Por que é tão importante em tempos difíceis prestar atenção a si mesmo

A vida é cheia de altos e baixos. Todos nós já passamos por momentos difíceis. Afinal, nem tudo são flores. Nenhum de nós é... sempre De bom humor, cheio de energia ou super equilibrado. Os momentos difíceis fazem parte da vida. Mas mesmo nesses momentos difíceis, você pode fazer algo por si mesmo. Na verdade, é especialmente importante cuidar de si mesmo em momentos desafiadores. Descubra o porquê aqui.

Percepção de mudanças

Situações novas e desconhecidas exigem muita energia. Mudanças – sejam elas positivas ou negativas, indesejadas ou desejadas, repentinas ou anunciadas – sempre exigem Ajuste de nós mesmos às novas circunstâncias do nosso ambiente. Essa adaptação é mais fácil quando as mudanças são positivas para nós. Vivemos cheios de expectativa e encaramos as mudanças que acontecem ao nosso redor ou dentro de nós como algo bom. Às vezes, estamos tão focados no que está por vir que nem percebemos as mudanças.

No entanto, quando nos encontramos em situações que têm um impacto negativo sobre nós ou sobre o que é importante para nós, sentimos o processo de mudança com muito mais clareza. Tentamos desesperadamente nos apegar ao que era e, muitas vezes, mergulhamos em negatividade. Espiral de pensamento Nos encontramos em situações difíceis de superar. De repente, há tanta coisa para fazer, tanta coisa para realizar, e nem sabemos o que fazer primeiro.

Em momentos difíceis e situações desafiadoras, tendemos a nos sentir sobrecarregados mais rapidamente. Nosso cérebro está constantemente em alerta. Por isso, concentramo-nos cada vez mais em aspectos negativos e perigos potenciais, fazendo-nos sentir ainda mais como se tudo estivesse indo por água abaixo. Esses "perigos potenciais" que nosso cérebro registra em momentos difíceis já existiam antes; no entanto, geralmente simplesmente não os percebemos porque estamos direcionando nossa atenção para outro lugar. Concentrar-se em coisas e pensamentos negativos inicialmente acontece automaticamente. No entanto, podemos interromper conscientemente esse processo automático. Gostaria de elaborar um pouco sobre isso...

Você sabia disso?

"Estava tudo bem há pouco; então como pode ser que de repente tudo esteja tão diferente? Como isso pôde acontecer? Por que coisas ruins acontecem com pessoas que não merecem? Como as coisas vão melhorar? O que posso fazer? Por que isso está acontecendo? Como posso evitar essa situação no futuro? Por que não previ isso? O que eu fiz de errado?..."

A voz em nossa cabeça

Todos nós conhecemos esses pensamentos circulares. A voz interior não para de fazer as mesmas perguntas e analisar os mesmos cenários repetidamente.

Nosso diálogo interno (ou melhor, "monólogo"?) é contínuo. Pensamos, pensamos e pensamos. Mas você provavelmente também já percebeu que sua voz interior às vezes é mais baixa e outras vezes mais alta. A voz geralmente é baixa quando estamos "no fluxo", quando estamos ocupados com coisas que nos trazem alegria ou que são fáceis para nós. A voz, por outro lado, fica mais alta quando estamos insatisfeitos com algo. O cérebro registra que algo está errado e imediatamente entra em "...Modo de sobrevivência”.Seu ego desperta e aproveita a oportunidade para realmente mostrar tudo o que você fez de errado, o que há de errado com você (ou com os outros) e como tudo é totalmente estúpido. Isso praticamente te mergulha em uma mentalidade de escassez.

Mas o ego, na verdade, tem boas intenções. Ele só quer garantir a sua sobrevivência. Ele tem medo de que algo aconteça com você. Infelizmente, as expressões do ego geralmente não são nada gentis, sensíveis ou complacentes. E assim nos encontramos presos em espirais de pensamentos negativos.

Foto de Anthony Tran sobre Desaparecer

Como lidar com o ego

Claro, o "ego" não é exatamente um anãozinho desagradável pisando forte na sua cabeça, gritando coisas raivosas para chamar sua atenção. Mas ajuda imaginar o ego como uma personificação para se distanciar dele. Porque é exatamente isso que pode te ajudar nessas situações.

É claro que nos distanciar da nossa voz interior só é possível se realmente a percebermos. Às vezes, ficamos tão perdidos em nossos pensamentos que acreditamos que SOMOS os pensamentos. Mas, com um pouco de prática, você rapidamente conseguirá se deter entre duas linhas de pensamento e entrar no modo observador. Você pode fazer isso particularmente bem com meditação prática.

Se você percebeu que está pensando em “pensamentos do ego”, então você pode dizer conscientemente “Ok, pare – estou pensando agora, mas eu sou não meus pensamentos. Posso me distanciar conscientemente do que penso. Vejo meus pensamentos como nuvens passando. Elas vêm e vão.” Então você pode se ver como o consciência reconhecer qual atrás fica ao lado dos pensamentos e apenas os observa.

Tensão no corpo

Nosso corpo também percebe nossa tensão. estresse leva ao aumento da produção de adrenalina. Isso inicialmente fornece energia, mas a longo prazo exaustivo e prejudicial à saúdeEm períodos estressantes, tendemos a ficar doentes com mais frequência (o estresse enfraquece nosso sistema imunológico) e a apresentar mais queixas psicossomáticas. Estas podem se manifestar em dores de cabeça ou de estômago, por exemplo. O estresse é uma das principais causas de doenças físicas com muito mais frequência do que imaginamos! Portanto, é especialmente importante, nesses momentos, darmos pausas e combatermos esse estresse conscientemente, por exemplo, usando técnicas de relaxamento.

Em este artigo do blog você encontrará vários exercícios para redução do estresse em geral.

Como demonstramos, fases estressantes, desconhecidas e desagradáveis ​​da vida não são apenas um desgaste físico para nós, mas, acima de tudo, também mental. Durante esses momentos, nosso cérebro busca estímulos potencialmente perigosos e, portanto, está constantemente em alerta. Somam-se a isso nossos pensamentos turbilhonantes que não nos dão trégua. E as mudanças em nosso ambiente, às quais precisamos nos adaptar, também podem representar um desafio.

Por todas essas razões, é importante que tenhamos um cuidado especial conosco e nos tratemos com carinho em momentos difíceis.Nós somos um Trate-os um pouco como trataríamos uma criança pequena: com paciência, clemência e uma grande dose de amor.

No este artigo na seção “Mindfulness && Espiritualidade” Eu apresento a vocês exercícios concretos e estratégias de enfrentamento Prepare-se para tempos difíceis. Assim que a publicação estiver online, colocarei o link aqui.

Até lá: cuidem-se e fiquem bem! ❤️(Para que seu anão interior fique o mais relaxado possível… 😋)

Foto de Dorota Dylka sobre Desaparecer

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