10 façons simples d'être heureux

Que vous passiez une très mauvaise journée aujourd'hui, que vous soyez généralement un peu déséquilibré ou que vous souhaitiez simplement retrouver votre bonne humeur, j'aimerais aujourd'hui vous présenter dix options très simples qui vous rendront certainement heureux. Ce qui est bien, c’est que la plupart de ces conseils peuvent être mis en œuvre immédiatement et que vous pouvez facilement les intégrer dans votre vie quotidienne.

Pour nous, le sentiment de bonheur n’est pas seulement un résultat final agréable, mais il représente aussi avant tout une motivation. Les gens heureux réussissent mieux, ils sont plus productifs (Oswald, Proto et Sgroi, 2009). Cela a beaucoup de sens au début, mais c’est aussi plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ?
Pas nécessairement. Même de petits changements peuvent faire la différence. Si celles-ci sont ensuite effectuées régulièrement, vous êtes sur la bonne voie pour vous faciliter la vie. Mais commençons : voici 10 façons simples d’être heureux !

1. Sortez plus souvent et profitez du soleil

Passer seulement 20 minutes au grand air crée non seulement des émotions positives, mais améliore également votre propre mémoire de travail. Cela fonctionne particulièrement bien – comme vous pouvez l’imaginer – lorsqu’il fait beau. Comme c'est bon ce printemps qui arrive lentement en Allemagne...

En fait, les gens semblent généralement se sentir plus heureux lorsqu’ils se trouvent dans un environnement naturel que lorsqu’ils se trouvent en milieu urbain. C'est ce qu'a découvert une étude menée par Université du Sussex sortir d'ici.

20 minutes est une période agréable qui peut être intégrée à presque n’importe quel emploi du temps quotidien. Que ce soit pendant votre pause déjeuner ou sur le chemin du travail ou de l'université.

2. Offrez-vous un bouquet de fleurs

Cela peut vous paraître un peu arbitraire et aléatoire, mais une étude de Université Harvard a en fait découvert que les personnes dont les maisons étaient fleuries se sentaient moins anxieuses et moins déprimées que les maisons où il y avait des bougies. Ils se sont également montrés plus soucieux des autres. Je voulais juste inclure ce fait parce que c'est quelque chose de si simple et qui peut encore apparemment beaucoup changer !

PHOTO PAR ALISA ANTON SUR UNSPLASH

3. Essayez de dormir davantage

Nous avons besoin de sommeil pour que notre corps puisse récupérer. Lorsque nous dormons suffisamment, nous sommes plus concentrés et plus productifs. Mais le sommeil affecte aussi notre sentiment de bonheur (Van der Helm, Gujar et Walker, 2010) : Les stimuli négatifs sont traités dans le cerveau via l'amygdale, tandis que les stimuli positifs ou neutres sont traités via l'hippocampe. La privation de sommeil affecte plus gravement l’hippocampe que l’amygdale. Par conséquent, après peu de sommeil, il nous est plus facile de nous souvenir des choses sombres et tristes que des choses positives.
Le sommeil affecte également notre sensibilité aux émotions négatives. Les personnes qui travaillaient toute l’après-midi et ne faisaient pas de sieste étaient plus sensibles aux émotions négatives comme la peur ou la colère. Ceux qui faisaient une sieste étaient non seulement plus réceptifs aux émotions positives, mais se sentaient aussi mieux et plus heureux.

4. Commencez une pratique de gratitude

Celui-ci pourrait même être mon conseil préféré – incroyablement simple, mais incroyablement efficace !
Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer la gratitude. Par exemple, vous pouvez acheter un journal de gratitude dans lequel vous écrivez régulièrement, ou parler chaque jour à votre partenaire ou à votre ami pendant le dîner de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Chaque matin, dès que je me réveille, j'énumère trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant à ce moment-là. Peu importe qu'il s'agisse de petites ou de grandes choses, vous passerez automatiquement d'une humeur plus heureuse. Diverses études, par exemple ce, prouvent le lien entre la gratitude et les sentiments de bonheur.

5. Faites de l’exercice et faites travailler votre corps

Cette recommandation n’est guère une surprise. Comme chacun le sait, le sport et l’entraînement ont un effet remarquable sur notre bien-être. C'est pourquoi cela fait de plus en plus partie du Traitement de la dépression.

