Cómo cambié 3 años de meditación (Parte 2)

Casi todos los días, durante los últimos tres años, me he sentado unos minutos en el suelo, en una silla o en mi cojín de meditación, en silencio. Lo que esta pausa me ha dado y lo que he perdido como resultado.

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¿Quién puede lograr quedarse unos minutos? nada ¿Pensar?

Eso es lo que pensé cada vez después de mis primeros intentos de meditación. ¿Estoy haciendo algo mal? ¿Por qué pienso tanto? ¿Qué más debería tener en la cabeza si no son pensamientos? Me llevó un tiempo comprender que meditar no se trata de no pensar en nada, sino de volver continuamente al momento presente. Y también me di cuenta de que meditar puede ser bastante agotador. Requiere mucha concentración. Dejar que la mente divague es fácil; interrumpir constantemente el hilo de tus pensamientos requiere un poco más de esfuerzo. Y concentración.

¿Para qué es todo esto?

En este punto uno podría preguntarse por qué medita. ¿Cuál es el objetivo final? ¿Qué intentas lograr? ¿Qué esperas que suceda? En Parte 1 de este artículo del blog Ya he escrito un poco sobre mi motivación personal para meditar. Me fascinaba principalmente la idea de despejar mi mente y dejar de albergar un torbellino de pensamientos. Claro que había oído hablar de los efectos positivos que la meditación puede tener a nivel físico y psicológico. Pero no me interesaba lograrlos; no tenía un objetivo final ni expectativas específicas para la meditación.

Creo que esa es también la razón por la que ahora estoy tan convencido de la práctica de la meditación: no esperaba nada y recibí mucho. Sin embargo, al final, perdí aún más con la meditación de lo que gané. Hablaré más sobre eso más adelante.

Todo comienzo es difícil

Al principio de mi experiencia meditativa, no podía imaginar que algo pudiera cambiar en mí. Ni siquiera podía imaginar que la distancia entre mis pensamientos aumentaría. Pero eso fue exactamente lo que ocurrió. Con más práctica, la distancia entre los fragmentos de pensamiento se acortó, y pude pausar mis pensamientos y reenfocarme en el aquí y ahora con mayor rapidez y frecuencia.

Al principio, incluso quedarme quieta me costaba mucho. Me picaba el brazo, se me dormían las piernas o no podía concentrarme en nada más que la tensión del cuello. Era muy impaciente y a menudo me encontraba con ganas de levantarme y seguir con mi día. No era raro que repasara mentalmente mi lista de tareas del día o pensara en qué comprar o cocinar para la cena. Sobre todo en los días en que sucedían cosas importantes y ya estaba nerviosa, sentía que la práctica de meditación era inútil porque, de todas formas, no podía concentrarme...

Vale la pena seguir adelante

Todas estas cosas todavía ocurren a veces hoy en día. Pero en lugar de perderme en estos sentimientos y pensamientos, ahora he logrado ver mis experiencias sin juzgarlas. Dejo que todo pase y trato de mantenerme en la perspectiva del observador.

Y ahora también sé que cada vez que medito ha valido la pena. Sobre todo a largo plazo. Siento que he fortalecido mi cerebro, como un músculo que se entrena con ejercicio. Todos los cambios positivos que he notado cada vez más en mi vida diaria y en mí mismo se basan en la práctica constante y a largo plazo de la meditación. Como con muchas otras cosas, la práctica hace al maestro.

Sí, requiere perseverancia y paciencia. SíA veces la meditación puede ser agotadora o frustrante. SíA veces estás cansado y no tienes ganas. Pero NoDefinitivamente no querría perderme más la meditación. Realmente vale la pena. A veces todavía me sorprende lo mucho que mi cuerpo y mi mente pueden beneficiarse de algo tan "simple" como la meditación.

