Öppna kylskåpet, stäng kylskåpet igen... Ett mellanmål här, en andra portion där... Ibland äter vi trots att vi egentligen inte är hungriga. Här är vad du kan göra för att förhindra detta.

Varför Äter jag trots att jag inte är hungrig?

Det kan finnas olika anledningar till detta. Ibland äter vi av tristess eller trötthet och utmattning. Ofta har vi dock tappat kontakten med medvetet och intuitivt ätande. Vi och våra kroppar är så vana vid att ha tillgång till mat när som helst, var som helst, att vi inte längre förlitar oss på vår hungerkänsla.
Det här är faktiskt en ganska lyxig situation vi befinner oss i. Men det har också bieffekten att vi äter trots att vi inte behöver. Om detta händer ofta och under en längre tid går vi upp i vikt eller känner oss tunga, tröga och energilösa.
Jag är ingen näringsexpert, så jag vill inte gå för långt i det här ämnet. Ändå vill jag dela med mig av de tips och tricks jag har använt för att hjälpa mig att lyssna mer på min intuitiva hunger och minska snacks utan anledning.

1. Bedöm din hunger korrekt

Denna första punkt går hand i hand med det jag nämnde tidigare. Att ta reda på om man verkligen är hungrig låter enkelt till en början. Men för många är det inte så lätt. z.B... eftersom du inte är lika kopplad till dina egna kroppsliga förnimmelser.

Hunger är främst en fysisk känsla och kan kännas igen till exempel genom en kurrande mage. Suget efter en bit choklad eller pommes frites med ketchup och majonnäs orsakas dock vanligtvis inte av hunger, utan snarare av en psykologisk längtan efter söt eller kaloririk mat.

Om du har svårt att bedöma om du verkligen är hungrig eller bara längtar efter mat, försök att äta en frukt. Ibland räcker det med bara tanken. Du kommer snabbt att märka om du är sugen på ett äpple eller något liknande. Om tanken inte tilltalar dig är chansen stor att du inte är hungrig. Om du är det, känn dig fri att unna dig det.

Det kan ta lite tid att korrekt bedöma kroppens signaler igen efter att ha varit borta från dem ett tag. Inledningsvis räcker det med att observera dig själv, när du äter vad och hur du känner dig fysiskt vid dessa tillfällen. Detta gör det lättare att korrekt tolka kroppens förnimmelser.

2. Få energi genom vätska

Istället för att äta kan du också ta vatten. Ofta är vi faktiskt mer törstiga än hungriga, men vi vet inte hur vi ska bedöma detta korrekt. Dessutom dricker många av oss ändå inte tillräckligt med vätska. Men vatten är väldigt viktigt för kroppen och bör definitivt inte underskattas, eftersom en ihållande vattenbrist kan allvarliga konsekvenser för din hälsa ha.

Att dricka tillräckligt kan också hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Visuella hjälpmedel som att placera en vattenflaska på skrivbordet eller en kanna te på soffbordet kan göra det lättare att dricka. Om du inte gillar vanligt kolsyrat vatten kan du lägga till lite smak av citron, mynta eller bär.Detta kan verkligen göra stor skillnad!

Så nästa gång du går mot kylskåpet eller tar ett mellanmål från skafferiet, drick först ett stort glas vatten, låt det gå lite tid och kontrollera sedan igen om du fortfarande är hungrig.

Foto av Dylan Alcock på Unsplash

3. Kom igång

Mat ger oss energi – mat är trots allt för vår kropp vad bensin är för en bil. Så när vi känner oss svaga eller saknar energi tenderar vi att sträcka oss efter mat. Även om vi vet att det finns många andra sätt att återfå energi, är mat oftast det enklaste att genomföra eller få tag på.

Jag har sammanställt en lista med aktiviteter jag tycker om att göra för att återfå energi. Högst upp på min lista finns några fysiska aktiviteter som involverar rörelse. Rörelse stimulerar vår blodcirkulation och förser våra hjärnor med syre. Till exempel står det på min lista "Ta en promenad", "Dansa", "Yoga" eller "Stretcha". Men kanske att gå en löprunda, leka med dina barn eller cykla skulle passa dig bättre. Vi tycker ju alla om olika fysiska aktiviteter.

När jag känner mig oinspirerad och utmattad tittar jag på min lista och väljer en fysisk aktivitet som jag ser särskilt fram emot eller som jag lätt kan göra. Det handlar inte om att klämma in ett entimmespass eller överanstränga sig direkt. I slutändan bör du hitta något som fungerar för dig och som du tycker om. Även en kort promenad runt kvarteret är ofta tillräckligt för att få dig att känna dig i bättre form igen. Och allt utan att äta.

4. Fler måltider, färre mellanmål

Under dagen blir vi trötta och naturligtvis fysiskt hungriga. Detta leder ofta till otålighet, och vi tar det som är närmast eller lättast att tillaga. Tyvärr är detta oftast inte heller det mest näringsrika alternativet.

För att undvika att småäta en efter en måste du medvetet försöka äta något "riktigt". Så istället för att äta en näve nötter, sedan några kakor och sedan ytterligare en yoghurt kan du värma upp rester från kvällen innan eller göra en vegetarisk wrap.

Färdiglagade måltider är mer näringsmässigt balanserade än en serie mellanmål. Bra fetter, proteiner, vitaminer och fibrer håller dig mätt längre och minskar suget. Måltidernas regelbundenhet kan också ha stor inverkan på våra mellanmålsvanor.

Men om du vill eller behöver mellanmål kan du ha hälsosamma alternativ till hands. Mitt favoritmellanmål för sådana tillfällen är olika grönsaker, som jag skär upp direkt efter köp och sedan förvarar i kylskåpet. Sedan behöver jag bara ta ut dem ur kylskåpet och doppa dem i min älskade hummus.

5. Ät medvetet

Hur många gånger har du ätit medan du gjort något annat? Läst tidningen, jobbat på din laptop eller tittat på ett avsnitt av ditt favoritprogram? Problemet är att vår hjärna inte kan registrera ordentligt att vi konsumerar mat om vi gör något annat samtidigt. Detta gör det svårare att stilla vår psykologiska hunger eller vårt begär.

Så försök att äta mindre "i farten" och mer medvetet när du har mat framför dig. Sätt dig ner vid matbordet specifikt för detta ändamål och pausa alla andra uppgifter och distraktioner. Koncentrera dig sedan, medan du äter, på de olika smakerna och dofterna, samt känslan i munnen och magen. Detta hjälper ditt sinne och din kropp att medvetet bearbeta det du har upplevt och förhindrar framtida hungerkänslor.

Du kan också lura dig själv lite genom att förvara ohälsosamma snacks utom synhåll eller att inte köpa dem alls. Forskning har visat att vi är mest benägna att äta det vi har snabbast tillgång till.

Slutligen kan en kort tupplur hjälpa om du känner dig trött och normalt skulle sträcka dig efter mat.

Att följa dessa (eller några av dessa) tips kan hjälpa dig att utveckla en ökad medvetenhet om din verkliga, fysiska hunger och därmed minska mängden onödigt ätande. :)

Om du vill veta mer om hälsosam kost, mindfulness och familj &och; graviditet eller hållbarhet, ta en titt här över.

Foto av Ross Sokolovski på Unsplash