Défi Yoga de 30 jours – Mes expériences

Plus d'exercice au quotidien ; Se sentir plus à l'aise dans son corps et être en meilleure forme : tels sont les objectifs avec lesquels j'ai commencé mon défi de yoga. Mais faire du yoga tous les jours pendant 30 jours consécutifs, puis-je vraiment faire ça ? Un rapport d'expérience.

Comment tout a commencé

Nous le savons tous : nouvelle année, nouvelles résolutions. Un nouveau départ. La chance de faire mieux. Dans mon cas, cela signifiait refaire plus d’exercice. Non pas parce que je n’étais pas satisfait de mon apparence – cela n’a plus été un problème pour moi depuis longtemps. Pour moi, le sport est plutôt un moyen de renforcer mon corps, de le garder en forme et de lui redonner quelque chose. Pour tout ce qu’il fait pour moi chaque jour, chaque minute. 

Cependant, j'ai longtemps eu du mal à trouver un sport qui me plaisait vraiment. c'est amusant. La pandémie n'a pas rendu les choses plus faciles pour moi : les salles de sport étaient fermées et la plupart des autres possibilités de faire du sport étaient presque impossibles. Ce qui restait : des entraînements à domicile. De temps en temps, j'arrivais au tapis, mais dans l'ensemble, c'était beaucoup trop rare à mon goût. Je voulais arriver au point où l’exercice faisait naturellement partie de ma vie quotidienne. L'exercice devrait devenir une habitude.

À la fin de l'année dernière, j'ai remarqué via YouTube et Instagram qu'Adriene (de la chaîne YouTube Yoga avec Adriene) lance à nouveau son « 30 Day Yoga Journey » gratuit en janvier. Elle fait cela depuis de nombreuses années maintenant. "C'est le Opportunité!", me suis-je dit et j'ai été immédiatement accro. "Après ces 30 jours, quelque chose comme une habitude aura été établie...!" 

[Une petite remarque : Adriene Mishler est américaine. C’est pourquoi elle mène ses pratiques de yoga exclusivement en anglais. Tous ceux qui recherchent une alternative germanophone sont ici Mady Morrison entre de bonnes mains. Elle propose également des défis mensuels qui fonctionnent de manière très similaire à celui d'Adriene. Mady est une personnalité incroyablement formidable que je ne peux que vous recommander chaleureusement !]

Comment tout cela fonctionne-t-il ?

Adriene met en ligne une nouvelle séance de yoga sur sa chaîne YouTube chaque jour pendant 30 jours consécutifs. Chaque vidéo représente une partie du défi de 30 jours. Concrètement, cela signifie : L’objectif est de Yoga tous les jours pendant 30 jours consécutifs à pratique. Il n'y a pas d'heure fixe : après tout, les vidéos sont disponibles 24 heures sur 24 (et même après). Chaque « yogite » quand il a le temps. Les vidéos sont parfois plus courtes (15 à 20 minutes) et parfois plus longues (30 à 40 minutes). Ils s’appuient les uns sur les autres d’une certaine manière, mais en principe ils pourraient aussi être pratiqués indépendamment les uns des autres. 

Ce qui est cool : vous faites du yoga « ensemble » avec des milliers (voire des centaines de milliers !) d’autres personnes chaque jour. Chacun pour soi, et pourtant chacun est en quelque sorte uni. 

Adrienes Communauté est incroyablement aimant, motivant et bienveillant. Dans les commentaires et sur les réseaux sociaux, tout le monde se soutient et s’encourage autant qu’il le peut. Cela fait vraiment du bien. Car même si vous manquez une journée ou si vous ne pouvez tout simplement pas arriver physiquement ou mentalement à la fin de la séance de yoga, Adriene et sa communauté le comprennent. Peu importe comment les choses se passent, vous n'êtes jamais seul.

En plus de la playlist YouTube, dans laquelle toutes les vidéos sont enregistrées et mises à jour, il existe également une Calendrier imprimable. Sur celui-ci, vous pouvez clairement voir quelle vidéo est diffusée, quel jour et combien de temps vous devez prévoir pour l'unité.

Le voyage de 30 jours a une devise différente chaque année. Cela apparaît encore et encore dans les vidéos et contribue à structurer le défi de manière significative. 

D’ailleurs, Adriene n’appelle délibérément pas son programme « challenge », mais plutôt «Voyage", c'est-à-dire "voyage". Avec cela, elle veut soulager la pression et reconnaître que ce voyage peut être différent pour chaque personne. Et que c'est bien et juste.

