Des phrases courtes qui ont un grand impact - les affirmations et les mantras se retrouvent particulièrement dans la méditation et le yoga ainsi que dans les enseignements spirituels. Mais même si vous n’avez pas grand-chose à voir avec ces domaines, vous pouvez utiliser des mantras et des affirmations pour adopter une attitude positive et renforcer votre état d’esprit. 

A quoi ça sert pour moi ?

Nous pensons à plus de 60 000 pensées différentes chaque jour – c’est fou, n’est-ce pas ? Ce qui est encore plus étonnant, c'est le fait que beaucoup de ces pensées se répètent jour après jour. Cela signifie que nous avons rarement des pensées complètement « nouvelles ».

De nombreuses personnes considèrent leurs pensées et leurs schémas de pensée typiques comme faisant partie de leur personnalité. Nos convictions et croyances fondamentales les plus profondes jouent un rôle particulier. Ce sont des pensées que nous avons sur nous-mêmes et sur le monde et que nous supposons être vraies. 

Comment pouvons-nous être convaincus de la justesse de ces pensées ?

Par la répétition. Nous avons beaucoup de nos croyances depuis l'enfance. Ils ont été – pour le dire de façon dramatique – « percés » en nous encore et encore. Surtout en tant qu’enfant, vous êtes très réceptif aux choses que les « figures d’autorité » (comme nos parents) disent et incarnent. Nous croyons que certaines affirmations sont vraies parce que nous les entendons encore et encore et que nous les intériorisons progressivement. 

Croyances négatives

Malheureusement, ces croyances fondamentales incluent souvent des croyances limitantes et négatives. Comme décrit ci-dessus, nous prenons en charge une partie de cela de nos parents. Mais des croyances négatives peuvent également se développer à travers certaines expériences que nous vivons dans notre enfance et notre jeunesse. 

Des exemples de croyances négatives peuvent être : 

• "Je ne suis une personne aimable que lorsque je suis performant"
• "Je ne suis pas assez intelligent"
• "On ne peut pas gagner d'argent avec les métiers artistiques"
• "Ce que les autres pensent de moi compte"
• « Le monde est un endroit dangereux »
• "L'argent est une mauvaise chose"
• "Je ne suis pas assez bien"
• ...

Vous vous reconnaissez probablement dans telle ou telle croyance, non ? 

Il est tout à fait normal que chacun de nous ait ces croyances fondamentales ou des croyances similaires. Le problème est que ces mêmes pensées nous empêchent souvent de grandir, de prendre des risques ou d’atteindre notre plein potentiel. Dans la vie de tous les jours, ces pensées nous paralysent et nous enlèvent notre aisance. Notre estime de soi peut également en souffrir grandement.

La bonne nouvelle est que nous pouvons agir contre ces croyances négatives et limitantes. Parce que notre cerveau (et donc notre monde de pensées) est flexible et peut changer. Nous pouvons y contribuer en « reprogrammant » notre cerveau. Alors nourrissez-le de nouvelles pensées positives, qui finiront par devenir nos convictions fondamentales. 

Et c’est là que les affirmations et les mantras entrent en jeu. Parce qu’ils forment alors, pour ainsi dire, les nouveaux extraits de logiciels pour notre disque dur intégré. La clé ici est la répétition :

Si nous voulons apprendre quelque chose, nous devons le répéter (pour faire simple) jusqu’à ce que cela finisse par coller. Construire des croyances positives, c’est un peu comme apprendre du vocabulaire : cela demande de la persévérance et de la patience, mais à un moment donné, les mots et leurs significations associées deviennent une seconde nature. 

Mais qu’entend-on exactement par « affirmation » et qu’entend-on par « mantra » ? Et quelle est la différence ?

Qu'est-ce qu'un mantra ?

Un mantra est une syllabe sacrée, un mot ou un vers entier. À l'origine, les peuples indien, tibétain et mongol pratiquaient des mantras. Les voyants de l'époque ont découvert le pouvoir des sons : Parce que certains Rythmes et sons libérer des énergies positives. Ceux-ci ont été enregistrés et transmis en sanskrit, l'ancienne langue indienne.

Le mantra le plus connu est toujours «Ôm". Il est destiné à décrire le son de l'univers et représente la forme d'énergie la plus pure. En plus du mantra « Om », il existe bien sûr de nombreux autres mantras qui sont utilisés à des fins différentes.

Les mantras sont prononcés, chantés ou récités mentalement – ​​fort ou doucement. De nombreuses personnes entrent en contact avec des mantras pour la première fois lors d'un cours de yoga ou d'une séance de méditation. Au début, à la fin ou encore et encore pendant le cours, un mantra choisi est chanté ou prononcé ensemble. 

