Frigo ouvert, frigo refermé... Une collation par-ci, un deuxième service par là... Parfois on mange même si on n'a pas vraiment faim. Vous découvrirez ici ce que vous pouvez faire pour éviter cela. 

Pourquoi Est-ce que je mange même si je n'ai pas faim ?

Cela peut avoir diverses raisons. Parfois, nous mangeons par ennui ou par fatigue et épuisement. Mais nous avons souvent perdu le contact avec une alimentation consciente et intuitive. Nous et notre corps sommes tellement habitués à pouvoir accéder à la nourriture à tout moment et en tout lieu que nous ne dépendons plus de notre sensation de faim.
C'est en fait une situation assez luxueuse dans laquelle nous nous trouvons. Mais cela a aussi pour effet secondaire que nous mangeons même si nous n'y sommes pas obligés. Si cela se produit plus souvent et sur une période plus longue, nous prenons du poids ou nous nous sentons lourds, apathiques et en manque d'énergie.
Je ne suis pas nutritionniste et je ne veux donc pas aller trop loin sur ce sujet. Néanmoins, j'aimerais partager avec vous les trucs et astuces grâce auxquels j'ai appris à écouter davantage ma sensation intuitive de faim et à grignoter moins sans raison.

1. Évaluer correctement la sensation de faim

Ce premier point va de pair avec ce que j’évoquais plus tôt. Savoir si vous avez vraiment faim semble facile au début. Mais pour beaucoup de gens, ce n'est pas si simple, par exemple. parce que vous n'avez pas ce lien fort avec vos propres sensations corporelles. 

La faim est d'abord une sensation physique et peut être reconnue, par exemple, par un grognement d'estomac. Dans la plupart des cas, l'envie d'un morceau de chocolat ou d'une pépite avec du ketchup et de la mayonnaise ne vient pas de la faim mais du désir psychologique d'aliments contenant du sucre ou des calories.

Si vous avez du mal à déterminer si vous avez réellement faim ou si vous avez simplement envie de manger, essayez de manger un fruit. Parfois, une simple idée suffit. Vous remarquez rapidement si vous avez envie de manger une pomme ou quelque chose de similaire. Si l’idée ne vous séduit pas, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas faim. Si c'est le cas, n'hésitez pas à le récupérer. 

Cela peut prendre un certain temps pour évaluer correctement les signaux de votre corps après en avoir été éloigné pendant une longue période. Au début, il suffit de s'observer soi-même, quand on mange, quoi et comment on se sent physiquement dans ces moments-là. Cela facilite l’interprétation correcte des sensations du corps.

2. Obtenez de l'énergie grâce aux fluides

Au lieu de manger, vous pouvez également utiliser de l’eau. Souvent, nous avons en réalité bien plus soif que faim, mais nous ne savons pas comment l’évaluer correctement. De plus, beaucoup d’entre nous ne boivent pas suffisamment de liquides. Mais l'eau est très importante pour le corps et ne doit absolument pas être sous-estimée, car un manque d'eau persistant peut de graves conséquences pour votre santé avoir.

Boire suffisamment peut également vous aider à éviter de trop manger. Utilisez des aides visuelles, comme placer une bouteille d’eau sur votre bureau ou une théière sur la table basse pour faciliter la consommation. Si vous n'êtes pas fan de l'eau minérale nature, vous pouvez l'égayer un peu avec du citron, de la menthe ou des baies. Cela peut vraiment faire une grande différence !

Alors la prochaine fois que vous courrez au réfrigérateur ou que vous voudrez prendre une collation dans le garde-manger, commencez par boire un grand verre d'eau, laissez passer un peu de temps, puis vérifiez à nouveau si vous avez encore faim.

Photo par Dylan Alcock sur Unsplash

3. Bougez

Nous obtenons de l’énergie grâce à la nourriture – après tout, la nourriture est pour notre corps ce que l’essence est pour une voiture. Ainsi, lorsque nous nous sentons faibles ou en manque d’énergie, nous aimons chercher de la nourriture. Nous savons qu’il existe de nombreuses autres façons de récupérer de l’énergie. Mais la nourriture est généralement ce qui est le plus facile à mettre en œuvre ou à obtenir.