Mes objectifs et attentes

Je dois admettre que j’avais déjà commencé plusieurs défis de yoga de 30 jours auparavant. Au bout d'un demi-mois au plus tard, j'abandonnais toujours ou je laissais tomber. 

Mon plus grand objectif était d'être vraiment constant tout au long des 30 jours s'en sortir. Et sans que je doive me forcer à le faire. je voulais ça Amusant et le facilité ne perdez pas. C'était très, très important pour moi. 

Un autre objectif était de m'avoir après les 30 jours installateur à sentir. J’ai délibérément laissé ouvert ce à quoi cela devrait ressembler exactement. Je ne voulais pas me fixer d'objectifs irréalistes et je ne savais pas exactement à quoi m'attendre après 30 jours d'exercice. Mais dans n'importe qui D’une certaine manière, l’activité physique serait perceptible, pensais-je.

A part ça, je n’avais pratiquement aucune attente du défi. Je savais qu'il y aurait des jours dans ce « voyage » où j'aurais du mal à me motiver. Mon attente était très claire pas toujours facile serait. 

Néanmoins, ma motivation était là. Je voulais juste vraiment l'essayer et me mettre au défi de cette façon.

Mes expériences – Le temps pendant le défi

motivation

Mon espoir que cela ne serait pas toujours facile s'est réalisé. Cependant, j’ai été très surpris de voir à quel point je parvenais à gérer le manque de motivation temporaire. 

Les jours où il n'est pas si facile pour moi de dérouler le tapis, j'ai deux mantras a beaucoup aidé. Les deux viennent d’Adriene elle-même.

Le premier mantra était : « Je choisis de me présenter sur le tapis pendant les 30 prochains jours. Je peux et je le ferai. » / "Je choisis (de prendre une décision consciente) de me présenter sur le tapis dans les 30 prochains jours. Je peux et je le ferai."

La formulation était très importante pour moi : je veux / voudrais / décide consciemment de le faire. NON : je dois / devrais ! Ce genre de choix de mots m'a toujours rappelé que je voulais faire tout cela pour moi-même. recherché. 

Le deuxième mantra était : « Le début est toujours la partie la plus difficile. » / "Le début est toujours la partie la plus difficile." 

Adriene disait cette phrase presque tous les jours. Et quand vous êtes arrivé au point d'entendre cette phrase d'Adriene, vous saviez que vous aviez déjà fait le plus dur : prendre le temps de dérouler le tapis et de démarrer la vidéo. Savoir ou entendre cela m’a donné une force incroyable certains jours. J'avais l'impression d'avoir déjà accompli quelque chose. 

Le facteur plaisir

J'ai vraiment pris plaisir à relever le défi. Les vidéos d'Adriene sont excellentes en termes d'images et de contenu complexe conçu. Les séances variaient bien en termes d'intensité et de concentration, donc il jamais ennuyeux devenu. De temps en temps, il y avait des exercices de respiration ou des mini-séances de méditation. Il ne s’agissait donc pas seulement des asanas (les postures typiques) elles-mêmes, mais de tout ce qu’implique le yoga. 

Ce qui m'a aussi apporté beaucoup de joie, c'est... Benji, le chien d'Adriene, présent à chaque entraînement. Parfois, il se couche à l'arrière-plan et somnole, parfois il court à travers l'image, et parfois il se joint au chien qui descend. Cela peut paraître stupide, mais j’avais hâte de revoir Benji chaque jour. 😂

Cependant, ma partie préférée des séances de yoga était Adriene elle-même. Elle en a un super manière agréable et parvient à rencontrer chaque personne là où elle se trouve. Que vous soyez débutant ou professionnel, Adriene a une astuce, une variante ou un conseil adapté à chacun. Même si vous n'êtes pas en direct avec elle en studio à ce moment-là.
En plus, elle est super drôle et divertissante. Cela rend les unités très lâche et détendu. Elle utilise beaucoup de métaphores pour illustrer la bonne exécution des poses, ce qui m'a vraiment beaucoup aidé. 

Les minutes passent à cause de la manière dont elle enseigne.

Les pièges

Les premiers jours, je fais ma séance de yoga quotidienne le plus tôt possible Matin intégré. J'ai pensé que les vidéos devraient faire partie de ma routine matinale afin que je puisse commencer la journée du bon pied. Quoi qu'il en soit, je suis plutôt du genre à faire du sport le matin car je n'arrive pas à me motiver pour le faire le soir. 

Eh bien, comme les choses ont changé ! Un jour de la première semaine, je n'avais pas le temps de me lever le matin car j'avais un événement universitaire assez tôt. Il m'est donc arrivé de terminer mon unité le soir avant de me coucher. Comme ça a fait du bien ! J'avais l'impression de pouvoir me débarrasser des tensions de la journée et de dormir comme un bébé. 

