Le pouvoir de la journalisation (Partie 2) – Comment fonctionne la journalisation ?

Tenir un journal peut être un outil très magique qui vous aide à construire progressivement la réalité souhaitée, à réfléchir sur vous-même et à développer un état d'esprit positif. Dans le première partie de cette mini série nous avons discuté de ce qu'est exactement un journal. Aujourd'hui, nous allons examiner comment fonctionne exactement la journalisation.

De quoi ai-je besoin pour journaliser ?

En gros, tout ce dont vous avez besoin est un cahier et un stylo. Le cahier peut être ligné, quadrillé, en pointillé ou vierge. Sa taille, sa taille, son épaisseur ou sa finesse dépend également de vous. Le plus important est que vous appréciiez le livre et que vous preniez plaisir à le prendre et à le regarder. Vous devez aimer ça. Il en va de même pour le stylo. Trouvez quelqu'un avec qui vous aimez écrire. Vous souhaiterez peut-être également acheter un stylo spécialement pour votre journal.

Bien entendu, vous pouvez également conserver votre journal sur votre PC ou votre téléphone portable. Cependant, je vous recommande fortement de tenir votre journal à la main. Écrire à la main a un impact bien plus fort que taper sur un clavier.

Si vous êtes submergé par un journal complètement vide et que vous souhaitez un peu de conseils ou de soutien en cours de route, j'ai une bonne nouvelle pour vous ! Il existe de nombreux journaux merveilleux avec des pages « préfabriquées » dans lesquelles vous pouvez trouver de l'inspiration et des exercices.

Ce sont mes 3 meilleurs journaux Journal de 6 minutes (pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps), le calendrier CLARTÉ (avec lequel vous pouvez planifier consciencieusement votre vie quotidienne - il existe également une version moins complète de celui-ci, celle-ci Journal KLARHEIT), et que Journal Lève-toi et brille (la version un peu plus spirituelle, magnifiquement conçue avec de nombreuses impulsions).

Comment dois-je procéder ?

Il n’y a pas non plus de règles strictes ici. Certains aiment remplir plusieurs pages dès leur réveil le matin, d’autres écrivent sous forme de puces ce pour quoi ils sont reconnaissants, et d’autres encore répondent chaque soir aux mêmes questions précises. Découvrez ce qui vous convient et ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise. En fin de compte, tenir un journal ne devrait pas être une obligation supplémentaire. Tu devrais t'amuser avec !

La plupart des gens intègrent la tenue d’un journal à leur routine matinale. Cela a beaucoup de sens car vous pouvez alors commencer la journée avec une énergie positive. Si vous organisez vos pensées un peu tôt le matin et vous concentrez sur les choses agréables, cela aura un impact positif sur toute votre journée. Il est préférable de réserver 5 à 30 minutes pour votre routine de journalisation le matin. Cela vaut vraiment la peine de se lever un peu plus tôt !
Les 5 à 30 minutes ne sont bien sûr qu’une indication approximative. Surtout au début, vous devez simplement observer le temps dont vous avez besoin. Certaines personnes préfèrent formuler des phrases et prendre le temps de réfléchir. D’autres préfèrent écrire rapidement des puces ou leurs réflexions – tout est permis ici !

Sur quoi est-ce que j’écris ?

Je déteste me répéter, mais il n’y a pas non plus de bien ou de mal ici. Comme expliqué précédemment, il est important que vous vous concentriez sur les choses positives. Je voudrais néanmoins vous donner quelques suggestions que l’on retrouve souvent dans les revues « préfabriquées » :

1. gratitude…

...est la clé d'une vie heureuse ! Lorsque vous prenez conscience de tout ce qui existe déjà dans votre vie, un sentiment agréable se répand en vous et vous êtes automatiquement de meilleure humeur. Vous ne vous sentez plus, vous-même et votre situation de vie, comme manquant, mais comme épanoui. À propos, peu importe que vous écriviez de grandes ou de petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 

2. Intentions et affirmations…

...sont des principes directeurs qui vous guident tout au long de votre journée. Une affirmation est une courte croyance positive formulée dans le présent (par exemple « Je suis assez »/« Je suis comblé. »/« Chaque cellule de mon corps va bien. »). Il est important que l’affirmation résonne en vous et vous affirme. Une intention est une déclaration d’intention qui est également formulée au présent. Il s’agit de ce sur quoi vous voulez vous concentrer ce jour-là. Des exemples d'intentions peuvent être : « Je me concentre sur mes points forts. » / «J'atteins mes objectifs avec facilité». "Je suis calme et détendu."
Vous pouvez définir des affirmations et des intentions le matin et les répéter dans votre esprit encore et encore tout au long de la journée. Ils vous aident à avoir une opinion positive de vous-même et à vous concentrer.

3. Réalisations…

...sont importants pour nous montrer ce que nous avons déjà réalisé. Nous sommes souvent très durs avec nous-mêmes et nous nous critiquons beaucoup plus souvent que nous ne nous félicitons. Si vous expliquez clairement chaque jour ce que vous avez accompli, cela renforce non seulement votre confiance en vous, mais reflète également vos progrès. Un succès peut être si petit et pourtant significatif. Vous ne réussissez pas seulement lorsque vous préparez une présentation, réussissez un examen ou gagnez un nouveau client. Le succès peut aussi être le fait que vous ayez suffisamment bu ou que vous vous parliez positivement. 

4. Objectifs…

… L’écrire est également très puissant. De nombreuses personnes formulent leurs objectifs comme s'ils s'étaient déjà réalisés ou s'ils étaient devenus réalité (par exemple : « Je travaille dans le métier de mes rêves en tant que… » / « Je médite tous les jours » / « J'ai une relation épanouissante qui ressemble à ceci ou cela. »). Cela amène votre subconscient à penser que ces choses sont déjà réalité et cela vous aide à faire bouger les choses. Vous avez une attitude positive envers vos objectifs et croyez en votre créativité. Parce que comme je l’ai dit dans le dernier post, vous devenez ce à quoi vous pensez chaque jour !

À mon avis, la tenue d’un journal est légitimement un sujet d’actualité. Cela nous aide à rester positifs et à rester concentrés sur ce qui est important pour nous. Cela améliore également notre humeur et crée un début de journée agréable. Cela vaut la peine de l'essayer.

Faites-le à votre manière. Ne vous mettez pas la pression. Installez-vous confortablement avec une tasse de thé, des bougies ou une musique relaxante. Offrez-vous du temps avec vous-même et vos pensées. Et surtout : amusez-vous !

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.