Cómo me cambiaron 3 años de meditación (Parte 2)

Casi todos los días durante los últimos tres años, me senté en el suelo, en una silla o en mi cojín de meditación durante unos minutos, en silencio. Lo que me dio la pausa y lo que perdí como resultado.

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Quien puede hacerlo por favor, por minutos nada pensar?

Eso es lo que pensé cada vez después de mis primeros intentos de meditación. ¿Estoy haciendo algo mal? ¿Por qué pienso tanto? ¿Qué debería haber en mi cabeza sino pensamientos? Me tomó un tiempo entender que la meditación no se trata de no pensar en nada, sino de volver continuamente al momento presente. Y también me di cuenta de que la meditación puede ser bastante agotadora. Porque la meditación requiere mucha concentración. Dejar que tu mente divague es fácil; Interrumpirse constantemente entre sus propios pensamientos requiere un poco más de esfuerzo. Y concentración. 

¿Para qué es todo esto?

En este punto podrías preguntarte para qué estás meditando. ¿Cuál es el objetivo final? ¿A qué quieres llegar? ¿Qué esperas que suceda? En Parte 1 de este artículo de blog. Ya he escrito un poco sobre mi motivación personal para la meditación. Lo que más me fascinaba era la idea de aclarar mi mente y no albergar más un carrusel de pensamientos tan excesivo en mi cabeza. Por supuesto, había oído hablar de los efectos positivos de la meditación a nivel físico y psicológico. Pero no estaba interesado en lograr estas cosas; en ese sentido, no tenía ningún objetivo final ni expectativas particulares al meditar. 

Creo que esa es también la razón por la que estoy tan convencido de la práctica de la meditación: no esperaba nada y obtuve mucho. Al final, perdí más de lo que obtuve con la meditación. Pero hablaremos de eso más adelante.

Todo comienzo es dificil.

Al comienzo de mi experiencia de meditación, no podía imaginar que algo pudiera cambiar dentro de mí. Ni siquiera podía imaginar que la distancia entre mis pensamientos aumentaría. Pero eso es exactamente lo que pasó. Con cada vez más práctica, la brecha entre los fragmentos de pensamientos se hizo más corta, logré "detener" mis pensamientos cada vez más rápido y con más frecuencia y concentrarme nuevamente en el aquí y ahora. 

Al principio también me resultó muy difícil quedarme quieto. Me picaba el brazo, se me dormían las piernas o no podía concentrarme en nada más que en la tensión de mi cuello. Estaba muy impaciente y algunas veces me encontré con ganas de levantarme y seguir con mi día. No era raro que repasara mentalmente la lista de cosas por hacer del día o pensara en lo que debería comprar o cocinar para la cena. Especialmente en los días en que estaban por suceder cosas importantes y ya estaba nervioso, tenía la sensación de que la práctica de la meditación ya no era necesaria porque de todos modos no podía concentrarme en ello... 

vale la pena pasar

Todas estas cosas todavía suceden a veces hoy en día. Pero en lugar de perderme en estos sentimientos y pensamientos, ahora logro mirar mis experiencias sin juzgarlas. Dejo que todo pase y trato lo mejor que puedo de permanecer en la perspectiva del observador.

Y ahora también sé que cada vez que meditar valió la pena. Especialmente a largo plazo. Siento que he fortalecido mi cerebro, como un músculo que entrenas cuando haces ejercicio. Todos los cambios positivos que he notado cada vez más en mi vida cotidiana y dentro de mí se basan en la práctica continua y a largo plazo de la meditación. Como ocurre con muchas otras cosas, la práctica hace la perfección. 

Sí, se necesita perseverancia y paciencia. Sí, a veces la meditación puede resultar estresante o frustrante. Sí, a veces estás cansado y no tienes ganas. Pero NoDefinitivamente no me gustaría volver a perderme la meditación. Realmente vale la pena. A veces todavía me sorprende lo mucho que mi cuerpo y mi mente se benefician de algo tan simple como la meditación.

