ensamhet kan drabba vem som helst. Att känna sig ensam, även när man är bland människor, är inte en trevlig känsla. Ensamhet kan bli kronisk, åtföljd av social isolering och fysiska och psykiska konsekvenser Här hittar du tips och övningar för att hantera ensamhet.

Det viktigaste först

Först och främst är det viktigt att acceptera att ensamhet är en helt normal känsla och inget att skämmas för. Var och en av oss har känt oss ensamma någon gång eller kommer att uppleva det någon gång i våra liv. Ensamhet är en subjektiv och individuell upplevelse – Om du känner dig ensam, så är du det. Kontakt med andra människor är ett mänskligt behov, precis som hunger, törst eller sömn. Liksom andra känslor kan ensamhet, om den lämnas obehandlad under en längre tid, kronisk och har stor inverkan på andra områden i livet.

+++ Om du inte har mått bra på länge, känner dig akut ensam, funderar på självmord eller vill prata med någon kan du utnyttja erbjudandet från Telefonrådgivning Du kan nå dem kostnadsfritt dygnet runt på 0800 111 0 111 och 0800 111 0 222. Du kan naturligtvis förbli anonym. Via den här länken du hittar ytterligare hjälperbjudanden. +++

Det vi brukar göra när vi känner smärta, lidande eller sorg är att stöta bort det och undertrycka det. Vi hoppas att dessa känslor så småningom ska försvinna av sig själva. Men vi vet oftast lika väl att så inte är fallet...

Det bästa, snabbaste och mest hållbara sättet att hantera känslor är att möta demAtt acceptera sin egen känslovärld spelar en stor roll i detta. Det är viktigt att inte omedelbart döma sig själv för hur man känner. Man bör se på vad som händer inom sig själv utan att döma, så mycket som möjligt. Som en neutral observatör utifrån. När man hanterar sin egen ensamhet, Reflektionsövningar och en medveten Självobservation hjälp.

Foto av Ava Sol på Unsplash

Tips + reflektionsövningar

För den här övningen kan du gärna ta fram ett papper och en penna så att du kan skriva ner dina tankar och reflektioner. Detta kommer att organisera dina tankar, ge dig en överblick och låta dig återgå till det du har skrivit i framtida situationer om du vill.

Obehagliga sociala interaktioner

Tänk tillbaka på en (eller flera) situationer där du hade kontakt med andra människor och efteråt kände dig negativ, arg, irriterad eller kränkt. Vare sig det var i kassan i mataffären, på jobbet, med dina släktingar, vänner eller andra människor du träffat.

• Fundera nu över vad ditt fokus låg på i det ögonblicket/de ögonblicken. Var din uppmärksamhet på dig själv eller på den andra personen? Fokuserade du på vad den andra personen gjorde eller sa? Var du uppmärksam på hur du presenterade dig själv, var du försjunken i tankar eller lyssnade du uppmärksamt?

• Förmodligen en kombination av alla dessa saker. Fråga dig själv nu om du medvetet betonar negativa aspekter i situationen/situationerna.När du känner dig ensam kan du märka att du bedömer andra människors beteende mer negativt än det faktiskt var (objektivt sett).

• Var interaktionen verkligen negativ? Eller kanske mer neutral eller till och med positiv? Vad handlade den egentligen om? Vad sa den andra personen? Sa de verkligen något dåligt eller negativt, eller tillskrev du deras ord ytterligare innebörd? Om personen reagerade negativt, är du säker på att den här reaktionen hade något med dig att göra? Eller finns det andra möjligheter? Kanske var den andra personens reaktion inte menad att vara negativ, utan uppfattades avfärdande eftersom de inte hade tid? Kanske reagerade personen irriterad eftersom de var under personlig stress, trötta eller redan irriterade på grund av en annan interaktion? Och inte på grund av dig? …

Dina tankar om världen och andra människor

Du kan också reflektera över hur du uppfattar din omgivning och vilka tankar du har om världen i allmänhet.

Uppfattar du i allmänhet andra människor som ett hot? Antar du det värsta om andras avsikter? Antar du att andra inte vill ha dig i din närhet? Har du redan bestämt hur en kommande social interaktion ska gå? Undviker du situationer med andra människor eftersom de potentiellt skulle kunna skada dig? Drar du dig (omedvetet) undan för att undvika potentiell smärta?

Om så är fallet, kan du försöka att närma dig interaktioner mer neutralt i framtida situationer? Kan du ge andra fördelen av tvivlet? Kan du acceptera att andra inte automatiskt är emot dig? Kan du försöka öppna upp dig lite?

Ditt beteende

Du kan också reflektera över ditt beteende genom att ställa dig själv följande frågor:

Undviker du möjligheter att umgås med andra? Letar du efter ursäkter och anledningar för att tacka nej till inbjudningar? Hur beter du dig i interaktioner med andra? Stöter du bort andra människor för att skydda dig själv? Reagerar du som om du blivit attackerad? Söker du aktivt upp nya bekanta? Upprätthåller du dina vänskaper? Skickar du sms eller ringer samtal på eget initiativ för att få kontakt med andra? Identifierar du dig med rollen som "den ensamma" och accepterar din status quo?

Varje person och varje situation är unik

Eftersom vi alla är olika och var och en av oss står inför vår egen unika situation, med olika utmaningar, känslor och tankar, kan det vara så att själviakttagelse och självreflektion ensamma inte räcker. Om detta är fallet för dig, och du inser att du inte kan gå vidare på egen hand, vänligen sök professionell hjälp. Det finns absolut ingen skam i det, och det är inte heller ett tecken på svaghet. Tvärtom: Det krävs mod att sträcka ut handen och be om hjälp.

Ensamhet är ett ämne som, enligt min mening, förtjänar mer uppmärksamhet. Vi människor har byggt upp en underbar värld för oss själva med otaliga möjligheter. Men ingenting vi har skapat för att göra våra liv enklare kan ersätta vårt biologiska behov av social kontakt, relationer och interaktioner. De flesta djur får vad de behöver för att överleva från sin omgivning. Vi människor får vad vi behöver från varandra. Och det är just det som vår moderna värld borde byggas på: gemenskap, inte individualism.

Lite läxor…

Tänk om vi båda gör något idag prova det tillsammansVi kontaktar någon; initierar en interaktion.

Gör det, även om du inte känner dig så ensam just nu. Du kan göra någon annans dag lite bättre. Kanske sms:a en vän och säga att du tänkte på dem. Fråga dem hur de mår. Eller ring en familjemedlem. Självklart kan du också bjuda in en kollega på kaffe eller ta en kort promenad med dem. Kanske prova något nytt som du normalt är för rädd för eller för lat för att göra, som en sport eller ett evenemang.

Vad som än passar in i din vardag, vad som än passar dig.

Det kan hända att ingenting blir av din kontakt, att personen inte svarar omedelbart, eller att de redan har andra planer. Men det är okej. Gå in i det med så få förväntningar som möjligt. Det handlar främst om att stärka våra "sociala muskler". Med tiden kommer det att bli lättare för oss att öppna oss och närma oss andra. Eller så kan vi hjälpa andra människor att göra just det. Och det är ju bra också, eller hur?

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.

Foto av 🇸🇮 Janko Ferlic på Unsplash