Comment j'ai changé 3 ans de méditation (partie 2)

Depuis trois ans, presque chaque jour, je m'assois quelques minutes par terre, sur une chaise ou sur mon coussin de méditation, en silence. Ce que cette pause m'a apporté, et ce que j'ai perdu en conséquence.

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Qui peut rester quelques minutes ? rien penser?

C'est ce que j'ai pensé à chaque fois après mes premières tentatives de méditation. Est-ce que je fais quelque chose de mal ? Pourquoi est-ce que je réfléchis autant ? Que devrais-je avoir d’autre en tête, sinon des pensées ? Il m'a fallu du temps pour comprendre que la méditation ne consiste pas à ne penser à rien, mais plutôt à revenir continuellement au moment présent. J'ai aussi réalisé que la méditation peut être assez éprouvante. Elle exige une grande concentration. Laisser son esprit vagabonder est facile ; interrompre constamment le fil de ses pensées demande un peu plus d'efforts. Et de concentration.

A quoi ça sert tout ça ?

À ce stade, on peut se demander pourquoi on médite. Quel est l'objectif final ? Que cherchez-vous à accomplir ? Qu'espérez-vous qu'il se passe ? Dans Partie 1 de cet article de blog J'ai déjà parlé un peu de ma motivation personnelle pour la méditation. J'étais avant tout fasciné par l'idée de me vider la tête et de ne plus être submergé par un tourbillon de pensées. Bien sûr, j'avais entendu parler des effets positifs de la méditation sur le plan physique et psychologique. Mais cela ne m'intéressait pas ; je n'avais pas d'objectif final ni d'attentes particulières concernant la méditation.

Je pense que c'est aussi la raison pour laquelle je suis aujourd'hui si convaincu de la pratique de la méditation : je n'attendais rien et j'ai beaucoup reçu. Au final, cependant, j'ai perdu encore plus que je n'ai gagné grâce à la méditation. J'y reviendrai plus tard.

Chaque début est difficile

Au début de ma méditation, je n'imaginais pas vraiment que quoi que ce soit puisse changer en moi. Je n'imaginais même pas que la distance entre mes pensées allait s'accroître. Mais c'est exactement ce qui s'est produit. Avec une pratique croissante, l'intervalle entre les fragments de pensée s'est réduit, et j'ai pu mettre mes pensées en pause et me recentrer sur l'instant présent plus rapidement et plus fréquemment.

Au début, même rester assise était très difficile. Mon bras me démangeait, mes jambes s'engourdissaient ou je n'arrivais à me concentrer que sur la tension dans ma nuque. J'étais très impatiente et je me surprenais souvent à vouloir simplement me lever et vaquer à mes occupations. Il n'était pas rare que je repasse mentalement ma liste de choses à faire ou que je réfléchisse à ce que j'allais acheter ou préparer pour le dîner. Surtout les jours où des événements importants se produisaient et où j'étais déjà nerveuse, j'avais l'impression que la méditation était inutile, car je n'arrivais de toute façon pas à me concentrer dessus…

Cela vaut la peine de continuer

Tout cela arrive encore parfois aujourd'hui. Mais au lieu de me perdre dans ces sentiments et ces pensées, j'ai réussi à considérer mes expériences sans jugement. Je laisse tout passer et j'essaie autant que possible de rester dans la perspective de l'observateur.

Et maintenant, je sais aussi que chaque fois que je médite, ça en vaut la peine. Surtout à long terme. J'ai l'impression d'avoir renforcé mon cerveau, comme un muscle que l'on entraîne par l'exercice. Tous les changements positifs que je constate de plus en plus dans ma vie quotidienne et en moi-même sont le fruit d'une pratique régulière et durable de la méditation. Comme pour beaucoup d'autres choses, c'est en forgeant qu'on devient forgeron.

Oui, cela demande de la persévérance et de la patience. Oui, parfois la méditation peut être fatigante ou frustrante. Oui, parfois, on est fatigué et on n'en a pas envie. Mais NonJe ne voudrais plus jamais manquer la méditation. C'est vraiment payant. Parfois, je suis encore surprise de voir à quel point mon corps et mon esprit peuvent bénéficier d'une activité aussi simple que la méditation.

