Changez vos pensées et vous changez votre vie

Ce que nous pensons jour après jour détermine notre vie. Cela détermine ce que nous faisons et ce que nous ressentons. Si nous voulons apporter du changement dans nos vies – à quelque niveau que ce soit – nous devons d’abord changer nos pensées et notre état d’esprit. Notre État d'esprit est la somme de nos mentalités, croyances et cognitions de base ; et donc assez élémentaire. Mais comment puis-je changer d’état d’esprit ? Et quelles manières de penser spécifiques me permettront d’aller plus loin dans la vie ? 

Le pouvoir de votre état d'esprit

Les pensées que nous pensons chaque jour se consolident de plus en plus à chaque nouveau jour et font peu à peu partie de notre identité. Les croyances que nous adoptons dans l’enfance sont désormais profondément ancrées en nous. En tant qu'enfants, nous sommes particulièrement vulnérables. Des situations ou des événements qui ne sont « pas grave » objectivement ou du point de vue d’un adulte peuvent nous marquer et nous façonner de manière permanente en tant qu’enfants. Peut-être que vous n'avez pas reçu de soutien ou d'affection dans une situation importante pour vous lorsque vous étiez enfant et que depuis, vous avez inconsciemment gardé avec vous la croyance « Je ne suis pas aimable ». Peut-être qu’un professeur vous a dit quand vous étiez à l’école que vous étiez « mauvais en mathématiques » et depuis, vous pensez que vous n’êtes pas assez intelligent. 

Nous avons tous vécu des expériences lorsque nous étions enfants et nous avons tous formulé des hypothèses sur nous-mêmes à travers ces expériences. Nous avons interprété des situations et ces interprétations sont finalement devenues des croyances ; ils font désormais partie de notre identité. Mais cela signifie-t-il aussi que ces croyances sont « vraies » ? Pas du tout. Nous pensons qu’ils sont vrais – sinon, pourquoi les croirions-nous ? 

En quête de conformité 

En tant qu'humains, nous recherchons la congruence ; nous voulons que ce que nous pensons corresponde à ce que nous faisons. Par exemple, si nous pensons que nous ne sommes pas assez bons, nous recherchons continuellement, inconsciemment, la confirmation de cette croyance. Si nous n’obtenons pas le poste que nous souhaitions vraiment, nous nous disons : « Je vous l’avais bien dit : je ne suis tout simplement pas assez bien. » Ou bien nous ne postulons tout simplement pas parce que « de toute façon, nous ne prévaudrons pas sur la concurrence ».

Nous réinterprétons des expériences qui contredisent cette hypothèse ou ne les remarquent même pas. Qu’en est-il des études que nous avons réalisées avec brio ? Ou la présentation au travail pour laquelle nous avons été tant félicités ? Et notre meilleure amie qui nous a dit hier à quel point elle était heureuse de nous avoir ? Toutes ces choses montrent que nous sommes suffisants. Et plus que suffisant. Nous sommes formidables comme nous sommes. Mais nous ne voulons pas le croire ; on ne le voit pas du tout. 

Changer les pensées dysfonctionnelles

Le fait que vous lisiez cet article de blog montre que vous en voulez plus. Quelque part au plus profond de vous, vous savez que ces hypothèses de base et ces croyances dysfonctionnelles ne sont pas vraies. Vous savez qu’il y a beaucoup plus en vous et vous voulez changer quelque chose. Fini les pensées qui vous arrêtent ou vous font reculer. Mais comment puis-je changer une idée que je porte avec moi depuis des décennies ?

Cela ne peut pas se faire d’un simple claquement de doigts, mais cela peut être fait...

1.Identification

Tout d’abord, prenez conscience de la pensée qui vous retient. Pour ce faire, il est utile d’observer vos pensées pendant quelques jours et de voir quelles pensées négatives surviennent le plus fréquemment. Comment te parles-tu ? Que penses-tu de toi ? Quelles sont les pensées derrière vos actions ou inactions ?

Une façon d’aborder une croyance est de se demander « Pourquoi ? » encore et encore. demander. Pour clarifier, reprenons l'exemple d'avant : vous n'avez pas le courage de postuler à un emploi. Pourquoi n'oses-tu pas ? "Parce que j'ai peur". Pourquoi as-tu peur ? "Parce que je n'arrivais pas à obtenir le poste ; je me mettrais dans l'embarras lors de l'entretien et tout le monde penserait que j'étais stupide. Ce serait totalement embarrassant." Pourquoi pensez-vous que vous vous embarrasseriez ? « Parce que je pourrais donner une mauvaise réponse »… etc. Si vous continuez à demander « Pourquoi ? », alors à un moment donné, vous arriverez à votre croyance fondamentale dysfonctionnelle « Je suis… » (dans la plupart des cas, « Je ne suis pas assez bien » ou « Je ne suis pas assez aimable » se cache derrière ces cognitions dysfonctionnelles). 

2. Sensibilisation

Une fois que vous êtes conscient de votre croyance fondamentale, il est temps de comprendre les implications de cette pensée. Que pensez-vous de cette croyance ? Quelles décisions avez-vous prises sur la base de cette pensée ? Quel genre d’expériences avez-vous vécu ? Quelles opportunités avez-vous manquées ? Comment votre vie quotidienne est-elle façonnée par cette pensée ?
Cela vaut la peine d'écrire tout cela. Prenez tout le temps dont vous avez besoin et soyez conscient que des émotions peuvent surgir. Lorsque vous écrivez ces choses, vous les voyez devant vous, vous pouvez les organiser et les expliquer. C’est la base de la prochaine étape…

3. Transformations

Nous voulons maintenant « transformer » la croyance négative en une croyance positive. Pour ce faire, trouvez le contraire absolu de votre pensée négative. Pour la croyance « Je ne suis pas assez bien », cela peut être « Je suis assez bon » / « Je suis génial tel que je suis » / « Je suis merveilleux » / etc. Ce qui est important, c'est que la nouvelle phrase résonne en vous ; que vous pouvez le « ressentir » d’une manière ou d’une autre, même si vous n’y « croyez » pas pour le moment. Écrivez cette nouvelle croyance et dites-la-la à voix haute trois fois. 