(Pequeña exención de responsabilidad: Soy consciente de que no puedo afirmar con total certeza que los cambios positivos descritos a continuación se deban exclusivamente a la meditación. Al fin y al cabo, no he realizado un estudio científico que tenga en cuenta variables de confusión y otros factores influyentes. Durante estos tres años, he cambiado varias cosas en mi vida y he crecido como persona. Por lo tanto, es muy posible que algunos de estos efectos no se debieran, o solo lo hicieran parcialmente, a la meditación. Sin embargo, me parece que todos estos son efectos secundarios positivos de la meditación. Además, cada experiencia con la meditación es individual y no se puede comparar directamente. Cada caso es único. Por lo tanto, solo quería decirlo brevemente. ☺️)

Lo que gané

Aquí hay una breve lista de las cosas que me ha aportado la meditación:

Paz interior, paciencia, tolerancia, amor propio, ligereza, concentración, mejor conciencia corporal.

Me siento más equilibrado. Tengo más paciencia conmigo mismo y con quienes me rodean. Ya no soy tan crítico como antes, sino que intento percibir primero mis sentimientos o lo que dicen los demás sin juzgarlos ni condenarlos de inmediato. Me acerco a mí mismo con más apertura, comprensión y amor. Esto es muy importante para mí, porque durante mucho tiempo me costó mucho. Al meditar a diario, me siento más despreocupado; como si pudiera manejar todas las tareas con mayor facilidad. En cuanto a la concentración, debo decir que siempre he sido de esas personas que pueden concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. Pero todavía tengo la impresión de que esto se ha fortalecido aún más.

No esperaba ser más consciente de las señales de mi cuerpo. Pero se siente TAN BIEN sentir mi propio cuerpo con más claridad. Percibir las señales de mi cuerpo antes y con más intensidad. Ahora noto inmediatamente cuando surge una sensación en mí. También puedo interpretar y evaluar mejor las señales de mi cuerpo.

Lo que he perdido

Aquí hay una breve lista de las cosas que perdí a través de la meditación:

Sentimientos de estrés, ansiedad, pensamientos acelerados, irritabilidad rápida, pensamientos negativos, inseguridad, dificultad para conciliar el sueño.

Aunque esta lista no es más larga en términos cuantitativos que la anterior, para mí es más importante en términos cualitativos.

En comparación con otras personas, me estreso con bastante facilidad.También soy una persona bastante ansiosa y tiendo a preocuparme con facilidad. La meditación me ha ayudado a controlar todo esto. Si bien no puedo afirmar que sea completamente resistente al estrés ni que esté libre de ansiedad, sí noto que estoy mejorando en mi manejo de estas cosas.

Por supuesto, la lista de cosas que he perdido va de la mano con las que me ha dado la meditación. La capacidad de adoptar un modo de observación sin prejuicios con mayor frecuencia y rapidez también me permite estar menos consumido por los miedos y las preocupaciones.

Puedo soltar los pensamientos recurrentes más rápidamente; simplemente los dejo pasar sin dejarme llevar por ellos. No me irrito ni me enojo tan fácilmente porque no relaciono inmediatamente los eventos que me rodean conmigo mismo y puedo verlos con mayor objetividad. Estoy mucho más presente en el presente y, como resultado, tengo menos pensamientos (negativos) y preocupaciones en general. Confío más en mí mismo y ya no me siento tan inseguro porque he aprendido a interpretar las señales de mi cuerpo.

El último gran cambio para mí es mi casi inexistente dificultad para conciliar el sueño. Solía ​​quedarme despierto durante horas por la noche, dándole vueltas a un pensamiento tras otro. Me preocupaba, pensaba en mi futuro o en el pasado. Ahora puedo dejar todo eso atrás aún más rápido. En cambio, me concentro en mi respiración, en mi cuerpo, en las sensaciones que siento en cada momento. Y, ¡listo!, me duermo. 😴

¿Qué cambios positivos has notado a través de la meditación?

Si aún no meditas, ¿te imaginas intentarlo?

Me encantaría leer sobre tus experiencias en los comentarios.. 💛

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Foto de Artem Kovalev en Unsplash