(Petit avertissement : Je suis conscient(e) de ne pas pouvoir affirmer avec certitude que les changements positifs décrits ci-dessous sont tous dus à la méditation. Après tout, je n'ai mené aucune étude scientifique prenant en compte les variables confusionnelles et autres facteurs d'influence. Au cours de ces trois années, j'ai changé plusieurs choses dans ma vie et grandi en tant que personne. Il est donc tout à fait possible que certains de ces effets ne soient pas, ou seulement partiellement, dus à la méditation. Cependant, j'ai le sentiment que tous ces effets sont des effets secondaires positifs de la méditation. De plus, chaque expérience de méditation est individuelle et ne peut être comparée directement. Chaque « cas » est unique. Je voulais donc simplement le dire brièvement. ☺️)

Ce que j'ai gagné

Voici une brève liste des choses que la méditation m’a apportées :

Paix intérieure, patience, tolérance, amour de soi, légèreté, concentration, meilleure conscience corporelle.

Je me sens plus équilibrée. J'ai plus de patience envers moi-même et envers mon entourage. Je ne juge plus autant qu'avant, mais j'essaie d'abord de percevoir mes sentiments ou ce que disent les autres, sans les juger ni les condamner immédiatement. Je m'approche de moi-même avec plus d'ouverture, de compréhension et d'amour. C'est un point très important pour moi, car j'ai eu du mal à le faire pendant longtemps. En méditant quotidiennement, je me sens plus insouciante ; comme si je pouvais gérer toutes les tâches avec plus d'aisance. Concernant la concentration, je dois dire que j'ai toujours été de ceux qui peuvent se concentrer longtemps sur une seule chose. Mais j'ai l'impression que cette capacité s'est encore renforcée.

Je ne m'attendais pas à être plus consciente des signaux de mon corps. Mais c'est tellement bon de ressentir mon corps plus clairement. De percevoir les signaux de mon corps plus tôt et plus intensément. Maintenant, je remarque immédiatement quand une émotion surgit en moi. Je suis aussi capable de mieux interpréter et évaluer les signaux de mon corps.

Ce que j'ai perdu

Voici une courte liste des choses que j’ai perdues grâce à la méditation :

Sentiments de stress, d’anxiété, pensées qui défilent, irritabilité rapide, pensées négatives, insécurité, difficulté à s’endormir.

Bien que cette liste ne soit pas plus longue en termes quantitatifs que la précédente, elle est plus importante pour moi en termes qualitatifs.

Comparé à d’autres personnes, je suis stressé assez facilement.Je suis aussi une personne plutôt anxieuse et j'ai tendance à m'inquiéter facilement. La méditation m'a aidée à maîtriser tout cela. Même si je ne peux pas prétendre être totalement résistante au stress et libérée de toute anxiété, je remarque que je gère mieux ces situations.

Bien sûr, la liste des choses que j'ai perdues va de pair avec ce que la méditation m'a apporté. La capacité à passer plus souvent et plus rapidement en mode observateur sans jugement m'aide également à être moins accablé par mes peurs et mes inquiétudes.

Je peux me libérer plus rapidement des pensées récurrentes ; je les laisse simplement passer sans m'y laisser prendre. Je m'irrite et m'agace moins facilement, car je ne fais pas immédiatement le lien avec les événements qui m'entourent et je peux les considérer avec plus d'objectivité. Je suis beaucoup plus dans l'instant présent et, par conséquent, j'ai globalement moins de pensées (négatives) et d'inquiétudes. J'ai davantage confiance en moi et je ne suis plus aussi complexée, car j'ai appris à interpréter les signaux de mon corps.

Le dernier changement majeur pour moi, c'est ma quasi-absence de difficultés à m'endormir. Avant, je restais éveillé des heures le soir, ruminant une pensée après l'autre. Je m'inquiétais, je pensais à mon avenir ou au passé. Je peux maintenant laisser tout cela derrière moi encore plus vite. Je me concentre désormais sur ma respiration, sur mon corps, sur les sensations que je ressens à chaque instant. Et hop, je dors. 😴

Quels changements positifs avez-vous remarqués grâce à la méditation ?

Si vous ne méditez pas encore, pouvez-vous imaginer essayer ?

Je serais heureux de lire vos expériences dans les commentaires. 💛

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Photo de Artem Kovalev sur Unsplash