Depuis, j'ai réalisé environ 80% des 30 séances de yoga. Soirée exercé. Cela a vraiment bien fonctionné pour moi et j'avais vraiment hâte de profiter de la demi-heure de détente du soir – rien que pour moi.

Bien sûr, je veux être honnête : je n'ai pas eu le temps de faire du yoga pendant deux jours. Mais au lieu de m’en vouloir et de me dire que le défi était un échec, j’ai continué le lendemain. Ensuite, j'ai rattrapé la vidéo du dernier jour, puis j'ai fait l'unité du nouveau jour.
Même si je le fais en fait pas vraiment 30 jours d'affilée J'ai fait du yoga (après tout, j'ai eu deux jours sans yoga entre les deux), le défi a été une énorme réussite pour moi. Pour moi, je ne pense pas que le défi ait été un échec. 😌

Une chose qui fait également partie de l'environnement et qui ne devrait bien sûr pas manquer dans le yoga : Des vêtements douillets, où vous vous sentez à l'aise. Pour moi, cela implique généralement un soutien-gorge de sport, une chemise ample et un pantalon de jogging ou de jogging. Sarouel. Mais là aussi, chacun a ses propres préférences. L'essentiel est le confort !

Transformations et progrès

J'ai déjà remarqué des progrès au cours de mon parcours de yoga. Voici une petite liste de choses qui ont changé pendant cette période :

• j'augmentais plus équilibré. Plus détendu et moins stressé. À tel point que mon ami l'a remarqué aussi. 😋
• je me sentais plus vital et plus en forme. Et cela après les trois premiers jours.
• J'ai senti le mien Muscles encore longtemps. Chaque jour qui passait, j'étais capable de tenir la planche un peu plus longtemps et plus solidement. Et chaque jour qui passait, il devenait plus facile pour moi de supporter des poses intenses. 
• Au fil du temps, je suis devenu de plus en plus plus mobile. Je ne suis pas la personne la plus flexible, et certes pas non plus la personne « raide ». Cependant, j'ai pu constater des progrès !
• je suis devenu plus attentif avec mon corps. J'étais beaucoup plus conscient de lui et je sentais ce dont il avait besoin plus rapidement (ou pas du tout !). Même loin du tapis de yoga. Je me suis retrouvé occasionnellement à corriger ma posture à mon bureau ou à avoir envie de bouger.
• Le Exercices de respirationqu'Adriene enseigne, je l'emporte avec moi dans la vie de tous les jours. Ils m'ont beaucoup aidé - que ce soit avant un examen lorsque j'étais stressé ou au lit le soir lorsque je n'arrivais pas à m'endormir.
• En dehors de ces soirées, mon Dormir grandement amélioré.

Bien sûr, je ne peux pas dire avec certitude si tous ces changements et progrès se sont produits exclusivement ou uniquement à cause du défi du yoga. Après tout, les changements sont généralement le produit de plusieurs variables. Néanmoins, je suis presque sûr que la portion quotidienne de yoga en constituait la majorité. 

D’ailleurs, je n’ai remarqué aucun effet négatif ni changement. 🤗 

Que se passe-t-il ensuite – le temps qui suit le défi

Si vous ne pouviez pas déjà deviner, dans mon esprit, c'était le défi ou le voyage de 30 jours. une réussite complète. Après les 30 jours dont je dispose je viens de continuer! Et le yoga me fait encore beaucoup de bien ; Je ne veux plus le manquer ! 

Grâce à ce défi, j'ai atteint mon objectif de me sentir plus en forme et de faire régulièrement quelque chose pour mon corps tout en profitant de l'exercice. Si je ne fais pas de yoga pendant un jour ou deux, ce n'est pas un problème. Enfin, je peux consciemment décider de ce que je veux faire ou ne pas faire. Comme Adriene le dit toujours si joliment : «Trouvez ce qui fait du bien» (« Trouvez ce qui vous fait du bien. ») Après tout, le yoga a aussi beaucoup à voir avec la pleine conscience.

Malheureusement, j'ai dû faire une pause dans le yoga à cause d'une opération au pied. Je ne sais pas quand je pourrai monter sur le tapis la prochaine fois. Mais une chose le Je sais et ce que j'ai réalisé à nouveau grâce à l'opération du pied et à la restriction de mouvement qui y est associée, c'est : Pouvoir bouger, faire du sport, courir ou danser est un privilège. Et on l’oublie trop souvent dans la vie de tous les jours… 

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