La répétition des mantras sert à concentrer l’esprit ou les pensées et à libérer des énergies mentales positives. Le but n’est pas de « comprendre » ou de traduire les mots sanskrits au niveau mental, mais plutôt de déclencher l’effet au niveau énergétique. Parce que la répétition des sons au même rythme crée des vibrations qui modifient notre champ énergétique ainsi que le champ énergétique spatial. Cela peut calmer l’esprit, donner de la force et mettre le corps dans un état de relaxation. 

Qu'est-ce qu'une affirmation ?

Une affirmation est un «plus d'affirmation de soi Phrase" ou même un plus positif croyance (par exemple « Je crois en moi »). Une affirmation fonctionne de la même manière qu’un mantra, mais en revanche, elle fonctionne davantage au niveau mental qu’au niveau sonore. 

Les affirmations visent à influencer positivement ou à changer la pensée d'une personne. Vous vous concentrez sur des pensées positives. Ce que vous voulez penser ou réaliser peut être mis en mots à l’aide d’une affirmation et utilisé comme source de force ou pour vous calmer. Comme un bon mot d’encouragement adressé à soi-même.

Ici aussi, comme vous pouvez probablement l’imaginer, la répétition est un élément important. Le principe de répétition d’une affirmation est aussi appelé « affirmer ». Vous découvrirez exactement comment cela fonctionne et à quoi vous devez prêter attention dans la section suivante.

Affirmer efficacement – ​​Comment trouver la bonne affirmation

Se dire à quel point vous êtes formidable ou à quel point vous êtes doué dans quelque chose semble assez étrange au début pour la plupart des gens. Ce n'est pas étonnant, car dans notre société, il est plutôt mal vu de se célébrer ou de faire des compliments (c'est dommage, non ?!). 

Ce que je veux dire : Il est tout à fait normal que vous vous sentiez étrange au début en affirmant et que vous y résistiez intérieurement. Allez-y lentement et prenez votre temps pour trouver une affirmation qui vous convient. 

Les affirmations ne fonctionnent que si vous parvenez à croire vraiment à la véracité de la déclaration. Le message doit résonner en vous et être cohérent lorsque vous le lisez et le dites. L’affirmation « Je suis la personne la plus intelligente du monde » ne peut avoir son effet que si vous croyez vraiment qu’elle est vraie. Si cette affirmation est trop exagérée ou semble trop exagérée, commencez par des étapes plus petites, par ex. avec une phrase comme « Je crois en moi et en mes capacités », « Je fais confiance à mes sentiments » ou « Je suis calme et concentré ». 

Conseils pour formuler votre affirmation

Lorsque vous formulez votre affirmation, vous devez vous assurer d'écrire la phrase dans le bon sens. Présent et dans Formulaire à la première personne formuler, par ex. « Je suis calme » au lieu de « Je devenir calme » ou «La paix revient”. 

De plus, votre affirmation doit figurer sur un choix de mots positif basé. Notre esprit ne supporte pas bien les négations et les dénégations. C'est pourquoi vous devez toujours créer des images positives dans votre tête. Par exemple, ne dites pas « Je suis pas moche» mais « je suis belle » ou « je suis bien comme je suis ». 

En parlant d'images : nos têtes pensent en images, c'est pourquoi cela peut être utile Langage symbolique à utiliser. Utilisez des métaphores et des comparaisons pour clarifier le message de l'affirmation, par ex. « Je suis calme comme un lac de montagne » ou encore « Je me laisse dériver comme une feuille au vent ». 

De plus, plus c’est court, mieux c’est. Phrases courtes Nous pouvons mieux nous souvenir des choses et atteindre notre subconscient plus rapidement. Évitez donc de créer des phrases très longues et essayez d’aller droit au but.

En voici quelques-uns Exemples pour Fragments de phrasesque vous pouvez utiliser :

• Je suis…
• Je peux…
• C'est bon pour moi...
• J'apprécie...
• J'ai hâte d'y être...
• Je peux me permettre...
• ...de plus en plus chaque jour...
• ...de plus en plus...

(En passant, vous pouvez trouver une variété d’exemples d’affirmations et d’autres formulations sur Internet.)

Il est maintenant temps de passer aux choses sérieuses

Une fois que vous avez trouvé une affirmation qui vous convient, il est temps de passer au côté pratique : Cette Répéter. Encore et encore. Parce que c’est la finalité de l’affirmation. Écrivez votre affirmation sur un morceau de papier et collez-le quelque part où vous le verrez tous les jours. Ou définissez-le comme arrière-plan de votre écran. 

Ensuite, lisez-le consciemment trois fois de suite chaque matin ou soir ou répétez l'affirmation plusieurs fois dans votre tête. Il est important que vous preniez votre temps pour terminer la phrase consciemment à traiter. 

Pour qu’une affirmation fonctionne correctement, vous devez vous y tenir et répéter l’affirmation tous les jours pendant (au moins) une semaine à un mois. Espérons que petit à petit, la phrase passera dans votre subconscient et s’intégrera positivement dans vos pensées. ☺️✨

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Photo par Friedman dit sur Unsplash