Cómo pasar la temporada navideña de forma consciente + CALENDARIO DE ADVIENTO DE MINDFULNESS GRATIS PARA DESCARGAR

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¿Recuerdas el año en el que “¡Sí, ya llegó el Adviento!” a un "Oh Dios, ¿es diciembre otra vez?" se ha convertido? A medida que envejecemos, la temporada navideña a menudo pierde su magia, especialmente porque las responsabilidades aumentan y el tiempo parece escurrirse entre los dedos cada vez más rápido. Es necesario comprar regalos y planificar las vacaciones. Luego hay varias fiestas navideñas, un árbol que hay que decorar y galletas que hay que hornear. Los grandes almacenes y las tiendas están abarrotados y el bullicio del mercado navideño sólo se puede soportar si se bebe uno o dos vino caliente, ¿verdad? Esto significa que la temporada navideña es muy estresante para muchos de nosotros y la anticipación de la celebración del amor se reduce enormemente. 

Entonces, ¿cómo pasamos la temporada de Adviento con menos estrés? ¿Cómo puede la atención plena ayudarnos a reducir el ritmo y calmarnos durante la fase más agitada del año?

Consejos para una temporada navideña consciente

Vuelve al aquí y ahora

Ser consciente significa centrar toda tu atención en el aquí y ahora y experimentar el momento presente sin juzgar. Y aquí es exactamente donde fallamos con tanta frecuencia en tiempos estresantes. En lugar de estar en el presente, estamos estancados con un pie en el pasado y el otro en el futuro. Los pensamientos y las listas de tareas pendientes que nos mantienen ocupados durante la temporada navideña, además de nuestra ya estresante vida cotidiana, nos dificultan percibir el momento actual. Los pensamientos corren por nuestras cabezas y nos hacen estar alerta todo el día. 

Un primer paso aquí puede ser ilustrar todas las tareas pendientes y tareas que deben realizarse en una hoja de papel grande y escribirlas claramente. De esta forma creas espacio en tu cabeza y tienes todo a la vista a la vez. Anota todo lo que se te ocurra, por pequeño que sea. 

Tus sentidos te ofrecen otra oportunidad para volver rápidamente al aquí y ahora. No importa dónde estés o qué estés haciendo, haz una pausa por un momento y observa lo que sucede a tu alrededor. ¿Qué oyes? ¿Qué olores hay en el aire? ¿Qué estás sintiendo? ¿Qué sabor percibes? ¿tienes gusto? ¿Qué ves? Este pequeño ejercicio puede marcar una gran diferencia y ayudarte a relajarte de adentro hacia afuera.

Tu respiración es una herramienta igualmente poderosa. Si todo se vuelve demasiado para usted o si su cabeza le da vueltas por todas las cosas en las que tiene que pensar, respire profundamente varias veces por la nariz hasta el estómago. Deja que el aire escape por la boca y trata conscientemente de relajar los músculos. Cuando sentimos estrés, a menudo tensamos los músculos del estómago, la mandíbula, la cara o los hombros sin siquiera darnos cuenta. Dejar. ir.

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¡Hacer una pausa!

Sí, escuchaste bien. Especialmente cuando tenemos mucho que hacer y corremos de una cita a otra, casi no nos damos tiempo libre; después de todo, ¡todavía tenemos mucho que hacer! Especialmente en momentos como estos, es importante que tomemos descansos. Haga una pausa por un momento, cálmese, haga algo que nos traiga alegría o nos distraiga de otras cosas. Incluso cinco minutos son suficientes para relajarnos y dar un soplo de aire fresco a nuestros pensamientos. 

Así que pon tu canción navideña favorita, prepárate una taza de té o retírate a un lugar tranquilo para una meditación rápida de 5 minutos. 

Piense también en qué tareas y tareas puede obtener ayuda. No es ninguna vergüenza pedir ayuda a otras personas. ¡Dividir las tareas facilita la preparación y también es divertido! 

Trabaja en tu actitud

No puedo predicarlo lo suficiente: tus pensamientos determinan cómo te sientes y, en última instancia, cómo experimentas tu día. Así que piense conscientemente en pensamientos positivos, por ejemplo, pensando ocasionalmente en algo por lo que esté agradecido. O céntrate en lo que es realmente importante para ti. O intentando mirar una situación insatisfactoria desde una perspectiva diferente. Incluso una sonrisa “forzada” puede tener mucho efecto: cuando sonríes, se liberan hormonas de la felicidad y tu cuerpo le sugiere al cerebro que estás feliz. Pruébelo, idealmente ahora. Vamos, primero una comisura de tu boca y luego la otra. No es tan difícil, ¿verdad? 

Llevar un diario o visualizar también puede ayudar aquí. Escriba sus pensamientos y preocupaciones, reflexione sobre su día por la noche y recuerde conscientemente algo que salió bien ese día. También puedes tomarte unos minutos e imaginar la Navidad perfecta para ti. ¿Cómo le gustaría tratar a sus semejantes? ¿Qué es importante para ti durante las vacaciones? ¿Cómo puedes llevar alegría a los demás? ¿Qué puede hacer para sentirse cómodo con familiares difíciles? Sea completamente honesto consigo mismo aquí. Presta atención a ti mismo y permítete permitir cualquier sentimiento. Y recuerda que eres SUFICIENTEMENTE BUENO. Ya estás haciendo un gran trabajo, ¡estoy convencido de ello! 

Manténgase atento durante la temporada navideña con nuestro calendario de Adviento de atención plena

Como un poco de inspiración para cada día de Adviento, he preparado un pequeño calendario de Adviento para ti. Puede imprimirlo o guardarlo como fondo en su computadora. Debería guiarte a través de lo que en realidad es una temporada navideña tan contemplativa y recordarte que debes tener cuidado contigo mismo. También debería recordarte que está bien tomar descansos, reducir el ritmo o hacer algo bueno por ti mismo. Para que el “Oh Dios, ¿es diciembre otra vez?” nuevamente a un “¡Sí, la temporada de Adviento ya está aquí!” se convierte. 

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