Des exercices de soins personnels pour vous aider à traverser les moments difficiles

Surtout dans les phases où vous ne vous sentez pas très bien - pour une raison quelconque - il est important que vous preniez du temps pour vous. Vous comprenez pourquoi vous devriez prendre soin de vous, surtout dans des moments comme ceux-ci. ici lire. Aujourd’hui, j’aimerais vous montrer divers exercices qui réduiront la peur et l’incertitude et, je l’espère, vous aideront à vous détendre un peu.

Quelques choses d'abord

•  Il est important que vous vous acceptiez vous-même et vos sentiments. Peu importe ce que vous ressentez : C'est bon. Je sais par moi-même que je me sens vite mal quand je ne me sens pas bien. Mais c’est justement dans ces moments-là qu’il faut s’autoriser à laisser être ce qui est là et être un peu plus indulgent avec soi-même. 
• Pour ces exercices tout ce dont tu as besoin c'est de toi et de ton esprit. Pour certains exercices dont vous avez besoin Stylo et papier. C'est une bonne idée de tenir un journal dans lequel vous pouvez noter vos expériences (vous pouvez trouver des articles connexes ici : Qu’est-ce que la journalisation ? & Comment fonctionne la journalisation ?).  Écrire quelque chose a un effet complètement différent de celui de « simplement » penser aux choses. C'est pourquoi c'est toujours une bonne idée de noter vos expériences, impressions et pensées. Cela peut donc être une expérience très thérapeutique ! 
• Les exercices sont là pour vous faire du bien. Cependant, sachez que de telles pratiques de soins personnels ne feront pas disparaître tous vos problèmes et inquiétudes du jour au lendemain. Il est également toujours judicieux de se confier à ses proches et/ou lui-même Si vous rencontrez de sérieuses difficultés, demandez l’aide d’un professionnel. Il n’y a absolument aucune honte à cela !

5 exercices de soins personnels pour les moments difficiles

1. L'échelle des émotions

Parfois, nous remarquons que nous ne nous sentons pas bien, mais nous ne pouvons pas dire exactement pourquoi ni ce que nous ressentons exactement. Examiner de plus près nos propres émotions peut aider à créer de la clarté et à alléger le fardeau de nos épaules. Si vous gérez régulièrement vos propres émotions, vous remarquerez rapidement que vous pouvez classer vos émotions plus précisément et mieux les gérer. Ce qui est important pour cet exercice, c’est que vous permettiez à vos sentiments de s’exprimer. Nous ne voulons pas nous l’éloigner ! Nous voulons aborder cela comme un scientifique curieux. Alors, c'est parti !

• Dessinez d’abord un simple échelle sur une feuille de papier et numérotez-les de 0 à 10. Classez maintenant l'intensité de votre ressenti avec une note de votre choix sur l'échelle (0 = pas du tout intense, 10 = très intense). Le sentiment n'a pas vraiment d'importance.
• Maintenant, asseyez-vous, fermez les yeux et écoutez-vous. Où dans votre corps ressentez-vous cette sensation ? Au niveau du cou, de la poitrine, du ventre ? À quoi ressemble la sensation : est-elle dure ou douce ? Quelle est sa taille ? Quelle forme a-t-il ? Est-ce facile ou difficile ? Vous pouvez également donner une couleur à votre ressenti. Décrivez votre ressenti aussi précisément et intuitivement que possible, sans trop y penser. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ! Une fois que vous avez une idée de ce que vous ressentez, notez toutes vos réponses. 
• Voyez si vous êtes d'accord avec votre sentiment noms peut donner. Êtes-vous contrarié, en colère ou déçu ? Etes-vous effrayé, jaloux ou agressif ? Ou plutôt agacé ? Cette liste des sentiments peuvent vous aider à nommer votre sentiment. Bien sûr, si vous n’arrivez pas à comprendre ce que vous ressentez, ce n’est pas une mauvaise chose !
• Quelle est l’intensité de vos sentiments maintenant ? La sensation est-elle devenue plus intense ou plus faible ? Ou l'intensité est-elle restée la même ? Mettez-en un autre marque à l'endroit approprié avec une couleur de stylo différente, un symbole différent ou quelque chose de similaire.
• Nous souhaitons maintenant examiner ce sentiment plus en détail. Depuis quand ce sentiment est-il là ? Y en avait-il un spécial ? déclenchement ou était-ce « tout à coup là » ? Écrivez vos réflexions à ce sujet. Il est important que vous ne fassiez aucune évaluation, mais plutôt des observations.
• Maintenant, demandez-vous : De quoi ai-je besoin en ce moment ? Un thé chaud, un câlin, un peu de distance avec les autres, une pause ou quelque chose de complètement différent ? Notez-le également. 
• Vous pouvez maintenant en avoir à nouveau un marque sur l'échelle d'intensité.

