30 Days of Yoga Challenge - Mina erfarenheter

Mer träning i mitt dagliga liv; att känna mig mer bekväm i min egen kropp; och att bli mer vältränad: Det här var målen jag började min yogautmaning med. Men att göra yoga varje dag i 30 dagar i sträck – kan jag verkligen göra det? En erfarenhetsrapport.

Hur allt började

Vi alla vet det: Nytt år, nya nyårslöften. En nystart. Chansen att göra bättre ifrån sig. I mitt fall innebar det att jag började träna mer. Inte för att jag var missnöjd med mitt utseende – det har inte handlat om mig på ett tag nu. För mig är träning mycket mer ett sätt att stärka min kropp, hålla den i form och ge något tillbaka till den. För allt den gör för mig varje dag, varje minut.

Under en lång tid kämpade jag dock för att hitta en sport som verkligen passade mig. gyckelPandemin gjorde det inte direkt lättare för mig – gym var stängda och de flesta andra sätt att träna var i princip omöjliga. Det lämnade mig med hemmaträning. Jag lyckades komma på mattan då och då, men överlag alldeles för sällan för min smak. Jag ville komma till den punkt där träning var en naturlig del av min vardag. Träning borde bli en vana.

I slutet av förra året fick jag reda på via YouTube och Instagram att Adriene (från YouTube-kanalen Yoga med Adrienne) kommer att börja sin kostnadsfria "30-dagars yogaresa" igen i januari. Hon har gjort detta i många år nu. "Detta är de "Möjlighet!" tänkte jag för mig själv och blev omedelbart fast. "Efter dessa 30 dagar kommer något liknande att ha etablerat sig...!"

[En liten anmärkning: Adriene Mishler är amerikansk. Därför leder hon sina yogapraktiker uteslutande på engelska. Om du letar efter ett tyskspråkigt alternativ, Mady Morrison Hon är i goda händer. Hon erbjuder även månatliga utmaningar som fungerar väldigt likt Adrienes. Mady är en otroligt bra person, och jag kan också varmt rekommendera henne!

Hur fungerar allt?

Adriene laddar upp ett nytt yogapass till sin YouTube-kanal varje dag i 30 dagar. Varje video representerar en del av 30-dagarsutmaningen. Mer specifikt är målet att Yoga varje dag i 30 dagar i rad till övaDet finns ingen bestämd tid – videorna är trots allt tillgängliga dygnet runt (och även efteråt, förresten). Alla "yogerar" när de har tid. Videorna är ibland kortare (15–20 minuter långa) och ibland längre (30–40 minuter långa). De bygger på varandra på vissa sätt, men kan också övas var för sig.

Det häftiga med det: Du gör yoga "tillsammans" med tusentals (till och med hundratusentals!) andra människor varje dag. Var och en för sig själv, men ändå på något sätt förenade.

Adrienes Gemenskap är otroligt kärleksfull, motiverande och välvillig. I kommentarerna och på sociala medier stöttar och uppmuntrar folk varandra så mycket de kan. Det är verkligen trösterikt. För även om du missar en dag eller helt enkelt inte mentalt eller fysiskt kan genomföra ett yogapass, är både Adriene och hennes gemenskap förstående. Oavsett hur det går är du aldrig ensam.

Förutom YouTube-spellistan, där alla videor sparas och uppdateras, finns det också en Kalender att skriva utDetta visar tydligt vilken video som visas vilken dag och hur mycket tid du bör planera in för enheten.

30-dagarsresan har ett nytt tema varje år. Detta tema återkommer upprepade gånger i videorna och bidrar till en meningsfull struktur för utmaningen.

Förresten, Adriene kallar medvetet inte sitt program för ”Challenge”, utan ”Resa”, som betyder ”resa”. Med detta vill hon minska pressen och erkänna att den här resan kan se olika ut för varje person. Och att detta är bra och rätt.

Mina mål och förväntningar

Jag måste erkänna att jag har provat flera 30-dagars yogautmaningar tidigare. Men jag gav alltid upp eller lät det passera senast efter en halv månad.