Mais il n’est pas nécessaire d’être déprimé pour bénéficier des effets positifs de l’exercice. L'entraînement vous aide à vous détendre et à augmenter la puissance cérébrale - sans parler des effets visuels, bien sûr.
Vous n'êtes pas toujours obligé de sacrifier 1 à 2 heures ; déjà 7 minutes suffisent à faire la différence.

PHOTO PAR ALEXANDRE MILS SUR UNSPLASH

6. Souriez plus souvent

Le sourire affecte nos sentiments. Lorsque nous sourions, nous nous sentons plus heureux – et vice versa. Lorsque nous sommes heureux, notre cerveau envoie automatiquement des signaux à nos muscles et nous sourions. Ce mécanisme précis fonctionne également dans l'autre sens : lorsque nous sourions, des signaux sont envoyés à notre cerveau pour lui indiquer que nous sommes heureux. Cela se produit, qu’il s’agisse simplement de notre bouche qui plisse ou que nous souriions « véritablement ». Un étude ont découvert que maintenir une expression faciale « positive », c'est-à-dire sourire, pendant une tâche stressante a des effets psychologiques et physiologiques sur nous : les sujets testés qui souriaient pendant une tâche étaient d'humeur plus positive que les personnes ayant une expression faciale neutre. De plus, les sujets du groupe souriant avaient une fréquence cardiaque plus faible lors de la récupération de cette tâche stressante que les autres participants.

Cependant, si les gens se sentent obligés de sourire même s’ils ne se sentent pas bien, cela peut même les rendre malades. Cela est nécessaire, par exemple, dans les emplois qui nécessitent beaucoup d'interactions avec les clients.

Vous ne devriez donc pas passer la journée avec un sourire permanent si vous n’en avez tout simplement pas envie. Mais sourire un peu plus souvent, ou s’offrir ce premier sourire le matin, peut nous aider à être plus heureux.

7. Planifiez un voyage

Nous nous sentons plus heureux pendant la phase de planification de vacances ou d’un voyage, car nous apprécions l’anticipation et les attentes positives. Mais bien sûr, on ne peut pas planifier un voyage à tout moment – ​​juste pour des raisons financières et de temps. Comme c'est bien que cette astuce fonctionne même si nous ne partons même pas au voyage prévu. Car ce n’est que lorsque nous imaginons de belles choses que nous nous sentons heureux. Cela vaut donc la peine d'inscrire de temps en temps dans le calendrier un rendez-vous que nous attendons avec impatience. Même si c’est six mois ou un an dans le futur. Et chaque fois que nous avons besoin d’un petit coup de pouce de bonheur, nous pouvons nous en souvenir.

8. Méditez (plus)

La méditation nous aide non seulement à nous calmer, à avoir l’esprit plus clair ou à améliorer notre capacité de concentration. Cela nous rend également plus heureux. Un étude ont découvert que la méditation régulière modifie même nos structures cérébrales : les zones associées au stress deviennent plus petites. Et les domaines associés à la compassion et à la conscience de soi se développent. Il y a donc tout à dire pour faire de la méditation une (nouvelle) habitude !

9. Mangez plus de fruits et légumes

Il existe de nombreux Études, qui prouvent qu'une alimentation riche en fruits et légumes nous rend heureux. À cela s’ajoutent des effets sur le bien-être général et la créativité. Certains aliments malsains comme les chips ou les sucreries nous rendent également plus heureux. Cependant, ce sentiment ne dure généralement que peu de temps et de nombreuses personnes se sentent alors encore plus malheureuses qu'avant.

10. Passez du temps avec vos proches

Nous savons que les humains sont des animaux sociaux. Et les introvertis bénéficient également de la compagnie. Mais bien sûr, tout le monde ne nous rend pas heureux ; après tout, nous voulons nous sentir bien lorsque nous sommes avec d’autres personnes. Ainsi, passer du temps en famille ou entre amis semble nous rendre particulièrement heureux.

En fait, on fait Nous ne sommes pas si contents de l'augmentation de salaire comme un réseau social renforcé.

Ce n'est que ces dernières années que j'ai vraiment réalisé à quel point un bon environnement peut faire la différence. Cela a une forte influence sur ce que nous ressentons et sur notre rapidité/détermination lorsqu'il s'agit d'atteindre nos objectifs. Mais c’est un autre sujet qui sera abordé plus prochainement. 

Qu’est-ce qui vous rend vraiment heureux ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.

PHOTO PAR MAISON DE PABLO SUR UNSPLASH