Dans le meilleur des cas, la sensation est devenue moins intense au cours de cet exercice. Si cela ne se produit pas, vous pouvez répéter l'exercice ou continuer à surveiller vos sentiments pour le reste de la journée. Il s’agit moins de se débarrasser du sentiment que d’observer et de documenter. Attribuer une « forme » au sentiment peut vous apporter de la clarté et vous aider à vous éloigner du sentiment. Et rappelez-vous : aucun sentiment ne reste pour toujours !

Photo par Zac Durant sur Unsplash

2. Le pouvoir de la posture

Lorsque nous avons peur ou sommes inquiets, notre cerveau envoie automatiquement des informations à notre corps. L’une des façons dont votre corps réagit est de changer de posture. La posture renforce à son tour l’émotion. Pour briser ce cycle, vous pouvez changer de posture. Vous remarquerez que cela changera également votre état d’esprit. Oui, je sais que la dernière chose que vous voulez faire en ce moment est de vous lever et de tâtonner. Mais s'il vous plaît, essayez-le et essayez-le !

• Il vaut mieux se lever ou au moins s'asseoir droit là. Roulez vos épaules en arrière et poussez un peu votre poitrine vers l'avant. Soulevez votre menton.
• Sourire, ne serait-ce qu'un peu. Allez, d'abord un coin de la bouche, puis l'autre... Très bien. :) D'ailleurs, le sourire n'a pas besoin d'être « réel » pour que notre corps envoie des hormones du bonheur !
• Vous pouvez également serrer les poings et étendre vos bras sur le côté ou au-dessus de votre tête. Ou vous pouvez mettre vos mains sur vos hanches. Il s'agit de mettre votre corps dans une position qui Force exprime. 
• Si une telle « pose de puissance » n’est pas pour vous, vous pouvez également utiliser la vôtre. respiration faire beaucoup. Prenez quelques respirations profondes et calmes (assis tranquillement droit). Assurez-vous que vous respirez dans votre estomac et qu'il se gonfle vers l'extérieur lorsque vous inspirez et qu'il rentre vers l'intérieur lorsque vous expirez. La respiration 4-7-8 (compter jusqu'à 4 en inspirant, retenir sa respiration pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes) conduit également à plus de relaxation en un rien de temps.
• Dernier point mais non le moindre : montez vraiment votre chanson préférée et mettez-en une petite Pause dansante un! Bien sûr, peu importe à quoi cela ressemble. Amusez-vous simplement avec!

3. L'endroit sûr

La pratique du « lieu sûr » est également utilisée dans des contextes thérapeutiques ou est intégrée aux techniques d’imagination et de méditation. Votre propre endroit sûr est toujours avec vous et vous aide à vous calmer et à vous détendre dans des situations stressantes. Et voici comment créer votre lieu sûr :

• Il est préférable de s'asseoir confortablement et de fermer les yeux. Pensez maintenant à un endroit où vous vous sentez en sécurité et en paix. Prenez le temps de créer cet endroit dans votre esprit et laissez-le devenir réel dans votre esprit. Peu importe que vous soyez à l'extérieur ou à l'intérieur, dans un lieu réel ou imaginaire.
• Vous pouvez laisser émerger votre lieu sûr petit à petit. Utilisez tous les vôtres sens: Que vois-tu ? Quels sons pouvez-vous entendre dans votre endroit sûr ? Quelle odeur a-t-il, quel goût a-t-il sur votre langue ? Pouvez-vous sentir quelque chose sur vos pieds et vos mains ? Par exemple l’herbe, la terre, le vent ou quelque chose que vous tenez dans votre main ? Plus vous imaginez l’endroit en détail, mieux c’est ! 
• Ici aussi, il est préférable que vous notiez vos impressions. Essayez d’enregistrer par écrit autant de détails et d’impressions sensorielles que possible. Si vous aimez peindre, vous pouvez bien sûr aussi faire un croquis de votre lieu sûr. 

