The Power of Journaling (del 1) - Vad är journalföring?

Vad handlar det här nya mirakelkuren som alla pratar om, "dagboksföring", om? Idag vill vi gå till botten med den här och andra frågor.

Är inte en dagbok samma sak som en dagbok?

Du kanske tror att "journaling" är en ny tysk term för "att skriva dagbok". Det är helt enkelt coolare nuförtiden att säga "I'm journaling now" istället för "I'm writing a diary now". Men även om det stämmer för många andra termer som har anammats från engelskan till tyska, är det inte fallet med uttrycket "journaling" för en gångs skull. Journaling hänvisar till en specifik typ av dagboksskrivande. Till skillnad från den traditionella formen fokuserar journaling (konstigt ord, eller hur?) på individen. ) främst på positiva tankar, händelser eller planer.

De flesta av oss har nog försökt skriva dagbok någon gång. Till exempel minns jag att jag hade en orange "Min vän Conni"-dagbok med ett lås som barn. Jag anförtrodde mina djupaste hemligheter till den här boken, och den förvarades väl gömd som en skatt. Jag tror att jag lyckades skriva ett inlägg varje dag i sex dagar i sträck. Sedan blev allt för utmattande för mig, och jag använder den bara sporadiskt. Jag beundrar min vän, som envisades med att skriva dagbok även då och nu har minst sex fullständigt skrivna dagböcker liggandes sida vid sida i sin hylla. Hon kan nu se tillbaka på hur hon tillbringade sina dagar som lågstadieelev, vilka pojkar hon tyckte var "coola" och naturligtvis vilka klasskamrater som var "helt enkelt hemska". Åh, vilket underbart minne...

Vad är målet med att föra dagbok?

Men allvarligt talat, för många verkar det ha en renande effekt att skriva dagbok. Och det är just det som är målet med att skriva dagbok. Skillnaden är att det handlar mindre om att skriva ner händelserna från den senaste dagen, med alla dess bra och mindre bra stunder. När man skriver dagbok vill man koncentrera sig på de viktiga och positiva sakerna. Det handlar om att medvetet hantera sina egna tankar och känslor och därmed främja sin egen personliga utveckling. Naturligtvis behöver inte allt vara "frid, glädje och lycka" – man vill trots allt inte ljuga för sig själv om det inte går så bra. Men man vill inte älta de negativa sakerna; istället vill man reflektera över dem och – om möjligt – omvandla dem till något positivt.

Din dagbok bör vara en bok du tycker om att öppna. Den bör spegla dina styrkor och framgångar. Samtidigt kan du använda den för att manifestera mål och sätta ord på planer. Din dagbok är i huvudsak din lyckobok; din dagliga dos av inspiration, fylld med kärlek.

Och vad betyder det specifikt?

Att skriva dagbok låter dig kanalisera dina tankar i en specifik riktning. Som Ralph Waldo Emerson en gång sa: "Du blir vad du tänker på hela dagen." Att skriva dagbok ger dig möjligheten att börja varje dag med en helt ny energi, vilket gör att den kan bli mer och mer etablerad inom dig och din vardag. Du spenderar tid med dig själv och dina tankar, vilket förändrar ditt perspektiv till ett positivt. Du kan också organisera dina tankar och få mer klarhet i vad du vill. Detta gör det till ett mycket kraftfullt verktyg för mig.
Så tanken är att du ska använda dagboken dagligen eller regelbundet. Men hur du gör det är upp till dig (mer om det i nästa blogginlägg).

Vad har dagboksföring förändrat för mig?

Eftersom jag har haft en ganska omfattande morgonrutin under en längre tid, verkade det inledningsvis omöjligt att schemalägga ytterligare 15 minuter eller mer för dagbok. Därför började jag med 6-minutersdagbokFör mig var detta det bästa sättet att få tillgång till dagbok, eftersom det kortfattat fångar essensen av vad dagbok står för. Efter ungefär en vecka kunde jag inte leva utan det. Det ger klarhet och fokus. Så fort jag vaknade fokuserade jag på positiva saker och fokuserade min uppmärksamhet på överflödet i mitt liv. Detta gav mig mycket styrka. Det hjälpte mig att börja dagen motiverad och närma mig allt med en "kan-göra"-inställning. På kvällen reflekterar man över dagen och avslutar den på en positiv ton.

Gradvis kände jag en önskan att fritt skriva ner mina mål och planer för att förverkliga dem. Så jag utökade mitt dagboksförande för mig själv och kombinerade 6-minutersdagbokens stimuli med mina egna bekymmer för att skapa min alldeles egna personliga dagboks"metod". Nu använder jag en enkel anteckningsbok som jag designar och fyller i som jag vill.

Sedan jag har införlivat dagbok i min morgonrutin har jag varit mer tacksam och mindre irriterad. Jag hanterar kritiska situationer mycket mer optimistiskt och är mer medveten om att jag är skaparen av mitt eget liv...

Du kan läsa mer om vad du behöver för att skriva dagbok, vad du ska skriva om och hur du skriver dagbok "korrekt". här.

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.