Mitt största mål var att genomföra de 30 dagarna regelbundet. att följa uppOch jag gjorde det utan att behöva tvinga mig själv att göra det. Jag ville Gyckel och den lätthet inte förlora. Det var väldigt, väldigt viktigt för mig.

Ett annat mål var att återgå till det normala efter 30 dagar montör till känslaJag lämnade det medvetet öppet hur exakt detta skulle se ut. Jag ville inte sätta upp orealistiska mål, och jag visste inte riktigt vad jag kunde förvänta mig efter 30 dagars fysisk aktivitet. Men i några På något sätt skulle den fysiska aktiviteten ha en inverkan, tänkte jag.

Bortsett från det hade jag få förväntningar på utmaningen. Jag visste att det skulle finnas dagar på denna "resa" då jag skulle ha svårt att motivera mig själv. Min förväntan var ganska tydlig: inte alltid lätt skulle bli.

Mina erfarenheter – Tiden under utmaningen

motivering

Min förväntan att det inte alltid skulle vara lätt visade sig vara sann. Jag blev dock mycket förvånad över hur bra jag hanterade den enstaka bristen på motivation.

På dagar då det inte var så lätt för mig att rulla ut mattan, två mantran hjälpte mycket. Båda är från Adriene själv.

Det första mantrat var: "Jag väljer att dyka upp på mattan de kommande 30 dagarna. Jag kan och jag kommer att göra det."/"Jag väljer (medvetet bestämmer mig) att dyka upp på mattan under de kommande 30 dagarna. Jag kan &och; jag ska.”

Den viktigaste formuleringen för mig var: Jag vill/skulle vilja/bestämmer mig medvetet för att göra detta. INTE: Jag måste/borde! Den här typen av formulering påminde mig alltid om att jag ville göra detta för mig själv. ville.

Det andra mantrat var: ”Början är alltid den svåraste delen.”/"Början är alltid den svåraste delen."

Adriene sa den här meningen nästan varje dag.Och när man kom till den punkt där man hörde Adriene säga det, visste man att man redan hade åstadkommit den svåraste delen – att ta sig tid att rulla ut sin matta och starta videon. Att veta och höra det gav mig otrolig styrka vissa dagar. Det kändes som att jag redan hade åstadkommit något.

Den roliga faktorn

Jag hade definitivt roligt med utmaningen. Adrienes videor är väldigt komplex Enheterna var fint varierade vad gäller intensitet och fokus, så att aldrig tråkigt Däremellan ingick andningsövningar eller mini-meditationspass. Så det handlade inte bara om asanas (de typiska positionerna) i sig, utan allt annat som gör yoga till vad det är.

Det som också gav mig mycket glädje var Benji, Adrienes hund, som alltid finns där på min praktik. Ibland ligger han i bakgrunden och slumrar, ibland springer han över bilden och ibland gör han downward dog. Det kanske låter fånigt, men jag såg fram emot att träffa Benji varje dag. 😂

Min favoritdel av yogapassen var dock Adriene själv. Hon har en super trevligt sätt och lyckas möta varje person där de befinner sig. Oavsett om du är nybörjare eller proffs har Adriene ett lämpligt tips, en variant eller ett lämpligt råd för alla. Även om du inte är i hennes studio just då.
Dessutom är det superroligt och underhållande, vilket gör sessionerna väldigt avslappnad och lättsamHon använder många metaforer för att illustrera det korrekta utförandet av poserna, vilket verkligen hjälpte mig mycket.

Minuterna flyger förbi på grund av hennes undervisningsstil.

Omgivningarna

Under de första dagarna gjorde jag mitt dagliga yogapass så tidigt som möjligt i min Morgon integrerat. Jag tänkte att videorna borde vara en del av min morgonrutin så att jag kan börja dagen fräsch. Jag är ändå den typen av person som tränar på morgonen, eftersom jag inte har lika mycket motivation att göra det på kvällen.

Så himla annorlunda! En dag under den första veckan hade jag inte tid på morgonen eftersom jag hade ett universitetsevenemang ganska tidigt. Så jag gjorde mitt pass på kvällen innan jag gick och la mig. Så skönt det kändes! Jag kände att jag kunde släppa taget om dagens spänningar och sov som ett barn.