(Pequeño descargo de responsabilidad: Soy consciente de que no puedo decir al 100 por ciento que la causa de los cambios positivos que se describen a continuación se deban todos a la meditación. Finalmente, no he realizado un estudio científico que haya tenido en cuenta variables de confusión y otros factores influyentes. Durante estos tres años cambié varias cosas en mi vida y también crecí como persona. Por lo tanto, es muy posible que algunos de estos efectos no sean causados ​​por la meditación, o sólo en parte. Pero para mí siento que todas estas cosas son efectos secundarios positivos de la meditación. Además, cada experiencia de meditación es individual y no se puede comparar directamente. Cada “caso” es único. Bueno, sólo quería decirlo brevemente. ☺️)

lo que gané

Aquí hay una breve lista de cosas que la meditación me ha brindado:

Paz interior, paciencia, tolerancia, amor propio, ligereza, concentración, mejor conciencia corporal.

Me siento más equilibrado. Tener más paciencia conmigo mismo y con quienes me rodean. Ya no soy tan crítico como solía ser, pero primero trato de percibir mis sentimientos o declaraciones de otras personas sin evaluarlos o incluso condenarlos inmediatamente. Me acerco a mí mismo con más apertura, comprensión y amor. Este es un punto realmente importante para mí porque he tenido momentos muy difíciles con esto durante mucho tiempo. Meditar a diario me hace sentir más despreocupado; como si pudiera realizar todas las tareas con más facilidad. En cuanto al enfoque, tengo que decir que siempre he sido de esas personas que pueden concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. Pero todavía tengo la impresión de que todo se ha vuelto a intensificar.

No esperaba en absoluto una mejor percepción de las señales de mi cuerpo. Pero se siente MUY BIEN sentir tu propio cuerpo con mayor claridad. Percibir las señales del cuerpo antes y con más fuerza. Ahora noto directamente cuando surge un sentimiento dentro de mí. Ahora también puedo interpretar y evaluar mejor las señales de mi cuerpo.

lo que perdi

Aquí hay una breve lista de las cosas que he perdido a través de la meditación:

Sensación de estrés, ansiedad, pensamientos dando vueltas, irritabilidad rápida, pensamientos negativos, inseguridad, problemas para conciliar el sueño.

Esta lista no es cuantitativamente más larga que la anterior, pero para mí es más crucial en términos de calidad. 

Me estreso con bastante facilidad en comparación con otras personas. También soy una persona bastante ansiosa y me preocupo con facilidad. Manejé mejor todo esto a través de la meditación. Aunque hoy en día no puedo afirmar que soy una persona completamente resistente al estrés y sin temores, noto cómo estoy mejorando cada vez más en mi capacidad para lidiar con estas cosas. 

Por supuesto, la lista de cosas que he perdido va de la mano de las cosas que me ha dado la meditación. La capacidad de cambiar al modo de observador sin prejuicios con mayor frecuencia y rapidez también conduce a estar menos consumido por miedos y preocupaciones.

Puedo dejar de lado los pensamientos recurrentes más rápidamente; simplemente dejándolo pasar sin quedar atrapado en él. No me irrito ni me molesto tan rápidamente porque no me relaciono inmediatamente conmigo mismo los acontecimientos que suceden a mi alrededor y puedo verlos sin juzgarlos. Estoy en el aquí y ahora con mucha más frecuencia y, por lo tanto, tengo menos pensamientos y preocupaciones (negativos) en general. Confío más en mí mismo y soy menos inseguro porque he aprendido a interpretar las señales de mi cuerpo.

Lo último que ha cambiado para mí es que ya no tengo problemas para conciliar el sueño. Solía ​​​​permanecer despierto durante horas por las noches, pensando en un pensamiento tras otro. Estaba preocupada, pensando en mi futuro o en el pasado. Puedo dejar todo esto aún más rápido. En cambio, me concentro en mi respiración, en mi cuerpo, en las sensaciones que siento en cada momento. Y listo, me quedé dormido. 😴

¿Qué cambios positivos has notado a través de la meditación? 

Si aún no meditas, ¿puedes considerar intentarlo?

Me encantaría leer tus experiencias en los comentarios.. 💛

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Foto por Artem Kovalev en desempaquetar