Fatigué après avoir mangé ? C'est ce que vous devez savoir !

Le savez-vous ? Après avoir mangé, vous avez envie de vous détendre et de vous allonger sur le canapé. Vous vous sentez faible, comme si manger était une activité intense. En fait, nous voulons absorber de l’énergie par la nourriture et ne pas la perdre, n’est-ce pas ? Alors pourquoi nous sentons-nous si fatigués après avoir mangé ?

Avant d’aborder les raisons et comment vaincre la fatigue alimentaire, j’aimerais faire un tour dans mon histoire personnelle et mes expériences sur le sujet.

Peut-être que tu es comme moi...

J’ai longtemps accepté l’état de fatigue après avoir mangé sans même en avoir vraiment conscience. C'était juste normal, je ne connaissais rien de différent. Donc je ne l'ai pas vraiment remarqué. Mais il y a environ un an et demi, j’ai pris conscience grâce à une publication sur Instagram que beaucoup de gens ressentaient cela. Et que nous n’avons pas à ressentir cela. Cela peut être le signe d’une alimentation « mauvaise » ou malsaine. Je n'ai pas changé mon alimentation d'emblée, mais j'ai gardé cette nouvelle information en tête.

Au cours des semaines et des mois suivants, j'ai commencé à me préoccuper de plus en plus de la nutrition, de l'alimentation et de ses effets sur notre corps. J'ai fait plus attention à manger moins de sucre et plus d'aliments non transformés. Et j'ai encore essayé de boire plus d'eau. J'étais simplement curieux de voir si ces changements affectaient également mon corps et mon bien-être, car pour certains internautes, même les plus petits changements semblaient avoir un grand impact. Au début, je me suis dit : « Comme si ce que je mange pouvait avoir un effet aussi important sur mon humeur et mon corps. » Mais je voulais quand même l'essayer.

Qu'est-ce qui a changé ?

Après seulement quelques jours, j'ai remarqué que je me sentais plus énergique et plus équilibré. Je me sentais complètement soignée, ma peau était littéralement éclatante et je recevais souvent des commentaires de mon entourage sur mon apparence saine et fraîche - et sur le fait que j'étais à peine fatigué après avoir mangé. Au début, je n'arrivais pas à croire à quel point un petit changement de régime pouvait faire une différence, et je me demandais pourquoi je n'avais pas commencé plus tôt. Ensuite, j'ai pensé au nombre d'autres personnes qui avaient dû se sentir faibles et fatiguées après avoir mangé. Et cela m’amène à écrire un petit article à ce sujet aujourd’hui.

Aujourd’hui, c’est pour moi la chose la plus logique que le corps, l’esprit et l’alimentation soient si étroitement liés. Ce que nous mangeons est transformé ou stocké en nous. Donc, d’une certaine manière, nous sommes réellement ce que nous mangeons.

PHOTO PAR SANDER DALHUISEN SUR UNSPLASH

Pourquoi est-ce que je me sens fatigué après avoir mangé ?

La fatigue après avoir mangé est une réaction tout à fait naturelle du corps. La digestion coûte de l'énergie au corps et davantage de sang est dirigé vers les organes digestifs, car il est nécessaire, par exemple, à l'absorption et à l'élimination des nutriments. Ce sang nous manque alors dans d’autres parties du corps. Notre cerveau reçoit moins d’oxygène et nous sommes fatigués.

Les glucides simples, le sucre et donc surtout la plupart des sucreries entraînent également de la fatigue. Ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, nous provoquant un « coup de pied d’éveil ». Le corps libère alors davantage d’insuline en réponse. L'insuline favorise l'afflux de sucre dans les cellules du corps, ce qui abaisse à nouveau le taux de sucre dans le sang. En conséquence, le cerveau est sous-alimenté et il s’ensuit de la fatigue.

Le tryptophane, un acide aminé, entraîne également une fatigue liée à l’alimentation. Les œufs, la viande et le poisson contiennent notamment du tryptophane. Il atteint le cerveau via un système de transport spécial dans le sang et y est transformé en sérotonine. La sérotonine nous rend heureux, mais aussi un peu somnolent et faible.

Que puis-je faire contre la fatigue après avoir mangé ?

• Bien que le « manque d’énergie » après avoir mangé soit naturel, il peut être minimisé et varie en fonction de ce que nous mangeons. Plus la nourriture est difficile à digérer, plus nous nous sentons fatigués. Les graisses et les glucides simples, en particulier, mettent beaucoup de temps à être digérés. En revanche, les glucides complexes, présents dans les légumes, le riz et le pain complet, augmentent uniformément la glycémie et veillent à ce qu'elle ne chute pas rapidement.
• De plus, il ne faut pas trop manger. Plus vous mangez de nourriture, plus votre corps doit digérer et plus vous vous sentez fatigué.
• Un manque de liquides vous affaiblit également car le corps transporte alors moins de sang vers le cerveau. Il est donc utile de boire beaucoup de liquides – une chose à laquelle vous devez de toute façon faire attention.
• L’air frais peut aussi être d’une grande aide ! Il approvisionne notre cerveau en oxygène. Cela peut être facilement combiné avec une courte promenade. Parce que l’exercice favorise la digestion. Mais les mouvements quotidiens aident aussi, par ex. monter les escaliers ou sortir les poubelles.
• Mais le repos sous forme de sieste aide aussi. Ici, vous devez simplement veiller à ne pas dormir plus de 15 minutes, car votre circulation diminue alors considérablement.
• Ainsi, si vous êtes fatigué après avoir mangé, une promenade et une courte sieste sont idéales, surtout après un repas particulièrement copieux.
  

Qu’est-ce qui vous aide le plus à ne plus vous sentir si fatigué après avoir mangé ? N'hésitez pas à me faire part de vos expériences et conseils dans les commentaires !

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PHOTO PAR MADDI BAZZOCCO SUR UNSPLASH