Comment traverser la période de Noël en pleine conscience + CALENDRIER DE L'AVENT MINDFULNESS GRATUIT À TÉLÉCHARGER

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Vous souvenez-vous de l’année où le « Ouais, l’Avent est là ! » à un "Oh mon Dieu, c'est encore décembre ?" est devenu ? À mesure que l'on vieillit, la période de Noël perd souvent de sa magie - notamment parce que les responsabilités augmentent et que le temps semble filer de plus en plus vite entre nos doigts. Les cadeaux doivent être achetés et les vacances doivent être planifiées. Ensuite, il y a diverses fêtes de Noël, un sapin à décorer et des biscuits à préparer. Les grands magasins et les magasins sont bondés et vous ne pouvez supporter l'agitation du marché de Noël qu'en buvant un ou deux vins chauds, n'est-ce pas ? Cela signifie que la période de Noël est très stressante pour beaucoup d’entre nous et que l’anticipation de la célébration de l’amour est énormément atténuée. 

Alors, comment traverser la période de l’Avent avec moins de stress ? Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à ralentir et à nous calmer pendant la phase la plus mouvementée de l’année ?

Conseils pour une période de Noël consciente

Revenez à ici et maintenant

Être attentif signifie concentrer toute son attention sur l’ici et maintenant et vivre le moment présent sans jugement. Et c’est exactement là que nous échouons si souvent dans les périodes de stress. Au lieu d’être dans le présent, nous sommes coincés avec un pied dans le passé et l’autre dans le futur. Les pensées et les listes de choses à faire qui nous occupent pendant la période de Noël, en plus de notre vie quotidienne déjà stressante, nous empêchent de percevoir le moment présent. Les pensées se bousculent dans nos têtes et nous obligent à rester sur nos gardes toute la journée. 

Une première étape ici peut être d’illustrer toutes les tâches à accomplir sur une grande feuille de papier et de les écrire clairement. De cette façon, vous créez de l’espace dans votre tête et vous avez tout en vue en même temps. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit, aussi petit soit-il. 

Vos sens vous offrent une autre opportunité de revenir rapidement dans l’ici et maintenant. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, faites une pause un instant et remarquez ce qui se passe autour de vous. Qu'entendez-vous ? Quelles odeurs flottent dans l’air ? Que ressentez-vous ? Quel goût percevez-vous ? est-ce que tu goûtes ? Que vois-tu ? Ce petit exercice peut faire une grande différence et vous aider à vous détendre de l’intérieur.

Votre respiration est un outil tout aussi puissant. Si tout devient trop difficile pour vous ou si votre tête vous tourne à cause de toutes les choses auxquelles vous devez penser, respirez profondément plusieurs fois par le nez jusqu'à l'estomac. Laissez l'air s'échapper par votre bouche et essayez consciemment de détendre vos muscles. Lorsque nous ressentons du stress, nous contractons souvent les muscles de notre ventre, de notre mâchoire, de notre visage ou de nos épaules sans même nous en rendre compte. Laisser. aller.

Ici Vous obtiendrez plus d’idées d’exercices de pleine conscience entre les deux.

Faites une pause !

Oui, vous avez bien entendu. Surtout quand nous avons beaucoup de choses à faire et que nous courons d'un rendez-vous à l'autre, nous ne nous accordons pratiquement aucun temps libre - après tout, nous avons encore tant de choses à faire ! Surtout dans des moments comme ceux-ci, il est important que nous prenions des pauses. Faites une pause un instant, calmez-vous, faites quelque chose qui nous apporte de la joie ou nous détourne de l’esprit. Même cinq minutes suffisent pour nous détendre et apporter une bouffée d’air frais dans nos pensées. 

Alors allumez votre chanson de Noël préférée, préparez-vous une tasse de thé ou retirez-vous dans un endroit calme pour une méditation rapide de 5 minutes. 

Pensez également aux tâches et aux tâches pour lesquelles vous pouvez obtenir de l'aide. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide aux autres. Diviser les tâches facilite la préparation et est aussi amusant ! 

Travaillez votre attitude

Je ne saurais trop le prêcher : vos pensées déterminent ce que vous ressentez et, en fin de compte, la façon dont vous vivez votre journée. Pensez donc consciemment aux pensées positives, par exemple en pensant de temps en temps à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Ou concentrez-vous sur ce qui est vraiment important pour vous. Ou en essayant d’envisager une situation insatisfaisante sous un angle différent. Même un sourire « forcé » peut avoir de nombreux effets : lorsque vous souriez, des hormones du bonheur sont libérées et votre corps suggère à votre cerveau que vous êtes heureux. Essayez-le, idéalement maintenant. Allez, d'abord un coin de ta bouche, puis l'autre. Ce n'est pas si difficile, n'est-ce pas ? 

La journalisation ou la visualisation peuvent également aider ici. Notez vos pensées et vos inquiétudes, réfléchissez à votre journée le soir et souvenez-vous consciemment d'une chose qui s'est bien passée ce jour-là. Vous pouvez également prendre quelques minutes et imaginer le Noël parfait pour vous. Comment aimeriez-vous traiter vos semblables ? Qu'est-ce qui est important pour vous pendant les vacances ? Comment pouvez-vous apporter de la joie aux autres ? Que pouvez-vous faire pour vous sentir à l’aise avec des proches difficiles ? Soyez complètement honnête avec vous-même ici. Faites attention à vous-même et permettez-vous de laisser libre cours à vos sentiments. Et rappelez-vous que vous êtes ASSEZ BON. Vous faites déjà un excellent travail, j'en suis convaincu ! 

Restez attentif pendant la période de Noël avec notre calendrier de l'Avent de pleine conscience

Comme petite inspiration de pleine conscience pour chaque jour de l’Avent, j’ai concocté pour vous un petit calendrier de l’Avent de pleine conscience. Vous pouvez l'imprimer ou l'enregistrer comme arrière-plan sur votre ordinateur. Il devrait vous guider à travers ce qui est en réalité une période de Noël si contemplative et vous rappeler de faire attention à vous-même. Cela devrait également vous rappeler que vous pouvez faire des pauses, ralentir ou faire quelque chose de bien pour vous-même. Alors que le « Oh mon Dieu, c'est encore décembre ? encore une fois à un "Ouais, la saison de l'Avent est là!" devient. 

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