solitude peut affecter n’importe qui. Se sentir seul, même lorsque l’on est avec des gens, n’est pas une sensation agréable. La solitude peut devenir chronique, accompagnée d'isolement social et conséquences physiques et psychologiques avoir. Vous trouverez ici des conseils et des exercices pour faire face à la solitude.

Le plus important d'abord

Tout d’abord, il est important d’accepter que la solitude est un sentiment tout à fait normal et qu’il n’y a pas de quoi avoir honte. Chacun de nous s'est senti seul à un moment donné de sa vie ou rencontrera ce sentiment à un moment donné de sa vie. La solitude est une expérience subjective et individuelle – Si vous vous sentez seul, alors vous l’êtes. Le contact avec les autres est un besoin humain, au même titre que la faim, la soif ou le sommeil. Tout comme d'autres sentiments, la solitude, si elle n'est pas abordée pendant une longue période, peut chronique et ont un impact massif sur d’autres domaines de la vie. 

+++ Si vous ne vous sentez pas bien depuis longtemps, si vous vous sentez extrêmement seul, si vous envisagez de vous suicider ou si vous souhaitez parler à quelqu'un, vous pouvez profiter de l'offre Conseil téléphonique à utiliser. Vous pouvez les joindre gratuitement 24 heures sur 24 au 0800 111 0 111 et au 0800 111 0 222. Vous pouvez bien entendu rester anonyme. Via ce lien vous trouverez d'autres offres d'aide. +++

Ce que vous aimez faire lorsque vous ressentez de la douleur, de la souffrance ou de la tristesse, c’est de la repousser et de la supprimer. On espère que ces sentiments disparaîtront d’eux-mêmes à un moment donné. Mais vous savez généralement aussi bien que ce n'est pas le cas... 

La manière la meilleure, la plus rapide et la plus durable de gérer ses sentiments est d'y faire face.. L'acceptation de votre propre monde émotionnel joue un rôle important. Il est important de ne pas vous juger immédiatement sur ce que vous ressentez. Si possible, vous devriez regarder ce qui se passe en vous sans jugement. Comme un observateur neutre de l’extérieur. Lorsque vous faites face à votre propre solitude, vous pouvez Exercices de réflexion et un conscient Introspection aide.

Photo par Ava Sol sur Unsplash

Conseils + exercices de réflexion

Pour cet exercice, veuillez prendre une feuille de papier et un stylo à portée de main afin de pouvoir écrire vos pensées et vos considérations. Cela organise vos pensées, vous donne un aperçu et peut revenir à ce que vous avez écrit dans des situations ultérieures si vous le souhaitez. 

Des interactions sociales gênantes

Repensez à une (ou plusieurs) situations dans lesquelles vous avez eu des contacts avec d'autres personnes et après lesquelles vous vous êtes senti négatif, en colère, agacé ou offensé. Que ce soit à la caisse du supermarché, au travail, chez vos proches, amis ou autres personnes que vous avez rencontrées. 

• Pensez maintenant à ce sur quoi vous vous êtes concentré à ce(s) moment(s). Votre attention était-elle tournée vers vous ou vers l’autre personne ? Vous êtes-vous concentré sur ce que l’autre personne a fait ou dit ? Avez-vous fait attention à la façon dont vous vous comportiez, étiez-vous en pensée ou avez-vous écouté attentivement ? 

• Probablement un mélange de tout cela. Demandez-vous maintenant si vous soulignez spécifiquement les aspects négatifs de la ou des situations. Lorsque vous vous sentez seul, il peut arriver que vous évaluiez le comportement des autres de manière plus négative qu'il ne l'était réellement (considéré objectivement). 

• L’interaction était-elle vraiment négative ? Ou peut-être plus neutre, voire positif ? De quoi s’agissait-il réellement ? Qu’a dit l’autre personne ? A-t-elle vraiment dit quelque chose de mauvais, de négatif, ou avez-vous attribué d'autres sens à ses paroles ? Si la personne a réagi négativement, êtes-vous sûr que cette réaction a quelque chose à voir avec vous ? Ou y a-t-il d'autres options ? Peut-être que la réaction de l’autre personne n’était pas censée être négative, mais qu’elle est apparue comme négative parce qu’elle n’avait pas le temps ? Peut-être que la personne était ennuyée parce qu’elle était stressée personnellement, fatiguée ou déjà irritée à cause d’une autre interaction ? Et pas à cause de toi ? …

Vos pensées sur le monde et les autres

Vous pouvez également réfléchir à la façon dont vous percevez votre environnement et à vos pensées sur le monde en général. 