Comme pour la deuxième étape, nous souhaitons maintenant examiner de plus près cette nouvelle croyance. Que ressentez-vous intérieurement lorsque vous prononcez cette phrase ? Que serait possible dans votre vie si vous croyiez à cette phrase ? Quelles expériences vivriez-vous ? À quoi ressemblerait votre quotidien ? Quelles décisions pourriez-vous prendre ? Comment vous sentiriez-vous au quotidien si vous viviez cette phrase ? Notez ici tout ce qui vous vient à l’esprit. Il n’y a pas de bien ou de mal ; ressentez simplement en vous-même.

4. Ancrage

Pour que cette nouvelle pensée fasse partie de votre identité, il faut des preuves et de la pratique. Par évidence, je veux dire que vous devez rassembler des expériences qui confirment cette nouvelle pensée. Notez au moins trois situations de votre passé qui confirment cette idée (par exemple, des situations dans lesquelles vous avez été aimé ou dans lesquelles vous vous êtes bien comporté). L’argument « Il n’y a rien » ne compte pas ici ! Continuez à chercher ; vous trouverez des scénarios adaptés.

Il est maintenant temps de « mettre en pratique » votre nouvelle croyance. Votre objectif pour les prochains jours est de penser à cette pensée aussi souvent que possible. Écrivez la nouvelle pensée sur un morceau de papier et collez-la sur le miroir de votre salle de bain, ou enregistrez-la comme fond d'écran sur votre téléphone. Appelez-le de temps en temps dans votre chambre ou dites cette pensée trois fois de suite le matin. Si ça te fait te sentir stupide, c'est tout à fait normal  . Chaque fois que vous le ferez, il vous deviendra plus facile de penser ou d’exprimer cette pensée. La nouvelle pensée est comme une graine que vous avez plantée dans votre esprit. Chaque fois que vous pensez à cette pensée, vous « arrosez » la graine. Mais votre graine ne prospère pas seulement dans un sens métaphorique : vous renforcez de véritables connexions neuronales et réseaux d'association dans votre cerveau !

Les croyances fondamentales ne sont pas de simples phrases commençant par « Je suis ». Les hypothèses générales sur les autres et sur le monde lui-même sont également considérées comme des croyances ou des attitudes fondamentales. Enfin, j’aimerais vous donner un peu d’inspiration pour des façons de penser positives « plus générales », que vous pouvez bien sûr intégrer dans votre état d’esprit de pouvoir si vous le souhaitez ! 

Quels états d’esprit m’aident à mener une vie réussie ?

Une vie réussie est un peu différente pour chacun de nous. Et il n’existe certainement pas de formule magique pour « l’état d’esprit parfait ». Et bien sûr, l’état d’esprit n’est pas la clé d’une vie heureuse. Cependant, j’aimerais partager avec vous cinq façons de penser qui peuvent changer votre façon de voir la vie. 

1. Si vous êtes occupé, vous ne réussissez pas automatiquement.

• De nombreuses personnes très occupées peuvent réussir à court terme, mais à long terme, ce n'est souvent pas seulement leur santé qui en souffre. 
• Ce n'est pas parce qu'une personne est très occupée ou qu'elle réussit professionnellement que sa vie entière se passe bien et qu'elle a des problèmes dans sa vie personnelle, par exemple.
• L’équilibre est la clé 

2. La vie est toujours POUR vous.

• Nous avons tendance à assumer le rôle de victime pour protéger notre ego. Nous avons l'impression que la vie continue d'essayer de nous gifler
• Vous êtes le créateur de votre vie ; vous pouvez influencer votre vie et l’orienter dans la direction que vous souhaitez prendre
• Et de ceci : Vous n’êtes pas victime des circonstances
• Des choses arrivent ; mais vous pouvez décider vous-même comment vous réagissez à ces choses ou comment vous les gérez
• Cherchez la lueur d'espoir

3. Les erreurs ne sont pas la fin, mais le début.

• Les défaites sont humaines. Nous faisons tous des erreurs ; Nous sommes tous sur cette terre pour la première fois - personne ne peut tout faire tout de suite
• Il y a quelque chose à apprendre de chaque situation
• Tout le monde commence petit
• Le monde ne finira pas si vous faites une erreur. Tu peux toujours recommencer#

4. Soyez fier de vous !

• Les expériences de réussite sont subjectives. Ce qui n'est pas grave pour une personne est un grand accomplissement pour une autre. 
• Vous vous débrouillez bien dans votre vie ; célébrez-vous pour vos succès (peu importe leur taille)
• Nous vivons tous chaque jour de différentes manières. Ne vous comparez pas aux autres ; parce que personne ne vit ton La vie autre que soi

5. Quoi que vous pensiez, vous le devenez.

• Vos pensées façonnent finalement votre réalité
• Les pensées sont changeantes. Vos « je suis » ne sont pas gravés dans le marbre ! 
• Votre état d'esprit est votre outil le plus important sur le chemin de la vie de vos rêves
• Soyez prudent avec vos pensées et aimez-vous 

Quelles sont vos habitudes de mentalité préférées ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.