Porque é tão importante cuidar de si em tempos difíceis

A vida é cheia de altos e baixos. Todos nós já passámos por momentos difíceis. Afinal, nem tudo são rosas a todo o momento. Ninguém está sempre de bom humor, cheio de energia ou perfeitamente equilibrado. Os momentos difíceis fazem parte da vida. Mas mesmo nesses momentos difíceis, pode fazer algo por si. Na verdade, é especialmente importante cuidar de si em momentos desafiantes. Descubra aqui o porquê.

Perceção de mudanças

Situações novas e desconhecidas exigem muita energia. As mudanças — sejam elas positivas ou negativas, indesejadas ou desejadas, repentinas ou publicitadas — exigem sempre que nos adaptemos às novas circunstâncias do nosso ambiente. Esta adaptação é mais fácil quando as mudanças são positivas para nós. Vivemos cheios de expectativa e encaramos as mudanças que acontecem à nossa volta ou dentro de nós como algo bom. Por vezes, estamos tão focados no que está para vir que nem nos apercebemos das mudanças.

Mas quando nos encontramos em situações que têm um impacto negativo sobre nós ou sobre o que é importante para nós, sentimos o processo de mudança de forma muito mais clara. Tentamos desesperadamente agarrar-nos ao que já foi e, muitas vezes, lançamo-nos em ciclos de pensamentos negativos dos quais é difícil escapar. De repente, há tanto para fazer, tanto para realizar, e nem sabemos o que fazer primeiro.

Em momentos difíceis, com situações desafiantes, sentimo-nos sobrecarregados mais rapidamente. O nosso cérebro está constantemente em alerta. Por isso, focamo-nos mais em coisas negativas e potenciais perigos, o que nos faz sentir ainda mais como se tudo estivesse a ir por água abaixo. Estes "perigos potenciais" que o nosso cérebro regista em momentos difíceis já existiam antes; mas geralmente simplesmente não reparamos neles porque estamos a dirigir a nossa atenção para outro lugar. Concentrar-se em coisas e pensamentos negativos acontece inicialmente de forma automática. No entanto, podemos interromper conscientemente este processo automático. Gostaria de elaborar um pouco sobre isso...

Você sabia disso?

"Estava tudo bem há pouco tempo; então como pode ser que de repente tudo esteja tão diferente? Como é que isto pôde acontecer? Porque é que coisas más acontecem a pessoas que não merecem? Como é que as coisas vão melhorar? O que posso fazer? Porque é que isto está a acontecer? Como posso evitar esta situação no futuro? Porque é que não previ isto? O que é que eu fiz de errado?..."

A voz na nossa cabeça

Todos nós conhecemos estes pensamentos circulares. A voz interior não para de fazer as mesmas perguntas e de analisar os mesmos cenários vezes sem conta.

O nosso diálogo interno (ou deveria dizer "monólogo"?) é contínuo. Pensamos, pensamos e pensamos. Mas provavelmente também já reparou que a sua voz interior é por vezes mais baixa e outras vezes mais alta. A voz é geralmente baixa quando estamos "em fluxo", quando estamos a fazer coisas que nos trazem alegria ou que nos são fáceis. A voz, por outro lado, fica mais alta quando estamos insatisfeitos com alguma coisa. O cérebro regista que algo está a correr mal e muda imediatamente para o " modo de sobrevivência ". O seu ego desperta e usa a oportunidade para realmente mostrar tudo o que fez de errado, o que está errado consigo (ou com os outros) e como tudo é basicamente estúpido. Isso praticamente mergulha-o numa mentalidade de escassez.

Mas o ego, na verdade, tem boas intenções. Ele apenas quer garantir a sua sobrevivência. Ele tem medo que algo lhe aconteça. Infelizmente, as expressões do ego não são, geralmente, nada gentis, sensíveis ou complacentes. E assim nos encontramos presos em espirais de pensamentos negativos.

Fotografia de Anthony Tran no Unsplash

Como lidar com o ego

Claro que o "ego" não é propriamente um anãozinho desagradável a pisar-lhe a cabeça com força, gritando coisas raivosas para chamar a sua atenção. Mas ajuda imaginar o ego como uma personificação para se distanciar dele. Porque é exatamente isso que te pode ajudar nestas situações.

É claro que distanciarmo-nos da nossa voz interior só é possível se estivermos conscientes dessa voz. Por vezes, ficamos tão perdidos nos nossos pensamentos que acreditamos que SOMOS os pensamentos. Mas, com um pouco de prática, rapidamente conseguirá deter-se entre duas linhas de pensamento e entrar em modo observador. A meditação é especialmente eficaz para praticar isso.

Se se apercebeu de que está a ter "pensamentos do ego", pode dizer conscientemente: "Ok, pare — estou a pensar agora, mas não sou os meus pensamentos. Posso distanciar-me conscientemente do que estou a pensar. Vejo os meus pensamentos como nuvens a passar. Eles vêm e vão." Desta forma, pode reconhecer-se como a consciência que está por detrás dos pensamentos e apenas os observa.

Tensão no corpo

Os nossos corpos também percebem a nossa tensão. O stress leva ao aumento da produção de adrenalina. Este fornece inicialmente energia, mas a longo prazo é desgastante e prejudicial para a saúde . Durante períodos stressantes, temos maior probabilidade de adoecer (o sistema imunitário fica enfraquecido pelo stress) e de apresentar mais queixas psicossomáticas. Estas podem manifestar-se em dores de cabeça ou de estômago, por exemplo. O stress é uma causa significativa de doenças físicas com muito mais frequência do que imagina! É por isso que é especialmente importante, nestes momentos, fazer pausas e combater conscientemente este stress, por exemplo, utilizando técnicas de relaxamento.

Neste artigo de blog encontrará vários exercícios para a redução do stress em geral.

Como demonstrámos, fases stressantes, desconhecidas e desagradáveis ​​da vida não são apenas um desgaste físico para nós, mas, acima de tudo, também mental. Durante estes momentos, o nosso cérebro procura estímulos potencialmente perigosos e, por isso, está constantemente em alerta. A isto juntam-se os nossos pensamentos turbilhonantes que não nos dão tréguas. E as mudanças no nosso ambiente, às quais precisamos de nos adaptar, também podem representar um desafio.

Por todas estas razões, é importante que tenhamos um cuidado especial connosco e nos tratemos com carinho nos momentos difíceis. Trate-os um pouco como trataríamos uma criança pequena: com paciência, clemência e uma grande dose de amor.

Neste artigo da secção "Mindfulness e Espiritualidade", apresentarei exercícios concretos e estratégias de coping para momentos difíceis. Assim que o post estiver online, colocarei aqui o link.

Até lá: cuidem-se e mantenham-se seguros! ❤️ (Para que o seu anão interior esteja o mais relaxado possível... 😋)

Foto de dorota dylka no Unsplash

Se quiser saber mais sobre mindfulness, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma vista de olhos aqui .