Vous pouvez visualiser votre lieu sûr pendant la méditation, par exemple. Pour ce faire, chaque fois que vous en avez envie, fermez les yeux, respirez calmement et découvrez votre lieu de sécurité dans votre esprit, un sens à la fois. Vous pourrez vous promener dans les lieux, observer l'agitation des lieux depuis un endroit fixe ou avoir une vue plongeante.

Photo par David Marcus sur Unsplash

4. Écrivez-vous une lettre

Pour cet exercice, vous aurez certainement besoin d’une feuille de papier ou d’un cahier. Vous vous écrirez une lettre qui vous donnera de l’espoir et vous motivera. Tout cela fonctionne mieux si vous lisez la lettre tous les jours (par exemple après vous être levé ou juste avant de vous coucher). Cela augmentera beaucoup d’énergie de manifestation ! Votre lettre doit inclure ces éléments :

• Tout d'abord, vous devriez écrire comment tu te sens. Et brutal en même temps honnête être. Si vous vous sentez vraiment mal, écrivez-le. Décrivez votre situation et dites ce que vous ressentez. Vous pouvez également écrire sur ce qui vous fait peur ou sur votre plus grand défi dans votre situation actuelle. Il ne sert à rien de nier ses propres émotions ou même d’essayer de les repousser. C'est pourquoi cette partie de votre lettre est si importante. 
• Maintenant écris, ce que vous ferez pour surmonter la situation. Que vous méditiez quotidiennement, communiquiez régulièrement avec une personne en particulier, commenciez un nouveau passe-temps, preniez des pauses à heures fixes, utilisiez moins votre téléphone portable, disiez « non » à certaines choses, établissiez une nouvelle habitude ou initiiez un changement majeur – choisissez ce qui vous fait du bien et ce qui est réalisable. Voyez grand ici ! Soyez courageux ! 
• Dans la dernière section de votre lettre, écrivez wQuelles pensées et idées vous font vous sentir en sécurité. Par exemple, une pensée sûre pourrait être « J’ai des amis et de la famille sur qui je peux compter ». ou "Je peux toujours trouver un nouvel emploi" ou "J'ai surmonté tout ce qui s'est passé dans ma vie jusqu'à présent, donc je vais m'en sortir aussi." À propos, peu importe que vous écriviez la lettre sous la forme « je » ou « vous ». Choisissez ce qui vous convient le mieux. Il est important de terminer votre lettre avec de l'espoir et avec des mots qui vous rassurent.

Pour que cet exercice vous aide, il est bien entendu important que tu y croisque vous traverserez cette période difficile. Vous devez faire confiance à l'univers / au destin / à Dieu / à tout ce en quoi vous croyez, qu'il vous accompagnera sur votre chemin et que les choses s'amélioreront à un moment donné. 

5. Remerciements

Un exercice qui, à mon avis, ne devrait jamais manquer : la gratitude. Cet exercice est très simple, mais peut réaliser beaucoup de choses. Parce que cela vous aide à ne plus penser à la pénurie vers l'abondance changer - en reconnaissant tout ce que vous avez déjà. L’exercice de gratitude a un plus grand impact si vous le faites régulièrement. Il est préférable d'écrire tous les matins/soirs trois choses pour lequel vous êtes particulièrement reconnaissant. Peu importe qu'il s'agisse de quelque chose de fondamental (comme l'accès à l'eau potable), de quelque chose de matériel (comme votre téléphone portable), de quelque chose d'intangible (comme un sentiment d'accomplissement dans votre journée) ou d'une « petite chose » (comme les céréales que vous avez mangées au petit-déjeuner). 

À propos, vous pouvez trouver des exercices simples et des conseils pour réduire le stress en général. ici. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.