Percevez-vous généralement les autres comme une menace ? Pensez-vous au pire en ce qui concerne les intentions des autres ? Pensez-vous que les autres ne veulent pas de vous? Avez-vous décidé avant une prochaine interaction sociale comment elle se déroulerait ? Évitez-vous les situations avec d’autres personnes parce qu’elles pourraient potentiellement vous blesser ? Vous retirez-vous (inconsciemment) pour éviter d’éventuelles douleurs ?

Si tel est le cas, pouvez-vous essayer d’aborder les interactions de manière plus neutre dans des situations futures ? Pouvez-vous donner un acte de foi aux autres ? Pouvez-vous accepter que les autres ne soient pas automatiquement contre vous ? Pouvez-vous essayer de vous ouvrir un peu ?

Votre comportement

Vous pouvez également réfléchir à votre comportement en vous posant les questions suivantes : 

Évitez-vous les occasions de passer du temps avec les autres ? Cherchez-vous des excuses pour refuser des invitations ? Comment vous comportez-vous lorsque vous interagissez avec les autres ? Repoussez-vous les autres pour vous protéger ? Réagissez-vous comme si vous étiez attaqué ? Êtes-vous activement à la recherche de nouvelles connaissances ? Entretenez-vous vos amitiés ? Envoyez-vous personnellement des messages ou passez-vous des appels pour contacter d’autres personnes ? Vous identifiez-vous au rôle du « solitaire » et acceptez-vous votre statu quo ?

Chaque personne et chaque situation est unique

Parce que nous sommes tous différents et que chacun est dans sa propre situation individuelle, avec des défis, des sentiments et des pensées différents, il se peut que l'introspection et l'autoréflexion à elles seules ne suffisent pas. Si tel est votre cas et que vous réalisez que vous ne pouvez pas aller plus loin par vous-même, demandez l'aide d'un professionnel. Il n’y a absolument aucune honte à cela, ni un signe de faiblesse. Bien au contraire : Cela montre du courage de tendre la main et de demander de l'aide.

La solitude est un problème qui, à mon avis, devrait recevoir plus d'attention. Nous, les humains, avons construit un monde merveilleux offrant d’innombrables possibilités. Mais rien de ce que nous avons créé pour nous faciliter la vie ne peut remplacer notre besoin biologique de contacts sociaux, de relations et d’interactions. La plupart des animaux obtiennent de l’environnement ce dont ils ont besoin pour survivre (ou survivre). Nous, les humains, obtenons ce dont nous avons besoin les uns des autres. Et c’est exactement sur cela que notre monde moderne devrait être construit : l’unité, et non l’individualisme. 

Un petit devoir...

Et si on faisait quelque chose tous les deux aujourd'hui essayez-le ensemble: Nous prendrons contact avec quelqu'un ; initier une interaction.

Faites-le, même si vous ne vous sentez pas si seul en ce moment. Vous pouvez rendre la journée de quelqu'un d'autre un peu meilleure. Peut-être que vous envoyez un message à un ami pour lui dire que vous pensez à lui. Demandez à la personne comment elle va. Ou vous pouvez appeler un membre de votre famille. Bien entendu, vous pouvez également inviter un collègue à prendre un café ou faire une petite promenade avec lui. Essayez peut-être quelque chose de nouveau dont vous avez normalement trop peur ou que vous êtes trop paresseux pour faire, comme faire de l'exercice ou un événement.

Tout ce qui correspond à votre routine quotidienne, tout ce qui vous convient. 

Il peut arriver que votre contact ne donne rien, que la personne ne réponde pas immédiatement ou qu'elle ait déjà d'autres projets. Mais cela n'a pas d'importance. Si possible, abordez la question sans attentes. Il s’agit avant tout de renforcer nos « muscles sociaux ». Au fil du temps, il nous sera plus facile de nous ouvrir et d’aller vers les autres. Ou nous aidons d’autres personnes à faire exactement cela. Et c’est super aussi, non ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.

Photo par 🇸🇮 Janko Ferlic See More sur Unsplash