J'ai dressé une liste d'activités que j'aime faire pour retrouver plus d'énergie. Au sommet se trouvent certaines activités physiques liées à l’exercice. Parce que l’exercice stimule notre circulation sanguine et approvisionne notre cerveau en oxygène. Par exemple, ma note dit « faire une promenade », « danser », « yoga » ou « s’étirer ». Peut-être que faire du jogging, jouer avec vos enfants ou faire du vélo vous conviennent mieux. Après tout, chacun de nous aime d’autres activités physiques.

Puis, lorsque je me sens en panne d'inspiration et épuisée, je regarde ma liste et choisis une activité physique que j'ai particulièrement envie de faire ou que je peux facilement faire. Il ne s’agit pas de s’entraîner pendant une heure ou de s’épuiser immédiatement. En fin de compte, vous devriez trouver quelque chose qui vous convient et qui vous amuse. Une petite promenade autour du pâté de maisons suffit souvent pour se sentir à nouveau en meilleure forme. Et tout cela sans même manger.

4. Plus de repas, moins de collations

Tout au long de la journée, nous devenons fatigués et bien sûr physiquement affamés. Cela conduit souvent à l'impatience et on s'empare de ce qui est le plus proche ou le plus facile à préparer. Malheureusement, ce n’est généralement pas l’option la plus nutritive. 

Pour éviter de manger collation après collation, vous devez faire un effort conscient pour manger quelque chose de « vrai ». Ainsi, au lieu de manger d’abord une poignée de noix, puis des biscuits et enfin un yaourt, vous pouvez réchauffer les restes de la veille ou préparer un wrap aux légumes. 

Les repas préparés sont plus équilibrés sur le plan nutritionnel qu’une variété de collations. Les bonnes graisses, les protéines, les vitamines et les fibres vous rassasient plus longtemps et évitent les fringales. La régularité des repas peut également avoir un impact important sur nos habitudes de grignotage.

Mais si vous avez envie/besoin de grignoter, vous pouvez préparer des options saines. Mon collation préférée pour des moments comme celui-ci sont divers légumes, que je coupe immédiatement après les avoir achetés et que je conserve ensuite au réfrigérateur. Tout ce que j’ai à faire, c’est de le sortir du réfrigérateur et de le tremper dans mon houmous bien-aimé.

5. Mangez consciemment

À quelle fréquence avez-vous mangé en faisant autre chose ? Lire le journal, travailler sur l'ordinateur portable ou regarder un épisode de votre série préférée ? Le problème est que notre cerveau ne peut pas enregistrer correctement que nous mangeons de la nourriture si nous faisons autre chose en même temps. Cela rend plus difficile la satisfaction de notre faim psychologique ou de nos envies.

Essayez donc de manger moins « à côté » et plus consciemment lorsque vous avez de la nourriture devant vous. Pour ce faire, asseyez-vous à la table à manger et mettez en pause toutes les autres tâches et distractions. Ensuite, pendant que vous mangez, concentrez-vous sur les différents goûts et odeurs ainsi que sur la sensation dans votre bouche et votre estomac. Cela aide l’esprit et le corps à traiter consciemment ce qu’ils ont vécu et évite les crises de faim dans un avenir proche.

Vous pouvez également vous tromper en gardant les collations malsaines hors de vue ou en ne faisant pas du tout vos courses. La recherche a montré que nous sommes plus susceptibles de manger ce à quoi nous avons accès le plus rapidement.

Enfin, une courte sieste peut également vous aider si vous vous sentez faible et que vous chercheriez normalement de la nourriture. 

Suivre ces (ou certains de ces) conseils peut vous aider à devenir plus conscient de votre sensation physique réelle de faim et donc à manger moins sans raison. :)

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de l'alimentation saine, de la pleine conscience, de la famille et de la grossesse ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.

Photo par Ross Sokolovski sur Unsplash