Från och med då gjorde jag ungefär 80 % av de 30 yogapassen på Kväll övade. Det fungerade riktigt bra för mig, och jag såg verkligen fram emot den där halvtimmen av avkoppling på kvällen – bara för mig.

Jag vill vara ärlig här: jag hade inte tillräckligt med tid att göra yoga på två dagar. Men istället för att slå mig själv på sängen och säga att jag misslyckades med utmaningen fortsatte jag helt enkelt nästa dag. Sedan tittade jag på gårdagens video och gjorde sedan nästa dags pass.
Även om jag faktiskt inte riktigt 30 dagar i rad Jag yogade (jag hade trots allt två yogafria dagar emellan), utmaningen blev en stor succé för mig.Personligen tycker jag inte att utmaningen misslyckades. 😌

En sak som också är en del av omgivningen och självklart inte får missas under yoga: Bekväma klädersom du känner dig bekväm i. För mig innebär det oftast en sport-bh, en lös tröja och jogging- eller harembyxorMen även här har alla sina egna preferenser. Det viktigaste är komfort!

Transformationer &och framsteg

Jag har redan märkt vissa framsteg under min yogaresa. Här är en kort lista över saker som har förändrats under den här tiden:

• Jag var alltmer mer balanseradMer avslappnad och mindre stressad. Så pass att min pojkvän också märkte det. 😋
• Jag kände mer vital och piggOch det efter bara de första tre dagarna.
• Jag kände min muskler för första gången på länge. För varje dag kunde jag hålla plankan lite längre och säkrare. Och för varje dag fann jag det lättare att uthärda även ansträngande positioner.
• Med tiden blev jag mer och mer mer mobilJag är inte den mest flexibla personen, och visserligen inte heller den stelaste. Ändå har jag märkt vissa framsteg!
• Jag var mer uppmärksam med min kropp. Jag var mycket mer medveten om den och kände vad den behövde snabbare (eller alls!). Även utanför yogamattan. Jag märkte att jag då och då korrigerade min hållning vid mitt skrivbord eller kände ett behov av att röra på mig.
• De andningsövningarJag har införlivat tipsen som Adriene lär ut i mitt dagliga liv. De har hjälpt mig oerhört mycket – oavsett om det är inför en tenta när jag var stressad, eller i sängen på kvällen när jag inte kunde somna.
• Bortsett från dessa kvällar, min Sova förbättrats enormt.

Naturligtvis kan jag inte säga säkert om alla dessa förändringar och framsteg skedde uteslutande eller enbart på grund av yogautmaningen. Förändringar är trots allt oftast en produkt av flera variabler. Ändå är jag ganska säker på att den dagliga dosen av yoga spelade en stor roll.

Förresten, jag har inte märkt några negativa effekter eller förändringar. 🤗

Vad händer sedan – Tiden efter utmaningen

Om du inte redan gissat: I mina ögon 30-dagarsutmaningen eller resan en fullständig framgångEfter 30 dagar har jag bara fortsatteOch yoga gör mig fortfarande mycket gott; jag skulle inte vilja sakna det längre!

Så, med hjälp av utmaningen har jag uppnått mitt mål att känna mig mer vältränad och göra något för min kropp regelbundet samtidigt som jag njuter av träning. Om jag inte gör yoga på en dag eller två är det helt okej. Jag kan trots allt medvetet bestämma vad jag vill göra eller inte göra. Som Adriene alltid säger så vackert: "Hitta det som känns bra(”Hitta det som känns bra”). Yoga har ju trots allt också mycket att göra med mindfulness.

Tyvärr var jag tvungen att ta en paus från yogan på grund av en fotoperation.Jag vet inte när jag kan hoppa upp på mattan nästa gång. Men en sak, de Jag vet, och vilket jag insåg igen genom fotoperationen och den resulterande rörelsebegränsningen är denna: Att kunna röra sig, sporta, springa eller dansa är ett privilegium. Och det glömmer vi helt enkelt alldeles för ofta i vardagen...

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost, hållbarhet eller familj och graviditet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.