Cómo superar la temporada navideña + calendario de adviento de atención plena gratis para descargar

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¿Recuerdas el año en que "¡Yupi, llegó el Adviento!" se convirtió en "¡Dios mío, ya es diciembre!"? A medida que envejecemos, la Navidad pierde su magia, sobre todo porque las responsabilidades aumentan y el tiempo se nos escapa cada vez más rápido. Hay que comprar regalos y planificar las fiestas. Luego hay que asistir a varias fiestas navideñas, decorar el árbol y hornear galletas. Los grandes almacenes y las tiendas están abarrotados, y los empujones en el mercado navideño solo son soportables con una o dos copas de vino caliente, ¿verdad? En otras palabras, la Navidad es muy estresante para muchos y la ilusión por la fiesta del amor se reduce considerablemente.

¿Cómo podemos superar el Adviento con menos estrés? ¿Cómo puede la atención plena ayudarnos a relajarnos y encontrar serenidad durante la época más agitada del año?

Consejos para una Navidad consciente

Regresar al aquí y ahora

Ser consciente significa centrar toda nuestra atención en el aquí y ahora y vivir el momento presente sin juzgar. Y es precisamente aquí donde fallamos tan a menudo en momentos de estrés. En lugar de estar en el presente, nos quedamos con un pie en el pasado y el otro en el futuro. Los pensamientos y las listas de tareas que nos ocupan durante la Navidad, sumados a nuestras ya estresantes rutinas diarias, nos dificultan percibir el momento presente. Los pensamientos nos inundan la cabeza, manteniéndonos en vilo todo el día.

Un buen primer paso podría ser visualizar y anotar claramente todas tus tareas y pendientes en una hoja grande de papel. Esto te permitirá tener más espacio en la cabeza y tenerlo todo a la vista. Anota todo lo que te venga a la mente, por pequeño que sea.

Otra forma de volver rápidamente al presente es a través de tus sentidos. Sin importar dónde estés o qué estés haciendo, detente un momento y observa lo que sucede a tu alrededor. ¿Qué oyes? ¿Qué olores hay en el aire? ¿Qué sientes? ¿Qué sabores percibes? ¿Qué saboreas? ¿Qué ves? Este pequeño ejercicio puede tener un gran impacto y ayudarte a relajarte desde dentro.

Tu respiración es una herramienta igualmente efectiva. Cuando la situación se te vuelva abrumadora o te dé vueltas la cabeza por todas las cosas en las que tienes que pensar, respira profundamente varias veces por la nariz. Deja escapar el aire por la boca e intenta relajar conscientemente los músculos. Cuando nos sentimos estresados, solemos tensar el estómago, la mandíbula y la cara. o los músculos del hombro sin que nos demos cuenta. Déjalo ir.

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¡Hacer una pausa!

Sí, así es. Sobre todo cuando estamos ocupados y corriendo de una cita a otra, rara vez nos damos tiempo para relajarnos; después de todo, ¡todavía tenemos mucho que hacer! Pero es especialmente importante en momentos como estos que nos tomemos un descanso. Pausa un momento, tranquilízate, haz algo que te traiga alegría o te distraiga. Incluso cinco minutos pueden ser suficientes para relajarnos y despejar la mente.

Así que pon tu canción navideña favorita, prepárate una taza de té o retírate a un lugar tranquilo para una meditación rápida de 5 minutos.

También considera con qué tareas y recados puedes pedir ayuda. No hay vergüenza en pedir ayuda a otros. Dividir las tareas facilita la preparación y, además, es divertido.

Trabaja en tu actitud

No puedo enfatizar esto lo suficiente: tus pensamientos determinan cómo te sientes y, en última instancia, cómo vives tu día. Así que piensa conscientemente en positivo, por ejemplo, pensando de vez en cuando en algo por lo que estés agradecido. O concentrándote en lo que realmente te importa. O intentando ver una situación insatisfactoria desde otra perspectiva. Incluso una sonrisa forzada puede tener un gran impacto: cuando sonríes, se liberan hormonas del final de la vida y tu cuerpo le dice a tu cerebro que estás feliz. Inténtalo, preferiblemente ahora. Vamos, primero una comisura de la boca, luego la otra. No es tan difícil, ¿verdad?

Llevar un diario o visualizar también puede ser útil. Anota tus pensamientos y preocupaciones desde el corazón, reflexiona sobre tu día por la noche y recuerda conscientemente algo que salió bien ese día. También puedes tomarte unos minutos para imaginar tu Navidad perfecta. ¿Cómo te gustaría interactuar con quienes te rodean? ¿Qué es importante para ti durante las fiestas? ¿Cómo puedes hacer felices a los demás? ¿Qué puedes hacer para sentirte cómodo con familiares difíciles? Sé completamente honesto contigo mismo. Cuídate y permítete sentir cualquier sentimiento que tengas. Y recuerda que eres lo suficientemente bueno. ¡Ya lo estás haciendo muy bien, estoy convencido!

Consciente durante la temporada navideña con nuestro calendario de Adviento de atención plena

Como inspiración para la atención plena cada día de Adviento, he preparado un pequeño calendario de Adviento de atención plena. Puedes imprimirlo o guardarlo como fondo de pantalla. Su objetivo es guiarte durante la Navidad, que suele ser muy contemplativa, y recordarte que debes ser consciente de ti mismo. También te recuerda que está bien tomar descansos, bajar el ritmo o hacer algo agradable por ti. Así, ese "¡Dios mío, ya es diciembre!" se convierte en "¡Sí, ya llegó el Adviento!".

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