas emoções e reações de forma mais consciente. E, por fim, temos uma mente mais aberta em relação aos outros e damos a todos as mesmas oportunidades. Talvez o tipo de fato não seja nada arrogante, mas apenas stressado? Ok, não gosto da camisola, mas que diferença faz? Parece que ela faz a outra pessoa feliz, por isso não é da minha conta. Lá porque acabei de apanhar um taxista mal-humorado não quer dizer que todos os taxistas sejam assim...

Além disso, o julgamento constante leva muitas vezes a ações irrefletidas. Reagimos em piloto automático, sem nos apercebermos de que podemos decidir como a situação nos faz sentir ou como reagimos a ela. Tem uma escolha: deixar que os seus sentimentos o guiem ou dar um passo atrás, analisar objetivamente o que aconteceu e depois decidir por si mesmo como se quer comportar?

Como todos os aspetos da atenção plena, esta é uma questão de prática. Como disse, passamos a maior parte do dia a pensar e a avaliar. É difícil, de repente, olharmos para nós e para a situação com objetividade. Mas uma maior consciência do facto de estarmos constantemente a avaliar é muito valiosa. Aos poucos, podemos sair do piloto automático e retomar o controlo...

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