Schémas de pensée et façons de penser : notre état d’esprit

Selon les enseignements bouddhistes, les bases de la pleine conscience comprennent quatre domaines dans lesquels les gens peuvent développer leur propre attention. Ces quatre domaines sont la conscience du corps, les sentiments et leur perception, l'expérience des pensées et la reconnaissance des schémas de pensée. Aujourd’hui, je voudrais me concentrer sur le quatrième domaine, notre état d’esprit. Avant d’aborder dans le prochain article de blog des manières de penser spécifiques qui peuvent avoir un impact positif sur nos vies à long terme, je voudrais d’abord clarifier aujourd’hui ce que nous entendons par état d’esprit et pourquoi il joue un rôle si important pour nous. 

Une pensée vient rarement seule : les préjugés, les attitudes, les croyances fondamentales, les opinions ou les chaînes d'associations sur certaines personnes, choses ou sujets sont constamment répétés et constamment confirmés. Avec certaines pensées, nous savons d’avance qu’elles sont fausses – et pourtant nous continuons à les penser. C’est souvent le cas des peurs et de l’idée des pires scénarios. Nous prenons souvent personnellement les choses que d’autres ont dites ou faites ou nous surinterprétons certaines situations. Parce que nous ne sommes pas des êtres rationnels, de tels schémas de pensée sont en principe tout à fait normaux.

Comment naissent les schémas de pensée ? A quoi servent-ils ? 

Notre cerveau traite d’innombrables informations chaque seconde. Cependant, toutes ces informations ne peuvent pas être transmises et « réfléchies », car cela dépasserait les capacités de notre cerveau. Notre cerveau filtre donc toutes ces informations. Il les catégorise et les ajoute à des associations similaires déjà existantes ou les supprime et ne les traite pas davantage. Notre cerveau veut nous soulager grâce à ce filtre. Au fond, le filtre sert à assurer notre survie. Nous apprenons à évaluer adéquatement les situations afin de pouvoir ensuite y réagir de manière appropriée.

Je voudrais illustrer cela par un exemple : si nous mettons la main dans un feu ouvert ou observons cette situation avec une autre personne, nous apprenons que ce n'est pas une bonne idée. Notre cerveau fait une association ; il relie « feu + main (ou partie du corps) = douleur / brûlure / menace pour la vie ». On apprend donc que le feu peut constituer une menace pour les humains. Si nous n’étions pas capables de former de telles associations, une situation dans laquelle nous serions en contact avec un incendie pourrait à chaque fois mettre notre vie en danger. Nous devrions tout apprendre encore et encore et non seulement resterions immobiles, mais nos chances de survie seraient également extrêmement faibles.

Pourquoi les schémas de pensée ont-ils un tel pouvoir sur nos vies ?

Les schémas de pensée nous aident à agir plus rapidement et à mieux évaluer les situations futures. Ils sont créés en reliant de nouvelles informations aux réseaux neuronaux existants. Maintenant c'est comme ça : toujours plus souvent un réseau de neurones est activé, plus plus léger ce réseau peut être activé. En d’autres termes : plus une pensée est pensée souvent, plus vite nous penserons cette pensée dans le futur car elle nous est plus facilement accessible que d’autres pensées. 

Si, après une défaite ou une erreur, je pense : « Oh mon Dieu, je suis vraiment un échec ; je savais que ça ne marcherait pas », alors après la prochaine situation qui ne s'est pas déroulée comme prévu, je suis plus susceptible de penser « Je suis un échec... » que, par exemple, « Cela peut arriver. Que puis-je en tirer ? – précisément parce qu’il existe déjà des associations entre « défaite = mauvais/pas assez bon = échec ». Et c’est ainsi que des schémas de pensée finissent par émerger…

Espérons que cela montre clairement à quel point tout est important, ce que nous pensons de seconde en seconde et de quel genre de pensées nous remplissons notre tête. 

Notre cerveau est en plastique

La bonne nouvelle est que rien de tout cela ne fonctionnerait si notre cerveau n’était pas modifiable. La soi-disant plasticité de notre cerveau nous permet de former de nouvelles associations ou de renforcer certaines associations existantes. Nous disposons donc des meilleures conditions pour changer notre façon de penser et, à terme, nos actions. Nous ne sommes pas impuissants face à nos pensées. Vous pouvez influencer la façon dont vous voyez le monde, ce que vous pensez de vous-même et la façon dont vous voulez affronter la vie. 

La « mauvaise » nouvelle est que tout cela demande de la pratique. Nous vivons sur cette planète depuis plusieurs décennies et avons peut-être renforcé les mêmes réseaux associatifs des milliers ou des millions de fois. Ces associations sont donc très stables et nos chaînes de pensées s’activent presque automatiquement sans que nous nous en rendions compte consciemment. Cela rend difficile la modification de ces réseaux. C'est pourquoi nous devons entraîner notre cerveau comme un muscle, et cela prend du temps. Tout comme nous ne pouvons pas perdre 10 kg du jour au lendemain, nous ne pouvons pas non plus faire passer notre état d'esprit de zéro à 100 du jour au lendemain. 

Comment pouvons-nous changer notre état d’esprit ?

Si vous souhaitez changer votre façon de penser, vous débarrasser d’anciens schémas ou construire un nouvel état d’esprit positif, la pleine conscience est votre meilleure amie. Plus nous progressons dans la pratique de la pleine conscience, plus il est possible d’abandonner ses pensées, d’arrêter d’y penser ou de les remplacer par des pensées plus appropriées.

Afin de changer les cognitions dysfonctionnelles ou négatives, il faut d’abord les remarquer. Nous sommes tellement pris par notre pilote automatique dans la vie de tous les jours qu'il peut être très difficile au début d'identifier les pensées et les schémas de pensée qui nous sont typiques. La méditation aide énormément à ralentir vos pensées et à les percevoir du point de vue d'un observateur sans avoir à les juger ou à les supprimer. Ici vous y trouverez quelques suggestions et conseils sur la méditation. 

Un bon exercice pour remarquer vos propres schémas de pensée peut également être Journalisation être. Lorsque vous mettez vos pensées sur papier, vous pouvez identifier plus rapidement vos pensées positives et dysfonctionnelles. 

La prochaine étape consiste à transformer ces vieilles pensées dysfonctionnelles en nouvelles pensées positives afin de construire progressivement un nouvel état d’esprit. Vous découvrirez comment vous pouvez transformer vos croyances fondamentales et quelles façons de penser spécifiques peuvent améliorer votre vie dans notre prochain article de blog. 

En attendant, je vais vous confier une petite tâche : 

Essayez d'observer activement vos pensées au cours des prochains jours. Dites-vous « stop » de temps en temps et observez ce que vous pensiez quelques instants avant le signal stop. Comment vous parlez-vous au quotidien ? Quels sont pour vous les schémas de pensée typiques ? Vous pouvez également écrire ces choses à la fin de la journée ou y réfléchir au lit avant de vous coucher.

Essayez d’aborder cela de manière ludique, comme un petit chercheur totalement curieux. 

S'il vous plaît, ne soyez pas si dur avec vous-même si vous pensez négativement. Il ne s’agit pas de courir toute la journée comme un gâteau au miel et de devoir penser que tout va bien. Essayez vos pensées autant que possible sans valeur percevoir. Le tout a pour but de vous donner un aperçu de votre tête et de vous aider à mieux vous connaître. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.